Wéi Dir wësst, regelt normale kierperlech Weiderbildung hëlleft eis Gewiicht ze verléieren a ginn esou schlank. Awer wann Dir d'Méiglechkeet huet, e puer Stonnen op zwou oder dräi Mol pro Woch ze widmen - et ass net wichteg. Wann Dir am Laaf vum Dag op d'Kuerzgéigend d'Haaptmuskelen vum Kierper gelueden ass, kritt Dir net manner motivéiert Resultat. Wat sinn si - déi bescht Übunge fir Studium zu Lëtzebuerg? Iwwert dat a schwätzt.
1. Virun der Mueres vu Bett, hiewen a méi héich wéi den Uewerteil vum Kierper méi vun der gepeinter Positioun - et verstäerkt d'Bauch presse gutt. Just behalen datt Dir langsam eropklëmmt, bis 4 ze zielen a séier drop hale kënnt - op de Kont. 2. Etuden weisen datt d'Aktivitéit vun de Bauchmuskelen beim Lifter wesentlech méi héich ass wéi bei der Ofstëmmung.
2. Wann Dir Äert Zänn a Wäschen bräicht anstatt d'Spull ze brengen, Biewe bei der Taille, versicht Äer Rücken esou riicht wéi méiglech ze halen. Dëst ass den Haaptprinzip vun all Fitnesskanner. Et ass noutwendeg fir eng Steil virun ze maachen, nëmme duerch Flexéiere vun den Hüttgelenken. An den Déifde géift Dir nidderegen - wat besser ass. Mä op alle Fall, ruffen Äert Réck a sinn op der "mëller" Ronn.
3. Wann Dir an der Géigend vum Ofen wandert, wann de Kaffi kocht oder de Kettle klëmmt, féiert verschidde "Fangerattacke". Nëmme probéiert e grousse Schrëtt mat engem Fouss opzehuelen, loosst et direkt maachen an drun hänken op dës Legt déi viru viru war. Etppe Schrëtt all Kéier muss geännert ginn. Et ass och nëtzlech fir verschidde gewéinleche Sit-ups ze maachen. Dëst sinn déi bescht Manéieren fir den ënneschten Deel vum Kofferraum, deen doheem verfügbar ass. Dir sicht: an engem Mount oder zwee Är Gesiicht ginn veruurtelt.
4. Beim ëffentlechen Transport oder am Auto op der Manéier oder zu Häerzstéck, e puer Mol an enger Minute Stress a relax de Bauch press. An am Ende vun dësem "komplexe" fir 30 Sekonnen zitt de Mager wéi wann Dir et mat der Wirbellum kombinéiere wëllt an dann entspannen esou vill wéi méiglech.
5. D'Tatsaach, datt wann et méiglech ass, de Lift net ze benotzen, seet all d'Experten an der Physiologieunterricht, well souguer e einfache Klick op d'Treppléie verbrannt siwe méi Kalorie wéi an engem Liftfahrt. Awer sou eng monotone Bewegung kann och méi schwéier fir Iech selwer gemaach ginn. Fir dëst op all Schrëtt mat engem vollen Fouss op der Stuf opzemaachen, da lues méi no baussen an d'Féiss operstoen an nëmmen dann den aneren Fouss op de nächste Schrëtt setzen, wou Dir mat déngem Been mam selwechten Fouss leeft - an sou weider an der leschter Stuf vun der Rees. D'Fuerderung de ganzen Dag, no puer Méint, wäert Dir sécherlech feststellen datt Är schlank Been ass bewunnt.
6. An der Präsenz vun enger Sessioun am Büro profitéiert Dir vun enger einfacher, awer effizienter Übung, déi d'Muskelen vun der Këscht verstäerkt, aktivéiert d'Blutzirkulatioun an de "kläert" den Kapp. Stand niewt dem Schreif op der Aarmlängt a lenks de Är Handflächen op der Kante. Duerno hält de Kierper direkt, dréckt op e puer Hänn op - déi selwecht wéi normalerweis wann et op de Buedem läit. Gitt et un d'Këscht vum Dësch. Eng Laascht op der Tafel ass vill méi einfach wéi am Buedem, an d'Effet gëlt d'selwecht wéi déi vum Haus. Ausübung ass och gutt fir wat ass am Arbeitsumfeld feilbar.
