Eng gutt Feature vum Rubber Ball fir Fitness: d'Übungen op et sinn ganz einfach, awer gläichzäiteg onheemlech effektiv. Gitt datt Dir d'Faulheet verlooss hutt an genuch Zäit fir d'Klassen ze widmen, no puer Wochen wären déi éischt Resultater sech ze hunn. Den Centimeter fänkt un eis ze schockelen - an dëst ass e groussen Impuls fir weider Training.
Ier Dir all dës Übungen begleed ass, musst Dir dës Kautschukkugel kaaft, wat fir e Fitnesszenter néideg ass. Um Ufank huet hien en aneren, méi populärem Numm - fitball. Looss eis op dësem Wuert ze bleiwen. Also, Dir hutt decidéiert, e Wonner anzekréien, an de Sportgeschäft wënscht. Assuréiert ass d'Sortiment méi grouss an d'Ae gëtt an all Richtungen ausenee gestreikt, net wësse wat et ophalen. Dëst ass verständlech: Fitbäll kommen an all Gréissten a Faarwen, mat enger glatterer Uewerfläch oder kleng Spikes, mat "Oueren" a "Hunnen" .... Wéi ee Ball fir all Dag Aktivitéiten ze wielen? Mir ginn Iech praktesch Rotschléi.
Éischt kontrolléiert de Ball fir d'Kraaft. Wann Dir mol d'Qualitéit vun der Qualitéit denkt, kaaft net esou e Fitness. Virun allem sinn d'Übungen op et ganz dynamesch, sou datt de Kautschuk gutt ass fir Sprongen a Sprong ze maachen. Wann de Ball ze dënn ass, kéint et just ënnert iech explodéieren, wat ganz ongewéinlech ass. E gudde a dauerhafte Ball, och wann et plötzlech duerchbrécht, wäert et einfach aus der Loft eraus goen a settelen, awer sécher net "explodéieren".
Wann Dir eng gutt Qualitéitoptioun geholl hutt - Dir kënnt se séch ausgenotzen. Gitt net Angscht, datt fitball net fir Är Gewiicht bestreide kann. Nodeems et eng Qualitéitsklass riicht riicht engem Mann mat 300 Kilogramm waacht!
Wann Dir d'FIFO GRATIS entscheet, folgend Tipps. Sëtzt op de Ball an kuckt op wat de Wénkel fir de Buedem an der Sëtzplaz hip. Wann et genau 90 Grad ass - dann ass de Ball perfekt fir Iech. Dir kënnt op Wuesstem konzentréieren. Zum Beispill kënnen d'Kanner mat engem Ball mat engem Duerchmiesser vu 55 Zentimeter (wann hir Héichte net méi héich wéi 1,5 Meter) sinn, Erwuessener vun mëttler Héicht (bis zu 170 Zentimeter) - mat engem Duerchmiesser vu 65 Zentimeter, fir eng Héicht vu 190 Zentimeter, e Fitness-Ball mat engem Duerchmiesser an 75 Zentimeter. Well, wann Dir de Besëtzer vun "Basket" wäerte fillen, fille sech d'Gummibär e bësse méi of.
Natierlech ginn d'Situatiounen verschidden. Stellt Iech Äert fitball, qualitativ an haltbar, ëmmer iergendwou opfonnt. Net séier raus ze goen - de Ball kann nach ëmmer restauréiert ginn. Dozou net den éischte Kleed ze huelen - wahrscheinlech ass et just net fir Äre Ball. Huelt de Klebstoff deen den Fabrikant produzéiert, deem seng Spiller Dir kaaft hutt - also mat dëser Optioun wäert Dir definitiv net verléieren.
Déi drëtt Punk ass d'Konditioune fir den Ball ze halen. Et ass geschitt, datt Dir just keng Zäit fir Klassen ze fannen: Hausaufgaben verloossen Iech net a Minuten fir Iech selwer. An dësem Fall klappen d'Kugel awer op, awer klapen se net (selbstverständlech, wann Wunnspann). Et ass och wichteg datt de Fitness net an direktem Sonneliicht erausléisst. Vermeit Plazen an der Géigend vun de Batterien oder aner Heizelementer - ouni konstante Exposé vu héije Temperaturen ouni Kautschuver wäerte stoen - an de Ball erof.
