Vertrau mir net déi Stëmmen, déi eis de richtige Gewiichtsverloscht schnell an ouni Schued verspriechen, mat Hëllef vu Wonneger oder Tabletë. Tabletten sinn net no enger Panacea fir Gewiichtsgewënn. Firwat stierwen eis Kierper, wann et genuch ass, just fir d'Prinzipien vun der proper Ernährung ze beobachten. Natierlech ass dat net esou einfach wéi et schéngt, mee och mat der korrekt Approche an e Verloscht vu Phantasie ass et net schwéier.
De Sokrates wier net richteg wann hien gesot huet: "Mir wunnen net dat, dat ass, mee mir iessen fir ze liewen." Eng Persoun huet d'Recht fir d'Saache fir hien ze genéissen, ënnert anerem Iessen. Dofir, fir d'Basis vum Artikel, hu mir en anere Ausdrock: "Kee muss d'Regel net widderhuelen an net iessen an der Ernährung", Pythagoras. Wien, wann net déi alte Griichen, staark a couragéiert, Kenner vu raffinéiert Ernärung an Fraen, d'Grënner vun der Medizin, wëssen iwwert richteg Ernährung?
Fir d'Iesse z'entwéckelen an d'Gewiicht ze verléieren zu der selwechter Zäit ass et derwäert ze bleiwen un déi 5 Grondnahrungsregelen fir Gewiichtsverloscht:
- Mir maache all eis Suergfalt iwwer ons Betrib zënter Mueres. Während Dir wakreg ginn, während Dir et fäerdeg mécht, Dir maacht Är Hoer - elo ass et Zäit ze verloossen. Wat ass mat Frühstück? Jo, an d'Häll mat der, manner wéi Dir iessen, wat besser ass. Mee nee, léif Dammen. Wann Dir normalerweis net mueres iessen, da beim Mëttegiessen iessen iesse bis zum Dump, an dat ass net sou nëtzlech. Dofir ass e gudden a dichten Frühstück mat Kohlenhydraten a Proteinen déi bescht Frëndin vun enger slimmer Fra. Zousätzlech gëtt dëst net erlaabt "Snacks" ze iessen.
- Natierlech, fir iessen "all réi" a verléiert Gewiicht mat der Aarbecht net. Mesure sollt sinn. Fettzegesin aus der Diät eliminéieren. Zum Beispill kann Schweinegär ka einfach duerch Huet ersat ginn. Iesse méi Geméis an Uebst. Dëst bedeit net, datt Ärt Alldag just vu Kraut a Spargel besteet, nee. Et ass Wäert Fleesch ass e bëssen verdünnt mat enger Portioun vum Geméis Salade an e Kuerf aus Fruucht.
- Am Nachmittag probéiert et heiss. Kéis oder Pilzsuppe, mat enger geräicher Hënn, wäert Iech Energie fir den ganzen Dag ginn. Dir kënnt e puer Versiounen huelen fir mat Iech ze schaffen. Kuttletten, Fleeschbäll, gekachte Kartoffel ass all net manner lecker wéi frittéiert Platen, awer radikal anescht Kalorien.
- D'Iessen no 18:00 Auer ass schiedlech. Tatsächlech ass dat net richteg. Genau esou gëtt dës Wahrheet fir deejéinege bereet, deen scho 20:20 aacht blesséiert an go sleep. Dinner, natierlech, sollt déi einfachst aller Liewensmettel sinn. Reduzéiert Är Portioun andeems se Liewensmëttel déi läscht vum Bauch verdaut sinn. Et ass néideg fir op mannst 2 Stonnen virum Enn ze iessen. Dëst erlaabt Iech einfach d'Nahrung verdauen, an Dir wäert schlofen, Komfort am Kierper fillen. Dofir, wann Dir leeft, seet, um 23:00, da kanns du bei 8 oder 21 Auer ufänken.
- All dat hei ass en Appendix fir d'Regel Nummer 5. Et erzielt eis eent einfach, awer net kloer fir vill Saach - opstinn vun der Tabelle, ier Dir e klengt Gewiicht am Mier fillt. De ganze Problem ass, datt eist Kierper reagéiert op d'Sättiung vum Iessen e bëssen méi lues a bericht 15 Minuten no der Limit.
Huet net séier fir séier ze iessen, lauschtert Iech selwer. Lauschtere vun der Tischléift mat engem Geescht vu mëllem Hunger, deen 15-30 Minuten stattfënnt, beobachtet déi weider Regelen, déi Dir averstane sidd, net ganz komplizéiert, a wéi e puer Méint méi spéit fillt Dir Iech als ganz aner Persoun. Verléiert Gewicht, voller Kraaft a Energie!
Menu fir d'Woch
D'Auswiel vu Iessen ass wierklech enorm, well et keng signifikéiert Restriktiounen an de Regele ginn. Loosst Iech e schmackhafte an nëtzlech Menü mat enger Woch maachen, déi zesummen mat de Prinzipien vun der korrekter Ernärung erlaabt datt Dir Gewiicht verléiert ouni Är Gesondheet ze kompromitt.
Méindes, Méindes, Freides
Kaffi: Omelette mat Huhn, Jus, ëmmer eng Salade. Et muss vill Kohlenhydraten a Proteinen sinn.
Mëttegiessen: Mushroom oder Kéiszopp, Dir kënnt e klengt Brout. Gegrillte Platen (Kaffelen, gekachten Geméis, Poulet) sinn häerzlech wëllkomm. Noutwendeg Fruucht (Bananen, Äpp, Kiwi)
Dinner: Geméis Trot, Fruucht, Jus. Dir kënnt Korrus (Rice, Buckwheat, Haferkraut) hunn, wann Dir kee Frühstück huet.
Dënschdes, Donneschdes, Samschdes, Sonndes
Kaffi: Porridge, an deenen Dir Uebst, Tee mat Zocker kënnt. Dir kënnt Champignonen oder Fett mat Fleesch op de Kéis beweegen. Geméis Salade - néideg (Griicheland passt perfekt)
Mëttegiessen: Mashed Kartoffel mat Salat an eppes vun engem gekachten Menü (Fleeschbäll zum Beispill). Fruucht a Geméis sinn obligatoresch.
Dinner: Ideal fir Fruuchtjoghurt. Wann Dir net ësst - da kënnt Dir e klenge Bar vun Schockela, oder d'selwecht Bananen, Geméis fir e puer.
Rezensiounen
Ilona:
"Déi wichtegst Saache, déi Dir vun der Method vun enger korrekter Ernärung geléiert hutt - Dir kënnt bal alles alles ësst, awer wéinst dem Dësch musst Dir Iech viru bësse fréi ewéi virdrun fillen, datt Dir" genuch "fillt. An den 3 Méint bleift absolut net ze verléieren, 8 kg ze verléieren. Ech probéieren de Joghurt ze drénken. Wann ech kee Schléifer sinn, da sinn d'Geméis fir e puer perfekt satiate.Discomfort am Bauch verschwonnen. Am Allgemengen, ech recommandéieren dës einfach Spitzen ze héieren! "
Maria:
"D'Entdeckung war datt de Kierper seng Säckestatioun nëmme méi wéi 15 Minutten erkenne kann. Ech hu kontrolléiert dat wier wierklech esou laang. Ech konnt mech selwer net op d'Tisch bréngen, ier ech fille datt ech et giess hunn, mee näischt, no e puer Deeg, fir méi vill ze iessen, Als Resultat: besonnesch an allem, ouni datt ech mech selwer begrenzt hunn, hunn ech 3 kg am Mount verluer. "