Natierlech Konstruktiounen sinn eis Gelenker. Seng Natur gouf entwéckelt fir datt d'Bänn bewegen. Ouni äis, eis Arme, Been, Hals a Kierper géifen net biegen. Allerdéngs kann Bewegung an der Fuite nëmmen a bestëmmte Richtungen erfollegräich sinn. Zum Beispill kënnen d'Gelenker an der Phalanx vun den Fanger nëmmen ze verbiegen an ze stéieren, an d'Pinsel am Handgelenk kann och widderhuelen. Esou hunn e puer Gelenker nëmmen eng Bewegungsmodus, an aner - multidirektional Bewegungen.
A wat geschitt wann d'Gelenk Bewegung an enger Fliger ass, fir déi se net ugepasst ass? Zum Beispill kann d'Knietgelen de Leg mat nëmmen ze béien an ze béien, awer mir wëlle se och e bësse maachen? An enger Persoun déi en aktive Lifestyle huet, sinn d'Muskelen an Bandeümer ronderëm d'Gelenker am ënneschten. Si sinn staark, elastesch, gutt mat Blutt versuergt - an Noutfallsituatiounen wäerte wéi Rüstung a schützen d'Gelenker vun der falscher Bewegung.
Wann eng Persoun mat Sport op Iech ass, da sinn seng Muskelen a Bänder deelweis atrophéiert. Et gëtt genuch Liicht. Dëst ass eng zousätzlech schwéier Belaaschtung, a wann d'Muskelen mat där net kontrolléiert ginn, gëtt de Besserdrot an d'Bunnen transferéiert. Also et stellt sech eraus: Gelenker an esou de Wee zu der Limit vun hiren Kapazitéiten, a da gëtt et eng erfollegräich Ännerung ... An d'Verbindung ass blesséiert.
D'Schëllerverbuet huet d'Form vun engem Ball, wat Iech erlaabt Iech Bewegungen innerhalb vun 360 Grad ze maachen.
Schëller
Déi meescht atypesch Artikulatioun fir den Kierper. An de Rescht vu Gelenker sinn d'Knuewercher géint de Knorpelentwénkel. Mee et gëtt näischt iwwer de Knéchelen vun der Schëllerverbindung ophalen: de nächste Knëppel ass de Klavekkel, awer et läit net méi héich, awer op der Säit. Also et stellt sech eraus datt d'Schëller vun uewen nëmmen duerch d'Muskele vum Bann beschränkt ass. Wann se schwaach sinn, kann d'Gelenker liicht blesséiert ginn.
Wat ass geféierlech?
- Sharp Mäerder, virun allem mat Gewichte.
- Pressen vun Hänn a Barbellen aus dem Kapp, zéien vum Blöck hannert dem Kapp. D'Schëllere Gelenker si fir dës Positioun vun den Hänn net entwéckelt. Dës Übunge kënnen nëmme gemaach ginn, wann d'Muskelen vun der Schëller duerch aner, méi einfache Beweegunge preparéiert ginn, zum Beispill, an d'Kinn ze zéien.
Elbow
D'Ellbogengelenker si méi geschützt wéi den Hommekomer, awer si gëtt vun relativ laang a dënnen Bandeümer ëmginn.
Wat ass geféierlech?
- Zimlech duerch d'Loft dréint. Wann Dir de Boxing Bag beweegt, ass d'Bewegung relativ kuerz: d'Hand behält den Hindernis an hält op. Wann Dir Är Fält ouni Widderstéck ze wackelen, wéi zum Beispill, op simuléiert Boxerfaire, hëlt d'Hand buchstach vun der Ellbogengelenk. De Schluss ass einfach: entweder léiert d'Faust op der Loft ze stoppen an d'Ellbog zesummen mat Dréiungen ze stäerken, oder eng aner Trainingsoptioun wielen.
- De Feelzënungsmangel wann Flexibiliséierung an Ausrüstung vun Waffen mat Hännbéch. Probéiert déi Übungen op d'Bizeps an Triceps ze maachen, sou datt de Ellbog net zeréck a vir geet, awer bleiwen un engem Punkt. Fir dëst ze maachen, ass et wënschenswäert fir de passende Simulateur ze treffen oder op d'mannst op d'Uewerfläch leien. Sinn d'Wécklungen mat Gewiichter de Gelenk verletzen.
Knéi
Den Kniegeleg ass eng vun de vulnerablen Plazen fir Schlank, Laafen a Radtouren. Hien huet déi gréissten Laascht - d'Gewiicht vum ganze Kierper. Den Haaptmandater vun Nährstoffer wéi de Protector vum Kniegelennchen ass de Quadriceps Femoris Muskel, eent vun de mächtege Muskelen vum Kierper, déi op der Viraussiicht op den Obsch a läit. D'Dammen hunn net gär, hir ze trainéieren, ze gleewen, datt d'Been ass net feminin. Mëttlerweil gëtt d'glamouröse "Entféierung" vum Muskel d'Ursaach vu Problemer mat den Knéien am Adulthood.
Wat ass geféierlech?
