Ausübung:
Ausübung 1
Sitt op engem Stull, Fersen an Socken zesummen, räissen net vun den Bunnen aus de Buedem, abegraff mat Ennerstëtzung Socken, erleedegt op aarm. Mir widderhuelen 10 Mol. Lues a vergréissert d'Laascht.
Ausübung 2
Vun der selwechter Plaz wäerte mir déi konkret Übung maachen, d'Socken net aus dem Buedem erausreiweren a abegraff d'Fersen erofsetzen. Wieder 10 Mol méi. Lues a vergréissert d'Laascht.
Ausübung 3
Mir sëtzen an engem Stull, mir riicht een, an dann den aneren Been.
Ausübung 4
Mir ginn eng Laascht fir d'Glutealmuskelen. Straining, an duerno entspaant. Wieder 10 Mol méi. Lues a vergréissert d'Laascht bis 30.
Ausübung 5
Fir Bauchmuskelen. Mir zéien an de Bauch, d'Muskelen dréinen a sech anhalen, an eis exhaléieren mir d'Muskelen an d'Spannung fir ongeféier 3 Sekonnen. Mir widderhuelen 15 Mol.
Ausübung 6
Mir sëtzen an der Mëtt vum Stull Sëtz. Pinselen vun den Hänn wäerte mir an den Hannergrond hannerlooss sinn a mir wäerte staark maachen. Mir wäerte fir e puer Zäit an dëser spannender Plaz bleiwen. Da komplett entspanen. Ausübung gëtt méi oft benotzt.
Ausübung 7
Sitt op engem Stull, e klenge Fanger vun der rietger Hand ze verbrauchen an se op der Säit ze huelen, Är lénks Hand a bësse méi iwwert dem Äert Recht. Kapp mat engem Opstreck an d'Richtung vun der lénkser Schulter ze kippen. D'richteger Hand ass e "counterweight". No 30-40 Sekonne geännert Hänn. Wiederhol d 'Bewegung 3-4 Mol.
Ausübung 8
Taz e bësse vir. Mir maachen d'Hänn zesummen a bett et virun der Réck vum Kapp. Duerno wäerte mir eis Broschen härter maachen an e puer Joer wäert eng spannend Plaz behaalen, duerno komplett entspanen.
Ausübung 9
Mir sëtzen an der Mëtt vum Stull Sëtz. D'Féiss niewt hunn e festen Ënnerstëtzung an e liicht Distanzéierend. Mir ginn d'lénks Hand hannend der lénkser Rand vum Sëtz. D'richteger Hand ass op der Äusserung vun Ärem lénksen Hip geluegt. E bësse Stretch, den Kierper op d'lénks. Fir eng kuerz Zäit bleiwe mir de Spannungszustand. Wee langsam wéi méiglech gi mer an d'Startplaz zréck. Mir kruuten eis Réck, sou datt et ëmfaasst. Relax. Loosst eis d'Hand lénks änneren. Ausübung repeat 3-4 Mol.
Déi ganz Gymnastik kann 10 Minuten daueren, an dës einfacher Übungen hëlleft sech mat héige Wierk ze relaxen, Kappwéi erliichtert, vu Schued an der Wirbelsituatioun, an och hëlleft Iech selwer eng gutt Form ze halen. An Dir hutt et néideg, wann Dir eng Sëtzungsaarbecht hutt.
Eist Liewen ass voll mat verschiddene Bewegungen, an mir denken iwwerhaapt net wéi vill Zäit mir an enger Sëtzsplaz verbréngen, a wat et méi dréngereet. Mir fänken un ze plangen, ze sichen fir d'Taille an probéieren eng Haltung fir eisen Kierper ze kreéieren an de Blutt ze fänken. Sënnerter Lifestyle kann e schwieregen Gesondheetsproblemer verursaachen, Stagnatioun am Darm, schwächteg Lymphfeedung, shallow Atmung, onregelméisseg Zirkulatioun.
E weidere Problem vu sittleche Lifestyle sinn professionell Krankheete vun der Wirbelsuie - Scoliose, Osteochondrosis, etc. Nëmme wann eng Persoun sëtzt, ass d'Belaaschtung op der Wirbelsäit 40% méi héich wéi an der Stell Positioun. Mir setzen op der Aarbecht an an enger angenehmer Gesellschaft, am Computer, an engem Kino, an Restauranten.
Australeschen Fuerscher verëffentlecht sou Saachen Fakten: all Stonn am Fernsehsender ze verbréngen, ass mat 18% erhéicht ginn an de Risiko vum Doud vu Häerzkrankheeten. Déi manner kierperlech Ustrengung hunn mir den Kierper ginn, dest méi grouss d'Risiko datt engesdaags leie vun Opruffelen, Diabetis a souguer Kriibs.
A sessiante Lifestyle ass schued fir Jugendlecher a Kanner. E wuegenden Kierper brauch konstante Bewegung. Loosst Äert Kand léiwer Stonne oder eng laang Zäit vum Computer ze liesen. Diversifizéiert hir Aktivitéiten am Sport an aktiv Spiller. Kampf mat soue Krankheeten kann ee Wee sinn, kierperlech Aktivitéit erhéijen. Et ass einfach physesch Belaaschtung fir Äert Liewen ze addéieren, wéi et am éischte Bléck ausgesäit. Dir kënnt zéng Minuten aus zéng Stonn vun Ärer Aarbechtszäit sou einfach Übunge maachen, déi Dir maache kënnt wann Dir de Korridor op d'Toilette oder d'Kichen gitt. Zum Beispill, d'Ecken an d'Hënn vum Kierper kann gemaach ginn duerch Walkéier ronderëm de Büro, am Telefon schwätzen.
Wann et eng Méiglechkeet ass, während der Mëttespaus Praxis, de ganzen Dag wäert Dir sëtzt. Natierlech kënnt et besser wéi näischt maachen, mä Dokteren mengen dat ass net genuch fir e gesonde Liewen. Während dem ganzen Dag musst Dir Minimal kierperlech Aktivitéit pflegen. Wann Dir op de Telefon schwätzt, et besser ze bleiwen, frot Äre Mataarbechter fir wichteg Themen ze diskutéieren beim Luew, anstatt am Verhandlungssaal ze sëtzen.
Sënnerter Lifestyle ass schlecht fir den Kierper, awer et ass och geféierlech fir de ganzen Dag ze stoen. Et ass néideg, d'Positioun vum Kierper méi oft ze änneren. De Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit beaflosst den Taux vum Alter vum mënschleche Kierper. Déi Leit, déi e sedentarescht Lifestyle féieren, si 10 Joer méi al wéi hir aktiv Peer.
Mat engem sittende Lifestyle, versicht Iech verschidden Übungen ze maachen:
1. Sitting, alternativ Ausdehnen an Äis ze béien, a se net op de Buedem falen. Mir widderhuelen 10-20 Mol.
2. Sitting, mir bemierken d'Bauchmuskelen, dann entspanen. Wieder 15-20 Mol.
3. Mir maachen eis Réck zréck a rëm, dann wäerte mir d'Hënn an verschidden Richtungen ausführen. Mir widderhuelen 10-20 Mol.
Mir wëssen, wat physesch Übunge gemaach ginn mat engem zougedréinte Liewensstil. Vergiesst net iwwer dech selwer, gees, sprangen, wandert vun den ieweschte Stäre op der Trepplék, gitt op d'Natur, gitt op de Schwamm an kënnt gesond.