Wat op Faarf an Textur gëtt et keng Empfehlungen. Nëmmen Är Goûten, Virléiften, Wënsch. Dir kënnt och wielen, souguer guidéiert vun de Grondfaarw vun den Interieur - manner effektiv vun dëser Übung mat Fitness spillen sëcher net!
Hei, vläicht, an all d'Grondvisitairen, déi bei der Auswiel vun engem Fitnesssport op Fitness gesat ginn. Mir wäerten e bësse méi wäit mat der Beschreiwung vun deenen Übunge selwer, fir Iech op déi kleng awer wichteg Detailer vun der Formatioun selwer ze widmen - déi kleng Tricks solle Iech schnell an d'nei Inventar adaptéieren an doduerch d'Erscheinung vum laang erwuessene Resultat beschleunegen.
Also, fir ze begéinen, erënnere datt d'Lektioune mat der Kugel nëmmen op enger massiver Uewerfläch kënnt. Dat ass befreien Iech e klenge Plaz fir Training, de Teppech aus dem Buedem ze fuehren.
Déi zweet Regel gëlt fir d'Sportform, déi Dir fir Klassen wielen. Mir recommandéieren Iech opmerksam ze bezuelen wat Äert Figur am engen adequat ass. Natierlech muss d'Material elastesch sinn, sou datt näischt iwwer Beweegungen behindte gëtt. Fir den Top All T-Shirt ka passen, a Beem kann an Strumpfmantel gekleet sinn.
Loosst eis elo iwwer Sportschong schwätzen. Mir brauchen net drun erënnert datt d'Turnschuere sou einfach wéi méiglech sinn. Loosst se net drängen, oder op der Géigeleeschtung ze fräi sinn. Ausserdeem soll d'Sohle net rutschen. Dir musst härno mat Äre Been beweegen, an wann Dir versehentlech fällt - dëst kann zu onsympathesche Konsequenze an Verletzunge féieren.
Denkt drun, mir hunn eis geschwat wéi et ze entscheeden ob de Ball fir Wachstum eegent ass. An der Praxis ass och d'Korrektheet vun Ärem Landung op de Ball festgeluegt. Dräi Wénkel vun 90 Wäerter - dat ass wat Dir sollt kréien. Dës einfache Geometrie soll dräi Punkte vum Kierper ginn: Kierper a Hips, Obst a Schäin, Schäin a Fouss. Wann Dir falsch steet - korrekt, begéinen net Übungen mat enger "Kurve" Landung - Dir wäert midd ginn, awer se ginn keng Auswierkungen.
Sitt e gudde Sëtz, éier all Exercice d'Haltung iwwerpréift: egal ob d'r direkt ass, ob de Bauch esou vill wéi méiglech gezeechent gëtt, egal ob d'Press dréint. Et ass just néideg! Déi rescht Nuancen vun Ärer Positioun kënnen allgemeng doduerch duerch dës oder dës Ausübung ënnerschriwwe ginn - awer dës dräi Regele mussen ëmmer respektéiert ginn, gitt Dir selwer net ze verdeelen.
Probéiert de Balance ze halen wanns du op de Ball sëtzt - och wann Dir e Set vu Aufgaben fäerdeg fënnt an nëmmen op de Fitness spillen. Fillt den internen Kär, deen Äre Kierper hëlleft. Zousätzlech, opfänken op d'Positioun vun den Féiss - si sollten parallel zuenee stierzen (d'Ausnahm hei ass nëmmen een: Et ginn Übunge fir eng aner Positioun vun den Féiss, da kënnt Dir weg vu dëser Regel ginn).
Elo, ier Dir Är Trainingsgoen beginn, musst Dir d'Musek erofhuelen déi Dir bewegen. Et sollt ongeféier ee Rhythmus behalen, net laang oder ze séier. Et ass och wichteg datt d'Kompositioune Iech gären hätten - d'Fittheet wäert Iech duebel Genoss bréngen.
Eng weider Saach, lass net eng Regel, mee e Wonsch. Wann Dir ni e Fall mat engem Fitnesssaccident huet, ass et besser fir en Video mat Ausübung ze maachen fir ze maachen datt Dir alles richteg maachen.