- D'Knie gedréckt mat Schwämm, Lunge, Rallye. Opmaachen, e puer Leit verdréchen hir Knéien liicht aarme fir d'"Fréijoër" ze stäerken. Allerdéngs ass de Knie net entwéckelt fir z'réckelen - et ass just ze béien an onend! Wann d'Bande um Kniewengelen schwächen (zum Beispill, mat engem sedentaresche Liewensstil) si se räissen. Méi oft Bande kënnen d'Knäpse net halen - am Enn si si onnatürlech an d'Gelenk an de Meniskus. Dofir sollen d'Knéien streng an der selwechter Flugplang mat dem Fouss bewegen, net wäit vun de Säiten a net wäit hannert d'Sockel réckelen.
- Fuert mat enger schwéierer Landung op der Fusioun. Mat dëser Bewegung gëtt de Meniskus och ageriicht. Fir Problemer ze vermeiden, musst Dir bei Schong mat guddem Këssen trainéieren, a bei engem Kierpergewicht vu méi wéi 70-80 kg ass et besser net ze lafen, awer nëmmen fir ze goen a schi.
- Ausübungen op engem stationären Vëlo mat vill Widderstand, wann d'Pedale verdrillt ginn, d'Luucht an d'Kierper zerstéieren an zerstéieren. Setzt d'Belaaschtung fir datt Dir de Pedale séier kënnt - 70-80 U / min.
Hip Joint
Den Design vum Joint ass ganz komplex, sou datt et vill verschidde Beweegunge maachen. Hien ass méi dacks traumatiséiert duerch de Fall vum Judar. Negativ op de gemeinsame Effekt an Iwwerstéckgewiicht: Et erhéicht d'Gefor fir d'Koxarthrosis ze entwéckelen vu 5-10%.
Wat ass geféierlech?
- Laang ongewéinlecher Laascht. Zum Beispill, wann Dir an engem Joer am Büro sëtzt, a Vakanz fuert. D'Hip Joint kritt Mikrotraumas, déi normalerweis d'Leit net beäntweren. Dënnen an d'Rëssung vum Knorpel, Schied un der Uewerfläch vun den Knäpsen no enger Weil kënnen zu Entzündung a Verformung vun der Gelenk féieren. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir d'Lénk progressiv erhéijen, Sport spillen regelméisseg, awer an engem praktesche Modus.
Back
D'Wirbelspill ass déi gréisste a komplexsst Gelenk vum Kierper, besteet aus vill kleng Gelenker. Vun Verletzungen a erfollegräich Beweegungen schützt hien déi Knuewen, ënnerstëtzt awer seng Muskelen a Bande, déi an der éischter Plaz verstäerkt ginn. Déi déif Muskelen um Reide wäerte se vertikal halen, déi d'Persoun net ze verdrängen, fir ënner dem Afloss vun der Schwéierkraaft e Réck ze rutschen. Daat ass déi bescht Ausbildung hei eng statesch Retentioun vum Kierper an enger vertikaler Positioun.
Wat ass geféierlech?
- Versammlungen fir den Zänn an der Paus ze erreechen oder ze strecken, wann Dir net de rt. Kuckt d'Positioun vun der Wirbelsituatioun: Halt de Taille e bëssen archéiert (wann et ronnen zréck ass, en onnatürlecht Bänk ass an der Wirbelspray geformt) a schappt de Scapula. Leaning, gitt Är Hänn net un Är Zänn, mee Är Këscht an den Knéien. Fir Äert Këscht ze reduzéieren, drénkt Dir automatesch Är Schëlleren a biede méi ënnen zréck am richtege Wee.
- Übungen op der Press, wann Dir se op enger grousser Skala an duerch Inertia ze maachen an och mat fixen Been. De Rektus abdominis erlaabt Iech de Kierper ze biegen - d'Rippen méi no bei den Pelvic Knäpsen ze bréngen, eigentlech bis zum Enn vum Bauch. Wann mir eis Arme a Këscht op d'Hëfte oder Knéien eräuschen, ass et net méi de Rass, awer d'Hüttgelenk, déi gebéit gëtt. Wann d'Been sinn am Verglach fixéiert ginn, da gëtt de richtege Muskel vum Bauch an der Aarbecht, anstatt d'Iliac-Lëpmer. A pumpt de Taille Regioun, du wäerte d'Lëpsen, déi visuell de Bauch visuell erhéijen. Fir d'Press ze korrekt ze bewegen, musst Dir mat enger Mindestamplitude ëmsetzen, ouni Schaukel, probéiert den Kierper an eng Roll ze verdrecken vun Top bis Enn. D'Been ass bäi besser ze béien an d'Féiss esou eng niddereg wéi den Hënner ze setzen. An dëser Positioun gëtt den ilio-Lonmuskript aus der Aarbecht ausgeschloss. Maacht Iech keng Suergen, datt ouni Är Féiss fixéiert, Dir kënnt Äert Schëlleren an d'Schëllerenblieder vum Buedem zéien. 3Dëshéiert ass sécher an d'Muskelen, déi responsabel sinn fir de flaach Magen.