Meditation konzentréiert sech op een eenzegen Gedanken - zum Beispill, fir Harmonie a komplettes Gléck ze erreechen. Et gi vill Varietë vun dëser psychologescher Technik. D'Zilsetzung vun all dës Methoden ass d'Aféierung vun enger Persoun an engem Zoustand vu kierperlecher a geeschteger Erhuelung. Also, Meditation: d'Stëmmung fir heelen a Heilung vum Kierper ass d'Thema vun Diskussioun fir haut.
De heilege Effekt vun der Meditation
De Medikament vu Meditation op der Gesondheet ass laang bestätegt duerch Studien, déi an enger Rei vun prestigiéisen medizineschen an wëssenschaftleche Zentren op der Welt gemaach ginn. Noteworthy virun allem d'Aarbecht vun der Harvard University of reason and body. No e puer Wochen Meditation Praxis hunn all Sujeten (an et waren méi wéi 5000 vun hinnen) eng grouss Verbesserung vun hirer Gesondheet, virun allem am Fall vun Krankheeten wéi Blummung, Kardiär Arrhythmie, Migräne, Insomnia. Observatiounen waren net opgehaalen, a méi Zäit wéi d'Resultater waren nach méi wonnerbar. Et gouf bewisen datt d'Meditation erhéicht den Niveau vum Serotonin am Gehir (de séieren Häerz Hormonen), d'Selbstvertrauen, d'Selbstvertrauen erhéicht, d'Erënnerung a Konzentratioun verbessert, d'Schwieregkeet fir Stress ze reduzéieren, Vitalitéit reduzéiert, d'Angscht verringert. Et verstäerkt och d'Resistenz vum mënschleche Kierper op d'Atmungsinfektioun a positiv beaflosst d'Gesondheetskrankheet vum Kierper.
Leit déi Meditation maachen, si manner Wahrscheinlechkeet krank, hunn méi harmonesch Relatiounen mat der Ëmgéigend, mat der Famill, méi héicht Resultater an der Aarbecht, an d'Stäerkt vun der Kräiz erstallt. Zousätzlech hëlleft d'Meditatioun et méi liicht ze maachen - d'Konfliktvolumen ass méi gerechtfäerdegt an richteg.
Meditation - Rou a jiddereen
Jidderee kann Meditationen, egal vu Geschlecht, Alter oder Erzéiung. Awer wann Dir net wësst wéi et et mécht, hei sinn e puer einfache Weeër ënner. Dir kënnt d'Meditatioun fir eng Minutt, fënnef Minutten oder zwanzeg. Natierlech eng Saach: wat Dir méi wëllt, dest méi séier d'Resultater. Awer méi wichteg ass d'Zäit vun der Meditation ass hir Qualitéit. Dir kënnt Meditation absolut iwwerall maachen: Doheem, Aarbecht oder op enger Spadséier. Fir Ufänger, mir proposéieren awer, et ze starten an engem relaxen Ëmfeld ze féieren, ewech vun der Kaméidi.
An engem Zoustand vun der ganzer Entspanung kënnt Dir och eng Bewegung maachen: go or dance. Meditatioun am Danz gëtt speziell fir Frae recommandéiert. Dëst bedeit awer net, datt Dir e puer spezifesch Bewegungen léiert. D'Haaptregel vun der Meditation ass Entspanung a Spontanitéit. Danzert de Wee wéi Dir fillt! Dir kënnt et ënnert Ärem Lieblingsmusek maachen, awer de "Guru" bei Meditationsfragen soen - et ass besser, a Rou a Medikamenter ze meditéieren. An engem Stéchwuert kritt Dir méi verschidde Signaler vum Kierper an der Psyche. All Dag gi se un eis geriicht, awer mir sen se net einfach bemierken. Et ass während der Meditation, datt mir eng Chance ginn, eis selwer ze kennen an ze lauschteren der Stëmm vun eisem bannenzegen Selbst.
All Element ass gutt fir Meditation. Déi wichtegst Saach ass datt Dir Iech bequem fillt. Awer Dir musst e rëm direkt zréckhalen - d'Bauch an den Kapp sollten op déi selwecht Linn sinn. Dir kënnt op engem Këssen oder mat Hënn oppassen, e Këssenvirschlag tëschent Äert Heften. Dir kënnt Är Féiss op de Been setzen oder d'Been loossen. Dir kënnt och Medikamenter leeden, awer net am Owend, well Dir kënnt just schlofen, an am Meditatiounsprozess musst Dir ganz bewosst sinn. Kuckt de Comfort vun Äere Kleeder un, fir sécher ze sinn, datt Dir näischt iwwer d'Presse, d'Knäppchen loosst a rullt.
