Nodeem d'Norm no senger Gebuert zréckgeet, ass den éischte Punkt an der Wonsch vun all jonk Mamm. E ganz klenge Prozentsaz vun Fraen ass net méiglech fir hir bescht Form zréckzekréien. Prinzipiell kann et jiddereen mat der richtëg Approche vum Geschäft geschéien. An déi éischt Saach, déi unzefroen ass, wéi d'Bauchmuskelen während der Schwangerschaft stäerken. Nodeems alles dat ass déi éischt Konditioun fir eng Idealfigur kuerz no der Gebuert ze kréien.
Déi héije Glawe, datt Frae sollte net bewegen an engagéiert Sport während der Schwangerschaft ass laang d'Dingscht vun der Vergaangenheet. Wann et keng speziell Kontraindikatiounen a kiereglech Fehlbildungen gëtt, huet d'Mamm kee Grond genuch fir sech während der gesamter Schwangerschaft ze aktivéieren. Mëttelméisseg a gesonde Sport ze maachen - de Schlëssel fir einfach Erhuelung no der Liwwerung, a fir d'Kanner ass hien och net nëtzlech. Déi direkt Direktioun vun der Kurs an der Entwécklung vun der Schwangerschaft gëtt vun den Bauchmuskelen ageholl. An, leider, ass dëst déi problematesch Géigend vu sou vill Fraen.
Gymnastik während der Schwangerschaft kann d'Bauchmuskelen verstäerken, eng gutt Haltung behalen, d'Blutzirkulatioun am Kierper verbesseren an d'Risiko vun der Schwellung an den Extremen reduzéieren an d'Varicose-Venen z'erreechen.
Och dës Oeuvre vergréissert d'Fra vun der Fra vun der Fra, si hëlleft hir Ton an, séier an einfach fir d'Kand ze preparéieren an haaptsächlech méi schnell an d'Postpartum ze bilden.
Et ass wënschenswäert, datt eng Fra virum Ufank vun der Formatioun mat engem Dokter consultéiert gëtt, wann Dir op verschidde Programmer ufänken oder fortfueren. Dir musst och wëssen datt et verschidde Konditioune während der Schwangerschaft sinn, déi net mat gewëssen Sporter net kompatibel sinn.
Wéini sinn d'Übungen net nëtzlech?
Dir sollt keng Aarbecht maachen, wann et folgend Faktore sinn:
- Héich Blutdruck vu Schwangerschaft verursaacht;
- Placental Ënnerbriechung;
- Premiere Kontraktioune vum Gebärmutter (verstäerkt Ton);
- Persistenter Bluddung no 12 Wochen;
- Iwwerdeems Expansioun vum Gebärmutter
- Retard am fetales Wuesstum;
- Multiple Schwangerschaft;
- Präsenz vu Fehlheem oder frëndleche Gebuertsjoer an der Vergaangenheet.
Wa keng vun dëse Konditiounen op Iech zoutreffen, wann Ären Dokter vereinfacht, dann ass et recommandéiert fir mat klengen Spazéierer fir 30 Minutten a méi wéi 4-5 Deeg an der Woch ze starten.
Fir eng Verletzung während der Schwangerschaft ze verhënneren, ass eng gewëssen Ausbildung noutwendeg - d'proper Wärung, d'Performance vu Stretchingübungen an no Kraaftwierk oder Tänze. D'Léisung während der Schwangerschaft soll konsistent mat der Belaaschtung sinn. Dëst bedeit datt wann d'Fra ni virdru mat enger kierperlecher Ausbildung beschäftegt, dann ass d'Schwangerschaft net déi bescht Zäit, "riicht" weiderzekommen. Et ass néideg fir e bësse méi praktesch z'erklären, lues a lues ze maachen, ouni ze iwwerleeën am Prozess vu Klassen. Wann Dir an engem gudden physeschen Zoustand war, bis d'Schwangerschaft war, da kanns de Programm vun der Formatioun nëmmen e bëssen änneren, d'Ausübung fir Är nei Figur korrigéiere. Am Allgemengen kann d'Laascht net vill reduzéiert ginn - Äre Kierper ass ganz fäerdeg fir si.
