Sports Leed
"An der heiteger Ausbildung war ech wuertwäitlech geblof! A all dat, well ech kee Waasser drénken. Natierlech huet ech selwer e Schlit zervéiert nodeems ech den Fitnessstudio verlooss hunn. Mee elo musst Dir zwou Stonne wart: soss ass de Effekt vum Gewiicht vun der Luucht net fixéiert ginn. " Ech hunn de Saz net bis Enn fonnt, de Kolleg Lenochka souz op engem Stull gesat: hatt war evident krank. Ech muss de schlechte Mann ze drénke ginn fir ze drénken an ze erklären firwat sou e Sport "feet" sollt net widderholl ginn. Tatsächlech, während der kierperlecher Ustrengung ass et einfach ze drénke ginn: an enger Stonn d'Ausbildung verléiert de Kierper bis zu enger annerhalschent Liter Flësseg. De Blut ass méi décker, a fir Sauerstoff a Nährstof fir d'Organer ze liwweren, muss d'Här méi haart schaffen. D'Kierpertemperatur erhéijen, d'Ausdauer, am Géigendeel, falen, esou datt mir schwindeleg a schwaach sinn. Firwat, no, no der Ausbildung zum Sêfte Schwäiz, verléiere mir wierklech Gewiicht? Et ass alles iwwer d'Fettzellen. Loscht de Flëssegkeetz, si schräi kleng. Awer net laang. No zwou Stonne mat der Aufnahme vum Waasser ginn se an hir virdrun Bänn erëm. "Fir den Effekt ze fixéieren" ass bal onméiglech: D 'eenzeg Manéier fir Fettpäifen ze léisen ass richteg gewielt Übungen an Diät. D'Waasserstatistiken sinn elo iwwerflësseg: Athleten, déi während der Konkurrenz net Liquiditéiten huelen, weisen Resultater op 6-12% méi schlëmm wéi hir "Drénk" Rivalen. Schluss: drénken! Virun, während an nom Training: am Summer an am Wanter. Déi ass sécher an der physiologescher Manéier e bësse wéineg drénkt, mee dacks: vun engem Schlof an eng Taass Waasser alle 10-20 Minuten intensiv Übung. Net méi! Sinn Dir fir Iech den Notorientéierungsmëssbrauch an de Mier ze fillen an alles wat fir d'Häerz ze iwwerdréit an d'Konditioun ze reduzéieren. Iwwrégens ass Waasser besser net karbonéiert a gär. Net glat, mee bei Raumtemperatur.
Ode bis aacht Brëll
Sinn du hongereg? Drénken e Glas Waasser. Wann et Durst ass, de Wonsch no enger Hunn eng Hallef méi ze verlaascht. Wann Dir net drénken, da sidd Dir onverierbar iwwergetruede ginn, Äppel an enger Fettpotenz. Stëmmen Äert Gewiicht ass 60 kg: Dann ass d'Daily Fluid Norm 2 Liter. D'Halschent vun dëser Zuel sollt Waasser sinn, an der zweeter Halschent vu Liewensmëttelen ginn, déi iwwer Mëllech a Jus zitt. D'Berechnung vun der Waasser Diät ass einfach: Am gréissten Geméis, deen kierstlech duerch Kuelendioxid ersat gëtt. De Organismus muss vill Flëssegkeete verbréngen, fir vun onnéidegen CO ze léisen. Et stellt sech eraus datt Dir drénken - a gläichzäiteg dehydriéiert. A wou ass d'Logik hei? Destilléiert Waasser kann u Liter gedréckt ginn an nach ëmmer nach duuschtereg ass. De Grond fir de Paradox ass d'Fehlen vun Elektrolyte. Magnesium, Zinc, Kalium, Chrom bedeelegen sech fir d'Absorption vun der Liquiditéit ze bidden, sou datt d'Produzenten no puer Stéck Filtration de Waasser mat Spuerelemente sättigen. Iodin, Vitamine a sou weider ginn erem addéiert. Enrich de Waasser mat Spuerelementer an Dir kënnt Iech selwer e Glas e Scheck vun Zitrone oder Beeren setzen. Eng nëtzlech Alternativ ass en Ofkierzung vu getrockenen Uebst: et huet alles wat Dir braucht, a Waasser ass eis Haaptassociant fir de Gewiicht ze verléieren. Et weist d'Produkter vun der Spannungen vu Fette. Fruucht a Beeren enthalen 75-97% Waasser, Fleesch, Eeër, Kartoffel - bis zu 75%, an der Mëllech, Crème, Kefir, Joghurtsdrénken - 80-88%, a frësch Brout verschidden Zorten - 35-45%.
