1 Daag
Moies
Dir musst drun eng Zorte vu Zitroune drénken.
Fir Fruucht
Eet 1 Bananen, 150 ml Joghurt, 150 ml Orangensaft.
Snack
50 Gramm Kittes,
mat enger Scheffel vun engem knuspelen Laib.
Zweeten Frühstück
Zalot vu verraschten Basil mat fransee Gewier (Dressing for salad dressing from olive oil, vinegar and mustard), addéieren Gurken, séiss Paprika, Tomaten, Salatblieder.
50 Gramm Käse,
2 Brout mat Roggen Miel, mat Mëllech Fettgeeng,
Apple oder Peach.
Snack
E Pudel Kräideg,
15 Gramm Sonnenblumenzonen.
Mëttegiessen
E klenge Stéck vu Bak oder Gegrilltenen Huhn,
75 Gramm Kartoffel,
Salade: ½ Apfel, 1 Sellerie, 1 Dessertlöffel mat kaler Kalorie Mayonnaise, 12 Nëss Nolucken, 1 Teelöffel Zitrounjus, 1 Dessert Löffel vum natierleche Joghurt, gehackte Péiteg ze schmaachen
Oder en Déngscht vu Huet am Hunn mat 5 Dëschfloen vu Braus Reis,
Oder en Déngscht vu Poulet mat Safran
225 Gramm Melon.
2 Deeg
Moies
Fruit Téi.
Frësch
Fanger Salade vu Bananen, Äpfel, Ananas, Kiwi oder Erdbeer, Scheiwen vun Melonen, d'Gesamtgewicht betrëfft 275 Gramm,
50 Gramm selwergemaach Kéis oder Häre Kéis,
Ee Ee grouss Iessen.
Snack
Zwee frësche Kichen an 1 Dessert Löffel vu Kriibsfett.
Zweeten Frühstück
Salade ass deen selwechten wéi an 1 Dag,
½ Medium Avocado
Eng kleng Platen vum Brëll mat Branche a Magarine.
Snack
Fruit Yoghurt
Mëttegiessen
175 Gramm Mier Fësch, gekachten oder gegrillten,
100 Kartoffelen an enger "Uniform"
75 Gramm gekacht Bounen an 150 Gramm Broccoli Bued, fir all Zitrounejus,
Oder 100 Gramm Broccoli, 75 Gramm Kartoffel a gebakene Fëschfilet,
Oder 100 Gramm Kaffi an eng Portioun vu Flockeren an Pilzsauce, 75 Gramm Bounen, 1 Kiwi oder Orang duerch Choix.
3 Deeg
Moies
E Glas Zitrouneeg.
Frësch
½ Grapefruit,
an 100 ml Fettgefäege Mëllech, 35 Gramm vu verréckten Gedanken,
Snack
50 Gramm Kéis oder selwergemaachte Kéis,
2 Termen a 1 Stëfter vun Sellerie.
Zweeten Frühstück
E klengen Eeër gett et op e Blat vu Salvatten, Salat 1 Äerem Flëssegkeete Kalorien Mayonnaise,
Péiters oder Kriibs fir Garnéieren.
E Stéck Brout mat enger liichter Margarie.
Eng orange.
Mëttegiessen
Ee klenge Läffel Läffchen, fritt op e Grill,
100 Gramm vun Erbëss,
75 Gramm vu Gromperen ouni Salz,
100 Gramm gekachtelt Muerten,
2 Teaspoon Minze Sauce
Oder en Déngscht vu geschniddene Rëndfleesch,
75 Gramm Kartoffel,
Eng Rei Gras,
1 Äppel oder 100 Gramm Kirschen.
4 Deeg
Moies
100 ml Orangensaft.
Frësch
150 Gramm gedrockene Aprikosen fir ze drenken an ze schneiden, pour 100 Gramm Joghurt oder Kefir,
Snack
Ee frësche Kichelbutt mat Gurken, Kürbis,
50 Gramm vu Mëllech.
Zweeten Frühstück
225 Gramm Melon,
75 Gramm gekachtelt Huet,
Salade mat zervéckten Basil, aus Gurken a Tomaten,
Eng Rolle vu Branche mat der Margarine
oder en Déngscht vu Reis a Pouletalat.
