D'Haaptmëttele fir d'Figur an engem idealen Zoustand z'erhalen ass vill Stären Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron an Ilze Liepa - dat ass net wäit vun enger komplett Lëscht vun Star Fans vun dëser eenzegaarteger Technik. Eng eenzegaarteg Miessung an der Pilates Technik vun de Yoga-Elementer, Kampfkonscht a Kraaft-Übungen, erlaabt Iech eng ideal Form ze kréien méi séier wéi all aner Fitness.
Wat ass eemoleg an der Pilates Technik? - Dir frot. Awer ier Dir d'Geschicht iwwer Pilates starten, ass et lount ze liesen all Resultater ze lëschten, déi mat der Hëllef vun den Ausübungen vun dëser Technik erreecht kënne ginn.
Vläicht am wichtegsten, Dir wäert léieren, eng positiv Haltung zum Liewen ze huelen. Dir sidd voll vertraut a fillt d'Harmonie vu Kierper a Geescht. Är Bewegunge ginn liicht a präzis, glat an lauter Liicht. Tatsächlech ass et lass? Elo iwwer d'Gesondheet. Pilates hëlleft d'Lëpse vum Wirbelspëtz ze verstäerken an ze stabiliséieren, a bei Krankheet oder Verstouss Pilates ass de Schmerz ze vermeiden.
Déi, déi e Beruff hunn, deen mat enger laang Sëtzen op engem Schreifend oder engem Computer verbonne sinn, hëlleft de Pilates d'Belaaschtung vun den Muskelen um Hals, de Réck vum Hals a Schëlleren. Mee ville wäerten virun allem an der Tatsaach interesséiert sinn datt d'Pilates eemol an all fir de Problem vun Iwwerstécker ze léisen ass. Wéi se se soen, ob et Harmonie ass, dann Harmonie an alles.
Et schéngt, datt se iwwer Pilates zimlech kuerzem geschwat hunn. D'Technik gouf awer zimlech laang entwéckelt vum Joseph Hubertus Pilates, deen duerch seng eegen Effort'en a endlos Ausbildung vu engem schwaache an schmerzhafte Kand an engem athleteschen Teenager gerett war. Am Ufank vum leschte Joerhonnert an England huet d'Pilates souguer an de legendären Schottlandgolf geschafft: hien war e Selbstverteier Trainer fir Detektiv. De System dee vu him entwëckelt ass eng erfollegräich Synthese vun Yoga, Kampfkonscht an d'Basis vun der Meditation. Pilates huet seng System benotzt fir verwonnert Soldaten am Éischte Weltkrieg z'erhalen. An déi richteg Popularitéit vu senger Technik huet se selten ausgedréckt, d'Gripp aus 1918, wéi Tausende vu Leit aus der Epidemie stierwen, awer net vun deenen, déi nom Pilates-Methode trainéiert sinn.
D'Essenz vu Pilates ass reduzéiert op d'Grondprinzipien oder d'Goldene Regelen vun der Methodik:
Konzentriellenregel . Fir den Kierper a Geescht matenee verbannen, ass et néideg, dës ganz Erfëllung gläichzäiteg mat der Bewegung ze visualiséieren, dh datt Dir e Bild bäi wéi Dir d'Ausféierung erliewen. Laut dem Autor vun der Technik, mat der Hëllef vun dëser zweetseiteger Konzentratioun (vu bannen a vu baussen), sinn d'Muskele subconsciéis aktivéiert.
Kontrollskontroll . In Pilates kënnt Dir Inattention oder Ongerechtegkeet net zulescht. All Muskelen déi an der Übung involvéiert sinn sollten optimal beleidegt ginn. Zousätzlech ass Äert Gefier fir d'Leeschtung ze vergréisseren, schéngt Dir Äre Kierper fir eng optimal Aarbecht ze programméieren fir eng laang Zäit ze kommen.
Genauegkeet Regel . Ausübungen sollten op d'maximal Kreditt gemaach ginn: qualitativ a bewosst. Duerch d'Opmierksamkeet vun de verschiddenen Übungen vermëttelt eis onverzichtbar déiselwecht extremer Aventure vun der Qualitéit a vum alldeeglechen Liewen.
- D' Regel vu Atmung . Fir den Zentrum vum Kierper stabil ze maachen, musst Dir dënnlecht Lateral Atmung benotzen. Ausserdeem, duerch deem bewosst Atem, wann d'Thorax Divisioun op d'Säiten a Réck erweidert, streiden an dënnen d'Interkostallmuskelen, an den Uewerwuert vum Kierper kritt méi grouss Mobilitéit.
Regel vun der Mëtt . De Grënnerin vun der Technik, de Joseph Pilates, genannt d'Mëtt vum Kierper tëscht der Këscht an dem Beem "Kraftwierk". Hien huet sech viru véier Gruppen vun Muskelen - de transversale Muskel vun der Bauch presse, scheppere Muskelen, déif läit Muskel, Spetch op der Wirbelsituatioun, Muskelen um Baselbunn. All dës Muskelen kreéieren en natierleche Korset, deen d'Wirbelsunterdréiung ënnerstëtzt an de Magenhënn mécht.
- d' Regel vu Gläichheet, Kontinuitéit a Flëssegkeet vun Beweegungen . All Pilates Übungen sinn mëll a glat, fir op eng optimal Haltung mat der minimaler Muskelkraaft a menger Belaaschtung ze fannen.
Hei, am Prinzip, ass alles. Et bleift just nach an der Pilates Sektioun ze kommen a fänkt e neie Selbst ze bauen. Ausübungen vum System sinn einfach, awer fir d'Wënsch Resultater ze erreechen, musst Dir se ënner der Leedung vum Trainer starten. A wat wichteg ass - regelméisseg, op d'mannst dräimol pro Woch. D'Experten soen datt no der éischter Sëtzung Dir Iech net erkennt.
lestyle.ru