Déi strikt Anhuelung fir d'Ernährung, déi regulär Trainingsaachen - just iwwer de Scoreboard ersetze bezuelte Figuren ... Nee. Schlëmselung, festgeluecht vu Kilogramm, ass net roue kommen. An esou Perioden adviséieren Fitness-Instrukturen d'Skalen a méi ënnert dem Bett dréien a sech mat engem Zentimeter aarmt, déi sech eleng op der Taille an Hëfte konzentréieren. Obwuel Dir kënnt ouni Centimeter. Wann de Wonsch méi Gewiicht verléiert gëtt verursaacht duerch de Wonsch ze retten an déi fréier, zum Beispill pränatal Formen, dann sollt Dir äert Äert Äert Äert Orientéierung orientéieren: befestigt oder net fixéiert, sou déiselwecht Manéier wéi virdrun oder soss iergentwénge zitt. Mat konstante Training ass et méiglech, datt d'Gewiicht déi selwecht bleiwen, souguer e liicht Erhéijung, an de Fett geet fort, an d'Taille an Hëfte si vill. Nodeems d'Muskele méi héich si wéi Fett. Gitt et gutt: Är schlëmm Frëndin kann 70 kg weineg sinn, an een anere mat deemselwechte Gewiicht an deem selwechte Wuesstull schéngt wéi e Bunn.
Wiem ze gleewen
Déi genee Donnéeën op der Kierperkompositioun: Fettschicht, Muskel- a Knëppelgewierz, Waasserwaasser - e Gerät, deen d'sougenannte Bioopedanzanalyse vum Kierper mécht. Fir Informatiounen ze kréien, ginn d'Elektroden mat dem Handgelenk an dem ënneschte Been verbonne mat enger schwaach, ongewéinlech aktueller Entladung, an de Apparat, déi d'Resistenz mat spezielle Formelen berücksichtegen andeems Dir Är Donnéeën, Volumen a Gewiicht beriichte berücksichtegen. Dir kënnt eng Analyse an Fitnesszentren, Ernährungs Klinik a Gesondheetszentren maachen, fir datt Dir verstitt, wéi Dir Är Gewiicht norm erliewt.
Doheem ass et bal net méiglech, d'exakt Kompositioun vum Kierper ze wëssen. Mee Dir kënnt de ongeféiere Betrag vu überschaaft Fett am Kierper berechnen. Déi Haaptschwieregkeet ass net an der Varietéit vun Formelen verluer ze sinn an de richtege Choix ze wielen.
Classics vum Genre
D'Weltgesundheetsorganisatioun benotzt den Body Mass Index (BMI) aus der Kettle Formel berechent fir d'Adipositas klassifizéieren. Geméiss dës Formel ass de Kierpergewiicht (an kil Kilogramm) an d'Héicht (an Meter) gedeelt ginn.
Et gëtt ugeholl datt fir Fraen de BMI net méi wéi 25 soll sinn, awer wann et méi wéi 30 ass, soll d'Gewiicht dréngend reduzéiert ginn: Dëse Index weist e Bedrohung fir d'Gesondheet vu überschreideg Fett.
Wéi ongefiert Zuelen, wéi Dir Är Gewiichtsnorm erausfënnt, sinn dës Zuelen equipéiert fir Fraen ënner 35 mat engem mëttlere Buedem an "normalen" Knach. Allerdéngs mat dem Alter änneren d'Wäerter vum normale BMI.
Awer BMI weess net ëmmer dat richtegt Bild. Wann Dir zum Beispill regelméisseg goen an de Fitnessstudio gitt, da wéinst dem Gewiicht vun den Muskelen Iech ënnert deenen déi no tabellaresch Wäerter einfach einfach Gewiicht verléieren. An dësem Fall ass et ganz méiglech datt d'Décisioun geholl ginn ass fir den Exercice an d'Saat op déi strengste Ernährung ze huelen, fir datt Dir Är sportlech Leeschtung a Wuelbefannen wesentlech verschlechtert huet. Op der anerer Säit sinn ganz oft Dammen déi mat engem normalen BMI sinn, déi net am Fitnessstudio goen, wéi eng Kalorie, an hunn eng fett Schicht, déi si just weinegen Trainer maachen.
Dir kënnt d'Authentizitéit vun den BMI Indikatoren iwwerzeegen, andeems Dir den Umfang vun den Hëfte an der Taille misst ënnerholl ginn. Et huet experimentell festgestallt, datt e waarmt Ëmfeld vu méi wéi 94 cm bei Männeren a méi wéi 80 cm bei Frae bedeit engem BMI vu méi wéi 25 ", dat ass och de Verhältnisser vum Ëmfeld vun der Taille zu der Hütt um Hälschent iwwer 0,95 bei Männer a 0,80 bei Frae beweist.
Kuckt no
Méi zuverlässeg am Verglach mam Kettleindex vun der Adipositas ass de Prozentsaatz vu Fett am Kierper.
Fir de genauen Prozentsatz vu Fett am Kierper vu ganz schéint Läffel kenne kënnt Formulas op der Girth vum Magen baséieren. De Feeler op hinnen ass nëmmen 4%.
Wann Äre Kierper net mat Fettfäegkeeten bedeckt ass a Knuewel net stëll ass, gëtt d'Formule vun der tschechescher Anthropologin Yinjik Matejka Iech hëllefe fir Fett ze kontrolléieren an e Feeler vu nëmmen 3%. Iwwregens benotze sech Athleten.
Rufft e Frënd oder Frëndin, bréngt e Lineal oder e Brieder a gedëllegt: Dir musst d'Décke vu Fëllen entdecken - siwen fir Fraen aacht fir Männer.
Also schützen mir d'Hautfettfäegkeet: ënner dem Winkel vun der rietse Scapula, schräg. Op der Bauch - op der Niveau vum Pabel, zréck op der rietser Säit ëm 5 cm, horizontal. Op der rietser Hand - an dem ieweschte Drëttel vun der bannenzeger, an dann äusseren Uewerfläch, mat zwee Fanger vertikal mat der Fettschicht. Op den Obschonns - an enger Sëtzplaz, viru véier an am Uewe parallele bis eegene Fëllement. Op der richteger Glanz - an der Sëtzplaz, op der réierer Uewerfläch vum Uewe-Deel (wou déi ënnescht Säit vun der poplitealer Fossa sichtbar ass). Op der Réck vun der Hand - am Niveau vun der Phalanx vum drëtten Fanger. A schlussendlech, op der Këscht - op dem Niveau vun de Achteren, schief (dat ass nëmme fir Männer).
Elo verkafen mir Skalen, déi net nëmmen d'Gewiicht meeschteren, mee och bestëmmen d'Quantitéit Waasser, Fett a Muskelen am Kierper. An der Plattform vum Apparat sinn Elektroden, déi duerch de Kierper e schwäche Stroum oflaafen, an déi kritt Dir Donnéeën no jidder Formulaire interpretéiert. D'Resultater hunn e signifikativen Fehler, well de Stroum net duerch de ganze Kierper geet, awer nëmmen duerch den ënneschten Deel. E puer Leit accumuléieren am Uewerflächenhond an ee - an der Këschtregioun. D'Skalenanalysatoren ginn d'Charakteristiken vun der Struktur vun der Figur net berücksichtegen an d'Resultater vun den ënneschten Deel op den ganzen Organismus als Ganzes ze übertragen.