Déi populärste Fitness gouf 10 Joer hannertdeeg. Viele si mat Energiekapazitéit beschäftegt net nëmme fir déi genannte Virdeeler, awer och wéinst der schéiner Figur - en integralen Resultat vun de Lektioune.
Natierlech ass dëst eng onbestreedend Manéier fir Är Frënn ustrengen vun Ärer Figur ze maachen, awer éier Dir ugefaang hutt, sollt Dir léieren wéi et richteg an der Energiekapazitéit engagéiere kann.
Egal wéi vill Fitnesszenter, fir Erfolleg an der Equippe z'erreechen, hängt méi vu Bewegung an der Richtigkeit vun hiren Exercice. Ausübungen ginn bedingend an zwou Gruppen - an d'Isolatioun an d'Basis baséiert. Beim Ausféieren vun Basisübungen funktionnéiere grouss Muskelgruppen. Hir Erfüllung ass begleet duerch erneierbar physesch Belaaschtung vum ganze Kierper. Dofir musst Dir grondsätzlechen Übunge vun der Haaptkomponente vun Ärem Programm maachen, fir richteg ze maachen a gutt Resultat ze kréien. Déi zweet Grupp vun Übungen - isoléiert, ënnerscheede vun de grondleeënden an datt si haaptsächlech op engem Muskelwierk handelen an sinn an d'Basis grondsätzlech. E typesche Feeler vu ville Newcomer konzentréiere sech op Isoléierung a ignoréiere just Grondübungen. Mee et ass fir Ufänger, d'Muskelen am ganzen Kierper ze entwéckelen, basesch Übungen sollen d'Basis vum Programm sinn.
Wéi scho gesot, fir eng Kreatiounsgesellschaft ze engagéieren ass e bestëmmte Trainingsprogramm. Et soll d'Sequenz vun Übunge fir all Muskelgruppen trainéiert ginn, déi Zuel vu Approchen a Wiederholungen notéiert. Et ass ganz wichteg fir Iech eng Paus ze hunn, tëscht Übunge maachen - dräi Minutten, an tëscht Approche, zwee. Nodeems Dir Gewiicht mat enger Laascht maacht, musst Dir éischt mat enger méi liicht Gewiicht trainéieren. Virun engem Kaf vun engem Hantel (Hanteln), fänkt d'Fitness-Übunge mat Hausdokter, Bicher, Stécker, etc. Firwat d'Fitness-Übungen net ausgeschloss sinn an an Zukunft, d'Elementer déi Dir benotzt, sinn an der Wärung zougemaach, fir d'Muskelen ze erhéijen, ier d'Stroumversuergung.
Wann Dir e Fitness-Programm oder während e Fitness-Training eegent, befollegt d'Uweisung fir d'Übungen fir d'Muskelen vun verschiddenen Gruppen:
1. Fir Äert éischt sëcher ze waarm. Fir dëse Schnappstop, liicht Jogging, en Orbitrek, e Laufbunn oder e Fitness-Course kënnt erof. Déi Übungen déi Dir gemaach hutt wäerten Är Muskelen ophalen an hëllefen bei Verletzungsrisiko während der allgemeiner Fitness-Formatioun ze vermeiden.
2. Et ass néideg fir e Fitness-Fitness-Set ze maachen: Hals, Schëlleren, Broscht, Hänn, trainéiert perfekt Haltung. Fir méi Komfort ze starten d'Übungen vun uewen op der ënnescht, also kënnt Dir d'Wahrscheinlechkeet vermeiden oder fehlen eng Ausübung.
3. Duerno musst Dir virleeën fir Übungen ze maachen fir d'Muskelen am Stamm ze verstoen, während Dir op d'Waistline konzentréiert.
4. Et ass besonnesch wichteg fir ze kucken op Fitness-Übungen fir den Been, den Hënner an d'Schäng.
5. Follegt dann déi Übunge fir d'Press.
6. No der Ofstëmmung vun der Basis Fitnesstraining ass et néideg datt een komplexe Übunge fir Atmung (Atmungsexamen z'erfëllen) auszeféieren. Dëst soll och Übungen an Entspanung ugebuede ginn.
Et muss ugeholl datt d'ignoréiert allgemeng akzeptéiert Regelen dierft Är Gesondheet net schueden, déi zweiflech d'Figur beaflosst. Et ass ganz wichteg net ze dréinen, fir de Gewiicht vun der Hellegkeet, Hanteln, ze erhéijen d'Luucht ze lueden.
Gitt mer un der gudder Haltung un, a musst sécher sinn, Muskelzuch ze kontrolléieren, mat enger gewësser Gewiicht ze kontrolléieren, d'Belaaschtung geet op d'Réckel, an d'Muskelen verstäerkt, awer keng Elastizitéit eräuschen, dëst kann zu verschiddene Verletzunge féieren. Dofir muss all Bewegung langsam gemaach ginn, en Effort ze beweegen an ze exhleméieren op Entspanung.
Déi optimale Trainingsäiten gi berücksichtegt - eng Stonn 2-3 Mol pro Woch. Vun der physiologescher Sicht ass et besser, 15 - 17, am Nomëtteg ze praktizéieren. No Training mat Stroum Fitness muss de Kierper fir 2-3 Deeg rëm ophalen.
Wann Dir dem Programm folgen, regelméisseg a séch selwer ze schaffen, kann dat éischt Resultat schon am zweete Mount ofgelenkt ginn. Awer et sollt awer bemierkt sinn datt Perioden vun Inaktivitéit, bis zu zwou Wochen ewechzehuelen, einfach zum Verloscht vun funktionnele "Aarbechter" vum Kierper ginn, wat nei erneiert ginn muss. Spezialisten, zum Beispill, seet Berodung fir sech an der Energiekennzelle parallel mat anere mobilen Sport ze engagéieren: Gestaltung, Laafen, Schwammen, Aerobic, etc.
Fir Äre Kierper ze bauen ass net genuch genuch extern Auswierkunge a Kraaftwierk. En integralen Fakt ass hei richteg Ernährung, déi de Kierper mat Nährstoffer a Energieversuergung fir kierperlech Ustrengunge soll ugebueden ginn. Da gëtt speziell Diaken hier net adequat, well d'Reduktioun vun der Liewensmëttel verursaacht fir d'Verbrennung vun der Proteinbasis ze verursaachen, an als Resultat, d'Muskelmasse, d'Erscheinung vun Stretchmarken, e Verloscht vun der Elastizitéit vun der Haut, während de Fett selwer weiderhëlt. An dësem Fall falen Diabetiker vu metaboleschen Prozesser - an amplaz vu Fettablagerungen, de Kierper aktivert d'Akkumulatioun.
Um Dag vum Training sollten héich Kalorieë Liewensmëttel an kleng Dosen konsuméiert ginn. Dir kënnt net direkt virun der Formatioun ufänken, iwwerméisseg Nahrung am Bauch lues den Häerz a mécht schwiereg Atem, wat zu negativ Konsequenzen ass während der Sitzung.
Et sollt een awer erënneren datt d'Muskelmasse net duerch Kuelenhydrater beschiedegt gëtt, mä duerch Fette, meeschtens vu Déiereschäin. Si sinn a Botter, gesalzt, scharf, gebraten, Fleeschprodukter. Mee ganz vernoléissegt Fleesch ass et net wäert. Well et d'Quell vun Déierelcher ass, dat Haaptzoustand fir eng Figur ze bauen. Beim Sportnahrungsmëttel ass ganz nëtzlech - Häre Kéis, Äpp, Fësch, Kéis an net Fett Fleesch.