Strawberries am Schockela
Schockes Sirup erfëllt eng Préfektioun fir Schockela, an d'Äerdbieren si ganz räich a Vitaminnen a Glasfaser. Duerch dës Kombinatioun ass et méiglech fënnef recommandéiert Portioune vu Fruucht pro Dag.
Wéi et e Rezept mécht
Dip 8 Erdbeeren an 2 Zoppeläffelen. Läffel vu Schockelos an Kältekappelen. Ernährungswäert pro Portemonnaie (8 grousser Erdbeere Beeren an 2 EL Séiss Fett Schock Sirop):
• 3% Fett (0,5 g, 0 g säftege Fette)
• 93% Kuelegen (33 g)
• 4% Protein (1 g)
• 4 Gramm Glasfaser
• 20 mg Kalzium
• 1 mg Eisen
• 26 mg Natrium.
Dëst ass eng super Manéier fir d'Léift vun Schockela ze befreien, ouni ouni Fett ze kréien. A wann Dir en Erdbeeren an de geschmëlzene schwaarz Schocki dobäigert, kritt Dir och eng zousätzlech Belaaschtung vu Antioxidantien.
Léiwer vun Zitrouniszaatz Fettfruede gefruertem Joghurt
Ech hu dës "Durst-Quenching" iessen entdeckt, am Pool dobausse während der Hochzäitskarussell an der Karibik. Et ass en exzellent a gläichzäiteg nährendem Snack. Heiansdo ech maachen et aus Cranberry Juice - d'Resultat ass esou schéin.
Wéi et e Rezept mécht
Mix 450 g Mëllech Fett Joghurt ouni Filler an 230 ml gefrorene Limonade konzentréiert, gitt an 6 Forme fir d'Eis a fréi. Ernährungswäert pro Portioun (1 Form fir Glace):
• 0% Fett
• 83% Kuelenhydrater (23 g)
• 17% Protein (5 g), Glasfasermëttel a kleng Quantitéit
• 153 mg Kalzium
• 0,34 mg Eisen
• 60 mg Natrium.
Yoghurt enthält sou vill Kalzium wéi et an d'Glace ass, awer et gëtt kee Fett. Och d'Limonade ass frësch erfrëschend, et fiert eis net mat Nährstoffer. Fir d'Dosis Vitamin C ze erhéijen, frësche Fruucht oder e presseë Zitrounejus un d'Mëschung addéieren a virum Plaz an d'Gefriesseler setzen.
"Natierlech" Kürbisstéck
Wéi et e Rezept mécht
Mëscht 1 Toune vun onverpasste Kierchkéire purem (Pourpierstoff fir Puppelch) a 1 Package vu Fett ouni Vanillegemeng fir direkt Pudding. Fuert, lues a rousemoos, 2 Tafelen vu schneidener Mëllech, eng Prise Zimt, Muskatnumm a Zocker ofgeschnidden. Setzt d'Mëschung op e preparéiert aus engem niddrege Fettpräform vun Vollkorn Miel a kéimt op d'mannst 30 Minutte ze kafen, dann b dekoréieren. Läffele vun eemem gekachten Crème.
Ernährungswert pro Portioun (1/6 Pi):
• 26% Fett (7 g, 1 (5 g säftege Fette)
• 66% Kohlenhydrater (41 g)
• 8% Protein (5 g)
• 1,5 Gramm Glasfaser "121 mg Kalzium
• 1 mg Eisen • 403 mg Natrium.
Opstellung vun engem Ernärter
Ee Glas Konserven Kürbis enthält eng vill Vitamin A a C, Kalium a Faser, an all dat - 83 Kalorien. A dank Pudding a Mëllech, de Füllwëllen huet eng déck Konsequenz ouni gesi staark Fett a Cholesterin, wat aus Crème a Eeër aus dem traditionelle Rezept vum Kürbiskuchen bezeechent gëtt.
