A ville einfachen Kohlenhydraten an eiser Lieblings Kartoffel, Bäckereien, Reis, Mais. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da sollt dat net all nëmmen an Ärer Ernährung evitéiert ginn, mee allgemeng aus Ärem Menu ewechgeholl ginn a fir eng laang Zäit. Awer wann et aus e puer Grënn Dir et net kannt, dann ass et besser fir dës Produkter mat manner schiedlechen ze ersetzen. Cereal Brout ass eng gutt Alternativ zum wäissen Brout, a Wäiss Reis kann duerch Braun ersat ginn.
Ech muss soen, datt et mat "schlechten Kohlenhydraten" et gëtt a sou gutt ze soen "gutt". Laut der Ernährung Kovalkow, Carbohydraten "gutt" sinn an Hambieren beieneen: Bounen, Lentillen, Bounen. Dës Produkter sinn wonnerschéin Quellen vun "richteg" Zorten vu Kohlenhydraten a Naturfaseren, dh Glasfaser, déi duerch de Wee an Brout enthale gëtt, awer nëmmen e Grousse Schleift.
D'Ernährung fir Gewiichtsverloscht Kovalkow fördert separate Liewensmëttel. Dëst bedeit datt Dir Fett, Kuelenhydrater an natierlech d'Proteine fënnt getrennt vuneneen. Meat, zum Beispill, sollt een ze iessen an garnéieren - ganz aner. Dir musst kucken, méi Geméis ze iessen, zum Beispill de gewéinleche Kohl. Kabbou wéi bekannt, ass reich an natierlechem Faser, et huet exzellent Geschmaach an natierlech ass et vill aus. An et kann sécher mat ganz Proteinen kombinéiert ginn. D'Fette an hiren Konsum sollt miniméiert sinn, et ass besser fir ze kachen fir e puer ze verbréngen, a vergiesse vu fritt.
Wann Dir dës einfache Regelen befollegen, wäert Dir ganz einfach Gewicht verléieren, an esou ass d'Kraaft am Kierper, ënner anerem d'Bauchspaicheldrüs, reduzéiert ginn. Dir kënnt e Multivarquet kafen, deen Iech erlaabt no lecker Iessen ze kachen an Ueleg ze benotzen. De Multivariat léisst all d'Produkter an hirem eegene Jus zitt an e natierleche Sauce, deen e wonnerschéine Geschmaach huet. Vergiesst net, datt all Nahrung méi laang a vläicht gekuckt ginn ass an et ass verbueden fir Iessen a grousse Stécker am Allgemengen duerch Diätiker ze iessen.
Snacks mat dëser Ernährung sinn net contraindizéiert, et ass och absolut néideg fir e Snack ze hunn, awer nëmme mat Früchten, déi darmste Peristaltik verbesseren an de Gefill vum Hunger ze befreien. An an hinnen ass et net extra Kalorie Inhalt.
Dir musst versichen méi flësseg drénken, besser wéi pure Waasser, awer Alkohol ass besser fir eng Zäit ze vergiessen. Et ass bekannt datt Alkohol vill verschidde Nebenwirkungen verursaacht, awer och negativ huet d'Funktioun vum Bauchspaich. Stop souguer fir siwe Deeg, verwäsch Iech mat engem Béier, an deem et vill Kalorien ass, an Dir wäert feststellen datt Äre Gewiichtsverloscht ass. Awer wann Dir eng Feier hunn an Alkohol opginn ass ganz schwéier, et besser fir hell Dësch Dësch Wäiner. Fir Gewiicht geschmëlzt, wéi se seet, virun den Aen, an d'Toxine ginn besser ausgeschloen, musst Dir vill, bis 3 Liter, vu gudde, frëschem Waasser drénken. A wéi e Fall gitt Dir net datt Dir e Gefill vu Hunger hutt. Wann et ass - drénken eng Taass Waasser, Brut iessen.
A wéi fir physesch Aktivitéiten sinn se einfach néideg, et ass egal ob Dir op enger Ernährung sidd oder net. A braucht Dir net selwer erauszehuelen mat Jogging duerch de Park am Reen a Kälte! A firwat net e gewéinleche präiswäit trepplafebleeg kaaft an net doheem lafen virun de Fernsehgeriicht? Dir ënnerstëtzt net nëmmen Äre Kierper an enger grousser Form, mais och d'Muskele se kontinuéierlech an Ton anzegoen an Dir kënnt liicht Kalorien ofhuelen.