Well Dir e wahrscheinlech e Begleeder a Fitnesssproblemer mat engem Fitnesssaccident begleeden, da fänkt d'Weiderbildung méi no bei der Mauer fort - et ass heiansdo ganz schwéier et op de Ball ze halen, besonnesch wann et keng Erfahrung gëtt. Dofir wäert d'Mauer Iech bei der éischter Balance behalen.
Loosst eis lo iwwer d'Zuel vun Übungen, déi Dir vun Dag zu Dag gemaach hutt. Start mat 10-16 Mol, dat geet duer fir d'Muskelen erënneren: wat ass d'Laascht. Maacht 3-5 Approche jee no Ärem kierperlechen Zoustand. Soubal Dir Iech fillt, datt d'Ausübung net méi d'Muskelen reduzéiert an net méi laang Zäit du dech riicht, d'Zuel vu Approchen erhéijen. Ideal muss Dir op zéng kommen.
Et ass strikt verbueden, mat engem Fitnesssport mat deene Leit ze engagéieren, déi Erfaardungen vun all chroneschen Krankheeten erlieft hunn. Besser seet de Ball erof a kritt besser. Zousätzlech wann Dir e Réck aus irgend engem Grond denkt, wat Dir wësst net oder iergendeng aner Uergel an der Bewegung an der Bewegung reagéiert - net selwer erauskucken, besser duerch eng medizinesch Untersuchung a këmmeren sech ëm d'intern Gesondheet. Nodeems d'Äussewelt ka warten.
Et ass och rëm e bëssen ze klasséieren mat de Coach - op d'mannst op d'éischt. Neen, Dir kënnt net vun der Ausso beurteelen - ass Är Technik richteg fir dës oder dës Ausféierung ze maachen? De Coach wäert e Spektrum ginn, korrekt Dir, an dann, wann Dir sidd a gefrot a bemierkt se hir Mängel ze kucken, de Expert wäert Iech net méi brauchen.
Also, all d'Haapterausstellungen, déi virun dem Start vun Training trainéiert ginn, ginn fixéiert a berücksichtegt - Dir kënnt op déi direkt komplex Übunge goen.
Déi Leit, déi Fitnesszenter op mannst eemol an hirem Liewen besicht hunn, wëssen datt virdrun d'Lektiounen vun enger Komplexitéit Dir mindestens e klengt Workout brauch. Et hëlleft d'Muskele waarm a preparéiert se fir d'nächst Stress. Proper march an enger Plaz, stellen Iech sech op engem Laufband, maachen eng Rotatioun vun der Schëller, Handgelenk an Ellbogengelenken, Hals. Wann Dir d'Gefill huet, datt de Blutt méi séier duerch d'Venen geet - fort an den Haaptstied vun der Formatioun, direkt un d'Übunge mat der Kugel.
Ausübung een.
Stand genau, datt de Féiss op der Breet vun den Schëlleren soll sinn, Äis lénks virstellen, eist Recht, an de richtege Fouss op der Zehesäit ophalen. Fitball erlaabt Iech, riicht direkt virun Iech. Breathe: biegen d'Been, de Kierper nidderegt an eng "Lunge" mécht, d'Hänn mat der Kugell ze huelen an eng Kéier. Ausgeruff: Steef direkt erëm, mat der Kugel virun Iech. D'nächst Kéier wandert Är Hänn um anere Wee. Den Haaptpunkt bei der Ausféierung ass datt de Knie sech strengstens senkrecht zum Ze zéien, dat heescht et ass et net méi weider a kee méi no. Déi zwee Approche sinn 15 mol genuch. Dës Ausübung féiert zu Tonus vun den Hënner a Been.
Ausübung zwee.
Probéiert Är Beien esou breet wéi méiglech ze verdeelen, Är Knéien a Féiss a verschiddenen Richtungen ze entfalle an de Ball an den Hänn. Ausgeriicht: Biede den Knéien a sëtzt bei enger Deep Plie. Atmosphär: lues zréck an d'Startplaz zréckzekucken, andeems de Ball iwwer de Kapp hëlt. Kuckt de Knéi, déi wéi eng Zort strikt sinn. Hei kanns de an dräi Approchen 15 mol maachen - no, esou wéi de Pies perfekt zitt an den Been, den Hënner, d'Waffen an d'Schëlleren.
