Wéi kann d'Insomnia iwwerwannen?

Et ass gutt fir Nuecht ze schlofen - de Traum vun all drëtten erwuessene Russesch. An all Drëtt Nuecht wakreg oft, oder laang net schlofen kaaft oder wakregt virun der Dämmerung an an der Plafong stierft, oder zwee a drëtt. "D'Grënn fir d'Insomnia sinn ënnerschiddlech - Krankheet, Stress, Verstouss géint de Regime - mä et sinn generelle Empfehlungen, déi doranner beaflosst ginn an déi meescht Fäll hëlleft Iech der Insumnia ze iwwerwannen", sot de Therapeut Alexander Borshchev.

Jiddereen weess datt Dir net owes op der Nuecht iesst. Wann Dir dës Wëssen an der Praxis bewäerten, ginn et vill Problemer mat Schlof. An ech recommandéiere net drénken Alkohol oder Béier als Schlof geholl. Vläicht fannt Dir séier séier schlofen, awer no enger Zäit fänkt Dir op, ze wakelen, a wackelen an de Kierper bleift ouni Rescht, well ët anstatt erëm opzefänken, muss hie mat Alkohol veraarbecht ginn.

Virun Bett ginn, ass et gutt, e waarme Bam mat e puer Drëpsen vu Lavendel ze huelen. Eppes ze relaxen hëlleft e klengen Wee oder eng kleng Bewegung, oder e puer Atemübungen aus dem Arsenal vum Yoga.
D'Bett sollt op der rouegster Plaz sinn. All Klang iwwer 40 Dezibel - de Schëlleren vun den Dieren, Autowandwierder, Hënn bellen - wäert Iech net e ganze Schlof. A se sécher, de Raum ze lüsen, ier Dir mam Bett géift. D'optimale Temperatur am Schlofkummer ass 16-18 Grad.

Et ass gutt, e Becher vu waarme Téi mat enger Zitroun, Melissa oder Verväi ze drénken. Allerdéngs kann Téi ersat ginn mat engem Glas Milch mat Hunneg oder Schockela. Well d'Blutzockerspigel an der Nuecht verduebelt ass, wat zur Angst mécht schlofen, fir Glukose prioritär ze gesiessert net verletzt.

A gët net benotzt fir a schlofen ënnert engem Aarbechts oder e Radio. Neen, Dir musst ëmmer erëm oppassen, fir se ze maachen a weider ze schlofen. Et ass besser fir Iech fir den Training ze schlofen ze schlofen. Dat heescht, gitt ëmmer an der selweschter Zäit an d'Bett a mat der optimaler Schlofzäit fir Iech berechtegt, och op de Weekend. "
pravda.ru