D'Léift vu russesche Fraen fir d'Verbesserung vun hiren eegene Kierper ass wierklech onlimitéiert. Mä fir en dauerhaft Resultat ouni regelméisseg kierperlech Ustrengung ze realiséieren ass einfach onméiglech. An eisem Liewen ass d'Fitness mat Moud fir "éiweg Jugend" a gesond Lifestyle. A war et och de Fitness-Imperium - d'Fitness-Manie huet de ganze Land ageholl ...
Yoga.
Marina vun der Gebuert vum Kand wollt net nëmmen déi kierperlech Form erëmfannen, awer och de verluerene emotional Saldo. Hir Entscheedung ass op Yoga gefall. Zuer Zäit huet Marina Marina "fléien", awer dunn huet si sech ze schwiereg Visiounsproblemer: Schwaarz a blann periodesch an d'Ae gesinn, hir Visioun huet ugefaang ze falen - den duerchschnëttleche Grad vun der Myopie zu engem héich. Fir 3 Méint vu Klassen, verléiert Marina 2 Diopter an zwou Ae!
D 'Kommentare vun de Spezialisten:
Bei Persounen mat visuellem Behënnerung kënne sech d'Piste an déi initial Positioune vum Kierper mat der Plazéierung vum Kapp ënnert dem Niveau vum Häerz kënnen d'Situatioun verschlechtert. Duerch de verstäerkt Blutt am Kapp an Aen kënnen negativ Auswierkungen hunn. Zousätzlech ass de Stand op dem Kapp vun der Shirshasan fähig, d'Gebärmutterpilier ze beschädigen, wann net d'Sécherheetsbestëmmunge beobachten. Dëst kann en Accident enthousiast Zirkulatioun vum Gehir an d'Aen verursaachen. D'Marina muss de Instruktor gewarnt hätten, datt hatt en mëttlere Grad vu Myopie hat. Ausserdeem, andeems se duerch d'Symptomatik beurteelen, huet de sougenannt Okulärdrock och der Erkrankung geäussert (wat geschitt wann d'Myopie present ass) a verstäerkt intraokulärer Druck ass eng ziemlech schwéier Kontraindikatioun fir d'Yoga auszetauschen. Vläicht ass dat wéinst der Tatsaach, datt Marina net genuch genug Aufguecht op d'Richtung vun der Optioun an all besonnescher Pose bezuelt huet. Zousätzlech, fir Leit mat enger schlechter Aicht, rëppele mer ëmmer datt Dir Gymnastik fir d'Aen ënner Kontroll hutt oder nodeems d'Uskuliste konsultéiert.
Macht Ladungen.
Anna war ëmmer e Sportmädchen - hatt praktizéierten an der Turnhalle, schwamm a spillt Tennis. Vill nach souguer hannert hiren Ae diagnostizéiert hatt als "Fitness Mania". Mee aus familiären Grënn gouf Anna gezwongen, d'Zuel vun de Klassen ze reduzéieren, an duerno komplett opzeginn. No 1,5 Joer huet se decidéiert de "grousser Sport" zréckzebréngen an ugefaang e triumphale Retour vun der Turnhalle. Zesumme mam Coach huet se eng adequat Laascht geholl, awer no e puer Lektiounen hat se beschloss, datt se erëm op déi virdrun Niveau zeréckkucken kann. D'Resultat war net laang an d'kommend: de nächste Dag huet d'Meedchen knapps aus dem Bett erausgezunn an fir eng Woch no dësem schlechten Occupatioun kéint hatt net schmerzlos maachen.
D 'Kommentare vun de Spezialisten:
Anna säi Feeler ass e Klassiker fir jiddereen, deen a Fitness ofgeschloss gouf a fir e puer Grondstatiounen ofgeschloss ginn. Al's professionnelle Instruktor an Ufänger sidd a sämtlech erfuerene Sportler am gläiche Konditioune sinn. In béide Fäll muss d'Initialzuel fir déi kierperlech Fäegkeeten vun all eenzelne Persoun adequat ginn an se allguerten erhéijen. Am allgemengen héiert den Erfolleg vun Muechtbelaaschung un éischter Plaz vun dem richtege Gewiicht - et ass ideal net ze schwiereg, awer net ze einfach, d'Belaaschtung vun den Muskelen ze fillen. Vergiess net iwwer d'korrekte Startplaz, wéi och d'Technik vun der Ausféierung.
