Wéi et soll sinn: iesse mueren oder net?
Vill Fraen a Meedercher déi fir den ideale Kierper bestreiden, denken datt e vollt Frühstück ass extra Kalorie, déi Gewiicht vu Verloschter verhënneren, dofir si se nëmmen eppes ze iessen. Dëst ass e Misconceptioun.
Nuechs schlofen mir an den Kierperwierk, verdauen all d'Nahrung déi mer eis den Dag giess hunn. Eis Energie geet un d'Tatsaach datt d'Zellen erneiert ginn, an d'Organer a Gewëss ginn ernimmt. D'Leit iessen an der Nuecht net iessen, mee et sinn natierlech Situatiounen, wou si op dräi Auer op der Plaz fir Waasser drénken an gläichzäiteg iessen e Sandwich.
Duerfir wësse mir am Mueren mat engem Geescht vu Honger, och wa mir net iessen wëllen. Eis Zellen fillen dat, well se geschwächt sinn, hunn vill Toxine bei hinnen gesammelt an et ass ganz wéineg Waasser erof gaang, an fir den Kierper fir ze schaffe ginn, ass et néideg ze frueht ze hunn.
Denkt Dir ëmmer nach iesse mueres oder net?
Methode Zuel 1: Huet net Fruucht
Net e Dag oder zwee fréieren, an enger Stonn Dir kënnt bemierken, wéi vill Dir verankert an onduereg ass. De Gehir huet de Glukosebeginn reduzéiert an Dir hutt dat net opgeléist ginn, sou datt de Gehir net et gefällt, et ass rosen a mécht Impulser fir den Metabolismus z'aktivéieren, Glucose gëtt vun der Maus aus der Héicht vun der Maus exhéiert, sou datt Dir schwach fillt.
Wann d'Glukose ganz aus dem Whack kënnt, da fillt Dir e onverfrhlbaren Geescht vu Schwong, datt Dir vill méi esse wéi Dir braucht. D'Produkter sinn net gesond a nëtzlech, awer déi fänken ënnert Ärem Aarm, well Dir esou hongereg ass. Als Resultat kritt een Iwwerbezuele an überschiddleche Kalorien op den Hëfte, Gout an Bauch.
Methode Nummer 2: Friem Mueres
All Mueres drénken ech verschidden Jusen, Kaffi, iessen Muesli, Buedem mat Mohnséift a Kondensmëllech, Schockelas-Sandwichen. Gitt Dir dat ass nëtzlech? Et schéngt et nëmmen! Dës si liicht Kohbhydraten, déi den Zuel vun Zocker am Blutt eropgeheien.
Dofir fänkt d'Magermann drénken Insulin ze produzéieren, a all dës Zocker gëtt an der Form vu Fett an de Hëfte an der Taille opgespléckt. A wéinst der Tatsaach, datt Glukos ganz séier a Kärde verwandelt, wëlls de erëm ufänken an d'Mëtteszäit ass net baal, maacht emol erëm "Burst" Sandwichen, ësst Extra Kalorien.
Methode Nummer 3: Korrektes Frühstück
Dës Optioun ass fir näischt anescht. Dir wäert kee Hunger fillen, an Dir wäert richteg sinn, ouni datt d'Figur geschitt ass. Wéi wielen ech nëtzlech a korrekt Produkter? Am Mueren ass et net ëmmer Zäit fir speziell Platen am Keller ze koennen. De richtfrësst Frühstück brauch net laang ze kachen.
Produkter déi Dir braucht fir de Fruucht fir Iech ze wielen
Wat ass d'Haapthing zum Frühstück? Maacht genuch Kalorien fir den Kierper ze maachen an d'Stoffer nëtzlech Substanzen ze halen. An Ärer Ernährung sollt et Fette, Proteinen an Kohlenhydraten mat Glasfaser sinn, awer all an e bëssen.
