Mir schreiwen am Tagebuch, alles wat mir iessen. Mir sinn net iwwerzeegt, wéi vill mir onnéideg Kalorien verbrauchen bis mer eng ganz Opmierksamkeet op eis selwer bezuelen. E Journal ass de beschte Wee fir datt déi beabsichtigte Programm erfollegräich ass. Mir wëllen kee Tagebuch halen, bis mir gesinn, datt mer eis sécher op eisem neie Liewenspfleeg fillen.
2. Mir analyséieren
Mir kucken wat fir eng Liewensmëttelgewunnechten mir wëllen änneren, an déi héieren. Eischtens, mir wäerte iwwer d'Saach denken, wat se verursaacht ginn. Virun allem hunn d'Leit oft hir echte Probleemer mat der Nahrung versteet. Mir sinn den zweeten Deel vum Cheeseburger, wat mécht eis et maachen? Eng Wunneng, bei der keng Reparaturen gemaach goufen, eng geluewt Aarbecht, e Frënd, deen Iech net déi richteg Opmierksamkeet weist, e klenge Chef? Huelt an Äert Frënd ofschalten, d'Maueren vum Orchestand am Orang recykléiert, eng aner Aarbecht ze fannen. Nodeems Dir alles muss änneren ëmmer an Ärem Liewen.
3. Mir bereet net selwer
Et ass néideg, datt dëse Schued net bei eis weider Liewen beweegt. Et ass besser, wann mir se op en aneren Kanal schécken. Mir maachen net Fett Schockela, déi mir selwer maachen, nodeems Dir Äre Frënd net ruffen. An och net déi Poltorta, déi Dir mat Ärer Frëndin, an der Bekannten, nach ëmmer geruff huet. Dëst sinn eis Iessgewunnechten. Fir energesch a schlank ginn a fir ze bleiwen, musse dës Gewunnechten geännert ginn, fir ëmmer.
Fannt Dir Iech ganz traureg wann Dir Vanillei oder Schockel benotzt? Awer esou eng Fra wéi Dir sollt net verdéngen Ausserdeem vu Männer, well Fraen nëmme nëmme genial sinn. Geeignet sinn verschidden Optiounen, gitt op d'Disco vun sengem jéngste Schwëster an kënnt aus a versuergt op engem kurzen Rock, deen Dir schon laang gedreet huet, fir Är verréckt mat enger fantastescher Striptease ze féieren. Nodeems mir och vill Méiglechkeeten passe loossen.
4. Mir hunn Informatioun
Lëckert Gewiicht vernoléissegen, vergläichen net op d'Meenung vu villen Experten, déi uginn wat mir ufoe mussen an a wéi enger Zäit. Mir léiere wéi eise Kierper funktionnéiert, wat mir brauchen an mir léiere wéi et mat alles néideg ass. An da gëtt et eis mat engem Mier vun Energie, e puer schlank schéi Beem an e flaach Bauch. Dir musst léieren ze léieren, navigéieren am Mier vu hypoglycemesche Indizes, kierperlech Aktivitéiten, Zentimeter a Kalorien. All dat brauch Zäit, natierlech, awer Dir wëllt elo schlank sinn. Duerno wäerte mir sou Basis Basiswëssen iwwerhuelen:
- Alles wat mir iessen, bedingungsfäeg gin an Kohlenhydraten, Genen a Proteinen opgedeelt. Stellt Iech un, wat eisen Diät besteht, all Dag. Fir dat ze maachen, zitt een Dräie op e wäiss Blat aus Pabeier an ze nennen d'Ecken vun den Batterien. E Corner wäert 10-15% ënnerschreiwen - et gëtt fir Fett, 30-35% fir Proteinen, an 60-65% fir Kohbhydraten. Elo si mer probéieren d'Etikett op all Artikelen ze suergen.
- Mir ongeféier wëssen wat Kalorien sinn. Dës Benotzungsbeispiele benotzen d'Produkter an trennen se an: gutt a schlecht. Alles ass ganz einfach Kalorie, oder eischter soen Kilokalorie, et ass déi Energie déi Dir braucht fir ze verbréngen, fir een Liter Waasser Waasser ze erhéijen 1 Grad Celsius.
