Fir ze goen, musst Dir Är Schëlleren ze riichten, net ze stoppen, mat Ärem Kapp héich gehuewen, Är Hänn sollen rhythmesch bewegen. Schong fir Walken soll sou komfortabel wéi méiglech op enger fläisseger Stierf, souwisou méiglech aus Naturmaterial sinn, sou datt Gliedmaart mat enger frischer Loft versuergt ginn.
D 'Jogging praktizéiert net vun engem Sportwee. Am Verglach mat athleteschen Trëppelen, wann et geet, geet d'Belaaschtung op d'Gelenker 3 oder 4 Mol méi. Wann net ganz richteg mat de Gelenker, musst Dir mat engem sportleche Spadséier a Begleedung vum Fitness- a Wuelbefannen begleeden, da musst Dir d'Sportgeschäfter grad all ze verbesseren. Vläicht hutt Dir keen scheinleche Grond, fir Iech eng Laascht ze ginn, awer mat der Hëllef vun der Leeschtung kanns du vill maachen.
Einfach Jogging a Walken sinn déi bescht Formen vun der Bewegung, déi Sauerstoff op der Haut ubitt. Dir kënnt an all Alter sinn, kënnt Dir ufänken 15.
Lauschteren trainéiert den Häerzmuskel. Den Häerz ass roueg a méi lues, et schéngt net oft ze séier a fänkt un e wirtschaftleche Modus ze schaffen.
Duerch den Oflaaf gëtt e gudden Metabolismus zur Verfügung gestellt, Sauerstoffvermëttelung a Blutzirkulatioun verbessert. Als Resultat kënnt Dir definitiv ofgesinn. Laafen verstäerkt den Immunsystem.
Laafen ass besser iwwerall vu gréngen a frësche Loft. Et ass net onbedengt noutwendeg fir en techene Kostüm ze spektakulär ze maachen. Dir kënnt de Kapp en nëtzlech a gléckleche Bandage setzen. An dësem Fall fir Iech déi Haaptfouss. Running verwéckelt Stress, erhéicht Stëmmung an wann Dir Depressiounen hutt, féiert Dir Iech an e respektvollen Liewen zréck. Wann Dir Är nächst Record gesitt, ass Äert Selbstzeespill méi héich, Dir wäert Iech méi respektéieren an Dir wäert méi Vertrauen an méi staark ginn.
Komplex Übunge fir eng schéi Figur
D'Stëmmung vun enger Fra ass gréisstendeel dovunner of wat se am Spigel am Mueren gesinn huet. Jiddereen huet e Grond fir Onzefriddenheet. Eppes wëllt feminin Formen erliewen, jemools dréint d'Gewiicht ze verléieren. D'Fraen fänken se mat strikten Diaken op ze setzen, awer se kréien net d'Wënsch Resultat. A ganz Fazit ass datt et net wichteg ass fir de optimale Gewiicht ze kréien. Et ass méi wichteg fir d'Muskelen ze verstäerken an dann gesitt Dir mat alldeegleche Figur an engem graziösem, festgehalen a liicht.
Fir eng schéi Figur ze bekëmmeren, kënnt Dir gymnastics maachen, wat Dir zu all Moment maachen kann, egal wou, ouni op d'Opmierksamkeet ze goen. Wann Dir persistent sidd a widderhuelen d'Übungen fir 6 oder 7 Minutten, da gëtt Dir vill kierperlech Aktivitéit kritt.
Ernährung an Übung fir eng schéi Figur
Wann Dir versicht, eng steif oder lëschteg Figur ze korrigéieren, musst Dir de Kierper vu schiedlechen Effekter (verschidde Medikamenter, Kaffi, Alkohol, Nikotin) ze halen, wat et erschéngt, Toxine aus dem Kierper ze bidden, normal normaler Blutzirkulatioun ze stoppen an domat den Niveau vum Stoffwechsel ze reduzéieren.
