Wéi géif Dir iessen, fir Gewiicht ze verléieren?

Am Artikel "Wéi iesst, fir Gewiicht ze verléieren " wäerte mir soen, wéi Dir iesst, fir datt Dir Gewiicht verléieren kann. Et gëtt eng grouss Zuel vu Diaken an et ass heiansdo schwéier schwéier mat engem vun hinnen ze stoppen. All Diät garantéiert Erfolleg, mä d'Frae sollten wëssen, datt den Erfolleg net vun der Ernährung abhängt, awer nëmmen op Ernährung an op Iech. Et ass wichteg fir Är Auswiel ze stoppen, op enger Diät déi Äre Liewensstil passt, wat Dir passt, Är alldeeglech Routine a Gedold.

Wat fir eng Ernärung passt Dir?
Denkt un Är Erwaardungen, Är Gewunnechten, egal ob Är Entscheedung op enger schrëftlecher Versioun vun Gewiichtsverloscht oder déi am meeschten ugepasst ass eng intensiv Ernährung?

Wéest du owes spéit owes oder fréizäiteg? Gidd Dir ies vu Gewunnecht oder mat engem Appetit am Mueren? A wéi spéit ärt iessen am Owend? Dir musst Zäit no der lescht Miel ze loossen fir e puer kierperlech Übungen ze maachen. Am Mueren, opwakreg sinn, fillt Dir Iech schlecht, an dëse Staat fällt eng Stonn no der Opsiicht. Also, Dir sidd ze spéit fir d'Dessert, a no direkt noalt Iessen gitt dir mam Bett. Dir musst Är Zäitplang änneren, wéivill Dir musst ësst a wéini Dir Zäit braucht, ier Dir zu Bett ginn ass. An et hëlleft Iech.

Wann Dir iessen, kënnt Dir net ophalen? An Iessen ass Disziplin néideg. Zu esou enger Zäit musst Dir verschidde psychesch Tricks benotzen, a si ginn e Resultat. Wann Dir iessen, Dir zielt d'Kalorie, awer Dir musst net iwwerall ze denken an iwwer d'Qualitéit vergiesst. Hutt Dir iergendeng Changementer am Menü, oder kenn Dir déi selwecht Liewensmëttel fir Iessen? Dir musst déi richteg Diagnos fir Iech selwer entscheeden, awer déi bescht Diät ass, wann Dir Äert Äert verwandt, a gëtt gewiesselt, iesse manner, gutt Iessen iesse a iessen Ernärung.

Wéini ass déi bescht Zäit, fir op eng Ernärung ze goen?
Wann Dir relax a relax sidd, da verännert Dir Äert Iessgewunne besser. Zäit fir eng Ernährung kann ee sinn, am gréissten, fir e Wëllen a Geescht ze hunn. Eng ganz gënschteg Period fir eng Ernärung, dës Kéier ass e super Post, well Dir Ënnerstëtzung "iwwer" hutt, an dëst hëlleft fir den Test ze bestoen.

Fir Ännerungen am Liewensnetz z'erreechen, ass et néideg wann de Kierper, wéi et an der Instinktiv gesot huet, datt Dir net méi sou laang kann liewen, dann ass Äre Kierper bereet fir eng Ernärung ze kréien an Iech all Ënnerstëtzung ze ginn. Also huelt a sprangen op der Bandwag vun der Oflaabzuch, just keng Zäit ze verschwannen. An alles fällt op, nëmmen Dir musst beginnen. Wann Dir dës Chance ëmmer vermësst, da wann en erëm heihinner kommt.

Wann Dir net op enger Ernährung kënnt?
Wann Äre Kierper eng wichtëg Problemer huet beschäftegt, kënnt Dir de System net änneren. Dir kënnt net während der Krankheet, Schwangerschaft oder iwwer Aarbecht setzen. Wann Dir an engem Behandlungsplang gitt, wann Dir en onkologesche Patient oder engem Diabetiker bass, dann Medikamenter huelen, dann diskutéiere mat Ärem Dokter déi nächst Ernärung. Nie Blutt während enger Diät.

Adverse Events
Wann de Kraaftsystem verännert, fiert de Kierper un änneren, et erliewt och eng Zäit vun der Ëmstrukturéierung. An hei ass et kee Grond fir den Alarm, Dir wäert d'Resultater vum neie Prozess fillen. D'Reaktioun vum Organismus op eng Ernährung änneren ass temporär. Dir musst wëssen datt Bedierwen an al Gewunnene mussen änneren.

