Normalerweis kréie mer meeschtens am Wanter, am Fréijoer an am Hierscht. Zu dësem Zäit hëlleft de Wolleken d'Immunitéit an d'Erscheinung vu verschidde Mikroben ze schwächen. Mat dem Begrëff vu Kältewäerter schwächt eis Kierper an ass vulnerabel fir Krankheet. Mä dëst kann duerch korrekt Ernährung korrigéiert ginn. Natierlech ass eng Liewensmëttel net genuch. Et ass néideg ze widdersoen ze maachen, Vitaminnen ze huelen an de Kierper net ze iwwerwaachen. Mee ëmmer de richteg Liewensmëttelen ass op d'éischt Plaz. Loosst eis zesummen zesumme maachen fir eng Wanter Ernärung ze bauen.
Déi nëtzlech sinn frësch Produkter
Jiddereen weess eis datt am Wanter vill Fruucht a Geméis méi deier ginn. A si sinn d'Haaptquellen vun Vitaminen. Mee tatsächlech kann d 'Wanter kaafen. Fir dëst ass et einfach, Fruucht a Geméis ze kafen, déi op d'Regaler steet: Rettich, Karotten, Kéis, Rüschen. Dës Geméis enthält vill nëtzlech Vitamine. Zousätzlech kënne si och rau a verwackelt ginn. D'Juice vun dësen Produkter sinn och nëtzlech.
Vergiesst net iwwer Uebst. Et kann Äppelen, Orangen, Zitrounen, Bananen, Tangerinen, Trapp, Grapefruits a Tadaleye sinn. Präisser fir all dat sinn net ganz héich, also kann all Persoun sech et leeschte kënnen. Ausserdeem, dat all dat ass ganz nëtzlech, et ass och lecker.
Bei kale Wieder muss een heiss flëssege Liewensmëttel iessen. Et kann Suppen, Zoppen - Kraaft Kartoffel, Bort an Tadaleye. Op d'mannst eemol am Daag sollten dës Taux an Ärer Ernährung präsent sinn, och wann Dir et net wierklech gutt gär huet.
Fetze mat Ärer Ernährung. Si sinn einfach am Winter net eraennbar. An Ärer Ernährung sollt ongeféier 55% vun den Déierenfetter sinn, an 45% vun der Planz. Wann Dir mat enger Ernährung oder Fleegeheem bleift, da bannen op Fettfësch - Thunfësch an Lachs. Nieft de Fette sinn et vill vill nëtzlech Makro- an Mikro-Elementer am Fësch.
Ofhängeg vun der Art vun Aktivitéit, musst Dir d'Zuel vun Kalorien pro Dag berechnen. Wann Dir eng kierperlech Aktivitéit oder geeschteg Arbechtsplaz hutt, da sollt Dir net manner wéi 2400 Kilokalorien pro Dag kréien. Sinn Äert Kierper e super Bee ginn fir Infektiounen a Viren.
Bléis op Mikroune
Fir Äert Kierper vu Infektioun ze schützen, musst Dir all Ziil iessen an de Knuew ze iessen. Wousst Dir, datt d'Benotzung vun enger Knueweel Knuewel e Dag eng noutwenneg antiseptesch a präventiv Auswierkunge ass? Wann Dir Angscht sidd vu persistent Geroch, da schreift just den Zänn ouni ze kauen. Datselwecht selbstverständlech kann iwwer de Bësch gesot ginn. Hien ass net manner nëtzlech. Duerch Phytonciden, déi an der et enthale sinn, huet se en antiinfektiven Effekt a verstäerkt d'Schutzkräfte vum Organismus.
Fir mat Krankheeten ze bewäerten, braucht de Kierper Stoffer wéi Protein, Eisen, Zink a Selen. All dëst kann a Rëndfleesch a grouss Quantitéiten fonnt ginn. Am Wanter kann Rëndel mat Geméis an Knuewel kombinéiert ginn.
Am Wanter gëtt d'Laascht op der Schilddrüs erhéicht. Dofir ass et néideg, datt genuch Iod an Ärer Ernährung enthält. Dëst Element ass a grousse Quantitéiten an Persimmon, Mier Fësch, Zwéi. Iodin kann och aus Vitaminnen vun speziellen Nahrungsergänzungen kréien.
Wann Dir am Wanter ëmmer a kierzlech kal ass, obwuel Dir warm waarm ass, da kann dat uginn datt Dir Problemer mat Eisen an de Kierper huet. Eisen kann aus sou Produkter wéi Äpfel, Pilze, Huesen a Fleesch kritt ginn.
