Déi ganz Diät vun "Lesenka" besteet aus Schrëtt. En neit Ernärungsdag ass e neie Schrëtt, wann Dir all d'Schrëtt kënnt ouni ze bremsen, gëtt d'Resultat souguer e klengt Betrag vun extra Pounds. Et ass ganz bequem, op der "Lesenka" -Dietung bezunn op den psychologeschen Aspekt. Wann Dir Iech en Zil gesat fir d'"Leeder vum Erfolleg" ze klammen, da wäert de Prozess vill méi séier goen.
Während der "Lesenka" Ernährung musst Dir iwwer d'Motivatioun fir d'Gewiicht verléieren. Maach net selwer Root, wann Dir op eemol plënnert, just erëm ugefaang. Gitt sécher fir Iech fir all Schrëtt vun der Ernährung ze luewen, sou datt de Kierper weider Gewiicht ouni Stress verléiert.
Et ass recommandéiert fir Äert eegent Gewiicht vun der Gewiicht ze maachen, virun allem an der Form vun enger Leeder, wou op all Bühn de gewënschten Resultat uweist. Iwwregens, nodeems Dir duerch d'Schrëtt geet, ass et néideg fir Notiz fir Iech selwer ze maachen.
Fënnef Schrëtt vun der "Lesenka" Ernährung
- Den éischten Dag ass d'Botzphase.
- Den zweeten Dag ass d'Erhuelung.
- Den drëtten Dag ass den Energieniveau.
- De véierten Dag ass e Bouf gemaach.
- De fënneft Dag ass e brennege Schrëtt.
Also, fannt Dir d'Besoine vun all Etappen vun der Ernährung an der Ordnung.
Éischt Schrëtt - d'Botzung
Ee vun de wichtegsten Schrëtt am Diät. Mat der Hëllef vun dëser Stuf gëtt de Magen-Darmtrakt a aner Organer gereinegt. All onnéideg Substanzen gi vum Kierper ofgeschnidden: Toxine, Schlacken, a Salze. An dëser Stuf gëtt de Organismus fir déi nächst Stécker preparéiert. Op dësem Dag ass et am beschten fir aktiv Aktivkuiler an Äppel ze benotzen. An Äppel, de gréissten Inhalt vu Pektin, Aktivkohle ass en natierleche Sorbens.
Pectin vyablokah dréit zur Verdünnung vun de Fettzellen, e Verloscht vum Appetit, an och de Metabolismus vum weiblechen Kierper signifikant beschleunegt. An Aktivkohle verkraft sech am Géigendeel gëfteg Substanzen aus dem Kierper. Et ass onbedengt an dëser Etapp esou vill Waasser. De Fatz vun der Fettkatalyse erhéngert wéinst sengem Waasser, an d'Liquiditéit vun der Zersplitterung eliminéiert.
De Menu vun der First-Day-Diät: all zwou Stonne - eng Tablet vum Kuelestoff, an 6 Deeg. Äppel - 1 kg, an och propper Waasser - ongeféier zwou Liter. Äppel iessen déi minimal Quantitéit, nëmmen an der Niewebaach vum Honger. De ganzen Kilogramm ass net néideg ze iessen.
No der éischt Deeg vun der Ernährung, Äre Kierper wäert fäerdeg ginn fir nächst Stages, de Kilogramm gewéinlech normalerweis vun engem bis zwee.
Déi zweet Stuf war regenerativ
Leider, no der Ausféierung vun enger restauréierter Stuf gëtt de Magenspaart net nëmme vu schiedlechen Bakterien, awer och vu nëtzlech. Populéiere Äre Magen mat den nëtzlechsten Bakterien - Bifidobakterien. D'Haaptquell ass all Mëllechprodukter. Daat ass de Menu vum zweeten Dag komplett aus fermentéierte Mëllechprodukter, wéi Kefir oder en Häre Kéis. Huewe Kéis an Joghurt ginn net nëmme während Gewiicht vun der Gewiicht verbraucht, mee och fir Leit mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt. Dës Produiten hunn antibiotic Properties, a rullen Mikrobiocenose.
Dës Produkter sinn an hirer Nëtzlechkeet, awer no der Ausreemung vum Mier, sinn d'benefizéiert Properties méi oft ginn.