Dir kënnt et erliewen:
- Schwindel, Kopfschicht, Schwächt,
- eng Zoustëmmung, déi un engem Verloschtverloscht ass,
- Käl, Chill, Nutt,
Sprooch kann opgestallt ginn, Schwieregkeeten ze respektéieren.

Wann Dir op enger Ernährung sidd, da keng schlecht Bäder ze maachen, kierperlech Ustrengunge vermeiden (laang Wanderungen, Laangstreckung, Jogging). Et wäert Är Konditioun just agrengen. A wann Dir Iech iwwer Äre Konditioun betrëfft, musst Dir en Dokter konsultéieren.

Wann Dir am Mëllen rummelt, heescht dat net datt Dir hongereg ass, just de Gehir, no enger aler Gewunnecht, schreift Signaler a verschiddene Stonne. Kuerz kënnt Dir léieren, dat Gefill vu Hunger ze ënnerscheeden aus enger falscher Hommes, dat aus alen Erënnerung kënnt. Wann Dir hongereg ass, da wäert de Kierper Liewensmëttel erfëllen, net Séissegkeeten oder Chips.

Hëllefen Iech selwer
Et ass einfach ze soen, op eng Ernärung ze goen wéi et ze maachen. Et gi verschidde Tipps, déi et méi einfach maachen. Den Centimeterpäppchen an d'Waasserstoff vun Iech ausmaachen. Är Controller gi Kleeder a Silhouette am Spigel. Et ass néideg fir all Zäit ze belebt ze maachen, dofir musst Dir eng Lëscht vu Probleemer maachen, déi braucht ze léisen a gutt ze schaffen. D'Haaptméiglechkeet, déi Dir braucht a Succès ze bréngen. Awer d'Gedanken sollt sinn: "Ech kann et maachen!", A net sou datt "Vielleicht ech wäert geléngt."

Fannt eng Lektioun fir déi Dir selwer komplett wäert sinn. Da vergiesst Dir eppes iessen an erënnere just wann Dir wierklech iesse wëllt, an net nëmmen e Wëll eppes ze iessen ze hunn. Nodeems Dir ësst, gidd zréck an d'Ënnerbriechung. Fuert net bei Iech selwer. Kuckt d'Interessen ausserhalb vum Haus an ausserhalb selwer.

Muer moie probéiere fir d'Warmöse méi séier ze starten. Déi méi laang du net, desto méi schnell wäerte Dir iwwer Liewensmëttel denkt. Warm-up beschleunegt de metabolesche Prozeduren am Kierper, et wäert Iech ophalen, wäert d'Stëmmung erhéijen an et wäert e Wëllen, fir de Begrëff opzehuelen, an dat ass eng Verännerung vun der Ernährung an der Liewensstil.

Keen Grond hu fir d'akzeptéiert Mehl ze halen: Frühstück, Iesse, Iessen. Wann Är Frënn ruffe fir ze iessen, ze denken, ob Dir wierklech Honger oder net ass? Wann Dir der Meenung sidd, datt et kee Wonsch ass, refuséiere se se ze verbannen. Wann se dech opkucken, fänken se un Drock op Iech, sou datt se schlecht ausgebilt sinn, net Dir. Datselwecht kann zum Dinner am Restaurant gesagt ginn, wann Dir eng Secondaire deelhuelt.

Eet wann Dir wierklech Honger ass, an net nëmme wéinst der Läscheiung, wann Dir net hongereg fillt. Huet iessen wann Dir Iech geséchert fillt, an net wann Dir evidenter iwwerflësseg ass an Dir hutt e Placke leien. Direkt nozekucken a direkt an engem anere Business ze fueren. An der Wuerzel, Ännerung, der Haltung zu Nahrung, fir gesond ze sinn a gesond ginn, musst Dir esou kleng wéi méiglech essen. Dëst ass sou néideg fir Äre Kierper.

Benotzt kleng Placke. Probéiert Dir Iech an engem Iessen mi Mier ze iessen wéi Dir géift gären iessen, während d'Liewensmëttel sollte attraktiv sinn. Dir musst langsam iesst, da musst d'Nahrung gutt grillen, well Dir hutt Zänn dat ze maachen, a da gesitt Dir datt Dir manner gegesselt hutt a Dir fillt besser.