Korpuléiert mat Mineralwasser!
Vill vu sengen Typen gi strikt fir Medikamenter an enger gewësser Doséierung benotzt. D'Konzentratioun vu Salze bei "Mineralstoffer" überschreitet oft d'Norm fir eng gesond Persoun, obwuel se d'Hellef vun de verschiddene Krankheeten ass. Vun der Soda am allgemengen ass et besser fir ëmmer ze verloossen: et huet Sauerstoff. Kaffi ass awer kontrovers ass. Wann Dir se richteg ausgemaacht hutt, ouni Mëllech a wäschen mat engem glas Waasser, gëtt et Waasser fir am Kierper ze behaalen. Oder awer drénken dësen "drénken".
Salz Thriller
"Salt ass e wäisse Doud." D'Erklärung, déi fir vill ee Axiom ass, ass eigentlech eng déif Täuschung. Table Salz ass essentiell fir d'Gesondheet. Natriumchlorid ass u vital Prozesser déi am Kierper geschéien, zum Beispill am Stoffwechsel an elektresche Impulsen an Nerve Zellen. Fir dat ze maachen, sinn 12-15 Gramm Salle pro Dag - och déi am Liewensmëttel enthale - genuch. In groussen Quantitéiten verwandelt d'Salz wierklech an e Schued. Et hält Flëssegket an de Gewalt. Dofir stem de Volume vum zirkuléierende Blutt erop an den Blutdrock erop. D'Liquiditéit fänkt un a vu de Gefaarten an d'interzellulär Späicher aus a gitt Schwellungen (Spuren vu Socken a Golfen, déi net e puer Stonnen, Indikatoren iwwer Lächerlechkeet passen). Allerdéngs gëtt eng Iwwerdosis vu Salz - e Phänomen esouguer selektiv, de Kierper adäquate an d'Zilsetzung vum Problem schnell. Awer mat längerer Salzlack ass eng eegener Gewunnecht vun hormonellem Mechanismus ervirgestrach a hypertension entwéckelt. Also d'Regel, déi Salz bestëmmt ass "gutt ass kleng".