Strong Abdominal Drock a Schwangerschaft
Eng interessant Fro: wäert d'opbuereglech an staark Bauchdrueche d'Wuesstem vum Bauch während der Schwangerschaft beaflossen? Et ass eng Meenung, datt mat enger kräftiger Presse de Magen wäert manner wuessen oder et gëtt näischt gesinn. Ass et richteg? D'Äntwert op dës Fro ass kategoresch net. Waarmt Muskelgruppen vun der Press ka guer net als "onméiglechbar Hinderniss" fir den wueschteren Uterus an d'spéider Vergréisserung vum Bauch sinn. Muskelgewënn ass méi wéi hir ursprénglech Gréisst. D'Bauchmuskelen regléieren an unzepassen an d'aktuell Verhältnisser vum Kierper. Bis elo huet d'Wëssenschaft kee Problem bekannt, wou eng iwwerdriwwe Baudepress e Problem war fir den normalen Kurs vu Schwangerschaft.
Vergiesst net datt vill aktiv Athleten schwanger ginn, bëssen a ganz einfach Gebuert fir Kanner ouni den negativen Afloss vun staarker Bauchmuskelen. Am Géigendeel, hir gutt kierperlech Form hëlleft hinnen nëmmen, mat engem positiven Charakter, wéi geschulte Muskelen de Koffer flexibel an haltbar sinn, an d'Verännerungen an der Bauchmauer sinn problemlos a liicht. Duerfir ass d'Fro, datt d'Bauchmuskelen während der Schwangerschaft fir jonk Fra verstäerkt ginn ass wichteg, sou datt och während der Schwangerschaft de Muskelbegrëff vun der Bauch presse op engem Niveau agehale gëtt. Natiirlech, andeems d'spezifesch Ëmstänn an d'Charakteristike vun der Muttergotteskonfektioun berücksichtegt gëtt.
Ausübungen fir Bauchmuskelen
An den éischte véier Méint maacht déi folgend Übungen:
- Lie op Är Reha a riicht Iech Äreck.
- Luucht Äre Kapp a probéiert d'Këscht mat Ärem Kinn ze touchen.
- Halt vir 3 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.
- Wieder 5 Mol méi. Gitt dës Beweegung zweemol am Dag.
Fuert dann déi selwecht Bewegung, mais mat dem Réckwee an d'Schräinjitt op d'Mauer. Dicht Bauchmuskelen halen. Wiederhol d 'Bewegung 5 Mol zweemol am Dag.
An der Zäit no der éischter Véier Schwangerschaft sinn déi folgend Übungen ze empfänken:
- Stand op den Knéien an der Pose "Kitti", ass d'Rachspooss parallel zum Buedem.
- Atmosphär ze iessen an ze versuchen Äert Magen ze relaxen, a riicht Iech an Äert Magen an ze zéien.
- Halt fir 10 Sekonnen, normale Atheeten.
- Maacht e schnelle Satz vu Contractions ënnerholl aus. Mat all Ae gëtt d'Muskele vun der Press staark ginn.
- Loosst d'Muskelen net wäit vun den Übungen relaxen.
- Entspaart wann Dir mengt datt Dir "pierced" net wou Dir sollt. Während der Ausübung halen Äert Atem net - dat kann den Zougang vum Sauerstoff op de Fetus stoppen.
Hutt Är Übungen langsam a konzentréiert. Lauschtert suergfälteg fir Äre Kierper - och wann Dir e Minimal Unbehag fillt, ze stoppen.
Laang Spazéier si vläicht déi ideal fir schwangeren Aerobic Sport, dat ass recommandéiert. Den gréissten Deel vum Yoga-Übung, et stellt sech eraus, och fir d'Mierwaasser. Postures gesi oder steehend, moderéiert a kontrolléiert Spannungen an déif Atmung - alles wäert d'Erhéijung vun Bauchmuskelen erreechen. Wann eng Fra un eng aktiv Sport virun der Schwangerschaft engagéiert, kann se nëmme fir hir begleeden.