D'Entwécklung vum Handgelenk gët oft fir spéider, wann d'Trainings an eng nei Etap vun der Komplexitéit goen an an d'Handgelenk net mat schwéierem Schlauchstandsstand stinn. Oder wann eng Persoun wëllt léiere wéi hien op seng Hänn steet, doen akrobatesch Stunts mat engem Ruck an den Hänn. Wann Dir Är Hänn net trainéiert, ginn dës Elemente d'Stréi, d'Bande an d'Rëss an den Bänn. Mir hu Kuerzen Trainingsexamen fir Är Hänn doheem mat verschiddene Schwieregkeetsgradpompen ze pumpen. Loosst eis mat engem liicht ...
Natierlech sinn Flaschen! Mir schwingen eis Handgelenkter mat improviséierte Mëttelen
Déi einfachsten, bëllegst a wierksamst Manéier fir Handgelenkt Joër ze entwéckelen ass Übunge mat hallef Liter Flaschen vum Waasser ze maachen.
Fir dëst ze maachen, fänken d'Flasche an der Mëtt an a fänken un den Bëschof ze béien. Do 20 Mol an fuert an Zirkumbewegungen innerhalb an e 15facher. No enger Ronn schüttelen d'Pinselen an d'selwescht Übungen zweemol widderhuelen.
Litrovye Flaschen eegent fir statesch Bewegung, fir d'Handgelenk vun den Hänn ze pumpen. Huelt am Zentrum a just déi Waasserfläschen an enger flacher Positioun fir e puer Minutten. Gitt net d'Bicep oder Ënnerdir nët, verdeelen d'Laag strikt entlang dem Handgelenk. Um Enn vun der Zäit änneren den Griff oder de Schwéierzentrum halen - dëst wäert d'Aufgab komplizéieren an d'maximal Laascht mat engem Gewiicht vun 1 kg ginn.
Ausübung Handgelenk vun der Stack
Mir schaffen an engem Schoule fir Push-ups, dat ass just fir ze schaukelen datt Dir net Bizeps brauch, awer Pinselen. Fir dat ze maachen, huelt d'Poesie vun der Bar oder d'Becken mat engem Basin op der Couch, an der Handhaff géint de Buedem. Elo probéieren ech d'Réck vun der Handfläch aus dem Buedem ze zerreiwe fir datt d'Hand op de Fanger riicht. Mir maachen 10-15 Mol.
An der Haltung "Lath" ass d'Spannungen op de Gelenker duerch d'Kierpergewiicht erhéicht ginn. Fir den Elementar-Niveau sinn d'Trainings vun enger liicht Versioun mat der Plazéierung vum Kierper op enger horizontaler Uewerfläch.
Wéi sech d'Hänn mat engem Expander opzehuelen
De Expander ass e wonnerschéine Stéck aus robustem Kautschuk mat verschidden Widerstands. Am Duerchschnëtt knäppt d'Meedche mat enger Puer 25 kg, also de Expander mat deemselwechte Mark. De Prinzip vun der Operatioun ass ganz einfach: Dir kënnt e Kaoutstreifen an der Handfläche vun Ärer Hand an mat maximaler Ustrengung de Ring an eng länglesch oval maachen.
All Hand gëtt op 15 Mol geschafft, da schreift e klenge Punkt an a repetéiert de Zyklus 2-3 Mol.
Wéi pompéiert Är Handgelenk mat Powerball?
Powerball (Powerball) oder einfach hygroskopesch Handgelenk Training Maschinn - eng erstaunlech Saache, déi de Handgelenk an Ënnermear Muskelen an nëmmen 3-4 Deeg Training trainéiert. Dir musst just de Fuedem zéien fir den Gyro ze starten a fusionéieren an de Schluss vum Ball. Déi éischt Versuche sinn normalerweis erfollegräich, awer d'drëtte Kéier wäert Dir definitiv et fäerdeg bréngen.
Eng Minutt méi spéit gëtt de Gyroskop esou eng Geschwindegkeet beschleunegt datt et onheemlech schwéier ass de Ball an der Hand ze halen, an d'Muskele vum Viraarbechter an Hand ginn als wéi mat Blei gegruewen.
Lvl Up: Wéi pompéiert Är Hänn mat Hanteln
Wann gyroskopesch Simulatoren keng Resultater erlaben, ass et Zäit fir hefteg Artillerie ze huelen - Hanteln. Ausübungen widderhuelen esou vill wéi bei Fläsch Waasser. Den Ënnerscheed am Gewiicht ass en Hänn. Recommandéiert vun 2 kg, no enger Woch gëtt d'Belaaschtung um 0,5 kg vergréissert.
Typesch Feeler vun Ufänger: Wéi vermeide Vergewëssegung
Jo Joër sinn traumatesch an laangfrisbar erreechbar, dofir ass et drëms recommandéiert fir einfach Regele vum Training fir de Handgelenk ze halen.
- D'Hänn a Fanger ëmmer erwärend maachen, waarmt Übungen fir 5 Minutten.
- Huelt de Gewiicht, mat deem et schwiereg ass d'Ausübung de leschte 7-5fache an engem Zyklus ze maachen.
- Ënnerhalt der Ausübung am éischten Zeeche vun Schold.
- Als éischt verbannt Är Handgelenk mat engem elastesche Bandage.
- Loosst eis all Dag e puer Deeg vun der éischter Woch vun de Coursen roden.
- Schützt Är Handgelenk vu kierperlechen Verletzungen: Bumpen, Schnëtt.
Wann e Feeler erlaabt ass an d'Hänn hunn oh oh wéi onendlech sinn mir d'richteg Léisung fir sou Problemer. Heet e Becher aus Waasser a liicht verdünnt, sou datt d'Hand net méi wéi 5 Sekonnen gehal ginn. Fuert dann eng Eeschtel vu Kamillen a flitt an d'Ofkierzung vum Handgelenk. Sou eng Bad entléisst d'Entzündung.
Huet e ähnlechen Effekt Senfpfannen. Vun deenen, kënnt Dir eng Senne Mask gemaach oder nëmmen op Är Hand hänken, awer et ass onwuel.
Wann d'Bandefaraarbechter staark gezunn ginn, seet sécher, d'Verletzung vum Site verléieren an ze weisen datt de Traumatologist ass. Oft ass d'Briechung vun de Metacarp- a Karpallen-Knäppchen fir d'Dehnung ugeholl ginn. D'Läschung vun der periartikulare Beutell gëtt geholl wann se mat Iwwerlagerungen an de Waffen beschäftegt.
A schlussendlech: während der Ausbildung vum Stand op d'Hänn a akrobatesch Elementer mat engem Häerz op der Hand, frot d'Hëllef vun engem Frënd. Et wäert Iech hëllefen, Äre Kierpergewiicht ze regelen an de Stress vum Stress op de Gelenker. Wann Dir net fäerdeg ass, bieden ech se ze zréck an hir normal Positioun.