7. Bei der Aarbecht kann Dir och d'Erhéije vun den Muskelen um Hals erliewen. Fir dat ze maachen, setzen d'Handfläch vun der führender Hand op der Stier zréck a fänke gläichzäiteg an der Hand an de Kapp. Fuert dann déi selwecht, a setze riets an der weidere Rechter an der lénker Handballspëtzt op der lénkser Säit vum Kapp. Setzt Äer Kinn niddereg, bitt Är Hänn op der Réck vum Kapp a probéiert de Kapp ze erhéijen, iwwer d'Resistenz vun den Hänn ze iwwerwannen.
8. Wann Dir doheem bleift, an der hektesch Routin vun Geschäftsaffären, stoppen e Moment an der Mëtt vum Raum. Da sti op Är Fersen, schloen Äispaizen an Äert Gesiicht, fir zéng Sekonnen ze straffen an d'Bauch press ze relaxen. Wieder seet e puer Mol. Laut Experten ass den Effet vun dëser Übung duerch d'Tatsaach erhéicht datt Dir d'maximal Unzuel vun Muskelen vum Kierper an der Versuchung vun der Waasserstoff benotzt.
9. Wann Dir ronderëm d'Wunneng vun enger fräier Mauer wandert, stoppen e puer Minutten. Dréckt Äert Réck zréck bis et méi dicht, fir datt d'Klingen an de "fënnefte Punkt" d'Mauer berühren, a fänken ze lues ze lass goën, bis Dir Iech mat Hocker kënnt. Dréckt dës Übung méi oft. Dir kënnt arbiträr zoustänen, awer wann Dir et fäerdeg bréngt, de Réck ëmzeginn, dat heescht datt de Wand op der Mauer ass schonn op. Dëst sinn déi bescht Übunge fir d'Muskelen vun den Been, d'Réck a vum Bauch. Als Resultat kritt eng gutt Positéit.
10. Een aneren Übung gëtt benotzt fir d'Réck ze verstäerken. Dir musst mat ärem Réck an d'Mauer bequem ophalen an hänke Äere Waffen direkt iwwer den Kapp mat hannen eraus. Fänkt un Är Hänn op der Mauer esou lues wéi méiglech ze reduzéieren, ouni Är Ellbogen an den Hannergrond vun Ärer Hand auszeginn. Duerno versicht Iech Äert Hänn op d'Startplaz ze erhéijen. Et ass genuch fir zwee Approche fir zéng Bewegungen am Dag ze maachen.
11. Ënnert de bestëmmten Ausübungen fir Studium zu Héngeren ass net déi lescht Plaz en Rack op engem Been. Dir maacht e wéineg wirtschaftlech Aarbecht, wéi zB Geschmaach oder wäschen Potatoën, net op de Féiss. Et ass besser fir een een ëm eng, een aneren, ouni op alles riicht. Balance zwéngt eis d'Muskelen vun der Bauch press ze benotzen, an och e nëtzlech Reduktioun vun der Muskele vum Ënnerstëtzungsbeam.
12. Wann Dir am Telefon am Haus schwätzt, fiert net op der Couch, awer benotzt d'Situatioun fir d'Muskelen ze verstäerken. Fir dat ze maachen, musst Dir op de Buedem stoen (halsen zesummen, Socken auserneen) a lues an d'Limit ëmkucken. Duerno wäerte se lues op d'Startplaz opstinn, während d'Bauch presse beweegt. Et wier gutt, wann Äre Gespréich genuch war fir zwee Sets vun 20 Sit-ups. Während der leschter Schwëmmel, bleift op den hallefbegeeegten Beem an d'Tréine vun den Buedem aus an ofgezunn. Versicht et un 8 bis 15 Mol ze maachen.
13. Am Owend sëtzt de Vitrë fir de Fernseher, erhéngere Är Arécken, an d'Ellbogen am richtege Wénkel gebéit, sou datt se um Niveau vum Äert Gesiicht sinn. Bannen a puer Mol maachen Kraaftbäll zesummen, wéi wanns de versucht Äert eegent Widderstand ze iwwerwannen. Dës Übung verstäerkt d'Trizeps gutt, wat Iech am Summer praktesch nëtzlech ass, wann et Zäit ass op Topen a sleeveless T-Shirts.
14. Fänke virum Bett a riets am Bett, leet op Är Rescht a wechstens 2 Sekonnen of. Et entspait all Muskel, mat den Beem an de Begleedung mat den Fingerspäifen. Dofir wäert Dir onnéideg Stress benotzen, wat eis eisen eegene Kierper vun eisem Kierper ewechgeholl huet.