An der zweeter Stuf vun der Diät Lesenka sollt 1 Liter Kefir an 600 Gramm Fettgezeechen Kéis. Huewe Kéis an Joghurt soll entweder mat engem reduzéierte Fettgehalt oder Fettfrei gewielt ginn. Fir Leit, déi net kaaft Kéiskéis iessen, kënnt Dir e klengen Mines oder Vanill. Plumb bob op dëser Etapp wäert och en Duerchschnëtt vu 1 kg.
Déi drëtt Stuf ass de Energieniveau
De drëtten Dag wäert Dir lisoler a faul. Während dëser Bühn ass et néideg dréngend d'Glukoserversuergung am Kierper ze ergänzen. Déi fett Zellen am Kierper vun der Fra falen nëmmen an der Präsenz vu Glycogen. Et ass am beschten fir nëtzlech Zucker ze benotzen fir Glycogene Geschäfter ze restauréieren. Ideal an dëser Phase sinn Hunneg a gedrockene Fruucht. No hirer Benotzung an Ärem Kierper wäert d'Energie erscheinen. De mëttleren Organismus respektéiert direkt un esou e Flux vu Glucose.
Natierlech, während der Energiephase vun der Diät Lesenka plummet wäert méi kleng sinn, am beschten Fall ee halle Kilogramm. Dir kënnt Kompott vu getrockene Fruucht preparéieren, amplaz vun Zocker benotzt Glukos. Och ouni Probleemer kënnt Dir 300 Gramm an 2 Icedo Honeg benotzen. Raisins wielen eng donkel Variatioun, et ass méi nëtzlech wéi Kalorie.
Véiert Startkonstruktioun
Fir d'Erhuelung vum Kierper ze verbesseren an d'Versuergung vu Glycogen ze vergréisseren, gëtt et e Konstruktiounsstick vun der Diät Lesenka. Während dëser Etappe vun engem Schnellbauprozess am Kierper a vital Fonctionnalitéit erhéijen hir Aarbecht. Ideal fir dës Bühn sinn Produkter, déi déier Protein hunn.
D'Konstruktiounsstatioun beinhalt d'Benotze vu 0,5 Kilo Turkije oder Poulet Fleesch. Gitt berechtegt Greens a Waasser an onlimitéierter Quantitéit. D'Salz soll an der minimale Betrag benotzt ginn. Plummet op 1,5 kg fir den ganzen Dag.
Déi fënnefst Phase - Brennen
An der leschter Stuf brauch Dir d'Faser ze verbrauchen. Et gëtt e negativen Energiebilanz zum Kierper. An dëser Phase sinn och verbrenne Stoffer an der Roll vun der Fra verbrannt. Op der Verdauung vun Cellulose brauch méi Energie wéi et gëtt. D'Gesondheet vum Kierper wäert vill betraff sinn. No der fréier Stuf am Kierper sinn d'Produkter vum Proteindepartement, dat muss zerstéiert ginn.
Menjaszhigayuschey Schrëtt. 200 Gramm Drëpp Flakelen op Waasser erakommen, ouni Waasser ze addéieren, Salz a Zocker. Mat engem Hungergeescht, Dir kënnt de ganzen Dag bis 1 kg Fruucht a Geméis verbrauchen. Och aus Geméis kann Dir e Salade preparéieren, mat Olivenueleg. Gewiichtsverloscht op dësem Dag bis 1,5 kg.
Wann nom Enn vun der Diät Lesenka Dir net d'richteg Quantitéit vu Kilogramm verléiert, da kënnt d'Wiederbezuelt d'Ernährung bis den gewünschten Effekt erreecht gëtt. Wann Dir Iech net gutt genuch fillt, da wär et am beschten fir eng kuerz Paus ze huelen. Déi total Zäppelzäitaarbecht vun der ganzer Ernährung ass eng Regel vu 5 bis 8 kg, natierlech ass ofhängeg vun Ärem initialen Gewiicht.
Während der "Lesenka" Ernährung kënnt Dir Waasser net ouni Grenzen huelen. Wann et plötzléch gebrach ass, da musst Dir d'Dièse opfänken, de Schreifweis. Während der Diät huelen ech e Multivitamin oder Nahrungsergänzungsmëttelen. Wann Dir chronesch Krankheeten hutt, da kuckt en Dokter, well d'Diät erlaabt nëmme ganz gesond Leit.