Firwat Zwéck?
Vill Leit hu probéiert dës Ausübung an hirer Kandheet ze maachen, awer et huet sech net gär. Déi Leit, déi geléiert hunn, op der Gepäck ze sinn, hunn e puer Virdeeler verglach mat anere Leit.
Zum Beispill Muskelen, déi regelméisseg eng Laascht vun dëser Zort kréien, méi elastesch. Just eng Ausübung, datt Dir Meeschter wäert hëllefen Iech méi schwéier a flexibel ze ginn. Allerdéngs ass et net sou einfach, um Buedem ze setzen, ouni Virbereedung dat ass onwahrscheinlech net ze schaffen. Leit, déi wëssen wéi et geet, kënnen duerch gutt Positéit, flexibel a glat Bewegungen ënnerscheeden, wonnerschéinen Gaart. Dëst ass, well sëtzt op der Ofpléckung, stäerkt net nëmmen d'Muskelen vun den Been, awer och d'Réck. Den Effet vun dëser Fäegkeet ass ongeféier vergläichbar mat dem Effekt vun normale Danz.
Wann Dir regelméisseg probéiert léiert wéi een eng Roll oder Moto rullt, Tango Tango, Ski, da sidd Dir wahrscheinlech Muskelverloschter, wéi Bläien a Spannungen. D'Trainingsmuskelen kënnen d'Risiko esou Traumatiséierung op e Minimum reduzéieren.
Awer wann et decidéiert gëtt ze léieren wéi et op enger String sitze kann, ass et wäert ze evaluéieren hir Kapazitéiten. Zum Beispill, wann Dir just eng Art Bein oder d'Verletzung huet, gitt net direkt drun ze hënneren. Bruises, extensiv Bléiser, Knuewelektroden, Spannungen sinn Kontraindikatiounen fir all kierperlech Ustrengung. Zousätzlech ass et de Wäert limitéiert Är kierperlech Aktivitéit, wann Dir e Schwanger Joër a Spinalerkrankheeten, héich Blutdrock oder Temperatur bewäerten. Virun Léieren op de Knippercher ze sinn, ass et besser fir Är Gesondheet ze bestellen.
Technique
Ways wéi léiere sech op der Sait ze setzen, vill. Verschidde Leit sinn dofir eng méi schnell Technik fir dës Fäegheet ze meeschteren, anerer brauche Zäit. Experts nach ëmmer roden sech allergesch ze handelen, sou datt Dir net d'Unerkennung verursaacht.
Approximéiert Zäit, déi Dir braucht, fir op de Knippercher ze sinn - vu zwou Wochen bis engem Mount. Leit iwwer dem Alter vu 35, déi iwwerwaacht sinn, kënnen e puer zusätzlech Wochen Training maachen.
Wéi all Workout, versicht de Sëtz op de Wand ze starten mat engem Warm up. Är Been an d'Muskelen zréck sollt preparéiert ginn. Fir dëst ze maachen, kanns de ronderëm d'Plaz goen, do méi Neigee a Sit-ups, awer just genuch fir net midd.
Da musst Dir d'Haaptübungen unzefänken. Fir mat ze begéinen, musst Dir d'Bezeechnungen alternativ esou héich wéi méiglech ophalen, fir datt de Fouss op der héchster Plaz fir eng Minutt oder zwou. Duerno kann de Fouss op kee festen Uewerfläch leeën a kee méi niddereg wéi de Knie sinn a leans leans vir déi sougenannten Hänn op de Buedem erreechen. Nodeems Dir 15 Minutten esou eng Formatioun huet, sollt Dir versicht, op der Gepäck net sou geréng ze sëtzen wéi Dir kënnt. Huet net erwart datt Dir et vun der éischter oder der zweeter Kéier kritt, awer all Kéier wann Dir e bëssche méi kleng sëtzt, bis et schliisslech de Gesiicht op de Buedem steet.
Dës Übungen sinn et wäert wäert all Dag oder all Dag, et sinn 30-60 Minutten. Je méi an ëmmer méi maachen, dest méi séier kanns de op de Schwäin setzen.
Dir kënnt léiere léiwer op bal all Alter, op Är Gesondheet net stéiert. Flexibilitéit, déi Dir gewënnt, wäert hëllefen, Jugend a gutt Physik ze halen, an dat ass wichteg fir jiddereen.