An eiser Zäit hunn d'Wëssenschaftler Techniken erstallt, déi suergfälteg entworf a ausgewäert Diaken fir Sportler, déi verschidde kierperlech Aktivitéiten an der Ausbildung hunn. All grousse Sportse gi fënnef Haaptgruppen opgedeelt:
- Mat e bësse physesch Ustrengung
- Mat héichwäertegen Übung
- Mat Volumetrik, konstante Léier
- Mat längerer kierperlech Aktivitéit
- Speeches bei Concouren an Olimpiberen.
Trotz der Verfügbarkeet vun methodeschen Entwécklungen sinn etlech generelle Regelen, déi net nëmme vun Athleten, awer och vun all eenzelne sinn.
Recommandéiert Ernährung während der Ausübung beim Ausübe ginn
1. Verringeren den Inhalt vum Salz am Liewensmëttel.
2. Erweidere schwéiere Kohlenhydrater fir den Kierper mat Fructose a Kohbhydraten, déi vum Kierper liicht absorbéiert ginn (Stau, Jusen, Hunn, Fruucht).
3. Liewensmëttel sollen reich an Protein sinn an am Wäert vun den Mineralstoffer a Vitaminen ausgeglach ginn.
4. D'Diät sollt respektéiert ginn. Dir musst ëmmer op ee bestëmmten Zäit äntweren. Benotzt Liewensmëttel sollen op d'mannst 2 Stonne virum Training sinn, well et muss verdaut ginn an de Kierper absorbéiert.
5. Am Fall vum Appetitverloscht, wat geschitt mat intensiver Laascht, ass et verlaangt, an d'Diätprodukter reich an Kohlenhydraten z'erreechen.
6. No Training muss Dir fir Energieverloschter maachen. Fir dëst ze maachen, sollt Dir e Orange, Trapp oder Haferkäse iesst. Bei intenséierter kierperlech Fuerderung muss d'Liewensmëttel sechs Joer sinn, wou Fruuten a Geméis 10% vun der gesamter Ernährung maachen.
7. Konstante Récksprooch vum Kierper mat Protein, dat ganz vill op héich Lasten ze benotzen ass. Ausserdeem ass et einfach fir den Athlete, als Baumaterial fir den ganzen Organismus, an d'Erhéijung vun den Muskelen. Et gouf bekannt datt de Kierper de Keller all Dag ongeféier 15 Gramm Protein verléiert. Dofir ass de Kierper bei engem net genuch Entrée mei mat Liewensmëttelen ganz séier.
8. E puer Deeg virum Start vun Training oder Concours, de Kierper soll mat intensivem Rescht a Kohlrhyat reagéiere fir datt d'Energie am Kierper gespaart gëtt. Während dëser Period brauch een einfache Spazéieren an der frescher Loft an dem Konsum vu grousse Mauere vu Flëssegkeete wéi och Multivitamins.
9. Kompatibilitéit mat kompetentem Waasser. Un eisem Kierper sollt e genuch Waasser zougoen. Wann Dir 1% vun Ärem Kierperfäeg verléiert, fänkt un Duuschter ze fillen, 3% - Senkung ofwaarden, 5% - eng Persoun fällt an engem Heemechtsplatz. Bei enger Lofttemperatur vu méi wéi 27 Grad a intensiver Ladung verléiert de Kierper méi wéi 2 Liter Waasser an enger Stonn.
10. Assimilatioun vum Waasser am Kierper ass vun der Berechnung vu 1 l / h, also virum eeschte kierperlech Ustrengung ass et néideg fir en halleft Liter Waasser ze drénken op d'mannst eng Stonn virum Training.
11. Wann d'kierperlech Aktivitéit viru 45 Minutten oder méi geplangt ass, eng Stonn virum Training ass et besser, e speziellen Kohlendrafferminaire Getränk ze drénken, deen Zitrounejus, Hunneg, Vitamine a Mineralstoffer a senger Zesummesetzung enthalen.
Erënnerung iwwer kompetent Ernährung an Erfolleg Training!