Matters Meditation verbessert eis Bezéiungen mat Persounen am ganzen Dag. Den Owend, am Géigendeel, erlaabt Iech no sichen ze sichen a féiere sech dat wat fir den Dag geschitt ass - wat ass mam Iech geschitt, wat Dir gemaach hutt a wat Dir vermësst hutt. Et ass ganz gutt fir Meditation mat engem Partner ze praktizéieren. Dëst vertäift d'Bezéiung, handelt sech ëm eng kierchlech Manéier ze stäerken, besonnesch an enger Kris. Et ass net néideg datt am Meditatiounsprozess soll denken. D'Stëmmung an d'Botschaft kënnen ënnerschiddlech sinn - d'Essenz ass d'selwecht. Dir, zesumme zesumme kennen, Äentes an Dir verstitt Äert Liewen. Dëst ass verwandt dem aktuellen Tantra, wou d'Partner zesummen kennen.
Wat sollten mir iwwer meditéieren?
Am Ufank sidd Dir ëmmer vun iwwerall alldeeg Gedanken iwwerwonne ginn. Géift net géint hinnen. Mat der Zäit léieren Dir léiert Ären Geescht of iwwerflësseg ze klären, op déi fundamental Ufro ze konzentréieren. Während der Meditation hutt Dir verschidde verschidde Gefill, net ëmmer schéin: Wëll, Irritation, Gräift. Amplaz vu dëse Gefühle flüchten, akzeptéieren se hir Ursaach. Verzeien Iech selwer datt Dir net perfekt sidd a Dir kënnt rosen, beleidegt an verärgert sinn. Versicht et ze verstoen wat ass hannert dës Gefiller, wien genau se sinn ugeholl - vläicht fir Iech selwer? Gitt net ze ngeront, wann Dir u weisst begleet, séier ze respektéieren. Dëst ass eng natierlech Reaktioun an enger Situatioun wou mir eis negativ Emotiounen akzeptéieren, déi mir normalerweis probéieren, souguer vu mir selwer ze verstoppen.
A kuckt op wat fir denk dréit zousätzlech zu den Haaptstroum vun den Gedanken. Ignoréieren dës "perfekt" an ongewéinlech op den éischte Bléck Biller. Am Géigendeel, konzentréieren se op hinnen, denken d'Grënn firwat si komm sinn. Dat ka ganz wichteg fir Iech sinn. Zum Beispill sidd Dir op enger Krankheet fir d'Krankheet ofgeschnidden, an Gedanken kommen op de kommende Vakanz ze kommen - wou geet et, wéi vill et kascht, etc. Vläicht ass Äert Gezei selwer erzielt de Wee. Lauschtere vu Iech selwer - an eis läit d'grouss Kraaft vum Heilen a heelen de Kierper. Géi an der Vakanz - et kann Iech méi séier hëllefe wéi vill Dokteren.
Daily Daily Meditations
Hei sinn einfache Methoden, déi Dir iwwerall an all Ament ausüben kënne. Meditation ass fir jiddereen an Iwwerall verfügbar - schliisslech wäerts de se maachen.
An engem Iessen
Bereet den Dësch. De Tischtoff soll propper sinn, trocken, schéin fir Iech Faarwen. Dir hutt eng Plack vun Iessen (et ass am beschten fir d'Geriicht ze ënnerschiddlech, faarweg, schaarf), seet virun hinnen an dreemen dreemen a beweegen sech drun: "Ech leen einfach, ech leet mat engem Lëschen, ech léiwer iessen." Da kuckt d'Nahrung, Dir wäert all hir Attraktivitéit fillen, säin Aroma schmaachen. Konzentréiert op den Gedanken, datt dës Liewensmëttel Iech Kraaft, Gesondheet, Energie ginn. Bereet Iech alles ze liwweren, erlaabt Äert Kierper ze heelen an déi begeeschterte Liewensmëttel ze kréie wëll. Net séier. Schéckt Äert Aen a Geroch. Dir kënnt de Geroch mat den Aën zou maachen oder mat den Aën opmaache - wann Dir Är Aen a Geescht vu Geroch stimuléiert.
