Eng konventionnell Eenheet ass e Gramm Carbohydrat. An der Tafel vun der Kreml Ernährung ass de Wäert vun 100 Gramm vun all Produkt an "konventionellen Eenheeten" festgeluegt.
An dësem Fall kréien ech Produkter, déi eng grouss Zuel vu Kohbhydraten unhuelen, enorm immens vill cu, während d'Produkter déi Kohlenhydrate wéineg sinn, duerch d'Kraaft vu 0,5-1 konventionnéiert Eenheete kritt. Also, Fleesch (Schweinefleesch, Rëndfleesch), Affer, Fësch a Wipp hunn 0 konventionell Eenheeten, Gefligel Fleesch an Eeër vun 0 bis 1 konventionell Eenheet. An Geméis aus 2-3 konventionell Eenheeten (an Gurken, Rubarb, Blattsalz) bis 14-16 (an Mais, Kartoffel). Vu Früchten, de klengste Inhalter vun Kohlenhydraten an Zitrone - 3 cu, déi héchst - an Datum (68,5 conventionale Eenheeten). Mëllechprodukter hunn och eng breet Sortiment:. Fettgepege Kéis bäibruecht - 1,9 cu, Kondensmol mat Zocker - 56 US Dollar, awer an de Cerealien, Brout, Nuddelen a Séisses d'Quantitéit vun Kohlenhydraten "Off-Skala": 50 cu. um Korrigéiere, a bei engem Zockeremand schonn 99,8!
Loosst eis erausfannen, wéi korrekt d'Kohlehydrate fir d'Kreml Ernährung betraff sinn.
Kuelegrouwe vum Zaldoten entsprécht derzou einfach. Fir e Gewiicht ze verléieren, musst Dir ongeféier $ 40 pro Dag sammelen! Elo musst Dir net mat Mëttegiessen a Mëttegiessen probéieren, souguer owes ufänken, awer dat haaptsächlech ass d'Zuel vun konventionellen Unitéiten net ze kréien! Et gëtt eng Versuchung: e Poulet Ee enthält 0,5 cu, a 100 Gramm Rotwein - eng konventionnell Eenheet. Da kanns de nëmmen zwee Eeër iessen an drénken 3.9 Liter Wein. Dir kënnt. Amplaz datt Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir Problemer mat der Liewer hunn. An alles wat Dir braucht fir d'Mooss ze kennen an ze bewäerten. N'iessen net fir eng Molzecht fir e Kilometer Fleesch oder Fësch, iessen Kéis oder Würstchen, obwuel duerch d'Zuel vun konventionellen Eenheeten dat ganz akzeptabel ass.
Mir zielen dofir dass et op 40 konventionnell Eenheeten iesst ass. Also, 100 g Gurken - 3 ye, 100 g vu Buedemomaten - 4 cu (een kann en Zalot mat Geméisgas maachen - 0 cu), 2 Orangen - 16 cu, e Glas Kefir - 8 cu, en Apel - 9 konventionell Eenheeten. Total: 40 USD. Zousätzlech kënnt Dir och e Kaffi oder Fleesch iessen (et ass alles an Nullen). Eng ganz gutt Diät fir den Dag an einfach ze berechnen.
Natiirlech ass et net méiglech all Liewensmëttel a Gedrénks an engem Dësch ze setzen. Et ass onméiglech alles anzehuelen. Ausserdeem kommen nei Produktbeamten op de Maart am Dag. Dofir ass et absolut néideg fir Iech d'Etikette vun de Produkter ze studéieren déi Dir wësst ganz Suergfalt. Et muss den Nährwert vun deem Produkt bezeechent ginn, nämlech den Inhalt vun Proteinen, Kohlehydraten, Fette pro 100 Gramm vum Produkt.
Wéi korrekt sinn Kohlenhydraten no der Kreml Ernährung an dësem Fall?
Dir wëllt zum Beispill e Wonner Joghurt ufänken. Loosst eis no beim Etikett kucken - et weist datt den Inhalt vun de Kärbisdier pro 100 Gramm Joghurt 16,1 g. Ee Joghurt an engem Package vun 125 g. Dofir ass Ären Joghurt 20 Gramm Kugihydren (cu). Wéi hunn ech dat fonnt? De Prozentsaatz ass gemaach:
An 100 g Joghurt - enthält 16,1 g Kohlenhydrater,
an an 125 g Joghurt - x g,
Dofir ass x = 125 * 16,1 / 100 = 20,1.
(Bedenkt - wann Dir 2 Packen Jogurt pro Dag giess hutt, da gëtt de Dagesäit erfëllt).
Elo, op Basis vun dësem Beispill, kënne mir eng méi generell Formel erreechen, wéi korrekt d'Kuelegen an de Produkter kaaft ginn. D'Gewiicht vum Produkt am Pakket gëtt multiplizéiert duerch d'Quantitéit vu Kohbhydraten (pro 100 g Produkt). D'Resultat ass gedeelt ginn op 100. Dëst ass den Inhalt vun Kohlenhydraten an dësem Package.
Och dës Formule kënnt benotzt ginn wann Dir misst berechnen wéi vill Kohbhydrat och an der Tomato ass, déi Dir iesst. Mir huelen d'Donnéeën iwwer den Inhalt vu Kuelegen aus dem Dësch vum Kreml-Diät - 4 cu. Mir wawe d'Tomaten (normalerweis déi duerchschnëttlech Fruucht huet 100-150 Gramm zitt). D'Gewiicht vun eiser Tomate gëtt 150 Gramm. 4 multiplizéiert mat 150 a gedeelt duerch 100, kréie mir 6 cu
Zuel vu Kohlenhydraten z'iwwerhuelen, et muss och gedued ginn datt datt beim Kachen d'Schneidendréng kleng Kuelenhydrater verléieren. Natierlech, fir Kohbhydraten an d'Kremlien Ernärung zu engem Milligramm ze huelen, ass onrealistesch a näischt. Een oder zwee cu eng grouss Roll wäert net spillen. D'Haaptméiglechkeet ass d'Table vun Produkter mat der Indikatioun vun u./en ze studéieren. vun all Artikel an eng selbstverständlech Liste vun verbuedenen Iessen, déi Dir aus Ärer Ernährung ausschloen an eng Sortie vun dësen Liewensmëttelen, déi Dir ofgeleet, an fir korrekt ze berücksichtegt oder Zuelkohärhydraten ze zielen, déi net "roude Grenze" passen - 40 cu