Fir vill Fraen gëtt d'Wuert "Protein" direkt mat Nahrungsergänzungsmëttel a Sport kombinéiert. Also et ass, ass e onverzichtbar Additiv fir de mënschleche Kierper bei schwéierer kierperlecher Ustrengung. Awer wann et méi einfach gëtt op dëser Ergänzung ze kucken, da gesitt Dir datt dëst e normale Protein ass. Dee selwechte wéi mir all Dag iessen iessen. Et ass einfach a Pudder synthetiséiert. Et stellt sech eraus datt Dir Gewiicht vu Proteinen verléiert.
"Protein" ass eng englesch Wuert, an Iwwersetzung - "Éisträich". Also Protein ass den Haaptkomponent vum mënschleche Kierper. Iwwregens ginn och DNA Strécke vu Protein. Daat ass et sou wichteg fir de Kierper. Proteinen ginn an aner wichteg Komponente gespäichert, wéi Aminosäuren (et ginn der nëmmen 21 vun hinnen). Si bilden en Zell am Protein.
Vill Leit wëssen, datt Protein bei Gewiicht gewannen. Et kann awer och benotzt ginn, fir eisen Kilo ze reduzéieren. D'Frae si skeptesch iwwer de Protein an si betruechten et eng gemeinsam Chemie, déi méi Schued bréngt wéi gutt. Awer dëst ass e Misconceptioun, an dësen Artikel hëlleft Iech sécher ze stellen.
Verloscht mat Protein
Moderne Dièren suergen fir e Verloscht vun der Zuel vu Fette a Kuelenhydrater an hirer Ernährung an e puer Proteinen. Awer Protein ass ganz wichteg fir den Organismus. Daat ass Protein-gratis Diät, déi Fraen zu geféierleche Krankheeten a Onispositioune féieren, geféierlech. Et sollt vläicht vläicht maachen an eng méi ausgeglachene Ernährung auswielen, wann Dir net mat Ärer Gesondheet bezuelt wëll. Ohne Protein, d'Nägel, d'Zänn, d'Hoer si falsch, d'Haut Zoustänneg huet verschlechtert.
Proteine hëllefe komplex Molekiiler an de mënschleche Kierper ze bremsen an ze synthetiseieren. Proteine lues de Aging Prozess an hëlleft dem Collagen, Elastin (deen net weess, et mécht d'Haut méi elastesch a stierft), Keratin (ganz wichteg fir Hoer).
Mir sinn e klengen Distracted vum wichtegsten. Haut hu mir e Thema vun Gewiichtsverloscht. Déi bescht Programmer fir Gewiicht ze verléieren ass richteg Ernärung. Beim Sport verléiert eis Kierper e groussen Deel vu Protein, an et gëtt e akuter Bedarf an Protein. An ouni Protein ass Fett ganz lues verbrennt. Also kann et berücksichtegt datt de Protein d'Aktivator vum Fettverbrennung ass. Ouni dës wäert net Gewiicht verléieren. Dëse Zutat ass méi laang verdaut wéi Kohbhydraten a Eeër, awer et verlangsst de Verdauungsprozess. An eng Persoun mengt hongereg laang net honger.
D'Virdeeler vum Protein :
- Et erhéicht den Immunsystem.
- Et verbessert den Metabolismus am Kierper.
- Reduzéiert Kierpergewiicht.
- Erhéije Muskelmasse.
- Eng laang Zäit reduzéiert den Appetit.
Ënnert anerem ass de Protein aktiv mat Stress kämpft. Et kontrolléiert d'Cortisol am Blutt an hëlleft d'Serotoninniveau normaliséieren. Dir kënnt ëmmer an enger gudder Laun unzeginn un d'Situatioun.
Eng Vielfalt vun Proteinen
Haut ass d'Wiel vun der Sportsnahrung ganz grouss. An et ass ganz schwéier déi richteg Entscheedung ze maachen, virun allem wann Dir en Ufänger sidd. Mir wäerten och hëllefen, de richtegen Zousaz fir Gewiichtsverloscht ze wielen. Wat gëtt besser?
- Protein Isolat gëtt als déi populär Produkt. A senger Kompositioun ass eng grouss Konzentratioun vu Protein, ongeféier 90%. De Präis vum Produkt ass akzeptabel, sou datt et am meeschten erginn ass.
- Molkeprotein. Si gëtt aus Naturmilch synthetiséiert. De Produk besteht aus Laktos, Protein, Mineralstoffer. Dëst ass de beschteste Protein am meeschte bezuelbar an der Präisklass. De Prozentsaz vum Protein hänkt vun 50 bis 80%.
- Molcheprotein Hydrolyzat. Déi Tuer vun all eegene Protein. Mä et enthält den héchsten Prozentsaz vum Protein - 95%. Aus dësem kann et fäerdeg sinn, datt et praktesch kee Fett vun Ilactose an dësem Zousaz ass. Et ass net ganz schéin fir ze schmaachen, e bëssen bitter.
Gewiesseg Gewiicht matt Protein: Wéi benotze se?
Et hänkt alles vun der Fra vum Liewen, hirem Alter a Gesondheet. Dofir sollt Dir Iech viru Geriicht konsultéieren. Normalerweis gitt 1 g pro 1 kg Gewicht. Déi, déi aktiv am Sport engagéiert sinn, gëllen 2,5 g. Fir Gewiicht ass et am beschte fir e Protein Cocktail ze maachen. Et enthält 15 g Protein. Huelt et et eng Stonn virum Iessen oder no der Ausübung.
Rezept fir e Protein Slimming Cocktail
Am Mixer addéiere mer eng Taassel vun Lait Mëllech, da sidd Joghurt an eng Pabeier Kéis. An de Kierzel gëtt et e Substanz wéi Kasein. Et verlangsst de Verdauungsprozess a verhënnert datt d'Zerstéierung vun Muskelzellen verhënnert gëtt. A Joghurt kann noutlos Bakterien opmaachen, déi d'Gesondheet vun de Fraen verbesseren. An der Schuel, addéiere de Proteinpulver (2 Icedo), amplaz vum Pulver, dir kënnt Ricotta Kéis. Alles ass gutt gemengt an engem Mixer zu enger homogener Mass.
Fir e richtegt Geschmaach vum Cocktail ze ginn, musst Dir 1 Esslöffel Fettofécker. Fir ze schmaachen, kënnt Dir frësch Uebst ginn (zB Grapefruit, Orange oder Kiwi, ausser Bananen). Am Ende vum Kachen ass recommandéiert et e puer Linnen vun Olivenueleg oder Leinsamen ze addéieren. Huelt Iech e Cocktail direkt no der Preparatioun. Wann et sech zevill fonnt huet, da kann et an engem Container geschlossen ginn an an engem Frigo gespeichert ginn.
Elo kënnt Dir Äert Eegentprotein mat verschiddenem Goût maachen. Wann Dir Sport mécht, ass et just e Must. Also, Dir verléiert séier Gewiicht a soen Äert Fette Äddi ze soen. Äert eegent Zil erreechen!