Legend vum Waasser a Fett
Fett ass 90% Waasser. Dëst ass eng wëssenschaftlech Tatsaach. No 25 Joer am Kierper vun enger Fra ass et onsympathesch Verännerungen: all Joer 250 g Muskelmass gëtt ëm 500 g Fett ëmgewandelt! Vill ass sécher: wann Dir net Waasser drénkt, gëtt d'Fett méi séier erof. D'Realitéit ass Waasser ass den Haaptassistent zum Gewënn ze verléieren. Et weist d'Produkter vun der Spaltung vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten. An zesumme mat hinnen an iwwerflësseg Flëss. Et ass och e Mythos, datt déi méi komplett ass eng Persoun, déi méi empfindlech fir all aner Krankheeten. Net firwaat ganz: et hängt u wann un "Fett" Depositë "settelt". Seng selten genuch, ass d'Haapgefärder net subcutane, mä intern (visceral) Fett, deen an der Liewer an der Bauchhöhle accumuléiert. Ausserdeem scheint se net als merkbar. Ausserdeem ass säi Verglach zum Relatioune mam Gesamtgehalt vu Fetter am Kierper relativ kléng: 10-20% vun allen "Reserven". Allerdings ass den Bauchfett aktiv d'Elementer vun der Fettsäuren an de Blutt dréit, fir datt d'Leber mat méi Belaaschtung geschafft huet. Déi aner intern Organer leiden och: Fett, op d'Nierweschter, Pankreas, grouss Schëffer, opgedeelt mat hirer Aarbecht a verännert de Verlauf vun de metaboleschen Prozesser. All dës Schouss am Enn ende mat Diabetis, Herzinfarkt a Death. De Wee ass d'Pflege vun Ärer Gesondheet am Viraus ze léieren a léiere mat der Quantitéit vun internem Fett mat Computer oder Magnéitesch Resonanz. Déi generell Iddi ass duerch d'Messung vum Ëmfeld vun der Taille kritt. Déi, déi e Volume vu méi wéi 85 cm hunn, riskéieren op déi éischt Zuelen. Gëtt et Preventioun? Jo! Éischtens, stoppen nervös ze sinn. All Krankheeten aus Nerven, an Bauchfett ass keng Ausnahm. Et ass e Konzentréieren vum Stresshormon. Chronesch Angscht féiert zur stänneger Entwécklung vu Cortisol, fir d'Lagerung an d'Veraarbechtung ze maachen, déi den Kierper eng Art "Fabrik" erstellt - e Bauch (mir wären net Angscht virun dësem Wuert) Schicht Fett. D'Empfehlung Nummer 2: drënner Waasser. An, natierlech, mat all deem, musst Dir just maachen, a reduzéiert och de Quantitéit vun de Kalorien verbraucht. Och déi beschten bescheide Ernährungsreform hëlleft: Anescht vu Mayonnaise - Esseg oder Senf (spuere: 100 kcal pro Dëscheppes), de Apfel ersetzt een Glas Äppeljus (spueren: 45 kcal). A schlussendlech: net probéiert de Gewiicht séier ze verléieren. Kilo eng Woch ass eng veranklech a ganz richteg Perspektive, awer zu wat kascht! Et ass néideg fir Opfer ze maachen, d'Ernärung ze reduzéieren: dëst wäert onweigerlech zu Stress goen. Awer wann Dir 250 Gramm pro Woch fällt, kritt Dir e beandrockende 12 kg Resultat a e klengt Blutt e Joer méi spéit.
D'Flësseg, de Wee aus!
Fir d'Zellen aus eisem Kierper produktiv hunn, brauche Salz (Soda). Allerdéngs eng selten Duechter verléiert hir Geschmaach an der Aacht vu Salzkulturen oder Oliven. Doduerch datt déi würzig Kondimenten, Séisses, Kaffi mat Mëllech ... Et ass vill ze vill. Fir all extra Gramm Salz ze neutraliséieren, brauch d'Zelle 23 Gramm Waasser. Kuckt dofir an nëtzlech Waasserprodukter.
Geméis a Früchten
Watermelon an Gurken: 97% Waasser Tomaten a Zucchini: 95% Waasser Huhn Brust: 65% Waasser Cheddar Kéis: 40% Waasserbounen Bannen: 77%. Broccoli, Choufleur a gemeinsame Kär: reduzéieren den Östrogengehalt am Blutt. Zwiebel, Laeken, Schoeler a Knuewel: Hëllef vun der Liewer, fir Toxine z'entdecken. D'Ursprénglechkeet vum Ingwer: stimuléiert d'Ségisioun vum Bauch, verbessert d'Blutzirkulatioun, de Stater Metabolismus. Mustard Somen: Fettzuelen, Omega-3, Protein a Mineralstoffer (Kalzium, Magnesium a Zinc). Chili Pepper: reduzéiert de Risiko vun héich Blutdrock, Angina a kardiovaskuläre Krankheeten.