Momentan musst Dir e millioun Grënn fir Fitness Fit Formulatioun ze maachen: e newborn baby mécht Iech mat Ärem Lëschchter happy, Du hues Stëmmung vun Zäit zu Zäit, Är alldeeglech Routine ass voll bemoolt. A wann Dir Är Form vun Ärem Kierper këmmert, ass de leschte Gedanke, deen an Ärem Gedanken kënnt ... A wat maache mir eng Rei einfache Übungen, déi Är Muskelen (besonnesch geschwächt Bauchmuskelen) verstäerken, Är Stëmmung verbesseren an d'Schmerz réckelen? Eis geheime Waff ass e gymnastesche Ball.
D'Notzung vun dësem einfache Shell ze vergläichen, während Dir Ausübungen mécht, zwéngt all d'Muskelen vun Ärem Kierper fir an der Aarbecht ze bannen. Dir schafft net nëmme mat groussen Muskelen, awer och mat kleng Muskelen am Kierper, Stabiliséierer. Dëst verbessert allgemeng Konditioun, entwéckelt d'Kraaft, d'Balance an d'Koordinatioun. Dës sechs Übunge betreffen d'Muskelenstabilisatoren vum Kierper - den Bauch a zréck mat engem speziellen Deel op d'Press. Dëst ass de beschte Programm fir d'Muskelen vum Bauch nach Kand ze maachen.
Maacht 8 Wiederholungen vun all Bewegung, allgemeng op 15 erop, wéi d'Muskelen vum Kierper stäerken, fir d'Figur no der Schwangerschaft zréckzekommen. Fänke 3-5 Mol pro Woch, alternéierend 2-3 Deeg spéit mat helle Cardio, fir den Herz-Kreislauf-System ze verstäerken, wéi Walking, Schwammen oder Tanzen mat Ärem Baby.
D'Dokteren ginn normalerweis beraten datt sech sechs Wochen no der Gebuert vum Sport spillt. Éischtens fänken Dir d'Ëmsetzung vun engem besonderen Komplex unzefänken, kuckt Ären Dokter.
Gutt Form ze ginn
Waarm fir 5 Minutten, leeft einfach op de Ball, dréckt d'Heften an beschreift d'Kreise mat de Schëlleren. De Bauchmuskelen opmaachen fir Äre Kierper ze stabiliséieren, d'Haaptmëssstänn ze verstäerken.
Maacht Iech e Klapplack, andeems Dir all d'Muskelgruppen erauskuckt, dann entspanen, op der Récksäit e puer Minuten erofgespillt, langsam äntweren.
Mat de Ball fir de Benefice vun der Figur
Huelt de Ball an den Hänn. Loosst d'Beem ganz iwwerweideren, d'Socken a Knéien op der Äusserung. Stréckt Äre Mauere, gespannt Ären Hénger. Uhalicht, Afloss, lues biegen d'Knéien a lenken der Kokosnout. Zur selwechter Zäit hëlt de Ball mat den richtege Hänn erop. Ugeht an lues zréck an d'Startplaz. Verstäerkte Schëlleren, iewescht Réck, bannenzeg Schëd a Gesiicht.
Superwoman
Lieft de Bauch op de Ball, Knéien a Hänn - op der Matte op der Breet vun den Schëlleren. D'Kroun ass no vir. Uhalicht, Award, Äert lénksen Aarm an d'Luucht an de richtege Fuuss zréck. Halt op. Beim Inhalatioun nees zréck an d'Startplaz. Exhale. Fänke mat der anerer Hand an de Been. Stärkt d'Hënn, den Hënner an d'Schëlleren.
Erhuelt den Been op d'Säit fir déi al Form vun der Figur
Stand op der lénkser Knieg, setzen Äert Schëld géint de Ball. Déi riets Hand op dem richtege Schlaach, an de Bauch spannend. Steieren Äre Fouss, halen, e Geriicht ze halen aus der Zeh op d'Schëller. Zréck op d'Startplaz. Maacht déi noutwendeg Zuel vu Wiederholzen a ännert d'Säit. Déi iewescht Uewerfläch vum Schéi gëtt verstäerkt.
Bréck
Lie op Ärem Réck, ënnescht Been an Fersen op de Ball. Hänn - am Kierper. Uhalicht, Award, Ausmaachen vun den Hënner an d'Heften an d'Heften. An der ieweschter Positioun bitt de Kierper e Geriicht aus de Schëlleren un den Hänn. Halt, dann lues zréck an d'Startplaz. De Réck, d'Muskelen vun den Hënner a Been sinn verstäerkt.
Zréck Torsioun fir eng Form
Lie op däi Réck, fasse de Ball mat de Féiss. Hänn am Kierper. Gitt Är Bauchmuskelen, Äert Réck op de Buedem. Uhalendrénks, Affer. Benotzt d'Press, fir de Ball duerch de Féiss ze halen. Lang lues zréck op d'Startplaz andeems de Ball op de Buedem verduebelt an d'Press an Spannungen hält. Stärkt d'Bauchmuskelen.
Arc vun der Meermaass fir eng schéin Figur
Stand op de Knéi vum lénksen Been, de riets Säit behalen. D'Lénk Hand ass op de Ball, an déi riets Hand ass op der rietser Obst. Z'änneren. Exhaléiert, zitt an de Bauchmuskelen a leet op de Ball mat der lénkser Obstruktioun. Stréckt den Aarm erop bis e Baskesch ze bilden. Halt op. Zréck op d'Startplaz. Stäerkt an d'Muskelen vum Stamm.