Déi meescht Fraen dreemen vun enger schéiner Curve vum Taille a flauch Bauch. Mee net ëmmer de gerechten Sex kann d'Zäit an d'Energie fannen fir an de Fitnessstudio ze goen. Trotzdem, fir d'Muskelen aus der Press ze maachen, genug eng Ausübung déi e flotte, sexy Bauch kritt. Zousätzlech ass d'Bewegung hëlleft Iech fir de Volume vum Magen ze reduzéieren, an Dir kënnt séiss manner Liewensmëttelen hunn. Vun dësem Artikel liesen Iech "Vakuum", wéi och fir dës Ausféierung richteg z'erhalen.
Ausübung Vakuum fir Magen a Waistline ze reduzéieren
Virdeeler an Virdeeler vum Vakuum fir Fraen
- Systematesch Ausübung vun der Exercice ënnerhält d'intern Organer an der korrekter Positioun. Dëst vermeit datt hir Séisseghampen (och d'Senkung vun der Baschtbëschmuskel) sinn.
- Ënner Sportler, et gëtt ugeholl datt den ausgebilten transversale Bauchmuskel den Schmerz am ënneschten Réckméien léise kann, hëlleft fir d'Wirbelsiichter ze stabiliséieren.
- Regelméisseg Übung kann Iech d'Quantitéit vum Magen reduzéieren. Vun elo u kënnt Dir e méi klengt Iessen iessen. Dëst wäert dech spueren an iwwerflësseg a selbststänneg.
- D'Sauerstofftherapie ass effektiv fir Kälteketten. Et ass genuch, méi e puer Vakuum ze maachen fir d'Nase ze botzen.
- Dank der Verbesserung vun der Blutzirkulatioun an der Pelvicorgane, kënnt Dir vu schaarmen menstruellen Schmerzen léien.
- Dës Technik ass ideal fir Frae plangt eng Schwangerschaft. Dir braucht 6-7 Méint fir Äre Kierper fir de fetale Wuesstum ze preparéieren. Et gëtt beweist datt déi zukënfteg Mammen, déi eng kierperlech Aktivitéit hunn, de Prozess vun der Gebuer méi séier ass. Zousätzlech ass de "Vakuum" eng Tiefmassage vun all interne Organer, déi zu enger méi séier Recuperatioun no der Gebuert vun engem Kand bäidréit.
- Vacuuming erlaabt d'Fraen zu Gebuer ze vergiessen iwwer Cellulite an enger bësseg Haut op de Säiten a Bauch. Och d'Technik beaflosst Strich markéiert (si ginn méi hell an manner merkbar).
- D'Konturlinn vun der Taille erlaabt déi attraktivst Form vun weiblechen Figur - "Hourglass". Géint d'Kulisse vu schéine Biedem gëtt d'Këscht méi grouss, an d'Hëfte si méi flott. Dëst gëllt speziell fir d'Besëtzer vun de sougenannten jofferen Typ vu Figur an "Rechteck".
- Vacuuming d'Press huet e positiven Effekt op der Haut: Akneausschlag, de Komplex gëtt souguer.
- Ganz oft ass et geschitt, datt de fairen Geschlecht d'Presse stackelt, an de Bauch weider fortgelaaf gëtt. Dëst ass virgitt op d'Diastase, mat deenen all zwou Frae gebuer ginn. Dofir sinn déi nei Mammegen déi traditionnelste Trisken an den éischte 4-6 Méint no der Gebuert contraindicated, well et méiglech ass, d'Muskelen vun der Bauch press ze falsch ze pumpen.
- Vill Frae seet Angscht, de Bauch mam Pompen ze pumpen, dofir ze vermeiden klassesch Übunge maachen. "Vakuum" ass déi ideal Ausbildung fir d'Verstäerkung an d'Déift vun der Bauchmuskelen ouni Erhéijung am Volume.
- "Vakuum am Mier" erlaabt Iech ze verhënneren vu viszerale Fett, déi den internen Organe anhüllt. Oft ass säin Exercice d'Ursaach vun schaarfe Herz-Kreislauf-Krankheeten a Diabetis. A net manner schlëmm Konsequenz ass Osteoporose. Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt de Risiko fir e Misalplen am Fraen méi héich ass wéi dee vun de Männer, an all dat, datt d'Gesamtvolumen vu viscaler Fett am Dame vun der Dame den zulässigen 10-15% méi héich ass.
Kontraindikatiounen
A ville Fäll ass et besser fir d'Presse net zevill z'exagéieren:- mat inguinal hernia (Bewegung hëlt intra-abdominal Drock);
- Geschwëster vum Verdauungstrakt;
- Neoplasma an den Organer vum klenge Becken;
- Krankheeten vum Geniturensystem;
- Et ass verboten, d'Press während der Schwangerschaft ze vuëcht;
- mat Viraussetzung ze maachen, ass et néideg, Fraen no Sesarean ze behandelen.
D'Technik vun der Atembewegung "Vakuum"
- Fans vun der statescher Laaster sinn beroden fir d'Ausübung an der Posch op der Réck ze maachen. Mee fir Ufänger ass d'"Cats" Positéit déi bescht. Et ass an dëser Variatioun, datt de "Vakuum" an Yoga vertruede gëtt. Fir op all véier Stänn, halen Äre Kapp direkt, kuckt vir.
Cat Pose fir Sport Sauerstoff
- Huelt Iech déif an der Nues an probéiert d'Lunge mat der Loft esou vill wéi méiglech ze füllen.
- Dann maachen e staarke Exhalatioun duerch de Mond. Bei dëser Étude ass et néideg, datt de Magen staark beaflosst an et probéiert sech ënnert de Rippen ze verdeelen.
- Bleift dës Haltung fir 10-15 Sekonne. Déi erfuerscht Athleten kënnen hir Atmung halen wann se e "Vakuum" fir 30-60 Sekonnen ausféieren, awer Ufänger sinn éischter kleng. Een ongeforenen Organismus kann Rebell sinn, wat duerch eng schwiereg Schwiregkeet oder kuerzfristeg Verléieren vum Bewosstsinn ass.
- Ausübung "Vakuum" muss ausschliesslech op engem eidle Magen gemaach ginn.
- Virun der statescher Laascht hënnert net d'Entleedung vum Darm a Blase. Iwwregens, vill Frae déi sech géint Hämorrhoiden héieren, soen, datt si vergiess hunn dëst onsympathesch Phänomen wéinst der qualitativen Ausbildung vun der Bauchmuskelen a vun der Diaphragmaschmiessung. Nodeems d'Evakuéierung d'intestinal Peristaltais stimuléiert.
- Déi optimal Zuel vu Wiederholungen vun der Übung ass 3-10 Mol. Wann Dir aner Übunge maachen fir datt d'Bauch presse funktionnéieren, an dësem Fall muss de "Vakuum" no der Haaptinformatioun maachen. Dëst wäert hëlleft Spannungen an der Bauchmuskelen erliichteren a séier méi no enger Explosioun trainéieren ze loossen.
- Ausübung schéngt ganz einfach, ma wann Dir et gemaach hutt, musst Dir ganz op Är Gefiller an déi richteg Technik konzentréieren. Wann Dir e Schwächt fillt - stoppen Iech e "Vakuum", stousse net mat der Loft ze léien.
- An der éischter Bühn ass et recommandéiert fir d'Press zweemol am Dag Vakuum ze huelen.
- Net all Neophyten erlaben hir Aire fir d'éischte Kéier. Wann et schwiereg ass fir Iech e "Vakuum" ze maachen, braucht e klengt Atem wann Dir d'Ausübung vervollstännegt.