Halt Dir am Mueren am Bett lass gaang, ier endlech opstinn? Denkt Dir, datt Dir ze faassen, opgelueden sidd an Dir sidd net kompatibel? Mä och an esou enger Situatioun ass et einfach genuch fir Fitness ze starten. Déi Haaptzegesinn - ze wëlle sinn.
A wann Dir d'Prognose fir de kommende Dag oder d'Aktivitéiten am Plan fir den kommenden Dag mécht, firwat net méi e bësse méi ausüben? Jo, jo, et läit am Bett a just an enger Zäit wou Dir net besonnesch wëllt maachen. Mee gleew mir, no esou enger Laaschtung wäert positiv, an am wichtegsten, Energie fir nei Erreechungen a Victoiren.
Also, du bass erwächt :
1. Fannt e puer Atemnotzen, eng roueg a gläichwäerteg Atem - eng Exhalatioun. Start Beweegunge fir kleng Muskelgruppen: Rotatioun am Handgelenk an Knöögel.
2. Setzt Är Hänn hannert den Kapp, zügeg d'Been fir esou vill wéi méiglech. Aus der Aushalung, biegen d'Knéien, bréngt se méi no bei der Këscht, hält d'Glanz horizontal, weist Är Arécken op de Been ze loossen, rullt den Réck a leet Iech den Hals op, biedt Är Stier op de Knéien a waart op eng voll Exhalatioun.
3. Dann drénken de Torso op dem Bett a fänke alternéiert Äert Been ze änneren, da zitt de Kniet an d'Broscht an zitt de Fatz an d'originell Positioun. Halt den festleeft Kniet mat de Palmen. Dir kënnt dës einfache Übunge mat hiren Ae zou maachen.
4. Dann gidd de Rescht an den ënneschten Kierper an verbannen d'Palmen op der Noperschaft vun der Broscht, däin Ellbogen op d'Säiten gedréckt. Op Exhalatioun drastesch d'Palme an d'Handfläch vun Ärer Hand drénken - zu der Sensatioun vun der Muskulatur, während d'Muskelen vun der Këscht verstäerkt ginn. E puer Mol wäert genuch sinn.
5. Dir kënnt Äer Aen äusseren a gitt op d'Stretch. Bring Är Hänn op d'Säiten an e bësse méi héich upward, fir d'Schëllerblades op d'Wirbeltuerk ze bréngen - d'Muskelen vun der Këscht ze strecken a gläichzäiteg d'Ënnerstëtzung ze verstäerken.
6. Iwwregens, de Këssen kann och en wichtegen Virdeel bréngen. Luet Är Been op, mat Ärem Knéi e bësse biegen. Plaz d'Kissen op de Fouss, fir datt d'Positioun stabil ass. D'Enn vum Këssen kann ëmgoen fir eng besser Retention. Beim Inhalatioun fänke weg Äre Fouss op d'Säit ze bewegen, d'Këssen op de Fouss ze halen.
Aus Exhalatioun, réck d'Been op hir originell Positioun. Dëst beinhalt net nëmmen d'Muskelen déi den Oberschenkel féieren, mee och aner kleng Muskelgruppen, déi d'Gläichgewiicht halen.
Fir Äishalung den Bauch op de Lëpmer Zon z'erreechen fir d'ënnescht Réck ze stabiliséieren. Féiert d'Übung mat dem anere Been, a wuere just den Hëps zur selwechter Zäit op d'Säiten a spuere se bannendran Säit.
Hei ass nëmmen ee vun de ville Optiounen, wéi Dir den Mueren mat maximalem Benefice treffen kann, Äert Fréijecht, op exzellente Lait. Wéi Dir gesitt, da wäert dëst e puer Mol daueren. Versicht de Mueren mat enger Firma mat esou Fitness ze starten, a wa weess, vläicht nach e puer Deeg all d'Faellheet verdonscht an Dir wëllt méi. Dann eng Sportshal oder eng Danzschoul ass ideal fir Iech. Positiv op Iech Stëmmung!