Vill Meedercher, wéi Dir schonn bemierkt huet, hunn e klengt Gewiicht a Mindestvolumen. Si mengen datt dëst e Zeeche vu gudde Form ass. Awer ass et richteg? Déi meeschten un denken, datt si dënn sinn, si wäerten Schéinheets ginn.
Wësst Dir datt ganz dënn Meedercher net gutt sinn? Wann Dir ëmmer eng strenge Ernärung setzt, kritt de Kierper e kleng Nährstoffer, sou datt de Kierper néideg ass. Als Resultat kënnt Dir verblend Haare, permanent Bléiungen ënner den Aen, eng schlecht Stëmmung an eng groer Haut.
Eng gutt Form ass déi kloer Linn vun der Figur. Et ass net néideg datt Dir eng Hëf vu 90 Zentimeter am Ëmfang hutt, den Iwwergank vun der Taille op Är Hëfte sinn, eng glat Zeil ze sinn, net 3 Schrëtt vu Fold. Dënn Beem kann net schéi sinn. Wat ze maachen mat hinnen, ëmmer op Är Hosen op a versteckt se? An et sinn nach ëmmer Beem-Knien, op dem Catwalk si se rare gesinn, awer vill Meeder hätt se gären. D'Fro ass opgefall, firwat?
Fir eng gutt Form ze bestëmmen, musst Dir:
- kloer Zeilen vun der Figur,
- Net genuch Gewiicht,
- e gesonde Komplex an eng gesonde Haut.
Fir eng gutt Form ze hunn, brauchs du ze kämpfen:
- mat Fett op der Taille an dem Bauch,
- mat dënnen oder Mettelwierker,
- mat "Oueren" op den Hüften oder mat dënnem Been.
Et ass kaum méiglech, e schlechte Optrëtt ze erhalen. A keng Recherche ass och dëst onbestëmmend net - an der Richtung vun der Reduktioun vun der Gewiicht an an der Richtung vun der Erhéijung. An, wahrscheinlech, vill kënnen domat averstane sinn.
Ech schwätze speziell iwwer mech selwer, ech hat dëst Problem virun ongeféier 15 Joer. Ech hunn meng Elteren opgeholl a realiséiert, datt wann ech kee Gewiicht verléieren, da wier ech all mäi Liewe. Si huet ugefaang systematesch a verschidden Sportarten engagéiert a probéiert hir eegent Nahrungssystem ze fannen. Ech war Gléck datt och an 7 oder 8 Joer hunn ech Salz a Zocker ze iessen. Deen Ufank ass dofir geluecht ginn.
Ech wäert Iech net mat den Detailer vun der richtiger Kombinatioun vun Platen, Produkter, Rezepter molen. Sot mer Iech iwwer déi wichtegst Kraaft-System a gitt Iech e puer bequem Menuen.
Wat ze berücksichtegen wann e Kraaftsystem preparéiert gëtt
1. Dir kënnt net stänneg hongereg sinn.
2. Fir d'éischt musst Dir d'Muskelen ernähren. An Ärer Ernährung muss et genuch Protein hunn.
3. Et ass onméiglech vu kompletten Fette auszeschléissen. Sinn, är Haut an d'Hoer net d'noutwenneg Nährstoffer a fänken zu Schëlleren.
4. Sëtzt net op eng strikt Ernärung, an dann iwwerhaapt. Den Modus observéiert wann d'Bänn an d'Gewichte konstant bleiwen, net verännerlech sinn, wéi an der Grafik. Wann d'Gewiicht ännert, dann op eng méi kleng oder méi grouss Säit, da wäert de Kierper eng grouss Laascht maachen.
5. Ech esse keng komplex Mehl. Geschirr, an deenen et verschidden Zutaten sinn schlecht vum Kierper absorbéiert ginn an de Metabolismus vun Ären Substanzen hemmen.
6. Iessen manner Zocker a Salz.
7. Besser preparéiert d'Liewensmëttel fir e puer.
Egal wéi mir et behaapten, géint spéite Supermarchéen an Restriktiounen am Iessen, ass d'Schluss och eng: Eent sollt ee schwéieren Liewensmëttel no 18 oder 19 Stonnen iessen.
An elo ginn ech Iech e bëssen. Fir Mëttegiessen iessen ech Buckhehe Kascht op Waasser oder Haferkraut gekacht an engem Dueller Kessel. Well ech kee Salz vu Salz ass, add ech e puer aromatiséiert Aromaen. Öl ass ganz rar hinzugefügt, wann nëmmen e klenge Oliv. Wann ech d'Gefill gëtt datt meng Haut trocken gëtt, fänkt de Kierper dovun z'ënner schwächen, da schafe mir d'Kaffi mat dem Kéis. An Ueleg gëtt et Vitamin D, et hëlleft trocken Haut an hëlleft den Kierper fir datt d'Krankheet evitéiert ka ginn. Wann Dir eppes Leckeres wëllt hunn, sprëtzen ech de Kéis mat Kéis - gerotéiert Parmesan. Séiss Korrespondenz ech ësst net iessen, ech einfach se net gär.
Eng aner Optioun fir e Frühstück ass en gekachten Ee. Zu him addéiere mer e puer Këschlaken. Et ass einfach a ganz schmackhaft.
Ech probéieren ze iessen mat Zoppen. Zoppen koennen an iesst ouni Fleesch iesse fir all Geméises Suppe. Ech färten e Fësch Héichpapp, awer ech maachen et sou datt ech d'Halschent vun de Liewensmëttelen ausschléissen, sou datt dëst Geriichtshaff net ganz schwéier fir de Kierper ass.
Mäin Lieblingsfuess ass e Fësch oder e Stéck gekachtelt Huhn. Dës Liichtmëttelen, déi d'Figur net beaflossen an net vill Ärt Kierper maachen. Probéiert et kochend Hënn oder Fësch ouni Salz, nëmme mat frëndlech Kraider.
Vergiess net iwwer de Kéis. Huet Käse Ech hu gär Kriibskréi "Heem". Am Summer addéiere mer e puer Greens op de Kéis. Et stellt sech wéi e Salade.
Tomaten a Geméis sinn elo ganz ganz Joer. Fir den Dîner gëtt et näischt Besseres wéi d'Salatblieder mat Shrimps oder mat klenge Tomaten a Kéisesorten.
Dëst sinn meng einfachen a liicht Mehl. Ech zimlech Néckelen oder Pizzas. Kuch iessen ech nëmme wann ech se iessen hunn. Eemol an zwee Wochen kann ech et e Trüffel, Schockela Kuch leeschten. A wéi Sandwichen, Chips, Brouten an Séisses - se sinn net am Menü. Ech hu mir selwer geléiert, et ass einfach, nëtzlech Iessen an ass glécklech mat mengen Resultater.
Elo wësse mir wéi Dir Recht huet iessen. Dir kënnt Rezepter fir lecker Platen maachen, ëmbauen, sou datt se gutt an Nahrung bleiwen. Sou kanns du Diessen genéissen, an Äre Liewensmettel bleiwen an ëmmer an der Form bleiwen.