Dream an engem Schnëtt
Schlof ass opgedeelt an zwéin Phasen: séier a lues. Slauer schwätzt ongeféier 75% vum ganzen Schlof, a séier - 25%. Während der luesen Erhuelung vun eiser kierperlecher Kraaft. An dësem Fall gët et op verschidde Staden gedeelt: Déi éischt (wa mir schlofen), den zweeten (den optimalen Entspanungszoustand vum ganzen Organismus), den drëtten an de véierte (déiwen Schlof).
Soubal d'lues Phase vum Schlof endet, gëtt et duerch eng schnell ersat. Ee klenge Dram ass verantwortlech fir d'Restauratioun vun eisem mentalen Zoustand z'erreechen. E flotte Drama huet aner Nimm: eng paradoxe, eng schnelle Welle, eng Bühn vu schnelle Aarmbewegungen. Et ass an dësem Moment datt mir Dreem gesinn an eis Augen bewegt. Wann eng Persoun Stress a psychologesche Stress am Dag erliewen, wäert hien méi Zäit an der schneller Schlofphase verbréngen.
Während engem schnellen Schlof fënnt een e Phänomen datt d'Wëssenschaftler net erkläre kënnen. Den Nervensystem ass staark aktivéiert, härtschneiden a séier beweegen, an no puer Minutten sinn all d'Indikatoren nees erëm verginn. Et ass eng Theorie, sou datt de Kierper seng Handlungsbereitschaft an der Gefaang huet. Mee sécher kennt keen.
Et ass dee schnelle Schlof, deen fir eis Erënnerung responsabel ass. Wann d'Déieren séier Schlaars waren, hu se ganz séier alles veréiert, wat se kuerzem geléiert hunn. Et waren och Experimenter mat Leit, an deenen et méiglech wier ze stellen datt déi meescht vun den Informatioune sinn, déi mer erënneren, ass an engem Dram. D'Fräiwëlleger am Nomëtten léieren auslännesche Wierder. Déi éischt Halschent konnt Schlof ginn, awer déi zweet war net. Am Endeffekt sinn déi, déi geschlof hunn erënnere méi Wëssens.
Dreams
Keen weess, firwat mir Trëppelen brauchen. E puer mengen dat ass eng Nebenwirkung vum Gehir. Eis onbewosst Uspriechpartner probéiert eis un eis ze kontaktéieren an erzielt eis wat fir nozekucken. All Leit absolut näischt gesinn, einfach net all Erënnerung no der Erwaardung. Leit - Leit, déi d'Charakteristiken vum Schlof studéieren, weisen e puer Arten vun Tram:
- Physiologesch - déi Dreem an deen d'Conditioun vum Kierper reflektéiert. Zum Beispill, wann mir hei waarm sinn, da kënne mir an engem Traum op eng ganz waarme Plaz kucken.
- Aktuell - déi Traumen, wou mir d'Evenemente ronderëm eis drécken, déi eis fir den Dag geschitt ass.
- Kreativ - Dramen, wou mir zukünfteg Meeschterwierk, Aarbecht, Entdeckungen gesinn. E wichtege Beispill vun dësem ass de Mendelejew's Dram, an deem hien seng Tafel vun Elementer gesinn huet.
- Compensatory - déi Traumen an deene mir alles alles wat mir wëllen. Si sinn als déi schéinsten.
Eng getrennte Klassifikatioun ass vum Albtraum besat. Denkt meeschtens wackelen ech ängstlech, a kale Schweess a Angscht. Also, versicht d'Psychihik un onnéideg Spannungen ze léisen. Déi meescht Owend koumen nach vu Leit, déi eng onbezuelte Psyche hunn. Heiansdo ass d'Ursaach vun Albemär mat der Nuecht begeeschtert, andeems verschidden Medikamenter, ongeléiste psychologesch Problemer an esou weider.
Wëssenschaftler hunn net verleegnen datt d'Dreem kann prophylescht sinn, awer se och net confirméieren. Déi meescht vun deem wat mir dovun ausgoen, kënnt Dir ganz einfach erklären.
Wéi vill Schlof brauch Dir?
Jiddereen huet seng individuell Biirhythmen, also ass d'Dauer vum Schlof eenzeg fir jiddereen. E puer huet genuch a fënnef Stonne Schlof ze frëndlechen den ganzen Dag fillen, a fir een an e puer wäerte kleng sinn. Dofir ass et néideg e mëttleren Terrain ze fannen. Wéivill Schlof ass schlecht, awer net ze vill gutt. Dëst gouf vun de Wëssenschaftler bewisen, déi d'Recherche gemaach hunn. An der Vergaangenheet si kloer ze ginn datt déi net genuch Trap ginn, an déi méi wéi 8 Stonnen am Dag schlofen, sinn zweemol esou wahrscheinlech dass Krankheete vum Herz-Kreislauf-System leiden.
