An dës onreeglos Lëschter sinn net vun onser erwuesse Mammen, déi hormonell änneren, fir d'Geschmaafvirbereedungen verantwortlech sinn, awer fir déi meescht gewéinlech Mënschen. Oft sinn esou Impulse erkläert vun den Awunner wéi de Besoin vum Organismus, an e puer Ernärter sinn domat averstan. Alles ass gutt, awer de Moment drun fir e Kuch ze schloën ewech hält e bësse méi oft als Kaut kaafen: Esou ons Instinkten: All ze vill e Mann brauch fir d'Iwwerliewe gi fir ze iessen, et gi vill Energie an d'Erlaabnis fir Reserven fir een "reen Dag" ze maachen - et schéngt eis ze sinn lecker. Awer, mir hunn dës Mechanismen fir sech selwer bewierkt, d'Natur huet net d'Erscheinung vu Supermarché virgestallt, d'Stäck mat Eisemesser a Snackbar bei all Eck. Wann Dir de Gefruerpunkt vum Hunger bei déckem Dünger befriedegt - mir soen an eisem Artikel.
Wéi awer d'Verbreedung vun den ëffentlechen Transport an d'Sessiounskäschte ... Et weist datt eise Kierper ëmmer seng Kalorie brauch. A wann Dir all d'Zäit all seng Wënsch zefridden sidd, dann mat enger gudder Figur du bëssellech Äddi soen. Wéi mat der Liewensnahrung, - betount aner Ernärter, déi net wëll mat der Theorie averstanen "wann Dir wëllt, heescht dat datt Dir musst." An et gesi se nëmmen d'Manifestatioun vu mënschleche Schwächten an d'Berodung vu Liewensmëttel, geziilt vum Geescht, net vu Gefühle. D'Wëssenschaftler hunn d'allgemeng "Objekter vu Wonsch" analyséiert fir erauszefannen, firwat mir d'Gefill vun hinnen brauche an wat se néideg si kréien. Déi, déi beofsiichtegt héieren, d'Instruktioune vum Kierper ze héieren, awer ëmmer Harmonie behalen, Ernährungsspezialisten bieden vernünfteg Kompromëss.
Ech hätt gär: Séissegkeeten an Séiss Soda
- Wat ass vermësst. Vläicht muss de Kierper Zocker brauchen, dat ass einfach Kuelenhydrater, di als séier Energiequelle fir den Kierper a Gehir. Awer wann d'Ressource net direkt ofgebaut ass, huet hien gären op Fett Reserven.
- Wéi ersat. Séiss Uebst a Jus'en frësch. Si hunn och vill Kohlenhydraten, awer manner Kalorien. Zousätzlech gëtt et och Vitamin C, e bekannte Antioxidans, a Planzfasern, déi fir normal Verdauung néideg sinn.
Ech hätt gär: Chips
- Wat ass vermësst. Chips aus der Pauschal sinn e echte Konzentratioun vu Salz a Fett. Fir eis kierperlech Bedierfnis fir dëst ze testen, eise Kierper kann net - déi modern Diät erlaabt eis net e Defizit vu weder engem nach déi aner ze kreéieren. Am Géigendeel, konsuméieren mir zevill vun dësen Substanzen. Also loosse mer éierlech - wahrscheinlech, just wëll mat eppes zefridden zitt.
- Wéi ersat. Popcorn. Mais selwer ass kalorescht Kalorien (manner wéi 100 Kilokalorien pro 100 Gramm), awer et ass reich an Planzerproteine, et gesäit a léisst Vitaminnen vun der B. B. Popcorn selwer preparéieren, an enger Mikrowelle oder an enger waarmer Pan, ouni Fett, e bësse Salz. Et wäert erëm kräfteg an zefriddestellend sinn.
Ech wëll: Glace oder Crème Kuch
- Wat ass vermësst. Genial Sensatiounen! Well dës Desserts net Ernärung sinn, mä Genoss sidd se zë bëssen an öleg, si hunn Mëllech, Zocker, Schockela ... Si schmëlzen am Mënd, awer wéi all Séisses, si sinn héich Kalorien, zousätzlech si Insulin aus dem Blutt erauswerfen an dann - "brutal" Hunger, wat schwéier ze kontrolléieren ass.