Snack
Eng orange
Mëttegiessen
½ Grapefruit,
175 Gramm vun der Trout oder 100 Gr. Lachsfilet gebak ginn am Ofen oder Trout,
100 Gramm vun Erbëss,
75 Gramm Kartoffel a 10 Gramm Botter, bestrooft mat Zitrounejus fir ze schmaachen
Oder en Deel vun der Forelle, 75 Gramm Kartoffel, iwwer d'geschmëlzene Margarine, Dill an 75 Gramm Erbéis,
100 Gramm Kären, Hambieren, Äerdbieren a een Kiwi.
5 Deeg
Moies
Eng Téi Cup Zitrong
Frësch
35 Gramm vun onbestëmmten Getreid an Mëller Milk.
Snack
Eng orange a 225 Gramm Melonen,
25 Gramm Edem Kéis
Zweeten Frühstück
Salade vu 50 Gramm Sardine an Ueleg oder Thuna an Ueleg, mat engem Apfel, Sellerie a gehackte Gurken,
100 Gramm gekacht Nuddelen, bestuet mat mager "franse Saisie", mat gehackter Péiterséil a dekoréiert mat Salatblieder.
Snack
Scheck vun der Mëschung oder Melon,
Häre Kéis mat Fruucht.
Mëttegiessen
Eng kleng Huebe Brust ouni Haut, gegruewen eng Mëschung aus 1 Dessert Mehl mam Fleesch an 50 ml natierlechen Fett Joghurt, all owes an de Ofen 45 Minuten oder Grill 30 Minuten,
75 Gramm gekraatzt brauner Reis,
2 Séisswaasser gehackte Gegrillt mat Joghurt oder Joghurt,
1 Tomato, geschnidden mat gehackten Basil
Oder en Déngscht vu Huet, mat gehackte séiss Pfeffer,
Oder een Déngscht vu turkey am Sherry. Servéiert mat 100 Gramm Kartoffel, Salade Gréng, bestrooft mat Zitrounejus.
6ten Daag
Moies
100 ml Orangensaft.
Frësch
150mL Kaloriejogurt, mat Kaffi Kiwi, 100 Gramm Hambieren oder Äerdbieren, plus 15 Gramm Haferfloss.
Snack
Roggen Brot mat engem Dessert Löffel of Erdnussbutter.
Zweeten Frühstück
Scheck vun der Mëschung oder Melon,
Salade vun 50 Gramm gesalzenen Erdnukt oder Kneelen aus Haselnüssen, 25 Gramm geschniddener Dates, 175 Gramm gerieft Karroten, eng Mëschung vu 50 ml Orangensaft an 1 Dessert Olivebeem, bestrooft mat Pabeier,
Brout zerwéiert.
Snack
Banana oder Orange.
Mëttegiessen
100 Gramm Mageres Rëndfleesch,
50 Gramm Kaffi,
100 Gramm Choufleur,
100 Gramm vu Réiwer oder Rutabaga,
100 Gramm vu Blummen,
Dessert Löffel vu geriwwe Kéier,
Z'rai vu enger Halschent vun enger Liewensmëttelbier vu Fleesch, vu Fleeschsaft an Ee Eeër Miel
Oder een Deel vu Pilz Pilaf,
Oder en Déngscht vu frittéiert Rindfleesch.
Dag 7
Moies
Eng Téi voll Fruuchtens
Frësch
½ Grapefruit,
Gekachten Ee,
Roggen Brot mat Margarine.
Snack
Curd a Peach.
Zweeten Frühstück
50 Gramm Kéis,
Zwee geschnittene mëttler Tomaten, mat gehackter Basil.
Dessert Löffel vum Olivenueleg, Salatblätter fir ze schmaachen.
Snack
Roggen Brot mat 50 Gramm geschmëlzt Kéis,
De Orange.
Mëttegiessen
Zwee Hammel Nieren oder 100 Gramm Mutton liver an enger Bratpfanne gebrannt an engem Eeelmeier vu Mais oder gegrillt.
75 Gramm Kartoffel,
Eng Tomaten,
50 Gramm Bounen,
150 Gramm Brokkoli
D'Séi gëtt vun 1 Eeërbechem vu Maalwurst, 1 Teelöffel Tomatenpasta, e klengen Waasser, 25ml Rotwein, aus dem Jusstoffer no der Brat.