Egal ob dräi.
Fir dës Ausféierung auszeféieren, brauch Dir eng Mataarbecht. Lass op der Réck, bréngt de richtege Been op de FIFA, fir datt d'Hänn déi fest konzentréieren op de Ball. Exhalatioun: lues a lues d'Gefiller vun all Muskelen, d'Hënn oppassen esou vill wéi méiglech op. Däi ganz Kierper sollt eng eenzeg Linn sinn, ouni Kroune a Kinks. Bleift an dëser Positioun. Ouni Jerks, lues nees lues, hëlt e Fouss vun der Koppel bis op der Halt erop, da grad esou lues wéi de Foussball op de FIFA. Op all Fouss maachen d'Lift 15 Lift ze maachen, e bëssen a rächen, an op d'mannst zwee méi nogekuckt. Dës Ausübung dréit d'Gesiicht an den Réck vum Oberschenkel op.
Training vier.
Komfortabel lass de Bauch op de FIFA, wann de Ball direkt an hir Hëfte leet. D'Féiss sollt op de Buedem sinn, raus net vun den Fersen (wann et am Ufank ass et schwéier ze maachen - géint d'Mauer). D'Handle biegen an den Ellbogen a "Leed" ënnert der Këscht, sou datt se net matmaachen. Ausgeruff: Lues a lues mat dem Foussball hiewen, de Backen hannerlooss beim Spuede bis op d'Säiten. Atmosphär: zréck an d'Startplaz. Fannt dräi Approche 15 Mol all - an Dir kënnt perfekt zréck.
Ausübung de Fënneftel.
Léien op Ärem Mëller, da lean op Är Hänn, a gitt Är Beem op de FIFA. Et ass wichteg fir Är Récksäzung ze halen, wéi e String - sou datt et eng Fortsetzung vun der Schëllergemeinschaft ass. D'Palmen sollen strikt ënnert de Schëlleren sinn. Loosst Äert Arme béien, op d'Buedem opstoen - dat heescht, raus. An engem Fall däerf een déi Lénger Ofleefungen net erlaben: Déi Réck sollt perfekt a stierflech sinn. Wann Dir net aus dëser Positioun erauskuckt, fouss de Fanclub méi no bei den Kierper ze bewegen - zum Beispill, sech op de Ball mat den Hëfte leien - also wäert et méi einfach sinn. Verspriechen ech op d'mannst 8-10 Mol an zwou Approchen.
Egal wéi sechs.
Stand op den Knéien, fuert Är Réck a setzt Är Hänn op de FIFA. Loosst de Kapp no lues rëm, fille wéi d'Muskelen op d'Réck a presséiert festleeën. Maacht net Schnell am Gürtel! Nodeems Dir de Foussball esou vill wéi méiglech gewuess ass, kuckt einfach zréck an hir originell Positioun. Wiederholen d'Prozedur 15 Mol, mat mindestens e puer Approche. Ausübung hëlleft zeréck an d'Aarbecht ze drécken.
Ausübung siwent.
Lean op fitball spatulas. Kierperkierper halen direkt parallell zur Uewerfläch vum Buedem an an den Knien vun den Been op d'Breet vun den Schëlleren verbrennen (Dir kënnt e bësse méi, wann Dir schwéier sidd an dëser Positioun fir d'Balance ze halen). Dir musst och eng Hantel, op d'mannst e Kilogramm huelen. Ausgeruff: Lues hir Luucht mat Hänn agebéit, ouni ze gläichzäiteg ze verwässeren. Hänn solle parallel parallele Linnen goen. Atmosphär: Zréck Är Hänn op hir originell Positioun. Opgepasst op d'Tatsaach, datt d'Hanteln déi Dir eropgeet, do net mateneen verbannen, an de Kierper bleift perfekt flaach. Och et ass net recommandabel fir Är Hänn hannert Äer Kapp ze zéien, an de Kapp selwer muss ëmmer spannend ofgehalen ginn, ouni datt se de FIFA reduzéiert.
Egal ob 8.
