Déi mediterran Ernärung ass e Beispill vu gesondem a gudder Ernährung, awer d'Wëssenschaftler argumentéieren datt esou ee Ernährungssystem net fir Leit ass, déi an nordesche Länner liewen mat engem kalte Klima. Duerfir hunn d'Nordesch Vollek eng besonnesch Nordesch Ernährung fir Schéinheet an Gesondheet gesuergt. Wat ass säin Ënnerscheed vun der bekannter mediterraner Ernärung an ass wierklech e wëssenschaftlech wéi de mediterranen Liewensmëttelsystem?
Sutnodesch Ernährung
D'Nordesch Ernährung baséiert op dräi traditionell Nahrungsergeschaften vun den nërdlechen Awunner, besonnesch - Scandinavians. D'Poultry a mager Fleesch (Elch, Wéngon) ass recommandéiert fir dräimol ze drénke ginn an enger Woch, net méi oft, ass et besser fir Fësch Produkter ze hunn. Leit, déi eng Ernärung entwéckelt hunn, sinn perfekt mat derzou bäigedroen, wéi Pies a selwergemaachte Brout aus donkelem Miel mat Natur-, Geméisstécker. Ausserdeem sollt Dir vill Bréissel Sprossen a Zucchini iessen, dës Geméis hunn kleng Kalorie a vill Faser an Antioxidantien. Dir musst och traditionell nërdlech Beeren gebrauchen: Wolberbeeren, Lengnerbéien a Bläwereien. Vu Molkereproduiten ass et néideg fir e Fett preferentiv a bestëmmt alles ze kréien, wann se aus Schoust Mëllech gemaach hunn, et enthält 1,5 Mol méi Nährstoffer nëtzlech fir den Kierper wéi an der üblecher Kéi.
Eng nordesch Ernährung fir de Menu recommandéiert d'Ernärung vun engem Kaf vun Haferwierk, déi Dir mat Mëllech a Beeren koennt. Während den Dag musst Dir méi Geméis an Fësch iessen. Och trotz der Tatsaach, datt déi nërdlech Bewunner grouss Fan Fans vun drénken Getränker sinn, weist dëse Liewensmechanismus datt d'Benotzung vu Alkohol verboten ass, dat gëllt och fir den Dréchent Wäin.
Nordesch Ernierung: Dignitéit
Jiddereen hat laang bemierkt datt Länner déi traditionell verbruet vill Meeresfrëndlech an Fësch sinn laang Zäit - d'Mënsche leiden manner a lieweg liewen, kardiologesch Krankheeten kéinten se manner suergen, wat net iwwer d'Länner opgoen kann, déi se vill Fleesch iessen. Fësch ass ganz nëtzlech fir Blutt Gefäeg a Häerz, am Géigesaz zu Fleesch Fettgefässer a fënnt och Fëscherel Omega-3 Fettsäuren, déi als vill Krankheeten bei villen Krankheeten betraff sinn. Also et stellt sech eraus datt d'Diät ganz nëtzlech ass fir de Kierper a Gesondheet, besonnesch et ass excellent fir d'Préventioun vun Atherosklerosis.
Déi empfohlene Produkter sinn e genuch Quantitéit an Glasfaser an Protein, fir datt Dir net méi hongereg gëtt, och mat Liewensmëttel mat engem Fettgehalt.
Wéinst deem wäert Dir net overeat an als Resultat fänken ech Gewiicht ze verléieren. Mä et muss gesot ginn, datt et, wéi mat der Observatioun vun der mediterraner Ernährung, net néideg ass fir séier ze waarden. Nordesch Ernährung ass virun allem net eng Method vu schnelle Gewiicht ass, mee e Wee fir den Organismus ze verbesseren an de Stoffwechsel z'erreechen. Dofir wäert Dir Gewiicht un onverännert, an allméi awer vu véier bis fënnef Kilogramm pro Mount verléieren, awer d'Gewiicht wäert stabil bleiwen an et net zréck.
Mir all wëssen datt Experten roden Iech déi Diaken hänken, déi d'Benotze vun de Produkter anhuelen, déi mir gewinnt sinn an net exotesch sinn. Duerfir ass d'Nordic Slimming System gutt fir Leit, déi an engem kale Klima liewen. Och net méi wichteg ass et, datt d'Käschte vum konventionellen Produkter vill manner wéi d'Präisser vun Olivien, Tomaten, séiss Päiper, Zucchini an Olivenueleg, déi aus dem Süden gefouert ginn (wat fir eng mediterran Ernährung empfohlen ass). Wann Dir eng Nordesch Ernährung fënnt, kënnt Dir e puer kleng aus den Empfehlungen verschwannen, zum Beispill klengt Schouf Mëllech, wann Dir wëllt, duerch Kéi Mëllech ersat ginn, anstatt vu Wäin oder Elken, Dir kënnt Braten oder all aner Liewensmëttel Fleesch iessen. Wann Dir keng Brussel Sprossen iessen wëllt, da kënnt Dir Broccoli oder wäiss-headed behalen, an dës Beeren, déi recommandéiert sinn, kënnt Dir Sea-Buckthorn, Blackberries an Cranberries ubidden. Och trotz der Tatsaach, datt an den nërdleche Länner Rezepter net gewuess ass, ass de Gebrauch net verbueden.