Wann Dir Séisses gär huet an Är Liewen net ouni ze representéieren, da sollt Dir se net komplett opginn. Mee et ass ëmmer ze benotze benotzt. Wëll Dir net vun engem Eeër Kuch oder Kuch profitéiere kënnt. Mee déi extra Kalorie a Zocker sinn selwer genuch. Et ass bescht fir all dës Delikatesse mat getrockenen Uebst, Nëss oder frëschem Friichten ze ersetzen.
Déi beschten Drénken fir Wanter ginn Téizorten, Ofkierzungen, Fruucht Drénken an Infusiounen, déi e Minimum Zuel vun Zucker. Zousätzlech brauch Dir och vill vu gereinegtem Waasser drénken. Well de Verloscht vu Stroum duerch den Organismus erhéicht Är Chancen fir eng Keelt ze kréien. Et ass recommisséë fir Kaffi an alkoholescht Getränker auszeschléissen, déi Kaffi enthalen.
Wat misst Fruucht maachen
Kaffi ass eng vun de wichtegsten Zutaten vun eiser Ernährung. Vun der Manéier wéi mir Fréift mueren, de Gesondheets hängt vum ganzen Dag. Dofir sollt Dir ëmmer mueres iessen. Besonnesch am Wanter. Elo muss de Kierper méi Waffen fir Mikroben a Infektioun géint Resistenz brauch.
All Persoun kann an zwou Zorte opgedeelt ginn. Déi éischt Zort kann op déi, déi benotzt gi fir ëmmer frësch ze iessen, als zweet Zort vun deenen, déi net souguer iessen e Sandwich mat Tee, zouginn. Leider si vill Wëssenschaftler bewisen, datt d'Kategorie vu Leit, déi de Moie fréieren refuséiert, méi eeler vun de Krankheeten, Stress a reduzéierter Immunitéit leiden. Zousätzlech, wann Dir kee Kaffi matbréngt, dann am Mëttegiessen iessen zweemol sou vill wéi gewinnt. Also, all déi extra Liewensmëttel ginn op d'Säit.
Accustom yourself op d'Tatsaach datt Dir muss fréizäiteg op d'mannst eng hallef Stonn nodeems Dir wakreg ass. Direkt no der Erwuessung sollt Dir net ufänken ze iessen, well de Kierper brauch Zäit ze normaliséieren no engem Rest. Soubal Dir aus dem Bett kënnt drénken a Glas e waarme Waasser mat Zitrounejus an Hunn. Duerno kanns du eng Duscht huelen. Fir dës Kéier de Magen wäert ufänken ze schaffen an Dir kënnt e Appetit maachen.
Beim Frühstück kënnt Dir alles iesse wat Dir wëllt. Awer et gëtt besser d'Präferenz fir déi folgend Platen ze ginn: gekachten Eeër, Joghurt, Schnapp Mass, Fruucht Salat. Net iwwerhaapt. Soss kënnt Dir séier ee Gefill vu Schlëmmegkeet an Lethargy. Et ass besser fir e bëssen erauszefannen a maachen e klengt Biss vun engem Sandwich oder engem Apfel e Dag. Wann Dir geschafft ass mat mental Aktivitéit verbonne sinn, da maacht Iech op Är Mueresstëmmung e klenge Schockela oder Hunn. Dës Fudder bréngen Ären Gehir an Glukos.
Wann Dir e schwieregen Dag war, wou kierperlech Kraaft néideg ass, da misst de Fruucht däischter sinn. Dir kënnt e Sandwichen mat Huet, Kappwéi Tomaten a Pabea maachen. Et ass recommandéiert ze ersetzen mat schwaarz oder klenger. Vum wäisse Brout, si si ganz staark, an ausserdeem ass et net sou zefriddestellend. Och bei menger Mueres rationnochno gehéieren a Kaffi, Dir kënnt mat der Zousatz vun der Mëllech.
Fir d'Energie déi Dir all Dag brauch, bereet en Omelette mat Kéis. Dir kënnt Fruucht muesli mat Nëss, Mëllech a Fruucht. Wann Dir wëllt, maache mat Pfannkuchen mat Kaffi oder Kéis Kuchen mat séisser Crème.
Fir am Wanter gesond ze bleiwen, musst Dir voll Iessen iessen, déi Iesswueren enthalen, déi eng grouss Zuel vu Vitaminen, Makro a Microelementer enthalen.