No enger laanger Zäit kënnt Dir ganz entspanen. Da gitt e Puzzel an den Mëndel a konzentréieren all Är Aufgab op nëmmen ee Geschmaach. Kuckt mol ganz lues, virun allem ongeféier 40 Kéihbewegungen. Waart eng Minute virum Ufank op de nächste Punkt. Dir kënnt zu dëser Zäit en Drëp vu Waasser drénken, awer dëst ass net néideg. Wann Dir genug genuch den Éisge genuch genéisst - lues d'Iesse servéiert. Focus op den Geschmaach, Geroch, Textur vum Iessen. Stech aus dem Dësch voll, awer ouni e Gefill vu Schwéiesch am Bauch. Meditéiert a Meditéiere beim Dësch kënnt dir séier mat all Iessen ësst manner a manner. Real Mediae kënnen e bësse Bann am Dag iessen an ëmmer nach gutt fillen.
Beim Wäschmuck
Roll Är Muschelen an Äert Hänn a waarm Waasser. Huet net séier un Iech ze wäschen an ze botzen. Focus op d'Sensatioun vu Wärmeofhängeg vum Waasser. Huelt e Plack oder eng Taass, fillt seng Gléckheet. Wischt et ze botzen, wielt Är Hand iwwert d'glänzend Uewerfläch. Net séier. Nodeems d'Plack hannert der Platte wäscht, konzentréiere se nëmmen op de Prozess selwer. Kuckt wéi d'Platen glat sinn, gutt fir de Touch. Denkt net iwwer eppes. Dofir handelt Dir mat all Coupe, Löffel, Schuel. Net séier. Denkt net iwwer eppes wat Dir maacht. Wann Dir fäerdeg sidd, fillt Dir esou e Burst vun Energie, wéi wann Dir just genuch vum Kapp huet. Dir wäert entspanen an d'Routineaarbecht maachen. Dëst ass méiglech, wann Dir Meditation hutt.
Op enger Spadséiergank
Während der Meditation, wann Dir leeft, musst Dir e bëssen méi langweileg bewegen wéi soss. Maacht Äert Atem op den Trëppel vun der Schrëtt, zielt Är Schrëtt a geeschaffen an atheeten se se an der Zäit. Dir kënnt ganz së soen: "Anhale, Virement, Aschümmung - Äthale, Afaal, Acompute." Wann d'Lunge keng 3 erfuerderen, awer 4 Schrëtt - e bësse an 4 Schrëtt no. Inhalatioun an Aushalung sollt net déi selwecht Längt sinn. D'Inhalatioun ka weider 3 an d'Exhalatioun - 4 Schrëtt. Wann Dir eppes Schéines op der Manéier gesinn, zum Beispill, eng Blummen, e Vugel - Halt a kucke mer eng Zäit laang. Bleift net ophalen, sou datt de rechte Gedanke an d'Stëmmung fir heelen net verpasst. Wann Dir de Wee weiderfuere wëllt - réck goën. Wann Dir leeft, fillt Dir frëndlech, friddlech - da bass du richteg gewaart. Eng Spadséiere ginn Iech Maximum profitéieren. Et ass ganz gutt, wann gläichzäiteg mat Iech e Favorit ass - e Hond, zum Beispill.
Meditation zu Lëtzebuerg
Fänkt mat 15-minute Meditation mat. All Dag gi seng Dauer bis hallef Stonn verlängert.
1. Sëtzt an der Lotus Positioun: de lénksen Fouss op der rietser Obst a vice-versa. Dir kënnt och roueg halen.
2. Riicht Äert Réck, ziehen de Bauch liicht, hält den Kopf direkt.
3. Schéckt Är Aen e bëssen.
4. Huelt e puer déif Atome, da setzt natiirlech. Probéiert Iech op Äert Aen ze konzentréieren, d'Atemnot vun 1 bis 10 ze zielen. Wann Dir verluer sidd oder e Feeler bei der Berechnung maachen, da keng Panik, einfach fänke vun Ufank un.
5. Loosst Äert Gedanken an d'Emotiounen fléissen. Maach net un dësem Prozess mat "ënner dem Stréim" oder andeems een anere kaaft hutt. Nëmme sou op dës Manéier kënnt Dir d'Zil vun der Meditation erreechen - d'Stëmmung fir heelen an ze heelen vum Kierper.