Nodeeler vun der Nordesch Ernährung
De Grond vun den Haaptbestëmmungen vum nordesche Ernährungssystem, déi hei uewen opgehuewe ginn, sinn vill Diaken entwéckelt, déi fir e Gewiichtsverloscht virgesi sinn, baséiert op déi all-pluses an den Minus vun der norwegescher Ernährung. Allerdéngs sinn net all dës Diaken balancéiert, wéi och eng regulär Diät, dofir si se mat vietnéiereger Virbehandlung behandelt.
Déi heefeg Ernärung ass als Kuelenhydraterie benotzt. Natierlech kënnt Dir Är Extra Pounds erofhuelen an sou séier wéi méiglech ze halen, och wann Dir d'Konzept vun komplexen Kohbhydraten (Kohbhydraten, déi laang assimiléiert a gesäit en dauerhaft Gefill vu Séissheet) Gemittlech Platen mat Porridenger besetzen déi bescht Plaz.
Leit, déi allergesch fir Fësch sinn, sinn net recommandéiert fir eng Nordesch Ernährung, awer wann Dir se vun der anerer Säit kuckt, d'Verwäertung vun enger grousser Zuel vu Beeren, Geméis an Getreidekäerte bei Begrenzung vu Fett, Fleesch, Mëllechprodukter an Alkohol profitéiere jiddereen.
Den déifste Bedauer huet dës Ernährung net vill bezeechent: awer et ass méiglech, aner Recommandatiounen ze recommandéieren aneren lokalen Uebst, Geméis an Getreide.
Fësch a Fleesch
Seafood a Fësch sollt all Dag op dem Dësch sinn. Produkter an de nërdlechen Meeschteren ginn als déi bescht Quelle vun Omega-3 polyunsaturéiertem Fettsäuren, sie hëlleft normalerweis an der Immun- a Fortpflanzungssystemer funktionnéiert, ausser d'Schlauchen gutt funktionnéieren an de Kierper ass vu Kriibs a Atherosklerose geschützt. Amplaz vu Fleesch versiche d'Fësch all d'Zäit ze iessen Wann Dir Fleesch Platen aus dem Spill - Wäin an Elk kuken, dann erënnert datt si praktesch net Cholesterin an e puer Fette hunn.
Berries an Uebst
Wann Dir d'Norwegesch Diät observéiert hutt, kënnt Dir Äppelen an nërdlech Beeren iessen: Blaubeeren, Wolberben, Cranberen, Blaubeeën a Cranberen. D'Beeren, duerch hir verschiddene Faarwen, sinn mat Antioxidantien gesat ginn, sou datt déi, déi hir Jugend verlängeren wëllen encouragéieren se ze benotzen.
Geméis
D'Northerer ginn ugereegt, an hirer Ernährung och déi Geméis z'erklauselen, déi gutt an den Konditiounen vum nërdleche Klima wuessen: déi wichtegst vun hinnen, wéi virdrun et scho genannt, sinn Zucchini a Bréissel Spross. Si kënnen an all Quantitéit konsuméiert sinn. Gurken, Karotten, Rullen, Kartoffel, all Zort Kraut, Knuewel, Bliedergrénge, Rüpe, Kürbis an Zwiebeln sollten versicht sinn op Äre Menü ze begrenzen.
Mëllechprodukter
Eet Sirupen an Yoghurts, déi aus Schoust Mëllech gemaach gi sinn, enthält dräi Mol méi Vitamine B2, B1 a A wéi an der Kuchmëllech.
Cereal Produkter
Am Wee vun der nordescher Ernährung kënnt Dir all d'Cerealien a souguer Reizen ufänken, awer nach méi ass Preferenz fir Roggen, Gerberei an Gerbecht ze hunn. Vun deenen, kënnt Dir Brot a Bakereien ofbauen a Kachen kafen, déi trocken oder frësch Beeren addéieren.
Nordesch Léierplaz
An der gewéinlech klassescher Versioun vun der Nordesch Ernährung sinn et bal keng strenge Restriktiounen a Verbueden, sou datt Dir Äre ganze Liewen op esou enger Ernährung ausginn kann. Et sollt een awer och erënneren datt eis éischt Tableau ëmmer Beeren, Fruucht a Geméis ass, déi d'Nimm vun der Géigend wou Dir wunnt, a wuesse net déi aus wäitem wäit gebaut ginn. Dëst ass net nei: elo ass d'Zäit vun der Globaliséierung an All Eck vun der Welt kann Dir Produkter aus der ganzer Welt kafen. Ausserdeem weess jiddereen dat fir Besserer Produkter besser ze halen, déi vu wäit ewech ginn, ginn se mat verschiddene Konservativen behandelt, an dëst ass net gutt an och net erhéijen och d'Ernährung oder d'Ernährungswäert. Awer déi Produiten, déi an Ärem Standuert gewuess sinn, sinn vill méi nëtzlech, si enthalen méi Mikroelemente a Vitaminnen, se sinn och ëmmer méi frësch.