Fitness gëtt méi populär an der moderner Welt. Et ass net nëmme Sport, et ass och e Wee vum Liewen, deen hëlleft fir d'Gesondheet ze verstäerken an de emotionalen Zoustand z'entwéckelen. Et gi vill Richtungen an der Fitness, mais fir d'Selbststudie, ass et am beschte fir e Seel-Skripting ze benotzen - eng Aart Motiv Aktivitéit, déi aus enger Kombinatioun vu Spréngungen, Akrobatik a Tanzementer mat engem Seel besteet.
Spréngelen mat engem Seeleren simultan trainéieren eng grouss Zuel vun Muskelen. Fir richteg ze wielen d'Gréisst vum Seel, stitt op senger Mëtt (Beem zesummegesat) a zitt. D'Enn vum Seel muss d'Ënnerhalskierfelen erreechen. Spréng op zwou Beenstécker, Drecken de Fouss lénks - riets, Beem zesummen - Beem auswiirzestinn, riets fouss virstelle - lénks Bein an der Beugung, Beem crosswise. Et ass ganz nëtzlech fir Been an Hips.
Probéiert esou kleng wéi méiglech de Lift z'erklären an d'Treppléck opfëllen. Dës Bewegung ersetzt perfekt den Statsimulator am Fitnesszentrum. A wéi och ass et ganz fräi! Fir Äch un Behënnerung am Strand ze erreechen wéinst den extra Centimeter gesammelt, ass et wäert ze begleeden direkt Aarbechte fir ze zerstéieren. Fir dat ze maachen, brauch et net vill Zäit, et ass net néideg, fir eng speziell Ernährung ze halen an Iech selwer an Är Lieblingsgeriichte ze verleeden, awer Dir musst speziell Übungen fir den Been, Gefäeg a Gesank gebrauchen. Versicht mindestens 3 Mol pro Woch ze maachen, a no engem Mount kënnt Dir d'Resultat gesinn. Och wann Dir mengt datt Dir keng Probleemer mat der Figur huet, wäert Sport nett verletzen, mee hëlleft fir ëmmer ze tonne bleiwen, eng knappt Figur ze hunn an och Komplimenter a Rapturous kuckt.
Übungen fir den Hënner
Wann Dir net regelméisseg auszeüben, da gëtt am Alter vun zwanzeg Joer den Hënner ugefaange fir hir attraktiv Form ze verléieren. Mee et gi kierperlech Übunge vun der gericht Handlung fir den Obsch a Gank, déi just fir e puer Minuten pro Dag fir dës kosmetesch Defekt korrigéieren. Dir kënnt erkennbar Resultater fir d'Verbesserung vun Ärer Figur an engem Mount.
1. Sëtzt op de Rand vum Sall, verdeelt Är Féiss ewech. Huelt e Buch oder e Sofa Kuss a halen se tëschent den Knéien. Sëtzt direkt, beim Hänn op de Sëtz vum Sëtz. Probéiert d'Muskelen esou schwéier wéi méiglech ze hummeren a bleiwen an dëser Positioun fir eng Minutt, entspanen an no e puer Sekonnen d'Übung. Huelt et op d'mannst zéng Mol.
2. Stand op den Knéien, hëllt Är Hänn op der Taille. Sëtzt vun dëser Positioun op de Buedem, iwwer d'Säit oder op d'Säit. Gitt der Übung bis Dir Iech an de Muskelen midd. Zweetens ass dës Übung wuel net ganz einfach, awer éier Dir léiert wéi et ouni villen Effort maache kënnt, wann Dir e Resultat kritt.
3. Knasp den Knéi mat béide Hänn a zitt an d'Këscht. Halt 20 Sekonnen gedauert an dengem Been dréit. Wiederhol d 'selwescht, nëmmen mam anere Kniegel. Gitt dës Übung fënnef Mol mat all Been.
Übungen fir Hëfte
Schéi elastesche Hëfte - de Dram vun enger Fra. Fir se ze maachen, kënnt Dir e speziellt Übungen benotzen.
1. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Hips. Hänn verluer. Dir musst Är Réck zoumaachen. Biede sech staark op d'Knien, bësschen e puer Kneipen. Wieder 15 Mol méi.
2. Stand op all Véier, riicht Är Fäegkeeten op de Buedem. Huelt d'gebeitent rechte Been ouni ouni ze zéien. Halt et fir e puer Sekonnen a senen se drënner. Do déiselwecht Übung, nëmmen mam lénksen Fouss. Also 20 Mol.
Übunge fir d'Féiss
Bottom Up. Dat ass wéi Dir vu Männer geschwat gëtt - d'Ae op schlanken, elastesche Been. Wann Dir natierlech ee méi an Ärem Set vun Übunge gehéiert.
Fall bis op de Buedem, béit Ären lénksen Kniet a leet op den lénksen Aarm. Richteger Arm op richteg Hütt. Zéit de richtege Been op d'Säit, a réit se vu fënnef bis zéng Zentimeter. Et ass vill här wéi Ären Fouss op de Buedem drop! Fillt Dir wéi de baussenzegen Deel vun de Muselstill. Huelt véier Sette vun zéngmol, da wësst Äert Been. Maacht dës Ausübung all Dag zwee Deeg, gëtt de Resultat an engem Mount erkennbar.
Ausübungen fir Kälwer
Et ass déi schéi Form vun de Kälberer, déi Iech soen iwwert d'Been den "Meis". Dir musst gläichzäiteg si maachen, souwuel an der High-Heeled-Schuele oder an engem Rock op den Knie goen - d'Been ass chic a flaisseg.
1. Stinn op den Zänn, setzt Är Hänn op der Taille a fuert mat kleng Schrëtt ronderëm d'Zëmmer. Et dauert ongeféier 80 Schrëtt.
2. Fuert elo erëm an huelt Är Hänn op de Heften. Setzt d'Fersoen zesummen, a stellen d'Socken beisech. Fänkt un op den Fanger erop an geet zréck, ouni Är Féiss zesummen ze bewegen. Also ech widderhuelen 15 bis 20 Mol.
3. Géint d'lescht Übung. Bleift an der selwechter Positioun - d'Fersen zesummen, an d'Socken auserneen. Du erléist op Är Socken, dann, ouni Är Fersepelen op de Buedem, squat halwen, andeems Dir Är Knien op d'Säiten verwéckelt. Nees nees op de Fanger erof an zréck an d'Startplaz. Dës Ausübung soll 10 bis 15 mol erëmfonnt ginn.
Eischtens kann et e Zeechnenpär an der Kalbregioun ginn, awer dëst fënnt no no enger regulärer Zäit vum Training. An no zwou bis dräi Wochen wäert Äre Féiss e schéine Form kréien.
Ausübungen fir Been an Hips besser, natierlech, fir am Mueren produzéieren. An no engem schlechten Dag säi Wierk muss d'Féiss Ruhe brauch. Wann Dir e bëssen Schief an den Muskelen vum Daach fënnt, da kënnt Dir e relaxen Gymnastik maachen.
Sëtzt op der Ecke vum Sëtz op der Säit a lean op seng Réck a senger Hand. Riets Fouss op de Buedem an engem Winkel vun 90 Grad an de Buedem geklappt op de Knéi a fangen d'Handle vun der lénkser Hand vum Knöchel. Dréckt zur selwechter Zäit e bëssen anescht, an den Hannergrond bleift absolut direkt. Duerno lues d'Hand aus de Knöchel an d'Zeh gezunn an den Been mat der Fieder op den Hënner zitt. Halt esou laang wéi méiglech an der héchster Positioun méi wéi eng hallef Minutten. Probéiert de Fouss ze halen, wat op de Buedem bleiwen, gouf an enger Stellung fixéiert an de Fouss ass net bewegen. Wiederholen d'Déiere 3 Mal fir Beem.