Diet Kovalkov: D'Bühn "Preparatory".
Dës Etapp dauert, ongeféier, Wochen 3, a bis zum Schluss vun de leschte siwen Deeg wäert Dir net 5 Kilo Gewiicht iwwerhuelen. Zur selwechter Zäit musst Dir verschidden Typen Produkter aus dem Menü exklusiv ausginn.
- Ganz séiss: Soda, Jusen ouni Zocker, Glace, Honig, Schockela a Séisses.
- Produkter déi Industrieveraarbechtung ënner anerem raffinéierte Rice erlieft hunn.
- Mais.
- Gromperen.
- Alkohol.
Opgepasst ass op déi folgend Ernärung ëmgeschriwwe ginn:
- Cereal Produkter sinn gréng.
- Beans.
- Lentils.
- Fruucht, Geméis.
- Fresh Waasser, wat Dir braucht Brëll huelen.
Diet Kovalkov: D'Bühn "Éischt".
De Menü fir dëse Schrëtt sollt eppes sinn:
- Frësch. Mueres kënnt Dir Fettfruucht Joghurt, Gramm vun 200, Kriibs an Nëss iessen (net méi wéi e puer).
- Frühstück de 2. No e puer Stonne no de Fruucht gi mir e Apel iessen.
- Mëttegiessen. Am Nomëtten preparéieren een Gurken Salade mat Tomaten, Klacke, Zwiebel, Soja Kéis an Oliven. Fir dësen Zalot fëllt de Olivenueleg.
- Dinner. Am Owend ate sech e puer Proteinen aus gekachten Eeër.
Fir de ganzen Dag musst Dir e Glas 3 Téi (gréng) drénken an et gi puer Äppel (gréng).
Diet Kovalkov: D'Bühn vum "Second".
Dës Etappe beinhalt d'Botter an d'Dessin a restauréiert d'Mikroflora. Op engem eidle Magen all Dag braucht Dir Waasser drénken, wat d'Produktioun vun enger spezieller Hormone stimuléiert, déi zur Zerstéierung vun der Fettschicht beitragen.
An der Diät bei dëser Etapp sinn:
- Mëllechprodukter (Fett).
- Fruits. Geméis.
- Fësch. Den Vugel.
Um "zweeten" Bühn soll d'Menü ongeféier d'nächst sinn:
- Mir hunn mat Mëllechfett Joghurt an der Héichte vun zweeh00 Gramm, Kriibs an Nëss.
- Mir hunn e Mëttes mat frëschgeméissem Geméis, Huet, Fësch oder Fettgeck Kéis.
- Supper mat enger Zalot vu Geméis, gesalzt mat Botter. Virun Bett ginn iessen zwee Eeër gekacht Eeër.
Am Dag si 700 Gramm Zorten.
Diet Kovalkov: Bühn "Drëtt".
Op der "Drëtter" Stuf gëtt d'Ernährung eegene Resultat fir d'Konsolidéiere vum Resultat z'erreechen, wat erfollegräich kann erreechen, just net vun der Regulatioun vun der rational Ernährung abegraff. Vun eisem Menü gi mir Zocker, Miel, Kartoffel, Peelemous. Et ass verbueden, komplex Zorten vu Kuelenhydrater no 6 Auer ze benotzen an ze vermëschen mat Fette.
De Gesamtbetrag vun verbraete Fette soll net méi wéi 60 g sinn.
Wann déi zweet Stuf vun der Kovalkow Diät eriwwer ass, kritt Dir scho fest datt Dir d'Gewiicht erreecht hutt. Déi "drëtte" Etappe wäert d'Resultat konsolidéieren, an Dir wäert Iech keng Gedrénks maachen, datt d'Ofgeleete Bëscher erëm zeréck ginn.
De Diet Alexei Kovalkov muss sech un enger laanger Zäit hänken, ouni datt d'optimistesch Stëmmung fir en exzellenten Resultat verléiert.