Awer fir 1 Kilo Fett ze liwweren, brauche mer 7000 kcal ze verbrennen. Wann Dir 10 Kilo Gewiicht ass, braucht Dir 70.000 ze verbrennen, dës Energie muss aus Samara op St. Petersburg ausgoen. Ofgesi vun der Ruhe op der Strooss an de Snacken, a wa mir d'Berücksichtegung huelen, musse mer de Trip an Novosibirsk fäerdeg bréngen. Dofir hu mer d'Iddi vertraut, a mir wäerten déi kaloresch Inhalter vun eiser Ernährung net strikt beschränken. Mir brauche just d'Norm unzehuelen fir d'Gewiicht vun 1500 oder 1800 kcal, pro Dag oder 2000 kcal ze halen., Fir Är Gewiicht ze behalen.
Produkter aus Raffinéiert Kaffi, Zocker, Battwiermer a Kaffi a Kichelcher, natierlech och lecker Saachen. D'Säure-alkaline Ëmfeld vun den Dier ännert sech doduerch zunehmend op dës Produkter gezunn. A da ginn och extra Kalorien an Extra Pounds an ënnerschiddlechen Plazen denkbar.
Mir limitéieren den Konsum vu sou Produkter, a bannen zwou Wochen wäerte mir an d'Leit ronderëm eis Notabele Resultater gesinn. De Magen ass den Organ vun eisem Kierper, mir maachen e puer Experimenter op et, füllt et mat net ëmmer nëtzlech Iessen. D'Aarm Saache wierklech wierklech net vill brauch, et ass all véier Stonne, e Stéck gesond Liewensmëttelen. Eet mindestens dräimol am Dag, an am Idealfall 5 bis 6 Mol am Dag. Wann mir laang Bremsen daueren, dann ass eisen Kierper dësen Hunger an alles wat nach der Paus giess ass ginn zougedeelt.
Natierlech géif ech den Mini-Rock am kommenden Weekend trauen. Oder vläicht kaaft Dir eppes Trend vu der Lieblingsmark vun der neier Summer Kollektioun. All dëst ass souverit, datt mir bereet sinn fir op Dauer ze stierwen, fir eis Ziel esou séier wéi méiglech z'erreechen.
Mee mir wäerte beméien, well méi wéi e Pound vu Gewiicht oder e Kilogramm pro Woch verléiert, wäerte mir eisen Muskelgewëssen verléieren. D'Gewiicht vum Muskelgewëssen gëtt no der Diät nees zréckgeworf, wéinst Fett, well de Kierper e méi einfach gëtt wéi d'Muskelgewënn. An dann ass et schued, Muskelgewëss ze verléieren, well et hëlleft de Kierper a passend ze maachen, fir Kalorien ze verbrennen. Mir setzen eis net Sky-héich Ziler. D'Resultat wäerte stabil sinn, op déi mir a Vertrauen kommen, mä kleng Schrëtt.
5. Eng Aktiounsplang ze developpéieren
Huelt en eidel Blat aus Pabeier. Loosst eis no kucken, ass et net weem? Loosse mer Iech virstellen datt e Blieder eis Essenz ass, déi mir hunn. Mir schreiwen dat wat mir als néideg erfaassen, lossen eis zouhëlt wat eis verhënnert, näischt, et gëtt kee Betrag. Op de Blat gi mir dräi Grafen. An den entsteckten Säulen léisst et eis d'ongefäheg Zäit tëscht Mehl. Scroll through all de verschiddene Situatiounen (lunch an der Mama, Iessen am Restaurant mat Äre Lieblings, de Freidesfeiern mat Frënn), an d'Quantitéit déi Dir kënnt iessen.
6. Bedenkt
Mir wäerten erausfanne wéi vill Kalorien de Liewensmëttelen ass iessen. Jidderee kucke mer am Tagebuch a fille sech haut aus. Wann mir an de richtige Betrag passen, léift mer an de nächste Punkt zeréck. 7. Wann mir net am Laf sinn, dann mierken mer wat et dëst Versoen verursaacht huet a probéiert eng Wiederholung vun esou enger Situatioun an der Zukunft ze vermeiden. Zum Beispill, wann e ganz zefriddenend Iessen virgesi war duerch e Hongerdeel bei der Aarbecht, da maache mer muer och mat menger Aarbecht. Dir kënnt d'Liewensmëttel kontrolléieren.
7. Spillen
Et ass net eng einfach Saach fir mat schlechten Gewunnechten deelzehuelen. Mir ginn eis Geschenker. Wann de Dag richteg ass, fir all richteg Gedanken, fir den erreechte Zil, fir e richteg geliwwert Dag. Mir denken, wéi all dat geschitt ass, ginn mir net ophalen, bis mer dat kréien wat mir wëllen.
