E Spezialist fir richteg Ernährung, bestätegt meng Schätzungen: e Réckgang vu Kraaft, Apathie, Nervositéit, Müdegkeet, en depriméierte Staat ass eng Grenn an der Mëtt vum Fréijoer. Dës Konditioune sinn direkt un de Manktem vu verschidde Vitamine a Spuerelementer. Fir de Fréies Melancholie ze läschen, ass et genuch fir e spezielle Menü ze hänken - eng Ernärung vu gudder Stëmmung. Allerdéngs ass hir Effizienz vun vill Faktoren abegraff.
Fir unzefänken, sollt Dir exzessiv Leidenschaft fir Séissegkeeten, Kartoffel, Fettgefäss a Fastfood hunn. Da gitt an d'Menüen lecker an gesond Liewensmëttelen fir den Kierper, wéi och antidepressant Produkter: Si enthalen exakt dës Substanzen, déi e positiv Stëmmung an energiespuersam sinn. Notice, ouni Droot zu der Taille!
Huele Fleesch
D'Fleesch vum Huet enthält Proteine mat deenen den Kierper den Aminosäuren Tryptophan kritt. Wat méi an eiser Ernährungsprodukter mat dësem Element ass, dest méi héich den Niveau vum Hormon vum Gléck vu Serotonin - a wat besser mir eis fillen. Huet net wéi Huhn? Et gi aner Quelle vu Tryptophan - roude Mësch Fleesch, Truthahn, Eeër a Getreide.
Bananen
Wëssenschaftler hunn an dësen Fruch Alkaloid Harman fonnt. Basis vun dëser Substanz ass Mescalin, en natierleche Substanz, dat e Feeler vun der Euphorie erënnert. A wann och an Bananen d'Alkaloid an ganz klenge Quantitéiten ass, ass et relativ genuch fir en Energiespuere an eng Vergréisserung vu Vitalitéit. Dës Fruucht ass nëtzlech, einfach ze verdauen, verursachen keng Allergien. Si sinn reich an Magnesium a Kalium, an dës Spuerelementer sinn fir eng Persoun mat emotionalem a kierperlechen Iwwerlager noutwendeg. Mee iwwerzeegt et net an der Verfolgung vum Gléck: Bananen sinn ganz kaloresch. Wann Dir iesse méi wéi zwee Fruucht pro Dag (a souguer an der Nuecht) et e Risiko fir iwwerhaapt Gewiicht ze kréien.
Fësch
Fatty Varietéiten: Lachs, Makrele, Makrelee a Sardinen sinn lecker, kaloriearesch a kierperlech Ernährungseigenschaften. D'Roll vun de Kämpfer mat enger schlechter Stëmmung gëtt vun den Omega-3 Fettsäuren an Aminosäuren Tryptophan erfuerderlech, déi fir d'Bildung vu Serotonin noutwendeg sinn, déi aus guddem a gesonde Liewensmëttelen fir den Kierper enthale sinn. Vill am uelegen Fësch a Vitamin B6 - et ass responsabel fir d'Stëmmung an d'Stäerkt vum Immunsystem. De Kierper kann net all dës Substanzen produzéieren. Dofir, d'Aarbecht vun den Gehirer Zellen ze verbesseren an net ze ginn
Depressioun entwéckelt, vergiesst net, d'Iessen vu Fësch op den Dësch ze setzen. D'Ernährungsberodung recommandéiert se op d'mannst 3-4 Mol pro Woch fir 100 -150 g ze benotzen. Elo gëtt et méi nëtzlech wéi frittéiert a batter.
Oatmeal a Buckhehe
Am Géigesaz zu Bakbuerg a Séissegkeeten, Cerealien enthalen komplexe Kohbhydraten, déi sech lues a breet a bauen en konstante Energiequell. Nieft der Vitamin B Vitamine a Tryptophan Aminosäuren, norméierend d'Aarbecht vum Nervensystem, an de Korridore gëtt et Selenium, e Mineral deen néideg ass fir e gudden Laun. Wann et net genuch Selen zu eiser Ernährung ass, gi mer séier midd, an och normale Aufgaben schéngen onméiglech ze maachen. Eisen, an Cerealien enthalen, ass responsabel fir gutt Blutt Zirkulatioun, a Magnesium erhéiszt de Stresswäert a berouegt d'Nerven, déi gespillt hunn.
Nuts
Grecesch, Päueren, Hëlen, Cashewen, Zedern - enthalen biologesch aktive Substanzen, déi e positivt Effekt op de Bluttfäeg an d'Geeschteschkeet hunn. Bei Nëss, vill polyunsaturéierter Fettsäuren - si sinn néideg fir den normale Betrib vun de Gehirzellen. Vitamin B6 a Tryptophan addéiere mir Energie, Kraaft an Kraaft. Gitt an déi alldeeglech Ernärung 30-50 g Nëss - dat wäert d'Kraaft ginn an d'Stëmmung erhéijen.
Schockela
Kakao Bounen, déi Schockela maachen, Magnesium enthalen, déi eis vu Stress an chronescher Müdegkeet schützt, an och - Phenylethylamin. Et gëtt am Kierper produzéiert wann eng Persoun gleeft oder glécklech ass. Eischten Eeër vun Schockela gëtt éier mir de Genusszentrum am Gehir an d'Bildung vun Serotonin stimuléieren. Viru kuerzem si bei der Zesummesetzung vun der Schockel Stoffer ähnlech an hiren Eegeschaften zum Narcoticis. Eet e Stéck - an Dir kënnt net ophalen! An net ophalen, dat haaptsächlech ass déi richteg Schokolaus ze wielen, dat heescht schwa. Et ass am meeschten wertbar Substanzen.
Kéis
Nodeem d'Wëssenschaftler all Typ vu Kéis hëllefen, depressioun an Stress widderstoen, wann et vill méi wahrscheinlech schmäerz an gesond Nahrung fir de Kierper ass. An et ass net esouguer an deem sympathesche Geschmaach an delikatem Aroma, wat och schonn an der Stëmm stimuléiert. Am Kéis ass et dräi Aminosäuren vu gudder Stëmmung - Tyramin, Triktamin a Phenylethylamin. A vill aner nëtzlech Substanzen: Vitamin B2 hëlleft den Nervensystem, a B2 fördert Blutbildung a bënnt op d'Produktioun vu Serotonin. Dank dem Vitamin PP, enthale vum Kéis, si mir net op Reizbarkeet, Schwäch an Insomnia erlieft. Freed e grousse Choix u Varietéë: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - all Dag e neie Genoss! D'Alldag ass 30-50 g, jee no Fettgehalt.