Oder eng Portioun vu frittierter Leber a 4 Dëschfloen vu gekachten Brout,
Oder en Déngscht vu Pâtisserie mat enger Salade vu Greens,
E Glas vu all trockenem Wäin oder 50 Gramm Eis.
Den Dag 8
Moies
Eng Téi voll Fruuchtens.
Frësch
150 Gramm vum natierleche Joghurt oder Kefir gemëscht mat engem Eeërbecher an 175 Gramm Frëschefrucht.
Snack
25 Gramm gedrockene Aprikosen fir ze iessen oder ze kachen,
Banana.
Zweeten Frühstück
Zwe Roggen Brot mat Margarine,
Salade vu Kéis a Fruucht, Mëschung 100 Gramm geschniddener Melch oder Melon mat 50 Gramm Edem Kéis, eng Kanne vun ananer Konservéier, 150 Gramm geschniddene Gurken a bestreiden all Zitrounejus a sprëtzen mat enger Prise en Ingwer. Dekoréiert mat gehackte Péiters.
Snack
Orange a Schnéi mat Fruucht.
Mëttegiessen
175 Gramm Magerfesch oder Platen, déi an der Folie gebak ginn,
100 Gramm Tomaten a 100 Gramm séiss gréng Pärp a 1 Dessert-löffelgeméissege Ueleg,
75 Gramm gekacht Rice
Oder eng Portioun vu Fëscheschesch Kebab a 3 Dëschfloër vu brong gekraatzt Reis
oder e Portiounsflosser mat enger schaarf Sauce, 75 Gramm Brokkoli an 100 g Kartoffel.
Den Dag 9
Moies
Eng Téi Cup Zitrong.
Frësch
Sou wéi an 1 Daag
Snack
Roggen Brot,
Eng Sellerie an 50 Gramm Kéis,
Zweeten Frühstück
Gegrillt Zalot: 75 Gramm Thun (Sprat, Sardine) a Ee gehackt Ee, 75 Gramm gekachten Kartoffel, 75 Gramm Erbe oder Bounen, 100 Gramm Salade Blieder, 1 Tomato, gehackt a mat der franséischer Atmosphär gegoss.
Snack
Den orange,
En Peach oder e Apel.
Mëttegiessen
100 Gramm vu gebridderte Huebe ouni Haut,
Tomato an 150 Gramm Zigaretten aus frittéiert mat engem Dessert Löffel vu Geméiswierk,
75 Gramm vu séiss Mais,
75 Gramm Bounen,
Ee Eeel vun Miel fir d'Sauce fir d'Fleesch ze kachen.
Oder en Déngscht vu Poulet mat Moss Sauce,
Oder en Déngscht vu Stengekapselen mat enger Salade vu Greens an 50 Gramm Kartoffel.
10. Dag
Moies
Eng Téi voll Fruuchtens.
Frësch
Same wéi am 2. Dag.
Snack
1 Siler vun Sellerie a 50 Gramm Kéis.
Zweeten Frühstück
E Stéck Brout mat der Margarine,
Salade: 50 Gramm Kräizen, 100 Gramm Bounen, 75 Gramm Mais Kneuën, all koch maachen a liicht duerno a killen, addéiere 15 Gramm Nusserkierper, Räis Kaffi oder Kalorienjogurt, mëschen mat engem Dessert Löffel Mayonnaise, Zitroun Juice an e Prise Pärp.
Snack
Roggen Brot a engem Dessert Löffel vu Kriibsfett.
Mëttegiessen
Kittel vu magerer Fleesch, ongeféier 150 Gramm, eng Teaspoon vu Sojazooss a Tomaten-Puree,
25 Gramm eppes gekräizegt Eden Kéis,
100 Gramm Kaffi brong an enger Uniform,
150 Gramm Auberginen, déi fritt mat engem Dessert Löffel vu Geméiswierk,
Oder eng Portioun vun Eeër,
Oder en Deel vu Schuttkeschesch Kebab mat Séiss, mat enger Zalot Tomaten a 6 ebdomadelen vu brauner Rice (gekachten).
Daag 11
Moies
Eng Téi Cup Zitrong.
Frësch
Selwecht wéi am 3. Dag.
Snack
Sëllech Scheum an 25 Gramm Edem Kéis.
Zweeten Frühstück
350 Gramm Lënselen selwergemaachte Supp,
De Orange.
