Een, en anere Glas Wäin, an Dir kënnt net an Hosen oder Är Lieblings Kleeder méi drécken. Wann Dir drénkt, Iess kann net kontrolléiert ginn, besonnesch Béier. Et enthält vill weiblech Hormone - Phytoöstogenen, déi a Fett gespäichert sinn an net verbraucht ginn. An dësem Fall erhéijen d'Volumen vum Bauch dramatesch, wann eng Woch virun net war, ass et haut schonn. A fir de Bauch ewech ze maachen braucht Dir musst vill maachen.
Eng aner Regel vu "schlank Bauch" ass d'Oflehnung vun Zigaretten. Gleefs net datt de Fëmme vun de Fëmmerten bei Harmonie bäidroe gëtt, net ëmmer, Fëmmerten hunn méi Fett op hire Bauch wéi déi, déi net vun der Tubak abhängig sinn.
Verbrauch vu villen Faseren beaflosst Är Gewiicht. D'Faseren vun esou Liewensmëttelen fëllen den mënschlechen Magen, an d'Gefill vum Hunger liwwert et net méi. Produkter mat héije Fasergehalt verursachen keng Verstopéierung, well duerch d'Erhéigung ass et net bloatiséiert. Fir dëst ze maachen, musst Dir 30 oder 40 Gramm Geméis, Uebst, Getreid an Mehl iessen, déi gewënschtent Form fanne wäerten an e grousse Merci soen.
Während dem Dag musst Dir eng grouss Zuel vu Waasser verbrauchen, déi net nëmmen den allgemenge Konditioun vum Kierper schued, mee och hëlleft mat Schwellung. Dës Regel ass ganz wichteg fir Fraen an der Premenstruktur. Ouni Waasser ass de Stoffwechsel am Kierper verlangsamt. Fir d'Diät ze beschleunegen, gëtt et duerch d'Schmelzwässer verstäerkt, déi d'Lymph aktiv entwässert an d'Fettverbrennung fördert. D'Waasser ass ganz einfach ze preparéieren, dofir ass en Liter vu Waasser gefror an engem Plastikbehälter, an engem Gefriersstiefe, am nächsten Dag gëtt en Dag ofgebaut a betruncht während den Dag fir 2 oder 3 Gulpen.
Dir musst d'korrekt Haltung këmmeren. De Stoop proposéiert en hohle Thorax, ronnen Schëlleren a Bauch vum Bauch. Et ass geschitt, well d'Belaaschtung op der Wirbelspill uneneeglech ass an d'Bauchmuskelen erliewen net e konstante Ton, wéi et an Leit mat enger korrekt Haltung passéiert. En anere Stoop entstinn aus der Schwächung vun der Knochtstruktur. Wann Dir 50 Joer sidd, ënnerstëtze Är Knäpper a Réckfëllen mat enger daaglech Zuel vun 1200 mg Kalzium mat Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmëttelen. Wann Dir jonk sidd, da sollt Är all Dag Calciumrhythmus iwwer 1000 mg sinn. Soumat schützt Dir Iech vun der Knochenerkrankheet - Osteoporose.
Awer och wann Dir all dës Konditiounen erfëllt hutt, kënnt Dir net en "flaache Bauch" erreechen, wann Dir physesch Übunge maachen. Obwuel de Magen mat enger Schicht vu Fett bedeckt ass, ass seng wonnerschéin Form nëmmen am Dram. A wann Dir extra Gewicht hutt, ass et Zäit, Gewiichtsverloscht ze maachen, Ernärung, Gestalt an Aerobic ze maachen.
An iergendeng Plaz a iergendeng Zäit kanns du eng Ausübung maachen, déi ären Magen manner bësseg a ronn gëtt. Stellt Iech vir, datt Dir e Magnéit ass, an et zitt den Mëller an d'Bauch. Souwäit et méiglech ass de Magen ze réckelen an dës Konditioun, halen se sou laang wéi Dir kënnt. Duerno relax a Wiederhol erëm. Wann Dir denkt iwwer dat, zéckt just an Ärem Mauere wann Dir all mengt. Kuerz duerno wäert Dir dës Ausübung benotzt, an Dir wäert et ganz oft maachen. An der Zwëschenzäit ass et Iech gutt fir Är Figur.