Schwammen.
Catherine hat Problemer mat hirer Wirbelspurt vu sénger Kandheet, sou datt de Choix vun engem Fitnessprogramm Schwong war. Catherine huet ugefaangen d'Stil vum "weibleche" Brustkampf ze praktesch ze schwammen - mat engem erhoffte Kapp iwwer de Waasser. Awer vun der Unerkennung vun der Lendegerregioun ze halen, hunn nei Schwieregkeeten - Migraine an Schmerz am Gebärmutterhalskrees.
D 'Kommentare vun de Spezialisten:
Trotz der Tatsaach, datt de Schwamm ganz gutt fir den Rescht ass a gëtt och mat eeschte Schwieregkeete mat der Wirbelspray gewisen, an et huet seng eegen negativen Effekter. Schwammen mat engem Broschtkampf mat engem erhofften Kapp iwwer dem Waasser ass contraindicated souguer fir Leit mat enger absolut gespeicherer Wirbelsäit! Eng längerer Inflatioun an der Gebärmutterstäble dréit zur Verschlechterung vun der Bluttversécherung am Gehir an dréit d'Halsmuskelen a konstante Ton. D'Unerkennung an der Gebärmutterregioun an d'Kappwéi. Och ech géif Leit net empfehlen, déi net gutt Schwammen trainéieren, eng Schwämm ze praktizéieren, wéi e Päiperlek. Sharp Bewegungen mat grousser Amplitude kënnen d'Réck erofsetzen. Wann Dir d'Muskelen vun Ärem Réck ënnerbannen a riicht wéi vill wéi méiglech relax fannt Dir am meeschten Schwammen op Ärem Réck.
Kardiologescher.
Elena huet decidéiert de Beispill vun senger Frëndin ze verfolgen an ze kämpfen duerch Extra Pounds ze féieren. Excess Kilogramm war net manner wéi 20, also war och e 500 Meter Meter Laach Elena eng schwiereg Laascht. Awer trotz der erhéijen Zäima vun Tachykardie an Unerkennung am Häerz war si weiderhi studéiert. Déi Trainings hunn immens vill ugesinn - no puer Méint vu Folter huet Helen an d'Kardiologie Departement vum regionale Spidol.
D 'Kommentare vun de Spezialisten:
Running ass eng vun de meeschte kontroversen Zorte vun Training, mat enger grousser Unzuel vu Kontraindikatiounen. Besonnesch Leit, déi ze voll sinn Ech wéilt net op alle Fall lafen, op d'mannst bis si vun mindestens e puer vun den extra Pounds geläscht ginn. Nodeems alles, och wann se e gesonden Häerz hunn, exzessive Lëssen méi fréier oder spéider seng Aarbechter ënnergoen. Wann Dir e grousse Entscheedungsprozess fir e generellen Gesondheetszoustand ze huelen an d'Intensitéit vum Training unabhängig ze befaassen, fannt Dir: Är Herz-Kreislauf-System kann hir perséinlech Meenung iwwer dëst Thema hunn. Fir ze begéinen, ech recommandéiert datt Dir e Cardio Test op e Cycling-Ergoometer vun engem Sportdoktor matgedeelt fir Ären Niveau vun der Ausdauer ze bestëmmen. A schon op Basis vun dësen Donnéeën (d'Indizes vum arteriellen Drock ginn erofgeholl) kann de Dokter déi optimal Laascht an Tempo vum Training errechnen. All Kéiers, fir op d'mannst zwou Wochen, musst Dir Blutdrock kontrolléieren an, falls néideg, d'Intensitéit vum Training ugepasst.
Aerobik.
Alena huet decidéiert hir Roman mat Fitness mat Aerobikklassen ze starten. An enger vun de Klassesäiten huet si sech an d'Knöch um Scharf zéien. Den Instruktor (Meeschter vum Sport am rhythmesche Gymnastics) huet gefrot: "Paacht oppassen, et ass net nëmme mat Iech. D'Muskelen gi se benotzt. " Den Alain huet weider Training kritt, a wéi si dem Dokter gedréckt huet, huet en Urteel gemaach: Alena muss gebraucht ginn fir d'Glasfaserbündel ze zersträichen, an iwwer laang Ausbildung ze vergiessen.
