De Virdeel vun enger Wellnessfahrt ass dat:
- Si kënne mat enger Wiederkonditioun befreit ginn;
- Dëse Laf brauch net speziell Finanzkäscht (alles wat Dir braucht, ass Paart vu laanger Schong an e gemittlech, leien Sport).
- Dëst ass fir jiddereen zouhëlt, well d'virbereet Virbereedung fir ze lafen ass net gebraucht;
- D'Laascht ass liicht duerch Balance an Intensitéit ausgeglach, kanns de einfach kontrolléieren.
Wou a wéini ass et am beschte fir ze lafen?
Well déi héchste kierperlech Aktivitéit am Mënsch ass vun 10 Stonnen bis 13, an 16 bis 19 Stonne fixéiert, ass dës Kéier de favorabelste fir de Laf. Awer wann dat net méiglech ass, fuert dann am Owend oder am Mueren, maacht solle sëch un d'Belaaschtung auswielen. A groussen Stied ass et besser, am Mueren ze praktizéieren, well zu dëser Zäit ass d'Loft méi héich. Fuere net laanscht Stroossen a Autobussen mat den aktiven Verkéiersmëttelen, wou et ganz gaseg Loft gëtt an an Plazen, wou et vill Stëmm an der Loft gëtt. Natierlech sinn d'beschten Plaz fir Joutsdo auszestellen sinn Dreckbunnen an engem Park oder Bësch.
Bestëmmung vum Tempo vum Laf.
Den Haaptprinzip vun der Verbesserung vun der Gesondheet ass d'Konformitéit vun der Belaaschtung mat den aeroben Fähë vum Kierper, et muss e Balance tëscht Energieverbrauch an de Sauerstoffverbrauch sinn. Fir gutt ze engagéieren, wielt fir Iech eng passend Laascht (individuell). Gitt d'Méiglechkeeten net iwwerstate loossen. Am richtege Tempo ass et einfach ze lafen. Läuft sollte Spaass hunn. D'Luucht soll net d'Ersatzstécker a reduzéiert Effizienz verursaachen. Feeling vu Schlofkummeren an Lethargy am Dag, an d'Aussoe vun der Insomnia bei der Nuecht ass e Schëld datt Dir d'Laascht reduzéiere muss.
An der Gesondheet sinn et ganz wichteg fir de Kierper mat Sauerstoff ze leeschten. D'Bildung vu Sauerstoffdefizit während der Ausübung ass net inakzeptabel. Et ass wichteg fir Iech selwer de praktizéierten Tempo vum Laf ze wielen. Focus op d'Frequenz vun Ärem Päckelschlag. De Pulse soll 10 Sekonne nom Enn vun der Lafzäit oder während der Course gezielt ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir eng Pulsatelement um Hals fannen, fir 10 Sekonnen d'Zuel vu Häerzbefannen zëcken an d'Figur mat 6 ze multiplizéieren.
Et gi vill Formulare fir den Modus der Geschwindegkeet ze bestëmmen, andeems de Puls feststellt. Zum Beispill, aus 220 Subtrahéieren Äert Alter a Joeren. En Impuls, dee bal 75% vun der Figur ass, bestëmmt d'Grenz vun der gewënschten Modus vun der Geschwindegkeetsgeschwindegkeet, déi net iwwerschreiden kann. Zum Beispill, et ass einfach ze berechnen, datt wann Dir 50 Joer al gëtt, da gëtt d'Geschwindegkeet limitéiert fir Iech 128 Schläge pro Minutt. Déi optimale Laascht ass 80% vun dëser Figur. Dëst bedeit datt Dir mat enger Vitesse lafe muss op déi d'Laascht optimale fir Iech ass.
Eng zouverléisseg Kritère fir d'Hellegkeet vun der Laascht ass naschméisseg. Soulaang wéi Dir duerch de Nues beim Running atematt ass, heescht dat datt Dir den optimalen Lafbetrieb gewielt hutt, wat genuch Sauerstoff ass an de Lungen suergt. Wann de Sauerstoff net genuch ass an Dir hutt en zousätzleche Deel vun der Loft mat Ärem Mond zouhëlt, heescht dat datt Dir d'Limitte vun der aerobe Metabolismus überschritt huet, an Dir musst de Tempo vum Laf ze reduzéieren.
Dauer vun der Gesondheet.
Probéiert net vill op eemol ze lafen. Spezialisten ginn un Ufänger no 4 Mol an der Woch angeboten, a zuerst alternativ lafen mat Fouss. Den Tempo vum Laf ass hell, natierlech a entspaant. Lues a lues reduzéieren d'Spazéierter of an d'Luucht ze erhéijen, eventuell nëmme zu laufenden Laafen.
D'Positioun vum Kierper a Klassen.
Wann Dir gesondheetlech Flich gemaach hutt, den Fouss op der Ferse oder op de vollen Fouss opsetzen. Hänn sinn entspaant, ganz relativ niddereg. Halt Äre Fouss op an d'Geriicht, net vun der Säit, wéi d'Fraen. Et ass noutwendeg mat der Nues ze rieden, rhythmesch an willkürlech. Mat vergréissert Laascht, däerf Dir den Mound erhalen, mee nëmmen an der Nues ophalen. Exhalatioun muss méi déif sinn a méi laang wéi Inhalatioun. Nodeems Dir de Laf ass, kanns de net ophalen. Mir mussen onbedéngt eng wäit Distanz goen fir de Kierper zu engem anere Regime ze reorganiséieren. Am Endeffekt muss ufänke mat enger Distanz vu 3-4 km op eng exzellente fiktive Form ze waarden.
Leeft Schong.
Leider, Jogging oder Fouss, kanns du Verletzungen a Schmerzen an de Been. Heiansdo ass dat wéinst der Verschleiung vun "falschen" Turnschued.
Gutt lafen Schuede musse gewësse Viraussetzungen erfëllen:
- D'Fieder si steif a schockeg absorbéierende Charakteristiken.
- D'Sohle muss och steif sinn, sou datt et richteg kann den Bogenbuedem ze ënnerstëtzen an d'Risiko vun hirem Pivot am Mëttelpunkt ze reduzéieren;
- "Long-spillt" Insoles;
- d'Top vun de Turnschueller sollten aus engem speziellen Material entwéckelt ginn, deen intern Belästegung mécht, fir datt de Fouss bal net schwitzt;
- Hard toe, déi Är Fanger vu Verletzung schützt.
All déi grouss Marken vu Sportwueren produzéiere Turnschueder déi voll a ganz erfëllt sinn, an och aner "Chips" an "Klacken an Pfeiffer" maachen, déi einfach, sécher an agréabel leien. Daat ass besser fir technege Schong vu engem bekannte Fabriker ze kafen.