Spicy-séiss gebakene Apel
Den Kär aus der Halschent vum ongepeelten Apfel ausmaachen (gebraucht jidder Aart Apel, déi massiv beim Kuken bleiwen) a fëllen se mat 1 Teelöffel brong Zucker an enger Kiche vun Zimt; Den Apel an engem waarme beständegt Geriicht setze mat enger Kichen Band. Bake an der Mikrowelle fir ongeféier 2 bis 4 Minutten; Huelt aus dem Ofen an dekoréiere 1/2 Kaffi vu Fettfaillage Yoghurt.
Ernärungswert pro Portioun:
• 0% Fett,
• 90% Kohlenhydrater (32 g), "10% Protein (4 g)
• 2 g Glasfaser,
• 313 mg Kalzium,
• 0,4 mg Eisen,
• 46 mg Natrium.
Opstellung vun engem Ernärter
Beim Konservéieren vum Apel Peel, kritt Dir eng grouss Dosis Faser. A Joghurt stellt Protein a Kalzium.
Frozen Fruucht smusi
An engem Iessensprozess mëscht 1 Tack vu Fettfaillage Yoghurt, 1 Glas gefruereg Fruucht (z. B. Mango, Pâtisserie an all Béier) an e séiss Zucker-Ersatz, deen zu enger décke, dichte Konsistenz gefall ass.
Ernärungswert pro Portioun:
• 3% Fett (1 g geséchert Fette)
• 86% Kohlenhydrater (57 g)
• 11% Protein (7 g)
• 4glasses
• 92 mg Natrium.
Opstellung vun engem Ernärter. Et ass en exzellente Wee fir méi Glasfaser, Vitamine a Mineralstoffer vun Ären gefruerenen Desserts ze kréien. An dëst Rezept wäert Iech méi wéi d'Halschent vun Ärem alldeeglechen Eignement vun 1.000 mg Kalzium ubidden.
Sojabaart-Ueleg an Nuss-Schockpaste
Drëpsen am Toaster eng hallef Rolle vun ganz Weessememlech a verdeelen op 1 Zoppeläffelen. e lukrativem Sojabohnen Ueleg a 1 Zoppeläffel. Läffelcher vun Schockela Paste.
Ernärungswert pro Portioun:
• 30% Fett (4 Gramm, 0,7 g geséchert Fette)
• 57% Kohlenhydrater (18 g)
• 13% Protein (4 g)
• 3 g Faser
• 102 mg Kalzium
• 1 mg Eisen
• 241 mg Natrium.
Opstellung vun engem Ernärter. Ee ganz Kornbléi ass eng exzellente Quell vu Glasfaser, Vitamin B a komplexe Kohbhydraten, déi Energie ginn. Siwebiereg Ueleg ass e voller voller Quelle vum Protein, dat wéineg sättlech Fett enthält, an d'Nuss-Schockel-Paste gëtt sou engem räichem Geschmaach datt Dir et ganz wéineg brauch.
Vollkorneg Brout, Rahm a Beeren
Verbreed op 1 Brot aus ganz Weessmehl 2 Zoppeläffelen. Läffel vu fettgefälle Creme Kéis a dekoréiert 1/3 Dritt donneg geschniddener Erdbeeren oder 2 Zoppeläffelen. Läffel Konserve Fruucht.
Ernärungswert pro Portioun:
• 17% Fett (2 Gramm, 0,5 g geséchert Fette)
• 61% Kohlenhydrater (16 g),
• 22% Protein (5 g)
• 1,5 Gramm Glasfaser
• 66 mg Kalzium • 1 mg Eisen
• 249 mg Natrium.
Opstellung vun engem Ernärter
Dëst ass eng clever Manéier fir de Geschmaach an d'Beschaffenheet vun engem Kéisekes ouni Fett ze maachen. Besser natierlech, fir frësch Uebst ze benotzen, awer wann Dir all d'Konserven loosst, wählten déi, wou Fruittjus als Séisser benotzt an net Fruktose Mailliirop.