Wéi léiere léiwer net Angscht ze hunn, Diabetes ze gleewen an hir Effektivitéit ze gleewen an den selwechten Succès ze erreechen? Mat eisem Rot ass et einfach! Also, d'Ernährung: d'Missioun ass machbar!
Ech gesinn de Goal - Ech hu keng Hindernisse gesinn
Als éischt musse mir op eisen ultimate Ziel entscheeden. Firwat brauche mer wierklech Diessen? Déi éischt Ziel ass natierlech, fir Gewiicht ze verléieren, Gewiicht ze reduzéieren. Déi zweet ass de Kierper ze rächen oder fir Gesondheet ze heelen. D'Dokteren soen datt heiansdo nëtzlech ass fir op eng Ernärung ze goen fir de Kierper e Rescht ze ginn. Och nom Fanger vu méi séier Deeg fille mer méi hell a gesond. Awer normalerweis de Nahrungsprozess ausgesäit esou: lueden, liesen iwwerschaffen, wäiss en neit Ernärung, bleiwen un, a gleewen datt an enger Woch d'Figur sou gutt wéi déi ideal ass. Awer wann mer eis fir eng laang Zäit sou eppes limitéieren, fréier oder spéider eis "wëllt!" wäert op der Säit erauskommen an de Kierper dréngend seng Kuch oder Schockela erfuerderen. Dofir ass et net dat bescht Bild: mir hunn eng Ernärung gesat, d'Resultat erreecht, awer op verbannene Nahrung zitt mat schrecklechen Kraaft. A da sinn mir op d'Skalen a kucken datt d'Gewiicht zréckkomm ass. Frustréiert Geescht si mer op eng aner Ernährung, an datt mir dene virdrun net sou effektiv waren. Dëst ass en Teiskroun, awer mat all neier Zäit de Wonsch op eng Ernärung sëtzt manner a manner.
De Wee ass aus
Also, wa mir nach e gewëssene Schema ufänken, da brauche mer ëmmer weider. De Kierper wäert d'nei Ernährung benotzt ginn, einfach Zäit maachen. Vermeit Diaken mat knapps Beschränkungen, well e scharfen Iwwergang zu enger strenger Ernärung ass e strenge Stress fir den Kierper, wat sech selwer an Ermëttlung manifestéiere kann, Apathie, schlecht Stëmmung an och an Gesondheetsproblemer. Wéinst der enge Beschränkung bei der Liewensmëttel hu mir eis ëmmer méi un d'vertraute Liewensmëttel gezunn. Ausserdeem, fir eng vollstänneg Aarbecht vum Kierper, brauch hie souvill wéi eng Diät wéi méiglech. Dofir musst Dir eng Gewunnecht vun der korrekter Ernährung fir Äert ganzt Liewen entwéckelen an ze folgen, an net mat diogen Diabetes ze vergläichen an Dir musst grad sou maachen. Dag fir Dag maachen Iech e puer Ännerunge fir Är Ernährung, lass de Kierper an d'Verännerunge benotzt.
Fir op eng nei Manéier ze liewen
Et ass näischt schweessen richteg ze iessen. Mä d'Virdeeler an d'Resultat si kloer. Also sinn d'Grondregelen:
- Et ass recommandéiert fir Liewensmëttel 4-6 Mol am Dag a kleng Portioune ze huelen. Dëst ass vill besser wéi virdrun iessen, awer virun der Keap - also ass de Kierper schwéier fir déi ganz Betrag ze iessen. A wann mir Liewensmëttel fraktionell huelen, mee dacks fille mer e staarken Hunger fillen a gesondheetlech Gesondheet wäert besser sinn.
- Déi lescht Molzecht muss op d'mannst 3 Stonne virum Schlofzëmmer sinn. Wann Dir net wëllt hongereg ginn, drénken ech mam Hunn oder e Glas Joghurt.
- Ernährungsberodung empfänkt manner Fettzegesin ze iessen, virun allem Vermeiden vu Mierpflanzen an Déierenfetten.
- Probéiert de Kalorie Inhalt vun de Produkter ze iwwerwaachen. Den Dag vun der Woch ass 1500 bis 1500 Kilokalorien, awer alles hänkt vun Äre Liewensstil hänkt, wéi aktiv Dir sidd.
Am Prozess vun Iech selwer ass et ganz wichteg datt Dir Iech schlank virstelle kann. Dir kënnt souguer eng Lëscht vu Bonussen maachen, déi zu Ärem Gewiichtsverloscht féieren - dat sinn Är zusätzlech Motivatioune. Vun der psychologescher Sicht ass et wichteg datt Dir Äre Kierper a Psyche verstanen datt Dir Iech net méi falsch verklengert, Limitatioun an eppes, Kraaft. Wann Dir positive Emotze wënscht, anstatt fir de Kuch op de Buttek ze goen, mat Frënn ze goen, e Theater, e Musee, eng Galerie, gitt op e Concert, kuckt en Film. Diversifizéiert Är Fräizäitzäit, a da sidd Dir nëmmen Zäit fir Fett z'entwéckelen an am Liewen gëtt et vill glécklech Momenter.
