Fir unzefänken mat deene Leit, déi net wësse wéi d'Säiten ze bidden sinn, ass et besser fir de méi einfach Formen ze wielen déi mir während der Schoul studéiert hunn: Dir musst direkt mat Ärem Réck ophalen a Plaz Är Hänn op der Taille. Duerno setze mir abonnéiert ze béien, dann den aneren.
Laziness ass besser an der Vergaangenheet, an dës Übunge sech hallefhäerzegen ouni Sënn. Ideal, mat all Neigung, de Ellbog soll esou no bei der Hëpkeet wéi méiglech sinn. Dës Übunge just einfach ze maachen, se ze leeschten ass net einfach, besonnesch fir déi onbekannter Persoun. Dir kënnt e klengen Dësch leeën no 15-20 Pausen an all Richtungen.
Fir déi nächst Übung, musst Dir erëm an d'Éischtpositioun zréckkucken: d'Réck ass richteg, d'Waffen sinn am Gürtel. Är Aufgab ass de Kierper a riets a riets z'erreechen an d'Muskelen esou vill wéi méiglech ze kräizen.
Déi zwou beschriwwe Übungen mussen reaktiv an allgemeng gemaach ginn, ouni plötzlech Beweegunge kënnen ze verletzen.
Da kënnt Dir op méi schwiereg Manéier opzeginn.
An dësem Fall ass et néideg fir d'Forwardpositioun vun den Been an d'Réck ze pflegen, de Nape soll op derselwechte Niveau mat der Wirbelséi sinn. Dir kënnt dës Ausféierung e bësse méi schwéier maachen, fir dat, zesummen mat wéi Dir de Kierper vum Buedem rësst, musst Är Beem a Féiss erophiewen a se an den Knéien béien an eng Bewegung géint de Kierper maachen.
Dir kënnt och d'Luucht erhéijen, andeems d'Beem an den Kierper net komplett op de Buedem falen, sou datt déi Bauchmuskele konstant beäntwert ginn. Natierlech kënnt et ufänkt schwéier fir Äert Gewiicht ze halen, awer no e puer Deeg Training gëtt et méi einfach.
Déi, déi iwwer d'Ännere vun de Säiten an zwou Wochen sinn, profitéieren vun der folgender Übung, fir d'Lateralmuskelen ze verstäerken: Dir musst op der lénkser Säit leien, Är lénks Hand hannend den Kapp leeën a mat dengen Beem fléien. No 30-40 Bewegungen kanns du d'Positioun änneren: Léien op Är riets a verspriechen all Aktiounen. Dës Ausübung kann nach méi nëtzlech sinn, wann Dir et net erlaabt datt Äert Been ganz séier no engem Maho falen, an datt d'Muskelen ganz vill Zäit bleiwen.
Séier sëtzt d'Säiten hëllefe sougenannt Übunge wéi d'Übungen op der Kräizung. Dir musst op dem Geschoss hänken an hunn d'Beem gespaart a se sou héich wéi méiglech an een eropgeruff, an dann op déi aner Säit, probéiert d 'Trommel net ze schaukelen.
Fir séier Fett vun de Säiten zu Häerz ze schnell ze entfernen, ass et recommandéiert fir Hëllef fir Sportspezialisatiounen ze benotzen, wéi e Fitness-Ball. Et hëlleft Iech eng ganz einfach an nëtzlech Übung ze maachen. Dir musst op de Ball sëtzen a se an der lénkser a riets schaukelen.
Och, fir d'Säiten ze bidden, kënnt Dir e Projet wéi e Hoop benotzen. Dir sollt et op d'mannst 40 Minutten am Dag ausginn, fir e merkbare Resultat ze kréien.
Niewent der Ausféierung an Ausübe ginn déi Leit, déi net wësse wéi d'Säiten ze botzen, effektiv vun speziellen Diaken gehollef ginn, korrekt Massage a Underwear, déi de Fettvolumina reduzéiert.