Minus 15 kg pro Woch: méiglech oder net?
Op ville Foramen vu Frae fannt Dir Messagen, déi méi wéi de Schrei vun der Séil gleewen: "Kuerz no der Hochzäit (Vakanz, Treffpunkt, Gebuertsdag, etc.), ech sinn nach ëmmer eng Fettfra. Wéi verléiert 15 kg pro Woch? Ech sinn fäerdeg fir alles. " Normalerweis ënner sou Geleeënheet sinn et ëmmer Rezensiounen, Rezepter, Menüs a souguer eng Foto vun ënner Donnerwieder fir 7 Deeg op 15 kg. Awer Ernährungsberoder (echte Experten mat medezinescher Erzielung, an net fir virtuell Experten - wësst et all Experten, déi sech an all Dossier betraff halen, aus der Politik bis zur rationaler Ernährung) behaapten datt et net nëmmen onméiglech, awer och extrem schuedend ass fir de Kierper. Ee extremen Programm gëtt e komplette Muergedréischt provozéiert, gefollegt duerch Dehydratioun an, ganz wahrscheinlech, Diarrhoe an Erbrechung. No enger Woch gedauert huet all dës Troubles 7 bis 9 kg ewechhuelen, awer de Gesondheetszustand wäert méi wéi schrecklech sinn. Ausserdeem, wéi schnell verluer Gewicht, wéi Praxis weist, bal direkt Direkt, awer d'Gesondheet verschlechtert eng laang Zäit. Dofir sinn déi, déi d'Gewunnechten géint 15 kg pro Woch verléieren, wäerte mir äntwerten! Et ass just physesch onméiglech, egal wéi eng Mooss Dir ugeholl hutt.
Wéi Dir Gewicht bis 15 kg verléiert, ouni Är Gesondheet ze schueden
Just 5 Schrëtt, déi deeglech Diät an e puer Lifestyle Parameter unzepassen, erlaaben Iech de Gewiicht an 3 Wochen ëm 15 kg ze verléieren. D'Rezensionen däichter, lénks op populärem Fraënportal, dat gëtt bestätegt. De System ass ganz einfach a fir jiddereen zougänglech.
- Always zielen d'Kalorie. Wann Dir all Dag just 500-700 Kalorien manner wéi Är normale Rate iesst, kënnt Dir 1 kg Gewiicht pro Woch verlängert. Surplus wäert ganz onbrauchend a bal ouni iergendeng Ustrengung goen.
- Iesse vill. D'Reduzéierung vum deegleche Volumen vun verbrauchte Liewensmëttel a fir d'Erhéijung vum Ënnerscheed tëscht geplangten Platen kann e emotionalen Ofschloss ausgoen an weider Iwweroverung. Dëst ass absolut inakzeptabel. Et gëtt iergendwann op all kleng dräi Portioune iessen all dräi Stonne. Et ass besser, wann op der Tafel nëtzlech a gesond Platen, Getreide vun ganzer Kier, Geméis, Fruucht, Bounen, Mierfësch a Magerfleisch.
- Waasser ass eis alles! Drénken a drénken erëm, awer net Téi mat Zucker, Kaffi mat Crème, alkoholescht Getränk oder Soda, awer pure Buedem (oder gefilmt) Waasser. Nëmme wäert dozou bäidroen, Gewiicht an 20 Deeg ëm 15 kg ze verléieren an d'Kierzel vun Akkumulatioun Schlag, Toxine an aner schiedlech Substanzen ze reinegen. Virun all Molzecht, gitt d'Regel drun fir een normale Glas net-kohärent Mineralwasser. Dëst wäert et méiglech maachen ze vermeiden. Fir de Goût am Waasser ze verbesseren, kënnt Dir e Platen vu frësche Gurken oder e Platen vun der Zitroun huelen.
- Bewegung ass Liewen. Ganz produktiv an extrem effektiv fir d'Bekämpfung vun der Obesitéit Cardio. Si erhéihen d'Häufegkeet vu Kontraktioune vum Häerzmuskel, maacht Iech intensiv a hëllefen de Kierper de gespäicherten Energie méi korrekt benotzen. Am Trainingsprozess eng gigantesch Kueleguel ass verbrannt ginn an de Fett deposéieren just virun eis Aen. Dir kënnt fir Iech selwer eng Klasse vu Klassen wielen: Sprong no Seel, séier lafen, Vëloen, Klotertreeg, etc. D'Haapthatt ass fir ongeféier eng Stonn vun der Cardioaktivitéit 3-4 Deeg pro Woch ze kréien.
- Well de Verléiere vun 15 kg an dräi Wochen eng ganz ambitiéis Aufgab ass, brauch Dir definitiv zousätzlech Stroum. Awer Dir sollt net Angscht viru. Hebt schwéiche Barbellen oder rieseg Gewichte net néideg sinn. Et ass einfach genuch, eemol e puer einfache komplex Übunge mat Gewiichtungsverträg ze maachen, déi d'Haaptmuskelgruppen entwéckelt a verstäerken. Course beschleunegt de Slimmverfahren an de Kierper méi fit, elastesch an attraktiv.