Um Wee fir d'Victoire
Eng vun den Haaptproblemer, déi Dir bezeechent datt Dir op enger Ernährung kënnt, ass d'Angscht datt Dir Är Erwaardungen net entsprécht: Är oder déi Dir ronderëm. Zum Beispill kënne mir absolut sécher sinn datt de Grond fir eis Ausfällen an der Aarbecht, de Mank vun der Opmierksamkeet vum anere Geschlecht, am allgemengen all deene Béise vun der Welt, ass eis Iwwergewiicht, awer eise Verhalen, Kompetenz, Lifestyle an Charaktere weisen absolut näischt mat do . Mir denken datt mer sou schlimmer ginn, all dës Problemer mat verschlefene Zentimeter verschwannen. Awer dat ass net esou.
Konklusiounen : Männer ginn vun eisem Selbstvertraue an Ënnerhalung, an der Schéinheet an der Stëmmung, an net eng Figur op der Skala a Kleedergréisst. D'Leit ronderëm fillen, ob mir wéi eis selwer oder net. Eng Persoun, zefridden mat sech selwer a mat sengem Kierper ass an engem Zoustand vun der Harmonie. Agressioun a Manko sinn schlecht Verbänn. Eng Selbst respekt féiert Iech un de gewënschten Resultat. Léif Äre Kierper, akzeptéieren - an et wäert Iech déiselwecht beäntweren.
Aktiounen : Huelt méi Zäit, kuckt Är Gesondheet a Wuelbefannen, vergiesst net vun Äre beschten Qualitéiten, wäert Är kleng Victoiren sinn. Verspriechen op nei Biller, Äert Bild Äert all Dag änneren, da musst d'ganz aner sinn. Inspire selwer mat Akafszenter oder e neie Kaffi, déi Haaptschwieregkeet ass fir Iech e gudde Stëmmung ze garantéieren.
Alles geméiss Plan
Kulinaresch Versuchungen si schwéier ze widderstoen, besonnesch wann Dir stänneg ufänkt ze ernieren. Awer eng schwaach Schwächheet kann d'Auswierkungen vun der Vergaangenheet unzegoen. Dofir ass d'Effizienz vun der Diagnostik direkt vun der Kraaft vu Wëllen an dem Charakter.
Konklusiounen : Eng ganz wichteg Roll wäert duerch eng kloer a regulär Ernärung gespillt ginn. Dir hutt Angscht datt Dir däerf briechen? Entscheed Iech mat dem Motiv an Äntwert Iech op d'Fro: "Firwat fällt ech fir Gewiicht ze verléieren?"
Aktioun : Fëllt e klenge Goal an Zäitgestalt fir dat ze maachen. Dir braucht e Plang: Strategie a Taktik fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt e passende Menu fir Iech identifizéieren, eng Rei vu physeschen Übungen entwéckelen an e Ernährungsbeispill starten, regelméisseg iwwer Är Gewiicht checken. Train dech selwer fir all Dag ze iessen, da wäert Är metabolesch Prozeduren verbesseren. A wann Dir wierklech eppes Séisses oder net nëtzlech wësst, ass et besser, wann Dir Ä Mécken mëscht.
Ursaachen
Déi Ursaachen fir d'Erscheinung vu méi Gewiicht si vill, alles ass ganz individuell hei. Dëst kann e disturbéierten Stoffweil sinn, an e falschen Liewensstil, Stress an alles. An d'Effektivitéit vun enger Ernährung oder e Panneau hänkt vun eis Stëmmung a psychologesche Status. Dofir musst Dir fir Är éischt Gedanken an d'Uerdnung zréckzebréngen an dann mat engem klenge Kapp op eng Diät setzen. Mir kënnen net mat eisem Ausser zefridden zielen, well mir modern modern Standaren net erfëllen. Anstatt fir eise Kierper fir hiren treie Service ze soen, hunn se him mësslos gemaach.
Fazit : Et ass net néideg fir dës Standards vun der Schéinheet ze stellen déi op eis agehale ginn. Et ass méi wichteg datt Dir selwer bleift an net vergiessen iwwer de positiven, well eis Gedanken am realen Liewen verkierpert sinn.
Aktiounen : Bremsen Är Problemer op de Regaler: déi globale sinn a wat manner wichteg sinn. Denkt iwwer d'Optiounen fir hir Léisung, gitt fir all Thema dat Iech stéiert. Et ass och ganz wichteg fir ze Zäit fir Iech selwer ze organiséieren, wann Dir Är Gedanke roueg ze setzen ka maachen, op mannst eemol am Mount just ophalen a spieren. Vergiesst net all d'Informatiounen ze filteren déi Dir gesitt an héieren. Analyséieren, braucht Dir et? Wat bréngt et?
Wann Dir d'Grënn fir Är eegene Vollständegkeet realiséiert a analyséiert hutt, kënnt Dir de nächste Schrëtt fir d'Bekämpfung vun Iwwerwaachungsgewunne passen. Fir Äert Ideal bestëmmen d'ideale Gewiicht fir Iech selwer. An d'Period fir deen Dir et erreechen kann, an duerchschnëttlech 1-2 Kilo pro Woch. Ze séier Verloscht gëtt e Stress fir den Kierper ginn. An dësem Fall sinn zwee Optiounen méiglech: d'éischt - de Kierper wäert versichen alles an der Reserve ze halen, dat heescht, irgendwann de Gewiicht ophëlt ze vermeiden oder och ze vergréisseren; Déi zweet - inspiréiert vun Ärer eegener Victoire, Dir wäert vergewessert mat Gewiirte verléieren a bréngen Är Kierper fir Erschöpfung. Vergiesst net - an all wichteg Mesure!