Kann ech e puer Kilo hei a puer Wochen verléieren? Natierlech. Dir kënnt souguer méi, wann d'korrekt Diät kierperlech Aktivitéit ergänze. Wollt se net eleng maachen? Da gitt op d'Doubles. E Mann, Frënd oder Frëndin ass eng wonnerbar Firma fir sech ze treffen. Oder fir Doheem Training gi fir Motive vun engem speziellen Komplex gemaach. Wann Dir dës Übunge gemaach hutt, musst Dir regelméisseg e Balance mat Ärem Partner fannen. Als Resultat, all déi Zäit, déi d'Muskelen beweegt - "Stabilisatoren", oder wéi se heeschen, déi déif Muskelen vum Kierper. De Laascht op hinnen schwéngt mat der Aent Ännerung an och ouni e liicht Verännerung vun de Positioune. Dës Ausbildung wäert net nëmme vill Kalorie verbrennen, awer och d'Koordinatioun vu Bewegungen verbesseren, d'Schulter driwwer dreemen an de Bauch wende - zou. Zousätzlech d'Laascht vun engem Paar magesch verwonnt d'Faarheet. Obschonns mir faul? Mir hunn dës Qualitéit net!
Loosst ufänken ze praktizéieren
Zilsetzung. Mir schaffen d'Muskelen vun den Hëfte, Been, Geescht
I. p.: Stehen, Fouss Schulterbreete apart. Maacht de richteg Fouss Shagnase, de lénksen ass am richtege Wénkel gebéit. Dann, dréckt d'Fusehung mat der Fersehung vun Ärem lénksen Been drastesch, réckelt d'Recht op a. Fänke aner Beem. Wieder 10-15 Mol op 2-3 Approche zréck. Rescht tëscht Approche zur Erhuelung vun der Atmung ass 1,5-2 Minutten.
Et ass wichteg. Maacht et am schnellstméiglechsten Tempo.
Zilsetzung. Ausübt Är Bauchmuskelen
I. p.: Léien op de Buedem, op Ärem Réck, wrap Är Arécken ëm d'Knöchel vum Partner. Den Muskelen vum Bauch strappt, hëlt Är Been op. Duerno wäert Äre Partner Iech vun Iech fort goen. Den Muskelen vum ënneschten Bauch strapazéiert, widderst du. Är Aufgab ass Äert Féiss halen fir de Buedem ze beréieren. Wieder 20-30 Mol op 2-3 2-3 Approchen zeréck. Rass tëscht Setzplaze sinn 30 Sekonnen.
Et ass wichteg. Halt d'Taille stänneg géint de Buedem.
Zilsetzung. Modeling den Hip a Gesank
I. S.: Stechend, mat sengem Réck openeen. Réit an engem anere Gebäi ronderëm a respektéieren déif an déi selwescht Zäit. Dann dréint d'Fersoen vum Buedem op d'Aushalung no op. Wiederholen 15-20 Mol, 3 Wiederholungen Reschter tëscht den Approchen - 1,5-2 Minutten.
Et ass wichteg. Wann Dir d'Levée entwéckelt, d'Knéien net bis un d'Enn riicht, lass si liicht gebeugt ginn.
I. p.: Een - lei op sengem Réck, déi zweet - Stéi, halen sech fir seng Ënneren. De Partner erweidert an d'Bänk an d'Ellbogen. An enger Nuddel zitt hien iech esou wäit wéi méiglech, en huet se zréck an an eraus. Wiederholen 10-15 Mol, 3 Approche.
Note: D'Roll vun der "Barbell" kann vun engem Mann gemaach ginn. Hien muss just seng Knien béien an d'Flecken aus dem Buedem dréien, dann wäert et méi einfach ze bréngen.
Et ass wichteg. Déijéineg, déi genee de Kierper hält an eng Zeil vun der Spëtzt op d'Fersen. Ee deen e Pull erlaabt gëtt net ronderëm säi Réck.
Zilsetzung. Mat Training vun den Ofleen vum Bauch, maache mir d'Taille méi ausgedréckt
I. p.: Dir sidd mat de Récksäite beieneen, Är Féiss Arequipéierbreede apart. Wann Dir Är Hänn mateneen halen, beweegen d'maximal Neigung nach rechts. Fillt d'Schrägmuskelen vum Bauch Streck. Aus Exhalatioun, Spannmuskelen, zréck an a. Fuere lénks op. Wieder 20 mol erëmfënnt, 2-3 Approche. Rescht tëscht den Approchen - 30-40 Sekonne.
Et ass wichteg. Fixéiert d'Positioun vum Begeeschterung, schwéngt net. Loosst Iech net schmerzhafte Sensatiounen am ënneschten Réck.
Zilsetzung. Model Bust, Schëlleren, Hänn
I. p.: Si stierwen un engem anere Féiss, Fouss Schëllerbreet apart. Huel d'Hänn op d'Schëlleren vun engem Partner a maacht e Stuf zréck. Dréckt vum Partner aus der Mauer. Géi zréck a raus. Wieder 10-12 Mol op 2-3 Approche zréck.
Wichteg: Sëtzt d'Bauchmuskelen, fänke net de Becken zréck.
Zilsetzung. Mir léieren d'Trizeps a kleng pectoral Muskelen
I.P .:: Réck bis zum Partner deen an der Hallefkrees steet. Hutt op de Knéi gesprëtzt d'Been an d'Fleegevirus a riicht Reverse Push-ups. Repeat 10-12 Mol fir 2-3 Approche. Rass tëscht Setz ass 45 Sekonnen.
Wichteg: Maacht d'Këscht maximéieren, fir dës Scapulae ze entfernen.