Et ass Zäit, all Punkte um "I" ze setzen an endlech erauszefannen: Laacht gutt an de Mornings ze lafen a wat ass et? Mir freeën eis dës Informatioun mat Iech!
Leeft um Mueren: nëtzlech oder schiedlech?
D'Supportere vum Owend versécheren datt Mueres Sport kategoresch contraindicated. Dëst ass awer eng Fiktioun. Am Géigendeel am Laf vum Owend gëtt méi Stress zum Kierper wéi all aner Ausbildungen. Grënn: héich Iwwersetzung. An obwuel et vill Anhänger vun de Jocken sinn, kënnt Dir Iech virstellen, wéi no engem Aarbechtsdag midd Kierper ze kréien fir ze preparéieren ze preparéieren? Dëst ass Gewalt géint eist Kierper. Duerfir fënnt Sporttraining vu professionellen Athleten nëmme mèi, bis zu 4 Deeg.
Läffel am Mueren huet Virdeeler a Schlëssel. Déi positiv Aspekter ëmfaassen:
- Eng rieseg Ladestatioun vu Péng.
- Erwaessung vum Verdauungssystem;
- Smart Training vum Häerzmuskel;
- Valvulär Vasculär Apparat funktionn besser am Mornings (no Owend fiert, e Schwéierchen ass oft);
- Prouf a gesond Loft;
- Ausbildung vun der Disziplin;
- Méi erhéijen häerzerweis Aktivitéit;
- Dir wäert net méi Ausgrenzungen hunn "Ech hu keng Zäit, ech sinn ze midd."
Muecht:
- Kéint fréi eng Stonn sou séier wéi gewéinlech;
- Opdrängen Fersen;
- D'Ufänger leiden enorm an der éischter Woch Muskelen;
- Fir sécher ze ginn, no Joggen (fir déi, déi benotzt gi fir Kaffi ze drénken an ze schaffen);
- Et ass schwéier ze faalen.
Wat Dir kënnt - am Mueren oder am Owend lafen - natierlech entscheet Dir. Allerdéngs, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Aarbecht fir Resultater, Gesondheets- a Disziplin, de Mueres Joggen ass den Noutfall 1.
Wéi maache fir am Ufank vun engem Mueren e Beginner ze lafen? Gutt Berodung
D'Realiséierung datt Dir Iech vun enger Stonn vum Schlof unzehuelen, handelt op den Newcomer als en magesche Anti-Läufer. Ausserdeem, vill Mol kucken d'Gedanke "oh, du brauchs ze sammelen, kuckt no Socken, mp3-Spiller. D'Kopfhörer goufen erëm verluer ... Neen, ech wäert net lafen. Ech wäert alles fannen a moar starten. " Et war wéi, war et net?
Alles faktesch auszeschwätzen ass ganz einfach - zesummen am Owend zesummen. Setzt um Rand vun der Bett oder op den Dësch alles wat Dir braucht ze lafen: Kleeder, Spiller, Kappleitungen, Schlëssel zum Haus, Fitnesstracker. Dir spuert bis zu 15 Minutten.
Maacht op an de Mueren a sprangen net Jusprobleiwen, hëlleft e puer laanger Alarm mat engem Intervall vun 1-2 Minutten.
Motivatioun fir de Laf vum Mueren ass e Geescht vu Selbstvertrauen. D'Wahrheet wëll net feststellen datt Dir eng Lehm ass, déi net den fënnefsten Punkt vum Bett konnte räissen? Dir wäert net vum Grëff gezunn ginn, wann Dir net wëllt. Wann Dir mat Fettzëmmer zefridden, Pop a Séiss zefridden, weider schléift. Vergiesst net, zu där Zäit anerer maachen sech selwer besser. Et gi keng ideale Figuren aus der Natur - dat ass haart Aarbecht.
Wéi starten e Mueren?
Déi meescht Ufänger maachen e grousse Bruch - si sinn an de Stadion komm. Ouni Wärterufank, ouni Atemübungen, a giff duerno heem goen. Dëst ass net nëmme mat engem direkten Ofbau vun Atmung, awer och eng total Laascht op den "Eichen" Gelenker. Wann de Kierper einfach gewäsch huet, ass et net fir schwéiert kierperlech Ustrengung adaptéiert, an esou méi sou Gelenker. Déi wichtegst Regel a Reglement Nummer 1 - waarm a fréier.
Kuckt den Hals, de Schëllere Gürtel, fëllen 20 a no vir op d'Säit. Hutt Dir d'Hëf, de Knéi an d'Gelenker gemaach, a kreestresch Bewegungen 15 mol an all Richtungen. Spréng op all Been an 10 Meter zesummen zesummen (nëmmen op der Uewerfläch!). Huelt e puer déif Atome a fänkt un engem einfachen Tempo ze lafen.
D'Essenz vun der Wärteruffeiung fir de Mornings ass den ganzen Kierper a Muskele waarm ze ginn. Wann Dir ugefaangen ze schwëtzen, kënnt Dir entkommen. Maacht Iech keng Suerg, d'Kraaft ass genuch, och wann et anescht ass. Eng Woch méi spéit gëtt d'Wärteropstellung ophale vill Energie.
Wéi Atembeweegung - dat ass e ganz wichtegt Punkt fir de Mueres fir d'Gewiicht vun der Gewiicht ze féieren, déi Resultater, déi direkt un der Technik vun Atemübungen héieren. Arem ëmmer ze developpéieren: um Wee fir ze schaffen, an d'Schoul, op d'laanger Plattform. Huelt déif Atome a dréckt d'Loft aus der Lung esou vill wéi méiglech. Dann geännert bis e kuerzen Atem - Auhhhhhhh, nees awiendlech a halen de Atem fir 30 Sekonnen. Also du hues d'Interkostallmuskelen a preparéieren déi Këscht fir intensiv Aarbecht.
Kann ech iessen ier du am Mueren ass?
Läffel am Mueren op engem eidle Magen gëtt net vun Dokteren oder Sportler empfohlen. De Kierper wiwwelt hongereg an erfuerdert aktiv Energie fir aktiv Aarbecht. Et ass net wichteg, ob Dir mat Gewiicht verléiert oder nëmmen eng Figur zitt, Dir braucht Frühstück virum Jogging. Et kënne gudde Smoothies gemaach ginn aus Joghurt an Muesli, Bananen, Hafer an der Mëllech.
Serviën net méi wéi 100 Gramm, soss de Jog wäert zu engem Test fir den Magen.
No der Ausbildung si sécher, Protein ze iessen an e wéineg carb Liewensmëttelen. Zum Beispill, en Omelette mat Häre Kéis an eng gedämpfte Tomato.