Kardia fir Gewiicht vun der Gewiicht
Kardia mat engem Schnéi-Seel: minus 500 Kalorien
Julia vun Ekaterinburg huet haaptsächlech een vun den Fraenportaler iwwerpréifen:
"No der Gebuert war ech ganz Fett a konnt net seng eent Form fannen. D'Ernährung gouf gebraucht, mä de Gewiicht ass bal ëmmer ëmmer zréck komm. Daat war ech ëmmer op eng Manéier ze gewannen, bis d'Gewiicht um 15 kg verléieren an d'Resultat ze fixéieren. Alles ass et eréischt wann ech den Liewensstil verännert hunn, hunn ugefaang Kalorien ze zielen an op de Sport ze liesen. Aus Cardio Selektioun huet ech e Seel gewielt, fir mech ass et déi einfachsten an effektivsten Optioun. Beim Sportwueren kaaft ech 1,5 Kg Hänn a giff als éischt 2 Mol an der Woch trainéieren, dann hunn ech 3 erhéicht. An 20 Deeg hunn ech net nëmmen erëmfonnt, awer och ugefaang ze gesinn méi attraktiv wéi virdrun. Muskelen hunn e lichte Relief erliewt an d'Haut huet e festgehalen. Dëst 5-Stuf-System ass meng Liewensart ginn. "
Frae Menue fir Fett d'Drëchent liesen.
Gewëssheet fir Gewunnechten
Fir Stress Formatioun ze maachen, muss eng Stonn virum Iessen oder dräi Stonne méi spéit sinn. Ee voller Übung dauert 30 bis 45 Minutten a fänkt mat engem obligatoresche Warm up. Et schléisst nëmme liicht op der Plaz fir 3-5 Minutten, Koppelen an ënnerschiddleche Richtungen 15-20 Mol, Rotatioun vum Beem a riets a lénks 10 Mol, Lunge 15-fach pro Fuuss a flachen Schwatzen 10 bis 20 Mol. Mir féiere mer och un de Basiskomplex. Oft genuch Äifer a ganz aktiv Workloads, besonnesch an der Startphase, sinn net gebraucht ginn. Nëmmen, ausser muskuléis Beschëllegung a schmerzhafte Iwwerdroung vum Kierper, si weisen näischt. Dofir maachen mir all Beweegunge bei enger roueger, gemoerten Tempo.
Training mat Hanteln zum Gewënnverloscht
Einfach Übunge mat Gewiichtsverloschter Hänn
Beschreiwungen vun Übunge maachen
- Mir sinn direkt, Fouss Schëllerbreet apart, Waffen mat Hänn agebrach fräi am Kierper. Op Käschte vun der Zäit maachen mir en energesche Lunge mat dem richtege Fouss. De Knie soll e richtlechen Wénkel bezuelen. Mir bleiwen an dëser Positioun an zielen bis 60, dann si mer op d'Startplatz zréck. Mir änneren de Fouss a widderhuelen d'Bewegung. Mir kucken sech genee kucken datt de Réck zréckbleiwen. Mir maachen 2 Sets 15 Mol.
- Op de Buedem sti sti mir eis lénks Hand op der Taille, an op der rietser Säit halen mir d'Gewiichtung. Mir maachen eng exhleméiert Ausgruewen a lues séier op déi riets Säit. Mir fille wéi d'Muskelen op der lénkser eegent ausgedehnt ginn. Beim Inhalatioun kruuten mer an d'Startplaz zréck. Wiederhol d 'Bewegung 15 Mol an all Richtungen.
- Mir setzen d'Féiss op der Breet vun den Schëlleren, Hänn mat Hänn ass riicht vum Kierper räuchlech geklomm. Halt den Ellbogen gedréckt géint de Kierper. Lues huele mir eis Waffen an zéien Gewëss op d'Schëlleren. Mir maachen 2 Approche fir 10 Mol mat engem Reschtoffall fir 1,5-2 Minutten.
- Mir leien op der Réck, knéien sech gebeit an d'Féiss si kloer op de Buedem gedréckt. Mir huelen eng Hand an eng Hänn a mir hunn et hannert dem Kapp setzen. Op enger déif Atmosphär bréngen mir eise Kapp an d'Schëlleren esou héich wéi et ass. Bei Aushalung Fixéieren d'Opsiicht a ville Récksiicht op d'Startplaz. Mir maachen 3 Sets 10 Mol mat enger Paus fir op de Rescht bis 2 Minutten.
- Mir leeën op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit ginn senkrecht op d'Uewerfläch erhaalen. D'Hänn mat Hänn ass liicht an d'Ellbogen gebéit a sinn an de Säiten gezwongen. Lues leeë mer se virun eis selwer erëm a wa mer nees op e Buedem senken. Wiederhol 10-12 Mol, da brénge 1 Minute an eng aner Approche.