D 'Kommentare vun de Spezialisten:
Aerobics, vill Spréngungen, zimlech schwaarz Beweegungen, Dréchent a Neigungen. All Unerkennung sollt e validen Grond sinn fir den Workout ze stoppen an Hëllef vun engem Dokter ze fannen. Dëst ass speziell richteg vu schaarmen Schmerz. Schmerz kann "positiv" oder "negativ" sinn. "Positiv" Schmerz gëtt normalerweis mat de leschte Wiederholungen vun Übungen, a heiansdo kann et als Konsequenz vun ongewéinlech physescher Exploitatioun sinn. Dëse Schëllert passéiert 3-4 3-4 Lektiounen. Wann de Schied, deen als Resultat vum Training kritt, net geschwächt ass, awer vun der Besatzung bis op d'Besatzung eropgeet, heescht dat, datt d'erhoffte Mikrotrauma erhéicht gëtt an et muss direkt fir medizinesch Hëllef kommen.
Kleng Fehler vu grousse Fitness.
Fir d'Resultat vun Ärer Formatioun déi exklusiv mat engem Plusmatch signéiert gëtt, liesen d'Haaptfleegsfehler.
Ignoréieren der medizinesch Untersuchung. Fitness maachen ouni éischt Doktorat ze consultéieren an e spezielle Programm ass strikt verbueden! Et kann Schädel éischter als Profit maachen.
Training ouni Warm up. Muskelen mussen 5-10 Minutte waarm ginn. Light aerobe Übungen kënne hëllefen an dësem. Déi Spannunge spueren a restauréieren d'Kraaft erlaben déi definitiv Deel.
Onverwierklechung vun den "Schëlder" vum eegene Kierper. Schmerzen an der Këscht, Schwindel, Drénken vun Übellechkeet, onbestänneg Häerzrhythmus, konstante Matarbechter no no längerer Ausbildung - dat sinn d'Hauptdarsteller vun Iwwerwaachung. Opgepasst op dës kierch Spellungen an direkt consultéiert en Sportdoktor.
Ze verzunnen. Déi wichtegst Saach ass d'Fäegkeet, während der Ausbildung richteg z'ënnzeechen. Atmung soll sënn an glat. Atleet an a jäerege während enger Phase vun der Übung an probéieren natirlech mat Cardio atmen.
Training während der Krankheet. Am Fall vun der Krankheet ass de Kierper geschwächt, et muss se oppassen.
Ongerecht Liewensmëttel. Vun hongerem Streck während Training, war keen deen je no Gewicht méi schnell verluer. Déi eenzeg Saach déi erreechbar ass, ass d'Verarmung vum Kierper. An all spezifesche Fall kann nëmmen den Dokter een Diät wielen.
Training ouni Moossnam. Déi optimale Zuel vu Formatioun ass 3-4 Mol pro Woch. Natierlech kënnt Dir all Dag eppes praktizéieren, awer manner intensiv.
Monotonen Training. Et ass néideg fir Muecht a Aerobic-Übungen ze verbannen. Déi méi diversitéit vum Trainingsprogramm, wat ass méi héicht hir Effizienz.
Fitness als Drogen.
Viru Kuerzem sinn d'Leit an déi psychologesch Centren gekleet, fir deenen een Dag ouni Booms an Hänn a just Folter. Si ginn an den Sportveräin an hir ze schaffen. Si sinn echte Geiselen am Fitnessraum, d'Fitness Mania ass hir Haaptproblem. Am Westen hunn d'Dokteren schonn laang den Alarm kléngt: d'Fitness kann d'Ofhängegkeet vu kierperlechen Übunge maachen. D'Wëssenschaftler hunn fonnt datt wann Fitness-Fans d'Méiglechkeet sinn, d'Gehaiser ze bidden, da sinn d'Gehirn-Départments, déi fir d'Produktioun vu Spaasshormonen responsabel sinn, refuséieren d'Endorphine ouni eng nei Schockdosis ze trainéieren.