Fir e Erwuessenen ass d'optimal Zäit fir den Schlof ca. 7 Stonnen. Mä déi individuell Norm ass fir jiddereen verschidde. Et ass programmedgenetesch an onverännert während hirem Liewen. Wann Dir et fonnt hutt, kënnt Dir d'Effizienz an d'Gesondheet verbesseren.
Awer fir Är Schlofprogramm festzeleeën ass nëmmen ënnert favorabler Benotzung méiglech, wann mir schlofen esou vill wéi mir brauchen an net esou vill wéi d'Ëmwelt diktéiert. Dëst kann während engem Vakanz oder während enger laang Vakanz gemaach ginn.
E vollstänneg Schlof huet alles: op eis Gesondheet, Metabolismus, Schéinheet, Aktivitéit, Stëmmung, geeschteg Aktivitéit. All dat war an der Rei, et ass genuch genuch fir genuch duer ze kommen. A Schlof ass besser, wann Dir bequem ass. Wann déi selwecht Zäit fir eng komfortabel Nuecht Schlof ass net genuch, da markéiere mer den Dag fir dësen 15 Minutten. Während dëser Zäit gouf de Kierper, wéi et war, "opgesat" an seng Reserven aktivéieren. Dëst hëlleft méi produktiv fir den Rescht vum Dag. Awer wann Dir leid aus Insomnia oder Schwieregkeeten schlofen an der Nuecht ass, da gëtt den Dag Sklav geheescht contraindicated.
Schlof am Zäitplang
Jiddereen beweist drëm, sech erfrëschend a voller Kraaft ze erwaarden. Mee heiansdo sinn Situatiounen, wou et absolut keng Zäit fir voller voller Rescht ass a mir kënnen eis Kapp net aus dem Këssen dréien. Wéi fannt Dir dat?
E puer Joer hat et speziell Biorhythmus Alarm. Si verlaangen hir Gehéieraktivitéit beim Schlof. Dir musst just e speziellen Armband trauen deen d'Mikro-Bewegung vum Kierper fixéiert. Definéiert de Intervall, wou Dir braucht, oppassen, zum Beispill, vun 8 bis 8:30. Smart Apparat bestëmmt de Moment, wann et am einfachsten ass fir Iech ze froen.
Dir kënnt léieren Iech op d'selwescht Zäit selwer ze waarden. Déi einfachst Méiglechkeet, op der zweeter Stuf vum Schlof opzemaachen. D'Stuf änneren ongeféier all hallef Stonn. Dofir, wann Dir Zäit fir Schlof brauch, ass et am beschten fir 4,5 bis 6 Stonnen opzemaachen, nodeems Dir schlofen. Mee och hei ass alles individuell. Een an eng hallef Stonn ass déi duerchschnëttlech. Fir verschidden Leit kann et 1,25 oder 1,40 sinn. Vill Leit kënne dësen Intervaluativ bestëmmen. Duerfir musst Dir Iech selwer luewen.
Schlof Chemistry
Während Schlëmm gi ganz wichteg Hormone produzéiert. Daat kann hir Mangel kann e gesonden Gesondheetsproblemer verursaachen.
Melatonin ass e Hormon dat eis aus Stress schützt, erhéicht d'Immunitéit, verhënnert frësch Ursaachen, verhënnert Stralerkrankheeten. Während dem Schlof ass bis zu 70% vun senger alldeeglecher Zertratioun produzéiert. Seng Entwécklung beginn an der Dämmerung, a seng Peak fällt vu Mëtternuecht bis 4 Auer.
Wuesstem Hormon - verännert de Alterungsprozess, regelt d'Aktivitéit vum Nervensystem, verbessert d'Erënnerung. De Peak vu senger Produktioun fällt ëm 2-3 Stonne no schléift.
Leptin a Ghrelin - sinn responsabel fir ee Sense an Appetit. Déi, déi net regelméisseg schlofen, hunn e staarken Hungerënnerscheeder, dat heescht, datt se vu exzessivem Gewiicht leiden. Dofir, wann Dir Gewiicht verléiert, brauch Dir genuch duer. Wëssenschaftler hunn bewisen, datt dës Fraen, déi genuch genuch schlofen, e Gewiicht méi schnell bréngen wéi déi, déi net genuch schlofen.
Fir méi schlofen ze léisen, leie bei der selweschter Zäit, kuckt net op de Fernseh virun der Schlofzëmmer (kuckt net op de Computer), schreiwt net am Bett, mengt nett ze läschen, fir ze iessen, net iessen Nuddel, ech drénken net Cola, Kaffi a Getränk, déi Kaffi mat Schlofkummer hunn . Et gëtt och empfielt d'Lofttemperatur am Raum vun 18-25 Grad ze halen.