Fir d'Upp pressen ze bastelen, musst Dir eng Ausübung maachen. Start Positioun: Sëtz op Fitbole. Huelt e puer Schrëtt no fir sou datt de Ball ënnert den Hënner ass an zréck. Hänn dës Zäit sollten op der Réck vum Kapp sinn, awer se net iwwert d'Kräiz ze maachen, fir et méi einfach fir Iech ze schaffen. D'Been ass biegen an den Knéien, d'Féiss hunn méi breed wéi d'Schëlleren. Exhalatioun: Räisst an sou ee Fréih, während den Beem an de Kapp mat de Schëlleren esou vill wéi méiglech erop. Bleift an dëser Positioun fir dräi Sekonnen. Atmosphär: Laange laang op de Ball, ouni Ruck - fir näischt Schued ze beschueden. Vergewëssert Iech datt d'Muskele vun der Press stänneg verstäerkt ginn, léisst se se net roueg maachen. Probéiert de Foussball opzehuelen, nodeems se esou kleng wéi méiglech verdreift. Maacht zwee Approche 15 Mol.
Ausübung neit aus.
Dës einfach Übung wäert d'Botter oppassen. Verkleng op Är Rëppler, de Foussball ënnert de Féiss ze maachen: et muss nach ëmmer vu Kälberen a Féiss gehalten ginn. D'Been ass bei den Knéien gebéit, sou datt d'Hënner an d'Schrauwen de Kugelkugel beruffen. Hänn an dëser Übung ginn net involvéiert, also zielen se einfach am Kierper. Ausgehalen: d'Muskele vun der Press verursaachen a lues a lues hir Aarbecht erofsetzen, esou no an d'Këscht vun der Knéien zéien. Fitball sollt gutt mat Féiss fixéiert ginn. Während der Inspiratioun gehe op d'Startplatz an entspanen. Hänn, Erënnerung, sollt léien ouni sech ze beweegen. By the way, an dësem Fall, ganz nëtzlech ass e klengen Fitness - et wäert d'maximal Laascht maachen.
Ausübung zehnt.
Fir d'Schrägmuskelen vun Ärer Press ze pumpen, sinn net ze faulëge fir Zäit ze ginn an dës Ausübung. Sëtzt op de Ball, biegen d'Knien, setzt d'Féiss op datt d'Socken riicht kucken. Huelt Iech e puer Schrëtt fir de Fitness ënnert Ärem Réck. Gitt Är Hand lénks op der Réck vun Ärem Kapp. Gitt d'Gittar an Äert Gesiicht op an hëlt de Becken esou vill wéi méiglech op. Stretch de Bauch, de ieweschten Deel vum Kierper zu dësem Zäitpunkt muss liicht geheelt ginn. Nodeems Dir d'lénksen Schëller an d'entgéint Richtung gedréckt a verdreift. Beim Inhalatioun lues a lues op de Ball. Duerno ännert d'Regelen. Géi esou flott wéi méiglech ze vermeiden. D'Press bei der Ausféierung vun dëser Übung soll ëmmer verkierzt ginn. Et ass néideg ze verdréien nëmmen op Aushalung, den Ament ass ganz wichteg! Maacht 15 Mol pro Hand an zwee Approche.
Egal jiddesch.
Lie leeft flott op de Buedem, riicht Iech zréck, a verbreed Är Arécken a verschiddene Richtungen. D'Palmen sollen op de Buedem gedréckt ginn. Gitt d'Beem aus, nodeems d'Féiss an d'Kälber op de FIFA gepakt ginn. Stop - fir Iech selwer. Den Bauch z'erreechen, während de Buedem vum Hënner opgeriicht huet. Halt op der Spëtzt vum klenge Virschlag fir e puer Sekonnen - a fänkt dann lues an d'Startplaz zréck. Wann d'Hénger opgestockt ginn - vergewëssert Iech datt den ganzen Kierper e eenzege richtege Pfeil ass. Nëttlech sollt et zevill verroden oder zevill. D'Press soll permanent an engem Spannungszustand sinn. D'Been soll ganz perfekt sinn, biegen se net an den Knéien, well Dir maacht Dir dat ganz Effet vun Ärer Aarbecht ze neutraliséieren. Nodeems et alles net einfach ass fir Iech, awer d'Resultat, déi Dir esou versicht, wäert Iech net fir eng Versammlung rennen. Gitt dräi Approche 12 Mol.
