Laut Statistiken kënnen nëmmen 20% vun de Leit hir Appetit voll a korrekt dem Dièsevirgang erfëllen. Wann Dir net ee vun hinnen ass, heescht dat net datt de Problem ongëlteg ass. Tatsächlech ass et eng aner Optioun - méi einfach - fir den Hunger ze knapp.
Appetit hänkt vum hormonellen Ganzen, wat variéiert jee no der Physiologie an der Psychologie vun der Fra. Vun der Sicht vun der Fra der Physiologie kann hire Appetit jee no der Phas wéi den Menstruéierungszyklus variéieren, an der Premenopause an an der Schwangerschaft schwanken. Emosäologesch a psychologesch Faktoren sollten ugeholl ginn. Oft ass e Gefill vun Angscht, deen duerch Stress, Depressioun an Angscht verursacht gëtt hongereg. Mä onofhängeg vun dem Ursprung vun Ärem verstäerkten Appetit, musst Dir et maachen. Hei sinn déi 10 heefegsten an effektiv Weeër déi Äert Appetit brutal miniméieren:
1. Balanced Frühstück, Mëtteg an Owes
Nutritionisten hunn der Meenung datt 80% vun de Konsuméiere beim Dag an de Kierper mat Brëll an e Mëttesmenü agefouert ginn ass. Eng ausgeglachene Diät fuerdert d'Akkumulation vun Nährstoffer am Kierper a d'Beherrschung vu konstante Hunger.
Benotzt Kaffi Metzlerei fir Fettablagerungen an Wasserspeichern am Kierper ze verhënneren.
Suergt fir e Geméis Salat beim Dinner ze iessen. Cellulos schnell gesäit de Kierper a remäischt méi wéi Cholesterin aus. Déi schéinste Kombinatioun zum Dinner ass Fleesch oder Fësch mat Geméis. Fleesch ass reich an Aminosäuren, déi hëllefe Fett verbrennen an de Fësch enthält vill Kalzium, wat d'Fettplaz am Kierper verhënnert. Vergësst Iech iwwer d'Nuecht op de Frigo! Soubal Dir äntweren fir ze fréi ze ginn - briechen Är Zänn an Äre Kierper e Reflex entweckelen, wéi wann Dir einfach Liewensmëttel geholl huet.
2. Kleng Portioun
Dir sollt manner iessen, awer méi dacks. Zum Beispill, anstatt 3 grouss Platen si 6 mol am Dag, awer manner. Dëst erlaabt de Kierper ëmmer fillt sech voll.
Fir d'Gréisst vun Portioune kontrolléieren, kënnt Dir méi kleng Placken benotzen. D'Psychologen berode souguer d'Geriichte vun hell oder donkelen blo Téin ze benotzen, déi berouegt a reduzéiere wéi den Appetit.
Iessen lues, grillen ze iessen. All Miel soll ongeféier 20 Minuten daueren - genee d'Zäit d'Kierper fir de Kierper ze realiséieren dat et scho voll ass.
3. Huelt wann Dir hongereg ass
Ee vun de gréissten an allgemengste Feeler ass wat mir iessen, net wa mir hongereg sinn, mä well "et muss ee iessen" oder "fir Betriber". An trotzdem - ësst net vir de Fernseh iessen oder d'Iessen net liesen. Dann ass et schwiereg ze kontrolléieren d'Ernährung opzehuelen, an Dir wäert méi iessen.
4. Keen Snacks!
Snacks ginn séier eng Gewunnecht, an de Kierper passt viru Mëttes oder Owes zu "Snack" wéi et néideg ass. Wann Dir den Appetit net schloën, iessen Kalorien Fruucht a Geméis iessen. Zum Beispill eng kleng Sellerie, 1 Muert, 1/4 Apfel, 3 Erdbeeren, 1 Scheff orange oder 4 kleng Tomaten. All déi si just 10 Kalorien.
5. Iessen Iessen, déi den Appetit reduzéiere kënnt
Eischtens, onerwaart oder net, séiss Nahrung wäert Iech hëllefen. Awer a limitéierter Nummer! Fir de Hunger ze luesen, einfach séiss iessen oder 2 kleng Schokoladen. Dee selwechte Effekt gëtt duerch Fett mat Mëllech, Fruucht, Geméis, Huhn a Fësch, Joghurt, gréng Salat, Kakao, Zitroun Juice an Mineralwasser produzéiert. Déi bescht Method fir Äre Appetit ze reduzéieren ass drun eng Tacki vun enger Laach Mëllech ze drénken.
6. Traditiounsweis
De Knuewel, nom Volkstraditiounen, ass eng vun den Haaptfeieren vum Appetit. 3 Knuewel vum Knuewel gi gefréit, gemëscht mat 1 Téi Waasser an d'entstiessent Mëschung ginn all Dësch Nuecht 1 Deeg Äert virum Bett ginn. Mä dëst ass nëmme gutt fir Leit, déi ee gesonde Magen-Darmtrakt hunn. Et gëtt ee méi Fudder: 1 Esslöffel vun Péitert a Minze gëtt an engem Glas ofginn. Decoction drénken op engem Schlof wann Dir eppes wëllt iessen. D'Auswierkunge rett dech vun Hunger op d'mannst bis 2 bis 2, 5 Stonnen. Niewendrun ass esou national Rezept: 500 g Feigen a engem Drain ginn 3 Liter Liter Waasser gefüllt an et bréngt et nach 2, 5 Liter Flëssegkeet. Decoction virun all Molzecht halleft eng Coupe.
7. Erhuelung Appetit
Si erhéijen Appetit a verstäerken de Hunger a sollten dofir a begrenzte Quantitéiten benotzt ginn. Pepper, Senne, Meeschter a Salz - dat sinn d'Ingrediente déi am Appetit am meeschten erwächen. Ouni dës kann natierlech och näischt maachen, awer d'Mooss vum Wëssen ass nach ëmmer néideg.
8. Drénken Waasser virum Iessen
Virbereet Erfahrung: Just virum Iessen, drénken 1 Glas Mineralwasser oder Tomatensaft. Dofir ass de Appetit um ongeféier engem Drëttel. D'Waasser kann duerch gréngem Téi, Apfelsaft a Aren Ueleg ersat ginn. Gitt Alkohol - et erhéicht Ären Appetit.
9. Aromatherapie
Laut Wëssenschaftler sinn et 10 Goûten, déi d'Notzung nëtt méi séiss a reduzéiert Appetit. Dëst sinn déi Goûten vu Vanille, Grapefruit, Pfeffer, Anis, Fennel, Apfel, Minzes, Bananen, Rous, Lavendel.
Et gëtt ugeholl datt de Appetit vergléngert, wann Dir aromatesch Lampen oder Käerzen op de Dësch beim Iessen gesat huet. Egal wéi Experten, also, all Mount kënnt Dir liicht bis 2 kg verléieren. Gewiicht. Et ass et wäert ze maachen fir hir Komplexes ze reduzéieren.
10. Fannen d'Liew net
Dëst ass déi wichtegst Saache, déi Dir fir en Appetit maachen kann, dat heescht, ze reduzéieren. Wann Dir un d'Liewensmëttel denkt iwwer d'Ernährung, fänkt un alternativ Methoden un. Probéiert Iech virzehe wéi Dir Iech kuckt, wann Dir an der Harmonie mat Ärem Kierper liewen. Beschreiwt am Detail wéieng Kierper Dir firwat hutt, wéi eng Form, wat Gewicht. Also fir Iech wäert et sinnvoll a verständlech waat Dir wëllt erreechen.