D'Iwwerwaachung vun der Ernährung, wéi iwwerschësseg Nährstoffe ginn an Fettzellen deposéiert an erhéijen. Nie vläicht e gutt Brëll. Start den Dag mat Proteinfooder, stimuléiert de Fettstoffer. Zum Beispill, wann Dir e Protein vun engem Ee fir Fruucht iessen, da wäert Är Figur kee Fett Huhn zum Dinner schueden.
Et mécht keen Sënn, aus der Diät vun Äre Lieblingsvakanz ze exclaméieren. Mir mussen se preparéieren. Zum Beispill, am Fanger vun engem Huhn mat der Haut enthält 14 Gramm Fett, wann Dir d'Haut erof geet, da gëtt et 5,4 Gramm, an enger Portioun vu gekachten Kartoffel mat Ueleg 53 Gramm Fett, an ouni Öl gëtt et 1 Gramm an esou weider.
An der Ernährung sollten d'Nëtzlech Nahrungszoustand, wéi zum Beispill Brot mat Kriibs, frësch Kraider, Fettgekäse Kéis, Sojaprodukter, Broccoli beinhalt. Esou kann et d'Stimulatioun vum Verdauungsprozess ubidden, d'Versuergung vun den néideg Mikroelemente am Kierper, d'Elastizitéit vu Bandegewëss.
Net iessen:
1 . Wann Dir keng Honger fillt,
2 . spéit wéi 4 Stonnen virum Schlofzëmmer,
3 . presséiert. Wann Dir e Snack hutt, da wier aplaz vun Chips e bessert ze kniwwelen Geméis, a setzen e Cola, drénken Jus, anstatt eng Schock Bar, iessen eng Banane.
Déi bescht Moyenne vun all Zäit zu Tonne sinn Waasser. Et ass gutt e Rendez-vous fir Aerobic Classes ze maachen oder e Season Ticket fir de Pool ze kafen. Wéinst der Resistenz vum Waasser ass all Bewegung am Waasser 12 Mol méi effektiv am Waasser wéi iwwer Land. Op mannst am Mueren musst Dir eng cool Dusch mat engem Gels huelen, deen Téibaart oder Verbena enthält. An der Prozedur musst Dir eng Massage vu vu Sisal oder Loofah oder Massage mat engem steife Pinsel beinhalten. Da gesitt Dir fest, wéi den Zoustand vun Ärer Haut verbessert, a wéi et alignéiert.
De Mank vun der kierperlech Aktivitéit hänkt vun der Tatsaach of, datt d'Muskelen blasend ginn. Mä mat der Hëllef vu kierperlech Übungen, et ass schwéier fir vill hire Kierper ze verstäerken. Nodeems all d'Muskelen net derbäi sinn. Mir proposéieren eng Rei vu Videoen ze kombinéieren, mat Übunge fir 5 Minutten, sie ginn Stress un d'Muskelen vum Kierper.
Et ass net schlecht, fir Shorts fir Gewiichtsverloscht mat exercidéieren oder speziellen Gürtel ze benotzen. Fir de Prozess vun der Energieverbrauch ze beschleunegen an de Fettzellen accumuléieren an d'Trennung vu Fett, nëtzlech Gewunnecht gëtt hëlleft: wann et méiglech ass, net op den Transport, awer duerch d'Stad an op Fouss ze verléieren op den Lift, Bewegung an den Haus (250 Stonnen fir d'Heemreinung 250 kcal).
Complex vun Übunge fir eng schéi Figur ze erreechen
Übungen fir eng schéi Figur
Ausübung 1. Wielt eng roueg Plaz, e gutt Teppech. Lie op Ärem Réck. E bëssi biegen eis Knéien a verbreed se se aus. Gitt Är Hänn hannert den Kapp. Mir lee et ronn 3 Minutten op.
Ausübung 2. Ohne Änneren vun der Positioun vun den Hänn ze wiesselen, sëtzt energesch, ze streiken. An dëser Plaz wäerte mer 2 Minutte fréi stellen.