Drénkt net beim Iessen
Bereet esou vill Iesse wéi Dir iessen. Dir musst d'Reschtstéck net zum Hund ginn, et wäert einfach Fett ginn. Huelt net esou Produkter am Haus, déi Dir vermeit. Wann Dir d'Kiirmessen net erënnert, déi Dir fir den Dag giess hutt, ass et besser, se direkt opzehuelen. Denkt net datt Dir Diät sidd, musst Dir esou ufänken wéi Dir et brauch. D'Ursaach fir Liewensmëttel kann e richtegt Hongersnout sinn.

Strikt an eng Ernärung hänken. Zum Beispill, um 8.00 Auer Buffet, um 13.00 Auer - Mëttegiessen, um 18.00 Auer Dinner. Nëtt bis 20.00. A wann Dir gitt an d'Toilette bei der Nuecht, da setzt Dir Äre Schlof, an de nächste Dag wäert et zu enger Ersatzstatioun ginn. A wann Dir sidd an enger schlechter Stëmmung, ze midd, da wëllt Dir d'Relax an d'Schläif bis op de Schiet.

Probéiert net ze overcool an net iwwerwierken. Nodeems Äert Kierper fir de Verlust vu Hëtzt an Energie Energie kompenséieren e méi Liewensmëttel erfordert. Huelt net iessen an d'Iessen, et ass just e Rescht vu schlechte Gewunnechten, net een Honger. Wann et schéngt, datt Dir iesst gitt, verlaangt de Kierper a drénkt Waasser. Et hëlleft heiansdo. Wann Dir net ouni Iessen iesse kënnt, da fuert ee Karrott oder e Bunch vu Blummen a kaafen. Et wäert Iech distractéieren an ze laang daueren. Wann d'Karrotten a Blummen net hëllefen, musst Dir d'Maillot kaiessen. Mä erënners datt vill Leit et net onverännert se kenne a schwätzen.

Wann Dir eppes Séisses maache wëllt d'Iesse virbereeden. Kaloresche Inhalt vu wäisslech Trapen ass gerunn, et wäert e laang Saache fir de Séiss erfëllt, dréit zu engem Gewiicht vun der Gewiicht un, ass e Naturprodukt. Awer Dir musst Trapeg an d'Moderatioun ufänken, well vill Vulpen aus Trap féiert zu der Schwuel vum Magen.

Net iessen an onlimitéierter Quantitéit vu Saloten, Fruucht, frësch Geméis. An et ass guer net datt se Kalorien héich sinn, si erhéigen d'Aciditéit vum Magen, ma well duerch grouss Quantitéite verursachen Problemer mat der Verdauung. An dann kann d'Ried net op all Ernärung goen. A fir Iech selwer entscheeden, ob jidfereen soen datt Dir op enger Ernährung sidd oder silent bleiwen bis déi Resultater.

Gitt net op engem eidle Magenuën. Dir selwer wäert Iech net beuechten, wéi een eppes iessen, iergendwou an enger Bar oder an engem Café, fillt hongereg. A wahrscheinlech et wäert kee Hunger, mee eng Gewunnecht. Wann Dir gitt, äntweren keng Iessen. Sucht net Salz. Fritt net fritt, awer kachen op de Grill. Benotzt kaler Fett. Halleft e Sandwich Ueleg. Loosst ganz Mëllech mat engem Fësch oder Fettfrei ersetzen. Erstelle Stau a Marmelade mat Nahrungsmëttel déi Diabetiker ësst, kanns du stattdessen selwer Kaf huelen.

Während der Di et ëmmer mat der Verstoppt kämpfen, wann Dir eng Diät starten, gär Är Dier. Iesse bei der Nuecht net iessen. Kämpft mat Ären alen Gewunnechten an dann kritt Dir nei. Nodeems Dir ësst, gitt Är Zänn. Wann s du eppes iesse bass, gitt ëmmer de Geschmaach vum Iessen los, an d'Ännere verännert sech vill méi séier. Dir musst Är Zong an Zänn sinn. A wann d'Zäit vun der Nahrung net komm ass, an Dir fillt hongereg, musst Dir leien a versicht e puer Minutten ze relaxen, a da geet de Hunger laanscht.

