Fir Gewiicht ze verléieren oder hir Gesondheet ze verbesseren, décidéieren d'Leit op eng Ernärung ze goen. Allerdéngs, fir de gewënschten Resultat ze kréien a bréngt de Fall bis zum Enn, sollt Dir Iech fir eng Ernärung preparéieren. Dofir sinn et e puer Regele ginn déi Iech hëllefen ze erfollegen a Gewiicht ze verléieren.
Timing
All Ännerungen an der normaler Manéier ginn duerch eng Verschwendung vu kierperlecher a geeschteer Energie begleet. Oft ass dat schwiereg ze toleréieren, besonnesch wann et Problemer an der Aarbecht ass, Famillesch Kris oder aner stresseg Situatiounen. Dofir, ier Dir op eng Diät geht, musst sécher sinn, datt Dir genuch Energie, Zäit an Energie huet, fir d'Ernährung eng gewëssen Zäit ze bréngen.
Zréck op d'Vergaangenheet zeréck
Vläicht fannt Dir net déi éischt Kéier datt se op eng Ernärung goen. Loosst net decouragéiert ginn, ob fréier Versuche net erfollegräich waren, vu Feeler léieren. Frot unzefänken firwat de fréiere Versuch fir eng Diät opzeginn ass e Scheck? Firwat gouf net de Wënsch Resultat kritt? Wat fir eng Verhënnerung, wat verhënnert?
Ëmweltvirrëtt
Kuckt Iech zréck, wann Är Büro oder Haus ass einfach mat Nahrungsergänzunge bedeckt ginn an Dir sidd zevill gezeechent ginn, et wäert extrem schwiereg wieren dës Wonsch ze bestrofen. Da kann d'Ernährung vill Nodeel an Unerkennung a souguer Folter verursaachen. D'Ëmwelt schützen an d'Gefaang eliminéiert, dat heescht ongesonder Liewensmëttel. A wann d'Produkter net fir Iech geduecht sinn, mee zum Beispill Kanner, kaafen dës Marken déi Dir net gär hätt, an d'Versuchung ze iessen net opstinn.
Eng seriéis Ënnerstëtzung fannen
Vergiess datt d'Leit, déi hiren Gewiicht gefall hunn an et net erem eng Kéier erëm rekrutéiert hunn, eng staark Stäerkung an der Form vu Famill, Frënn, Kollegen am Beruff. Dëst huet gehollef, mech a Kontroll ze halen. Fannt déi selwecht staark Betreiung, a wann et net derzou gehéiert, kënnt Dir zu enger vun de Gewichtsverlust Gruppen zu engem Zentrum oder am Internet verbuchen. Déi Haaptschätz ass datt Dir net alleng war, mä mat ähnlech Leit. Zesumme ginn et méi einfach, de geplangte Kurs ze stëllen, d'Entscheedung ze verstäerken fir Gewiicht ze verléieren, etc.
Gitt déi richteg Ziler
Denkt drun, datt den Zweck vun der Ernährung echt wier. A wann Dir Iech en onméiglech Zil gesat hues, méi fréi oder méi spéit wäert Dir d'Iddi mat enger Ernährung, frustréierter Gefiller a méiglecherweis Depressioun leiden. Dozou kommen net alles op eemol. An esou enger Situatioun, sollt Dir qualifizéiert Hëllef vun engem Diätetesch sinn. An ëmmer drun, datt wann Dir Gewiicht wéilten korrekt an ouni negativ Konsequenzen op de Kierper verléiert, dann ass de optimale Gewierverloscht pro Woch 800 Gramm, et ass sécher an effektiv.
Physikalesch Laascht
Dir kënnt en exzellenten Resultat kréien, wann Dir eng Diät mat kierperlechen Aktivitéiten kombinéiere kënnt. Entwinne e Plang fir Är Bewegung, erhéije Är alldeeglech Aktivitéit. Maacht wat Dir wëllt. Et kann danzen a souguer Gaart maachen. Erhéijt d'Laascht net scharf, glatlech: Spazéieren 10 Minuten. Dräimol pro Woch kann duerch 15 Minutte ersat ginn. No e puer Wochen. Oder Oder eng véierten Dag fir de Spillplang ze spillen.
Äert Äert Liewen ze änneren
Verännert Verännerungen an Ärem Liewensstil allméi d'Verännerung fir e puer Wochen. Dëst hëlleft Äert Kierper méi einfach un d'nei Regelen vum Liewen ze adaptéieren. Zum Beispill, déi éischt Woch fir d'Ernährung ze veränneren, Prioritéit fir Uebst a Geméis ze ginn. Déi nächste Woch versicht eng aner Gewunnensentwécklung ze entwéckelen, den Deel vum Liewensmëttel ze reduzéieren oder de Konsument vu fett Fleesch ze reduzéieren.
Setzt Iech fir gutt
Oft, no enger Diät, fänken d'Leit onwuel un. An am Schluss hu si d'Iddi fir e Päck ze halen, dann hunn déi entwéckelt Gewëssene net zu näischt. Allerdéngs konzentréiere se net op negativ Gefiller, en positiv an der Ernährung. Kuckt d'Situatioun méi einfach, zum Beispill, als Experiment fir nei Platen ze preparéieren déi ganz schmaacht si wéi och Är Kanner.
Maache keng Angscht vir Erënnerungen
An dësem Liewen ass jiddereen falsch, schreift Iech net, wann eppes net erauskënnt. Virop mat Optimismus, dréckt Dir Iech un d 'Ziel, well all Persoun kann e Feeler maachen, dat ass normal. Virsiichteg Feeler, Fehler, Iwwergab wéi d'nächst Hinderniss iwwerlieft.