Ausübung 3. Mir leien op den Depart, d'Hänn biegen an den Ellenbuedem, setzen de Kapp. Loosst eis Knéien sënneren, erhéijen, riicht eis Beem. Fütt eis net op d'Matte, biegen se an der Ronn. Eemol riicht eis si an engem Wénkel vu 45 Grad aus de Buedem. Mir maachen e puer Mol, bis mer e gemittlech Müdegkeet an den Obsch a fillen.
Ausübung 4. Lieft, biegen d'Knéien. Socke de richtege Been op de lénksen Knéi. Plaz der Handfläche vun der rietser Hand op Ärem Mëll. Lénk Hand - ënner dem Kapp, lues erop op de Kapp an op d'riets. Mir hunn d'Hand op de Bauch. Ënnere vun der Positioun, de Fouss vum lénksen Fouss op de rietse Knéi setzen, de richtege Hand ënnert dem Kapp setzen, an de lénksen Handfloss op de Bauch plazéieren. Mir hëllefen eis, mir de Kapp vun der richteger Hand mat der Handfläche vun eiser richteger Huel eropzehalen, verännere keng Positiounen, dës Kéier halen de Kapp erop an no lénks.
Ausübung 5. Mir setzen op der Kante vum Teppech. Gruppéiert, fir dat ze zéien an d'Këscht bent Knien, mir wäerte hir Hänn zouklappen. Schrecken op e Back Somersault zréck an déi selwecht Positéit, mir stoppen d'Schwéierkraaft vun engem Kierper op engem Napp a Schëlleren. Mir setzen eis Knien net méi, mir zéien eis Hänn mat engem Knut. Loosst eis d'Startplatz huelen, d'Gewiicht op den "fënneften Punkt" maachen, de Buedem mat socken. Mir widderhuelen, wéi vill mir kënnen.
Egalitéit 6. Lief sech un. D'Arme verbrennen an den Elbows, setzen d'Handfläch vum Gesiicht. Mir sëtzen eis Knéien a Hänn, bréngen de "fënneften Punkt". Loosst eis verbennen, esou schwéier wéi mer kënnen. Mir widderhuelen 5 Mol.
Ausübung 7. Neen, léien d'Gesiicht erof, d'Hänn an den Ellbogen biegen, Handflächelen. Den ënneschten Kierper riets a riets e puer Mol ëmgoen.
Übungen 8. Lie gesiicht, mir hunn eis Arem a Been. Mir wäerte sou vill wéi méiglech den ieweschten Deel vun der Trommel.
Übungen 9. Hutt Dir opstinn, déi éischt Übung, leien nëmmen op Ärem Réck, liicht verréckt den Knien, werfen d'Hänn hannert den Kapp.
Gymnastik fir eng schéi Figur
Stuf zesummen an d'Sëtzplaz. D'Tréine vun der Floss net ofrauschen, abegraff mat der Ustrengung, Är Socken hiewen, ze gleewen a waarm ass. Mir widderhuelen 60 Mol.
2. Dee selwechten Übung maachen, awer net méi vun de Féiss aus den Buedem erausrëppelen, abegraff an d'Ustrengung hiert Heel hiewen. Wiederhol méi 60 Mol.
3. Mir ginn eng Laascht fir d'Glutealmuskelen. An den drënner dréint, dann entspaanter. Mir widderhuelen 30 Mol.
4. Mir zéien de Bauch, d'Muskelen dréinen, respektéieren an an d'Exhalatioun hänken d'Muskele fir Spannung 3 Sekonnen. Mir widderhuelen 15 Mol.
5. Mir reduzéieren a trennen d'Scapula. Mir widderhuelen 30 mol.
6. Squeeze a knalleg Hänn. Wiederhol méi 60 Mol.
Elo wësse mer wat Dir wëllt maachen fir eng schéi Figur ze kréien. Duerch dës Übunge kann Dir eng schéi Figur kaaft, awer Dir musst net vergiessen, gutt ze iessen.