Lued der Bauchmuskelen. Doen klassesch Übungen pro Dag fir d'Press, a loosse si se eng Regel fir Iech ginn, wéi Dir op Är Reha leet, Är Torso opgezockt, Är Been ze hiewen an d'Übungen iwwer schiefter Bauchmuskelen. Dëst wäert séier den Traum vun engem flachen Bauch erakommen a klengt Figur.
Jiddesch Fra wëll en flaach Magen an a kuerzem Zäit hunn. Bedenken d'Recommandatioune vu Spezialisten. Fir e flaach Magen ze kréien, musst Dir richteg kierperlech Übungen kombinéieren, speziell Massagen, Diät a souguer déi Haltung déi Dir braucht fir ze halen.
Diät fir flaach Bauch
Et ass praktesch onméiglech ouni eng speziell Ernährung fir den Bauch flaach ze maachen. Wann Dir e flaach Magen wëllt maachen, da musst Dir esou Diaken fir den Mauere benotzen, wou Dir oft a wéineg kleng Portioun ësst. Vergiesst net, datt Dir e Protein brauch, an enger Diät fir e flaamden Magen brauchs de klengste 2 Mol an der Woch, fir datt et zum Beispill e Stéck Fësch mat Geméis ass, e gewëssenen wäiss Poulet Fleesch a 2 Eegelpräis a Orange ass e gudde Buffet fir Iech.
Wat kann ech fir eng Ernärung maachen?
Ernährungsberodung recommandéiert Nëss a Sauer, déi vegetativ Protein a gesond Uelegen enthalen. Awer vill vun hinnen kann net benotzt ginn, si sinn eng staark Laascht fir d'Nier. An der Diät fir e flaach Magen musst Dir 50 Gramm Produkt pro Dag addieren.
Eng aner Manéier fir den Bauch flaach ze maachen, et hëlleft lo séier Stretchmarken ze läschen. Huelt ½ Teelöffel Olivenueleg a fatzt 5 Tropfen Vitamin E, gitt dës Verbindung op d'Haut vum Bauch an ass eng aktiv Massage. Eng gutt Hëllef fir Leit, déi e flaicht Mauere wëlle maachen, ginn Übunge fir e flaach Magen. An a Kombinatioun mat enger Ernährung kënnt Dir e schéint flaam Mauere kréien.
Ausübungen fir e flaach Magen
Dës Übunge sinn néideg, wéi Loft a Waasser. Ouni dës gëtt et kee Resultat. Dëst ass eng schlechter Aarbecht, well d'Ausübung fir e flaach Magen, eng schwéier Belaaschtung bréngt an déi grouss a staark Bauchmuskelen ze maachen, braucht gutt.
Effektiv Übunge fir d'Bauchmuskelen ze verstäerken, fir e flaach Magen ze kréien
Mir leeden op der Réck op der Mataarbecht, riicht d'Hänn a lues a léisst se erëm aus der Vertebra aus dem Buedem hannert dem Vertebra rullen. Wann d'Schëllerenblieder vum Buedem abgerullt sinn, rëppele mir dann zréck an d'Startplaz vun enger Rolle. Loosst eis mat véier Wiederholungen unzefänken, se allméih bis 6 Mol vergréissert. Lues op Är Rëck, streck Är Hänn virun Iech mat den Hänn erof. Loosst eis an d'Luucht anhänken an Äert Kinn a Lift ophalen, fir datt de Navel gesäit.
Mir wäerte op all véier klammen, Ellbogen sinn ënnert d'Schëlleren, Palmen sinn am Schloss gesammelt. De Réck sollt richteg sinn. Haut de richtege Been ze maachen an en op de Zehé ze setzen, an net d'Hip bewegt. Gidd den lénksen Been a riicht an en niewend dem richtegen Fouss. Mir bleiwen weider an 20 Sekonnen laang. Mir maachen 2 Wiederholungen. Mir leeden op der Réck, mir halen d'Palmen op der Récksäit vum Kapp, mir hunn d'Ellbogen bis op d'Säiten verbreet. Huelt d'Been fir sou datt d'Been ass parallel zum Buedem. Ännert d'Positioun vun den Been net änneren, rullen d'Schëlleren, den Hals, de Kapp aus de Buedem. Loosst eis mat 8 oder 10 Wiederholungen ufänken, erop bis 16 oder 20 Mol.
