Kuckt de Goal
Testéiert an zuverlässeg. An dësem Fall ass de Rot bei engem spezifeschen Zil. Wann Dir den Enn vun der Route vir kuckt, wäert d'Motivatioun méi staark ginn. Mä am allgemengen funktionnéiert et wuertworflech a bildlech: de Goal kann "déi schéi Kierch" sinn, oder vläicht "minus dräi Kilo am Enn vum Mount".
Entscheed d 'Absichten
Et ass net ganz d'selwecht wéi de Zil. Är Intentioun kann zum Beispill d'Gewunnecht hunn, den Atem rhythmen ze kontrolléieren, oder vläicht ze verhënneren, datt de psychologesche Stress am Walkéierprozess ofgeschnidden ass, den negativen op de Wee ze verléieren.
Reason
Jiddereen weess iwwer d'Virdeeler vum Gehwegbarbar. An der Stad, natierlech ass dat net eng Optioun. Mä probéiert et sou eng Méiglechkeet ze fannen, ausserhalb vun der Metropole. Kazem Barfuss op dem Gras oder Sand féiert net nëmmen "d'Féiss ze masséieren" a verstäerkt d'Knöllengelenken, awer och, sech virstellen, hëlleft fir Kalorien ze verbrennen.
Geschwindeg ännert
Versicht e bësse komplizéieren d'Aufgab, déi de Wee "Intervalle" passéiert. Simply put, alternate: méi lues - méi séier. Dir kënnt d'Zäit feststellen, fir d'Vitesse ze vergréisseren, zum Beispill, fir eng Minutt, an dann 3 Minuten an e rouegen Tempo. An et ass méiglech fir e Changement fir d'Lämpelposten (wann se existéieren): all 4 Säulen - Acceleratioun. Vergiesst net datt Dir op den Ae behalen.
Bréng e Simulator mat Iech
Natierlech schwätzen mir vun engem Expander. Huelt et mat dir op der Strooss an, soten, all 10-15 Minuten ophalen an einfach Uebsteleegungen oder Muecht maachen.
Iwwerwaachung vun Ärem Puls
De Päckelgeschäft, dat optimal ass fir Äert Alter, gëtt duerch d'Formel berechnet: Uewerhëllefstheorie = 220-Age-50, manner Herzen = 220-Joer 55. Zum Beispill 220-30 Joer = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Dat ass 135-140 Schlësselen pro Minutt - de Pulsateur, optimal beim Géi am Alter vun 30 Joer.
Perséinleche Diaspora
Wann Dir eng Route auswielt, op där et descendants and ascents ass, kënnt Dir net sécher sinn datt d'Uniform vun Ärem Trëppel ass. Dir kënnt d'Laascht errechnen: an dësem Fall ass et néideg datt Dir Zäitintervalle fir d'Beschleunegung an d'Verlängerung vum Trëppeltour ze behalen oder d'Lauschteren ze zielen. Dir wësst nëmme wësse dat d'Laascht eropgeet an op d'Ofstamung ass et Zäit fir den Atem ze fangen.
Maacht aner Muskelen
Walking wäert nach méi effektiv sinn, wann Dir 15 Minuten virum Start sidd "waarm" d'Bauchmuskelen - si sinn aktiv an dësem Prozess involvéiert.
Schätz d 'Diversitéit
Wéi scho verstanen, kann et anescht gesinn - ganz séier, lues a mat enger Verännerung vum Rhythmus, mat engem Simuléierter, am Hiwwel, ënner dem Hiwwel. Probéiert net fir eng Woch ze widderhuelen. Zum Beispill, wéi dat: Den Dag 1: Laang Spazéierg an e stännegen, och réckelen.
Yoga hëlleft fir ze preparéieren
Een einfache Übungen op dem Yoga System hëlleft fir d'Réckmëss op ze waarm ze ginn. Gepält Positiounen déi all déi richteg Muskelgruppen ënnerstëtzen: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Walk "am vollen Fouss"
Probéiert op d'Tatsaach ze kucken datt d'Féiss ganz engagéiert sinn. Professionelle "Walker" recommandéiere fir Iech virstellen datt Äre Fouss eng Kugel ass, déi op der Uewerfläch vu vu Fersoen bis Zehëllefen rollt.
Mat der Brise
Do net refuséiert ze wandelen op lëfteg Deeg. Wëssenschaftlech Leit argumentéieren datt d'Resistenz vum Wand (oder Dreck dovun) iwwerdeems kritt eng Persoun eng zousätzlech Belaaschtung (onbestëmmend) a besser kontrolléiert d'Koordinatioun vu Bewegungen.
Wann e Frënd Frënd ass ...
... Dës Rees ginn méi interessant, et wäert zousätzlech Genoss vu Kommunikatioun bréngen. A wann de Reesender e bësse méi séier fiert, da musst Dir onbezunnen beschleunegen, niewend dem Wee ze goen, net drop zréck. A gläichzäiteg probéiert däin Auteur gutt ze zielen, fir d'Gespréich nët ze interruptéieren. En einfache Landmark: wann Dir leeft, sollt Dir e sinnvoll Konversatioun ënnerhalen ouni ouni ze zéien, fir 30-45 Minutten.
Wielt e Mantra
Fannt eng Zeil oder Wuert, déi Iech hëllefe fir de Rhythmus vun der Bewegung ze setzen. Et ass egal hei, Dir wäert am Sanskrit de beléiften vun Namah Shivaya ze maachen, just zielen oder soen "i-du, i-duo". Gitt net schéi schweier ze flüstern.
Fänke vu Gefühle mat
Wann Dir midd oder an enger ënnerdrückter Stëmmung ass, hëlleft et ganz gutt ... Observatioun! Déi éischt 5-10 Minuten, während "Rhythmus" an "Atem", héiert zum Beispill e Fouss. Wéi si den Terrain beräichert, wat kléngt produzéiert, wat se fillt. A wéi ass de Blutt zirkuléierend an der Hand, wann zirkuléiert? Wat fir engem Dumenter sinn Iech an dësem bestëmmten Moment ëmginn? Wat fir Faarwen gesidd Dir?
Stretch out
Nodeems Dir de ganzen Weg eriwwer ass, hu mer et fäerdeg gemeet, et gëtt Iech e puer Übunge maachen. D'Optiounen sinn ganz einfach - d'Basis Asanas vum Yoga: Pose vum Bierg oder Pose vum Hund virgespillt. Si ginn d'Muskele fir sech ze relaxen, z'informéieren an de normalen "Alliéierten" Modus vun der Bewegung.
Wat mir anenee positionnéieren
Natierlech, iwwer all Effektivitéit vum Trëppelt sin net Sënn fir mat der falscher Diät ze schwätzen! Kuckt Äer Ernärung, gitt net direkt no beim Iessen (an enger halwer Stonn - net manner). A vergiesst net drénken. Einfach net karboniséiert Waasser sollt ongeféier 10 Minutten gedauert ier de Start goen, all 20 Minutten beim Gutt an direkt duerno.