8. Beweeglech
De Succès vun der Ernährung, egal wéi mir et planen, a wat et ass, ass ofhängeg vun 30%, wéi och wéi Dir sidd aktiv am Dag. Fannt e Sport, dee mir gär hunn, fir Spazéieren, Sex, déi Haaptschwieregkeet méi bewegt.
9. Maacht maachen
Eemol an der Woch, mir wiere mer am Moie mat der Wäiss, mir maache d'Gréisst vun den Hëfte, der Taille an der Këscht. Féiert net op Gewiicht, well Dir kënnt verschidde kucken, mat deem selwechte Gewiicht. Dir kënnt och e klengt Gréisst mat méi Gewiicht wéi et war virdrun. Dëst gëtt erkläert ginn einfach, Muskelmasse, méi héich wéi d'Fett selwer a nëtzt manner Volumen.
10. Gitt d'Vitesse
Fir ze realiséieren datt eise Kierper d'Nahrungsaufnahme brauch, da muss et ongeféier 20 Minutten daueren. Fann net raus, lues ze iessen, a wann et net méiglech ass, ginn d'Kënschtler op e Kuss mat engem Frënd. An am Endeffekt muss hien iech hëllefen.
11. Gréisst och wichteg
Mir suvenden Deel, et besser ze iessen, awer méi kleng Portioune sollen sinn. Wéi fir d'Gréisst vun de Placke, wann op d'mannst e Drëttel, reduzéiere mir eis Dinner, Kaffiszëmmeren a Mëttespaus ouni Äntwerten ze maachen, da si mir garantéiert Gewiicht ze verléieren.
12. Mir drénken
Natierlech, all d'aacht aacht Glace vum Waasser am Dag. Fir e puer Zentimeter ze läschen, hëlleft dëst mam Waasser. Et verdeelt eis Kierper vun de Produkter vun der Zersetzung vu Fettzellen, erlaabt eis Energie mat Energie, versuergt eis mat der Sattheet tëschent de Mehl. Mir kënnen och sangen fir eng gutt Stëmmung ze verhënneren. Et wäert ganz nëtzlech sinn fir d'Muskele vun der Press ze verstäerken.
13. Mir maachen alles net direkt
Dëst wäert zu der Enttäuschung féieren. Mir leeën eis Kierper léiwer op eng nei Manéier. Loosst eis oppassen op de Plang an notéiert d'Wichteg Ännerungen, déi mir mat begéinen. Wann dat wat op Pabeier geschriwwe gëtt ass eis Gewunnecht, wäerte mir eis e neien Ziel setzen, wa mir awer net vergiessen vum Punkt 7.
Mir erlaben eis selwer zu kleng Mounts vu Lieblingsschued. Duerno wäerte mir net d'Gefill hunn, datt mir eis angenehm an déi bescht am Liewe befollegen. Nodeems alles iessen, vergiesst net dat, eent vun de gréisste Liewensgezeer.
14. Detailer
All Dag mierken mir iwwer wat e wonnerbare Liewen, e Joer, Summer waart eis virun. Loosst eis alles an Detail erënneren, wéi mir geléiert hunn, ier mir eise Programm gemaach hunn an e neie Liewen virstellen mat engem neie Selbst. All d'Detailer ginn an d'Erënnerung gezeechent, wat mir fir de Frühstück iessen, wat mir maachen, wéi anerer reagéieren op eis. Mir maachen dës Übung all Dag, an dëst wäert e grousse Succès vun Erfolleg erhéijen.
15. Léiw
Dir, all Kurve vun Ärem Kierper a all kleng Zelle. Mir kucken eis méi häufiger am Spigel. Mir denken iwwer dat wat eis Kierper fir eis all Dag fir all Dag soen a soen. Wien kann eis sou vill gär hunn? Wann mir éierlech mat eis sinn, dat ass déi wichtegst e méi Schrëtt. Mir mussen an eis selwer gleewen an dann alles alles erfollegt. Loosst eis net d'Schold ginn. D'Wësse vun der Ernährung ass net opgefall. Loosst eis drun erënneren, wat mir an eisem Liewen erreecht hunn, well de Wee zu hinnen net sou einfach ass. Nëmme ass net onméiglech, a wann eng Persoun en Zweck am Liewen huet, da sinn et keng Hindernisser fir säi Zil z'erreechen. A da kanns de dëse wonnerschaarf Schatz séier schreiwen.
Elo wësse mir wéi Dir Gewiicht verléiert ouni speziell Efforten ze maachen. Mir mussen einfach an eist Ziel sollen goen an alles maachen fir dëst Ziel ze erreechen an mir et fäerdeg bréngen.