Mir leeden op der Réck, Palmen op der Réck vum Kapp, d'Been um Knéien biegen, sou datt d'Féiss zu de Gesiicht ginn. An de Muskelen vun der Presse strappt mir d'Ënnerhalb zréck op de Buedem. Ännert d'Positioun vun den Been net änneren, schneiden mir d'Muskele vun der Press, sou datt de Koksiwwel e puer Zentimeter ewech vum Buedem ass. Loosst eis mat 8 oder 10 Wiederholungen ufänken, erop bis 16 oder 20 Mol.
Mir leien op enger Säit a mir wäerten eis Ellbogen ophalen. Lues a lues opmierksam ze erhéijen, sou héich wéi méiglech. Bleift fir e puer Sekonnen an dëser Positioun, dann zréck an d'Startplaz zréck. Féiert d'Bewäertung 10 Mol fir all Been.
Léien nach, setzt d'Hänn op de Kapp. Lift eis Beem, biegen eis Knien an engem Winkel vun 90 Grad, a gläichzäiteg versichen eis lénks Knie op de riets Ellbogen an der Verbreedung ze ziehen. Loosst eis elo déi aner Säit maachen. Mir widderhuelen 20 Mol.
Kommt op all véier. Scharf wäerte mir e Been huelen, datt et op enger Linn mat engem Réckgrat war. Halt op "Bühn". Mir widderhuelen op all Säit 10 Mol.
Mir leien op der Réck, d'Hänn entlooss den Palmen de Floss. Déierend Beem an den Knéien erhéigen bis zu enger Héicht vun 30 Zentimeter, 2 Mol mat de Féiss viruneneen. Duerno lues a lues de Been. Wiederhol vun der Ausübung 6 oder 8 Mol.
Mir ginn op eis Knéien zréck, mir wäerte eis Beem e bëssen verdeelen, d'Zänn këmmere sech aneneen, hu mir eis Palmen op den Hëfte gesat. Mir refuséieren den Trunk zeréck, de Réck bleiwt direkt, de Kinn ass opgestan. Ausübung erëm 6 oder 8 Mol.
Léck op der Réck, Hänn laanscht de Bus. Knéien biecht. Fuerderen d'Schëllergürtel, bewegt de lénksen Been duerch de richtege Been. Schwätze mer zeréck an d'Startplatz. Dann widderhuelen 8 oder 12 Mol.
Léck op der Réck, Hänn laanscht de Bus. Huelt d 'Been an de Knéi an d'Hüsen. Dann huelt d'Startplatz. Wieder 10 oder 15 Mol méi.
Léien op Ärem Réck, Hänn, op der Réck vum Kapp, biegen d'Knien. Mir hëlt d'Schëllergürtel an d'Been an der selwechter Zäit. Duerno widderhuelen mir erëm an der lénkser a riets, mir beruffen den Ellbog vum ieweschte Knéi. Wieder 10 oder 15 Mol méi.
Mir leeden op eis Récksäit, riicht eis Schëlleren, mir wäerte eis Hänn net wäit vum Kierper ginn, mir wäerte géint de Buedem mat eise Hänn leien. Awer elo maachen mir d'Bewegung mat eis Féiss, wéi wa mir mat engem Broschtwuere schwammen, drénken mir eis Beem an den Magen, mir hunn d'Knien, d'Fersen zesummen verbreet. D'Beweegunge si lues. Da schreift d'Beem ze séier an de Buedem, a séier matenee verbannen. Ausübungen ginn 6 oder 10 Mol gemaach.
Flicht Magen an Kierperreien
Fir e flaicht Mauere bitt e gudden Effekt duerch Reinigung vum Kierper, nämlech d'Reining vu Liewer an Där. Vill Leit sinn erstaunt, wéi a kuerzer Zäit de Volume vum Magen geet fort. Awer dës Prozedur ass am beschten ënner der Opsiicht vun engem Dokter gemaach.
Elo wësse mir wéi Dir e flotte Bauch a kuerzer Zäit maacht. Mat der Hëllef vun der Ernährung, der Bewegung an d'Déiere vun der Dier an der Liewer, kënnt Dir e flotte Bauch maachen.