Snack
25 Gramm Sonnenblumensamen.
Mëttegiessen
100 Gramm Miel Lämmche gebak ginn an enger Folie mat engem Eeërbecher vu gehackte Dill an 50 Gramm geschnidden bulgaresche Päffer,
100 Gramm Brokkoli,
100 Gramm Bounen
Oder een Déngscht vu Kallek mat Aubergine, 75 Gramm Nuddelen oder 75 Gramm gekraakt Brauereis,
175 Gramm Uebst a 25 ml Joghurt oder 25 ml Fettgepei.
12. Dag
Moies
100 ml Orangensaft.
Frësch
Selwecht wéi am 4ten Dag.
Snack
Banana.
Zweeten Frühstück
½ Avocado mat enger Fëllung vu 50 Gramm Krab Fleesch, 1 Teelöffel Zitrounejus a 1 Iesseleng kaloresche Mayonnaise. Op den Dësch leeën d'Zalot Blat, mat enger Scheff aus Melon, sprëtzen mat Petersilie vun uewen.
Snack
1 Orange oder eng Taasseberäich Erdbeere,
Häre Kéis.
Mëttegiessen
Op 10 Gramm vun Botter fir e Omelett aus 2 Eeër ze bréngen, 75 Gramm vu Gegrillten Pilzen an 50 Gramm Séiss Mais,
Salade vu Blummen,
Brécke Brot mat Margarine
Oder en Deel vu gebridderten Eeër
Oder en Deel vu gebraten Zucchini.
Den Dag 13
Moies
Eng Téi Cup Zitrong.
Frësch
Wéi am 5ten Daag.
Snack
Den orange,
15 Gramm Sonnenblumenzonen.
Zweeten Frühstück
Een Déngscht vu Salud Suppe,
2 Roggen Brot a 50 Gramm Kéis "Bree".
Snack
50 Gramm Trap oder Kiischten,
Een Apel.
Mëttegiessen
Eng kleng Trout (ongeféier 200 Gramm) op 1 Eeelegesche Geméisofil, gegrillt,
25 Gramm Bananen,
50 Gramm vun jonken Gromperen,
75 Gramm Hacker Spinat oder Bounen,
75 Gramm Erbëss
Oder en Déngscht vu Lachs mat Zitrosauce a Crème, Kartoffel a 75 Gramm String Bounen.
Den 14
Moies
100 ml Orangensaft.
Frësch
Selwecht wéi am 6ten Daag.
Snack
2 Kriibsen mat engem Dessert Löffel Erdnussbutter.
Zweeten Frühstück
Salade vu Salami Blat, hackele Sellerie, Gurken a Klackenpapperen an 50 Gramm Editeur Käse,
Ee Roggen Brot mat der Margarine.
Snack
Apple,
Häre Kéis mat Fruucht.
Mëttegiessen
Gegrillt oder gekachten Hënn Brust, mat Knoblauchpaste verschmiert an eng Teelöffel vu Buedemzelzesser,
100 Gramm Hackhäerzeg a Muerten,
75 Gramm Bounen,
75 Gramm gekacht Rice
Oder en Déngscht vu Huet mat Ingwer,
Oder en Deel vu Liewer mat Salbei, 75 Gramm Kartoffel, 75 Gramm Spinat,
De Orange.
Dag 15
Moies
Eng Téi voll Fruuchtens.
Frësch
Déi selwecht wéi um 7ten Dag.
Snack
Fettgefruereg Fruuchtjoghurt,
De Apel.
Zweeten Frühstück
Salade vu 50 Gramm Erbéis, 100 Gramm Brokkoli, 50 Gramm Klackespär, 25 Gramm Mandelen, Spinatblat, addéiere mol eng Olivebeemele mat Gewierer a Zitrounejus.
Eng orange.
Snack
50 Gramm Kittes,
Zwe Roggen Brot mat Margarine.
Mëttegiessen
150 Gramm Reha,
75 Gramm Bounen,
50 Gramm Kartoffel, 10 Gr. Vu Botter
Oder en Déngscht vu Kapp mat Senf, Bounen, Kartoffel, ouni Botter,
225 Gramm vun verschiddene Friichten.
Elo wësse mir wéi Dir eng flaach Bauchdiät mat Virdeel fir de Magen mécht. Dës Ernährung beobachtet fir 15 Deeg, kanns de Gewiicht ouni Gewënn vun der Mehl verléieren an Äert Bauch fléien.