Allgemeng
Déi meescht Trainer sinn beraten Iech net 1,5-2 Stonne virun a no der Ausbildung ze esse - während dëser Zäit gëtt de Magen vu Liewensmëttel erluecht. Déi Ausnam ass just Moienklassen: wann Dir Iech virgeet ginn ier Dir geschafft gëtt, e Buffet Apfel, Bananen oder Joghurt 20 Minuten virum Training trainéiert. Et ass onméiglech net an engem eidle Magen ze engagéieren: Den Metabolismus "wärt net opstoen" bis Dir sang, dat heescht dass Är Beméiungen am Stadion, am Pool oder am Fitnessstudio ewechgeheien. (Eng Ausnahm ass de Moiesioga, wat, wéi de Guru-Claims, nëmme effektiv op engem eidle Magen) ass. Vergiesst net datt Dir äntwert nëmmen net nëmmen an der Zäit, awer och korrekt! Fir Ängst ze verhaalen ass schiedlech, awer och de Mëllebier zum Dump ze fëllen, duerno direkt "rastrusit" alles, wat op der Läppenmass giess ass inakzeptabel! Déi allgemenger Regel ass dat: déi manner Zäit ass virun der Finaliséierung gelaf. wat méi einfach ass Är Liewensmëttelen. An der viregender Training kann et net méi wéi 400 kcal iessen.
Op der Plaz - drénken!
Dir kënnt eng Stonn virum Klass ze benotzen fir op d'mannst 0,5-0,6 Liter Waasser ouni Gas ze drénken. Kaff am Trainingsdag ass net recommandéiert ze drénken, well et en Diurétéit huet. De Kierper a sou muss et schwëtzen - firwat et e méi fléissen ze verléieren? Zousätzlech huet Kaffi, wéi Alkohol, d'Blutzirkulatioun beaflosst - dat erhéicht d'Risiko fir Verletzung vu Bluttfäegkeeten. Grénges Téi ass eng aner Saach: et heescht net nëmmen de Kierper, mee och den Metabolismus beschleunegt, stäerkt de Vasculaire a verjüppt de Kierper. Eng Pech fir e frëndlecht Getränk fir eng hallef Stonn virum Training suergt fir Äert Fréihkeet an hëlleft Iech Är Bescht ze ginn! Während de Schoulklassen, zéckt net ze fréi, fir e puer Sips vu Waasser ze huelen. Sport beschleunegt de Stoffwechsel, provozéiert "Hiewen" vun der Biomass aus der Uewerfläch vum Kierper ze provozéieren an ze schnell ze réckelen, de Kierper brauch fléissend. Zousätzlech, ouni Waasser, de Stoffwechsel, deen Impuls gewonnen huet, wäert sech séier nees lëschten, an all Efforten ginn et näischt.
Virum Training
Korrigéiere mat getrockene Fruucht fir Buffet ass eng Garantie fir eng lues a stabile Versuergung vu Glukos, wat fir d'Produktivitéit vun all Muskelen noutwendeg ass, och d'Häerz. Am Nachmittag probéiert et genuch Proteinfournisse ze kréien. Aus dës Aarbechtsmuskelen kréie si déi néideg Aminosäuren. Dozou net ze iwwerzeegen, datt d'Déngscht soll kleng sinn! Eng Iwwerbezuele vu Protein wäert d'Gewiicht am Bauch verursaachen - duerno spéit op Stufen-Aerobic oder Latäinsprong, wéi en Bagger vu Kartoffel. Verleumd net de Vergnügung, déi alldeeg Ratioun vu Beeren, Fruucht, e bësse schwaarzer Schockela ze verdënnen - dës Yummi féiert net nëmmen d'Stëmmung, sondern enthalen och natierleche Antioxidantien, déi allgemeng Kämpfer fir Jugend a Schéinheet genannt ginn! Gitt net an d'Versuchung, komplexe Kohbhydraten ze einfach ze ersetzen, dat ass Séisses! Vun deem Dir am beschten net wäert Gewiicht verléieren, an am schlëmmsten ... Dir wäert onziellech negativ Kilogramm gewannen, egal vu der Tatsaach, datt Dir bis an d'Sëttes Schweess trainéiert.
No Training
Wéi Dir denkt datt Dir just 1,5-2-2 Stonnen no der Fisnagruzka gerecht gëtt. All dës Zäit bleift de Metabolismus erhëtzt, d'erhëtzt Muskelen brauchen Brennstoff an, ouni datt se fonnt ginn, Fettgeschäft verbrennen. Dëst ass wou Dir fänkt un onmënschlech Hunger ze fillen deen Dir braucht, fir ze betruechten: Kille Waasser drénken, eng Dusch maachen, d'frësch Loft an de Park respektéieren, entspanen ... Nach 20-30 Minutten kanns de "Bros vun der frësch gepressten Séiss" Cranberry, Trap, Karrott-Äpp oder Grapefruit. Et hëlleft fir de accumuléierten Biomus vum Kierper ze entfernen an d'Kraaft ze restauréieren. Wat nach e puer Stonnen ze iessen? Et hänkt dovun of wéi vill Zäit nach schlofen ass. An der éischter Halschent vum Dag kënnt Dir e vollend Iessen hun, Iech mat engem Salat gefëllt, e klengt Kiche Fleesch mat 150 g Garnish (ideal - Toast oder Reis).
An der zweeter Halschent vum Dag fënnt Dir Iech op e Glas Fettgehalt oder 150 Gramm Kéisekéis. D'Protein muss an der Diät onbedéngt derzäiteg sinn: Kierperlech Aktivitéit deplacéiert d'Reserve vun Aminosäuren, an et kann nëmmen aus Protein opgefëllt ginn. Kaffinine (Tee, Kaffi, Kakao, Schockela) während der Post-Training vun der Ernährung ass besser auszeschléissen: et interferéiert mat der Aarbecht vum Insulin, dat heescht datt et de Kierper d'Glycogenreserven erofhuelen an d'Muskelen opzeléisen.
Sample Fitness Day Menu
Ausbildung trainéieren
Gitt einfach Kuelenhydrater, frittéiert a fetteg. Virun Klassen (fir 1 Stonn): Salat 200g frësch Geméis oder e klengen Deel vum Geméis aus. No (no 40 Minutte): e Glas Kefir, e Protein Cocktail oder e frëscht Fruuchtjus. Total Kalorienwerte vum Daagesmenü: 2 000-2 500 kcal.
D'Stretchung (Yoga, Pilates, Stretching)
Enrich de Menü mat Zellulose, schlucken all hart-verdauge Produkter (Fleesch, Eeër, Kéis). Éischt Klassen: 200 Gramm Zalot oder Geméisesuppe mat engem Stéck Bran Brot. Nodeems: Beeren, Fruucht an Berry Smoothies (et ass méiglech mat der Zuel vu Fett mat Mëllech). Energiespeziell: 1.500 kcal.