Übung zwölften.
Neen, leien op de Buedem, souguer d'Féiss op de Ball, de Reschter op den Fitness-Hënner. Just wéi an der fréierer Übung, huelt den Hënner esou vill wéi méiglech. Nëmme lo, a rullt e Kaoutball mat Ären eegenen Fersen. Nodeems Dir de FIFA op seng originell Positioun zréckkuckt. Fannt dës Bewegung 15 mol an zwee Approche aus, duerno ass e bëssi geännert, de Ball net mat Héiers, awer mat Socken. Opgepasst däerf d'Muskele vun der Pressekonferenz bezuelt ginn: se mussen et roueg maachen. Gleeft soll kompriméiert ginn, awer den Terrain net berühren. Dir kënnt se nëmmen erofsetzen wann Dir d'Fanzint 15 times gemaach hutt.
Ausübung dreegestänneg.
Dës Ausübung ass nëtzlech fir déi, déi leed aus enger onverfuglecher Form vum ass. Et wäert net nëmme hir, mais och d'Réck vun der Schéi verstärken. Also, lass däi Réck zréck op de Buedem, lues a léisst sech fäerten, den Kierper an enger Linn ze halen, ouni ze verginn am Gürtel. D'Beine richten sech an de Saach an hunn hir Beem an de Féiss op de Fitness spillen. Exhalatioun: Lift de Kierper a riets Rechts. Den Been gesäit op d'Plafong am richtege Wénkel. Ziede Är Téi op Iech selwer, an der Fieder, am Géigendeel, - op d'Maximal erop. Atrauchen: lues a lues ze reduzéieren de Been zum Ball. Wiederhol dës Übung an dräi Sets vun 12 Mol pro Fouss.
Ausübung véierzéngt.
Sëtzt emol an op den Fitness-Club zréck a boot, bewegt de Haappe op den Knéien an den Knéien gebéit. Handle - fir de Kapp. Dir musst d'Presse schwätzen, nëmme mat der Diagonal. Dat heescht, op der Aushal halen de Kierper vum Foussball an dreemt an eng Richtung a versicht de richteg Ellbahn am lénksen Knier ze erreechen. Dozou net ze vill ze séier: erop erop ze héich, Dir kënnt einfach Äert Äert Gleichgewicht respektéieren. Zousätzlech, während der Ausübung, sëcherstellen datt d'Ellbogen genee an verschidden Richtungen sinn. Wiederholen d'Schief zwölf Zäiten an all Säit an zwee oder dräi Approche.
Ausübung ass de fofzéngt.
Start Positioun: op Bauch leeft. Fuert direkt aus, hält se ëmmer am Gewiicht, während se net an den Knéien biegen. Focus op opgeriichtte Hänn. Elo, wéi et war, "gleefs" Är Hänn, bewegt de Ball vun Ärem Magen op de Féiss, a rëm zréck. Wiederhol d 'Bewegung 15 mol, fille dräi Approche vir.
Sechzehuelen.
Et hëlleft Iech fir Är Hëppen z'entwéckelen an d'"Oueren" ze läschen. Also, sëtzt bequem op de FIFA op Ihrer Säit. Kierper alignéiert an enger Saach. Ee Bein riicht op de Buedem, sou datt d'Retention vum Gläichgewiicht, de Secondaire - an der Loft, an engem Wénkelofstand vu 30 Grad op de Buedem steet. Lift d 'Been erop an rhythmesch ass drënner - awer net zum Enn, awer lass ëmmer op Gewiicht. Jiddescht Been sollt 15 Liftungen an véier Approchen hunn.
Et ass net néideg all dës Übungen an engem Dag ze probéieren. Et ass besser, se an Komplexen ze briechen, déi duerch d'Deeg vun der Woch gedeelt ginn. Dir wäert kucken wéi dëst einfach an onattraktiv ass, op den éischte Bléck, Gummibär ändert Är Figur, wéi wa si Plastik sinn. Dëse sympathesche Metamorphosen wäerten de beschtméiglech Incentive fir weider Studië maachen a verbesseren. Nodeems d'Schéinheet schéin ass, ass déi kinneklech Aarbecht vun enger Fra!