Wéi Dir Gewiicht verléiert?
Wann Dir décidéiert fir Gewiicht ze verléieren, erlaben d'Gewiicht net staark drop, d'beschten Optioun ass manner wéi 500 Gramm pro Woch ze verléieren. Mat onbestëmmten Gewiicht vun der Gewiicht ass d'Quantitéit vum Muskelgewëssen niddereg an d'Fett Schicht gëtt erop. Wann Dir net widderstoen an a Kuch hunn, frot Iech net. Fir Extra Kalorien ze brennen, musst Dir physesch Übungen dréngend maachen. Maacht eng Fréijoersuewerfläch, lafen de Geschäfter, wäschen d'Dieren a Fënsteren. Duerno wäert d'Iwwerméiglecht Gewiicht net op Är Hëfte wéi och Taille opginn, an net den nächsten Dag kanns du d'Ernärung weiderhëllefen.

Wéi kann ech Kalorien verbrennen
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir kierperlech Übungen maachen, drësseg Minuten liicht Launch verbrannt 300 Kalorien. An Tréierer Minutten Klassen:
- an de Sportsclub 300 Kalorien verbrannt ginn,
- Schwammen verbrennt 450 Kalorien,
- d'Botz gëtt mat engem Staubsauger verbrennt 121 kcal,
- intensiv Geschlecht benotzt fir 150 Kalorien ze brennen,
- Klappkleeder - 50 kcal,
- Wäschen vu Fensteren - 114 kcal,

Wéi iesst net fir Fett ze kréien?
Et gëtt kleng Notwendeg, déi ideal Optioun wäert sinn, wann d'Zuel vun Iessen gereest ass an der Hand vun der Hand. Wann et schwiereg ze halen tëschent Miereszeechen, kënnt Dir e puer Handvoll Nëss, Fruucht oder Joghurt iessen. Dir kënnt Gewiicht géint regulär Ernärung verléieren. Déi lescht Molze maachen 3 Stonne virum Schlofzëmmer. Oft Leit déi d'Nuecht um Schluechthaus schwätzen, an net u mueres iessen. An alles, well d'Mëttegiessen keng Zäit hunn, ze léisen ass esou iwwerwaacht. An der Nuecht ass et besser, grénge Tee ze drénken, ësst engem Apfel oder drénken e Glas Kefir.

D 'Iessen sollt variéiert ginn. An der Ernährung sollt Rëndfleesch, Lamm, Huewen a Fësch. Och sollten Früchte, Geméis, Liewensmëttel, déi Glasfaser ubruecht hunn, lues Carbokydren - Schwaarz a Brauerreis, Hirse, Buchweizen a Haferwierk. Mëllechprodukter mussen mat engem Präfix "Bio", Macaroni vu solidaresche Weessvarianten gekauft ginn.

Probéieren ech lues ze iessen, wann eng Persoun schnell ësst, er iwwerschëppelt. Éier iessen, musst Dir e Glas Waasser drénken, da wäert d'Gefill vu Sattheet séier kommen. Nodeems all Feinde, d'Entlooss Deeg arrangéiert - Kefir, Geméis, Fruucht.

Wann Dir décidéiert fir op eng Ernärung ze goen, denkt Dir net ëmmer datt Dir ett ass. Gitt dat esou wéi wann näischt an Ärem Liewen geschitt, an et ginn nach aner méi wichteg Saachen. Wann d'Ernährung eriwwer ass, wäert et méi einfach sinn fir Iech weider op Iech selwer ze schaffen, well Är Gewëssheet scho fir d'Besseres geännert hunn. Probéiert schlofen, aus Mangel un Schlof vergréissert d'Hormon, wat den Appetit erhéijen.

Séiss Suen a Rollen mat Hunnen, gedrockene Fruucht an Nëss ersetzen. Bei Stress drénken ech eng Taart Mëtteeeg, bast du en entspannende Bad, spazéieren an der frëscher Loft. Drénken op mannst 6 oder 8 Glace am Dag. Drénkt Fruucht, grénge Téi, Waasser, Soda sollt ausgeschloss ginn. Fir Gewiicht ze verléieren, iessen net Kaffien, déif gebrannt, gefëmmt, Burger, Kuche.
Duerch dës einfache Regelen observéiert Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni eng Ernärung ze sichen.