- Wéi ersat. Aner Platen a Liichte Desserts aus Molkereprodukter mat reduzéierte Fettgehalt. Zum Beispill kënnt Dir en décke Mëllech-Bananen-Cocktail an engem Mixer fir e puer Minutten ze schéissen oder einfach natierlecht Joghurt a Lieblingsfruucht u Mageschiwwele käese. Wann Dir se net grosszousresch se mat Creme, Sour Crème a Zocker käscht, da wäert d'Zännlechkeet ganz zimlech Nahrung sinn. Mëllech oder Fruucht Jelly huet och keng Harmonie bedroht, wann Dir manner Zocker huet.
Wëllt: e Hamburger mat franzéisch Fritten
- Wat ass vermësst. Besonnesch wertbar Substanzen wéi e Menü deen de Kierper net ubidden, heescht datt hien nëmmen häerzlech Iessen mat engem ausgefaalen Geschmaach brauch. Fir Appetit an dësem Fall ass de Fett responsabel. Hien ass natiirlech noutwenneg fir d'Gesondheet, awer net déi, déi mer vu Fastfood kréien. Vun dësen Platen, ginn mir, haaptsächlech, schiedlech geséchert Fette, dat ass de selwechte Cholesterin, dee ëmmer prett ass fir Bluttfässer ze verstoppen.
- Wéi ersat. Soy Kéis Tofu (fir ze schmaachen ass neutral, awer Dir sidd net limitéiert op d'Auswiel vun de Gewierer), Lachs, Makrelen oder Nëss (Walnuewen, Mandelen, Haselnüssen). Vun dësen Produkten kritt Dir vill Proteinen a Fetter, awer nëtzlech, ongessent, ënnert denen de berühmten Omega-3 a Omega-6, fir eis géint d'Zellalterung an d'Herz-Kreislauferkrankheeten ze schützen.
Ech hätt gär: Schockela
- Wat ass vermësst. Schockel enthält Magnesium, e onverzichtbar natierleche Antidepressivum, deen zu der Produktioun vu Serotonin, e Hormon vu Gléck a gudde Schlof béit.
- Wéi ersat. Wann Dir mat engem Stéck donkel Schocki zefridden sidd, braucht Dir se net ersetzen. Awer wann Dir net ophaalen kënnt, bis Dir all d'Placken ësst, dann ass et besser fir eng handvoll getrockene Fruucht ze kréien (getrockene Aprikosen, Rosinen, gedréchent Bananen) - si sinn och voller Magnesium, awer net sou fatal fir d'Figur.
Ech wéilt gären: fritt Salz gesammelt Nëss, meeschtens Erdnuss
- Wat ass vermësst. Fett a salzeg an e Mini-Format, deen net souguer als Iesse gesi gëtt. Kee Wonner - fir vill dat ass e Favorit "Kur a" fir Stress. Et ass et wäert ee Moment ze probéieren an d'Gewunnecht gëtt direkt entwéckelt, an am moderne Liewen spannende Situatiounen genuch sinn. Mir kaelen dës Nëss ze relaxen, bal ouni ze notzen. Trotzdem, an 100 Gramm Erdnuss - 600 Kilo-Welt.
- Wéi ersat. E weideren Ritual, dee lues a lues mécht, e Sandwich mat engem liicht gesalzenen Fësch oder Kaviar op e Brout mat e Scheck vun Zitrone. Dëse Liewensmëttel ass salzeg, öleg (Omega-3 an 6), ganz reich an Proteinen, dat heescht datt et perfekt ass. De Plus ass datt Dir et net fäerdeg bréngen et op der Streck ze schloen an Dir wäert et net fäeg maachen, fir datt Dir all d'Virdeeler kritt, awer déi extra Kalorie vermeit.
Ech hätt gär: e Bunn
- Wat ass vermësst. Brot aus raffinéierte Miel ass schwéier schwéier ze berücksichtegen. Et ass ähnlech wéi Desserts - et sinn e puer nëtzlech Substanzen, einfach Kohbhydraten sinn vill, de glycemesche Index ass ganz héich (dat heescht, och wann Dir voll ass, de Hunger séier zréck). Awer Diätiker selwer ruffen e Läffel "Impuls" Produkt - wäiss a weich, et verursacht e akuten Wonsch ze iessen.
- Wéi ersat. Cereal Brout, Speziale Diätowaves, Muesli. Si behaalen méi wäertvoll Substanzen aus dem Kaffi, an de glycemesche Index ass méi niddreg, sou datt si méi laang siesséiren an d'Risiko vun ongewollten Aktien ofkillt.