Wéi kënnt Dir Fett aus dem Bauch entfernen an a pumpe d'Press, liesen Iech hei .
Wéi kënnt d'Ass ass schéin an intelligent, liesen Iech hei .
Wéi Dir 30 Deeg bauen: Diätmenü fir eng Woch
Kann ech 15 kg am Mount verléieren? Jo, Dir kënnt an fir dëst e spezielle Technik. Fir e garantéierte Resultat, an kee Fall kënnt Dir Anpassungen fir d'Ernährung maachen an d'Sequenz vun Deeg änneren. Während der Nahrung, alkoholescht Gedrénks a séiss Séissegkenntnisser strikt verbueden, awer reinen Waasser ass obligatoresch, op d'mannst 1,5 Liter pro Dag.
Virun Ufank vum Course ass et recommandéiert, d'Desseren global mat engem traditionellen Enema oder milder Laktat ze botzen. An den éischten 3-4 Deeg sinn d'Schwäch an d'Kappwéi ganz wahrscheinlech. Am Prozess vun enger schneller Lockerung vum Kierper kënnen d'Symptomer entstinn, sou wéi schlecht Atem, e Hautausschlag an d'Fëllung vun der Zong.
D'Diätmenü ass ganz schwéier, mee wann Dir wierklech 15 kg Kilometer séier verléiert, kënnt Dir et kloer maachen.
- Den éischten Dag ass hongereg. Fir Mueres a Mëtten ass nëmmen e Liter vu fett Fett Milk zougestëmmt. Et sollt gedeelt ginn op gläiche Deeler a drénken kleng Schong virum Dinner. Am läschte Moies gi 100 Gramm Schwarzbrout an e Standard Glas Tomatenakommes geholl.
- Déi zweet an fënnef Deeg sinn Protein. De Mueren beginnt mat enger Téiweck vun onweeten Kaffi mat Mëllech, 2 Scheiwen aus schwaartem Brout (50 Gramm), 20 g Botter a 1 Teelöffel vun Naturhong (léif Lent). Fir de Mëttegiessen kënnt Dir 100 Gramm gekachten Mieres Fleesch oder Huhn, e klenge Plateau vu Fettbraten, e schwaartem Brout (100 g) a héiche niddereg Kéis 45% Fett (100 g). Dinner ass nëmmen aus zwee hart gekachten Eeër.
- Déi drëtt an sechst Deeg gi Geméis. Fir de Fruucht - 2 grouss gréng Äppel (ka Austausch vun Orangen oder Päck). Fir Iessen - Geméises Suppe mat 1 Tsp Olivenueleg. Zum Dinner - e luminéisen Zalot vun 2 frëschen Gurken an 3 Tomaten (fëllen näischt iwwer) an e Glas Teep mat engem klengen Honig.
- Déi véier an siwent Deeg sinn speziell. Déi éischt Miel ass hollännesch Kéis (100 g) an eng Téi cup of milk (strictly sugar-free). Déi zweet Mahlzeit - 100 Gramm Mager Fleesch oder Mier Fësch, 2 gekachten Eeër a schwaarze Brout (100 Gramm). Dinner - e grousse Glas Fett Kefir.
An dësem Modus musst Dir fir 3 Wochen iessen, a fir den endgängleche Zyklus gëtt eng liicht Diversitéit ugebueden. Um Méindeg kënne just Äppel zegutt sinn (1,5 kg pro Dag), en Dënschdeg gekachten Huick ouni Felle (1,5 kg), e Mëttwoch - frësch Tomaten a Gurken (an gläiche Portioune sinn 1,5 kg), en Donneschdeg 1 kg of mageres gekachten Fleesch, e Freideg - hallef Kilo Hollännesch Kéis + 1 Liter Flasche Mineralwasser ouni Gas, e Samschdeg - 1 Liter 1,5% Kefir, 0,5 Kären gekachten Mieren an 2 hart gekachten Eeër a Sonndes - 1 kg festen hollännesche Kéis an 1 Flasche Rotwein.
D'Feedback vun de Benotzer iwwer d'Methodik ass allgemeng optimistesch. Verloscht Gewiicht Notizen, datt d'Diät gutt toleréiert ass, an d'Schwieregkeete meeschtens duerch 4-5 Deeg goen, wann de Kierper an déi nei Prinzipien vum Ernährung passt. De Gewiicht ass haaptsächlech an der éischter an véier Wochen, an an der Mëtt vum Kurs schmillen d'Kilo ganz lues.
Ech war 15 Kilo fir e Mount: virun a no Fotoen
Duerch 20 Deeg gewuess ass fir 15 kg méi grouss: d'Foto virdrun a no
Och Dir kënnt Artikelen interesséieren:
Wéi Dir Gewicht bis 20 kg verléiert