Den éischten Deel vum Frühstück ass komplex Kohlenhydrater, déi an der Form vun Stärke oder Glycogen sinn. Dir kënnt iesse Kaffi oder Haferflëss op Waasser oder Fett mat Mëllech, natierlechen Muesli ouni all Zousatzstoffer iessen. Dofir musst Dir e Protein an der Form vu Kéisset stemmeren, gekachten Hueder oder Eeër. Stéit vu Fleeschprodukter kënnt Dir iessen Mëllechprodukter.
Fette soll och dobäi sinn. Et ass ganz gutt wann et eng gutt Botter oder Geméis ass. Fruucht a Geméis muss an Ärem Frühstück sinn. Dir kënnt e Schnëtt oder Zalot sinn.
Wann Dir fréizäiteg fréizäiteg benotzt an Dir wëllt net hongereg sinn, da fréier d'Fruucht iessen an d'Hälfte vum Ee ze iessen, an sou lues mat der Nuecht fir iessen.
Et ass nëtzlech fir eng Coupe mat natierleche Kaffi am Frühstück z'entwéckelen, awer net op irgendeen onverhindlecht. Dir kënnt en Blackhead drénken, et hëlleft och fir Gewiicht ze verléieren. Léiert Téi a Kaffi ouni Zocker a Crème. Si sinn net verwäert.
Et gi verschidde Mythen iwwer wat fir Mueres iesse kënnt, a wat net. Besonnesch Televisioun a Zäitschrëften setzen eis un datt et drëm geet, orange Mëllech z'erreechen, Brot ass benotzt Brout, an Amüséieren sinn normalerweis de beschtméiglechste Frühstück. Elo verstoen datt dat net esou ass.
- Orange. Natierlech ass et ganz nëtzlech, et enthält eng grouss Quantitéit vu Vitamin C, awer kee frësche presséiert Jus kann zum Frühstück benotzt ginn. Si enthalen Aminosäuren, déi d'Miereskierrrr irritéiere a mir hunn e Gefill vu Gefill. Zousätzlech zerstéiert d'Säuren den Zahn Email. Boston Wëssenschaftler hunn am allgemengen eng iwwerraschend Saach fonnt: d'Fraen Dagesonneg jonk ass schiedlech, well d'Geleeënheet vu Gelenkkrankheeten um 40% eropgëtt.
- Yoghurt. Vill Leit behaapten datt wann Dir et am Mueres iessen, da wäert Dir Immunitéit erhéijen, et gëtt keng Stéierung an der Aarbecht vum Magen an Darm, an d'Mikroflora gëtt mat nëtzleche Bakterien gefüllt. Et ass nëmmen e Reklamm. Yogurtnikak kann den Immunsystem net beaflossen, mee Kefir ass vill méi nëtzlech fir d'Aarbecht vum Bauch. An esou vill Joghunnchen, net datt et do liewen a gesonde Bakterien, mä et gi keng Molkereenzyme. Keefeg Joghuerte sinn aus Trockpulver gemaach, duerch déi se laang lauschtere kënnen. Fruucht a Beeren, déi frësch sinn, si sinn nëmme a Form vun Konservatioun a Sirop. Zousätzlech fanne si d'Faarf, Zocker, Ersatzstoffer a Geschmacksnisser. Wann s de Joghurt auswielen, da erënnert datt d'Haltlager manner wéi 2 Wochen wäerte sinn.
- Muesli. Wat besser ass wéi hire Frühstück ass et net fënns, kompletten Onsécherheet! Fir Muesli ze verwierklechen, kréie se Croup, déi gläichzäiteg all nëtzlech Properties verléiert, déi getrockene Fruucht, déi an de Muesli sinn, allgemeng mat sulfuresche Gas behandelt. Si gesinn dach sleazy, awer et ass net recommandéiert ze iessen. Duerno gi Flakons gebrannt an si ginn behandelt. Déi franséisch Ernährung huet festgestallt, datt verschidde Muesliarten e méi héije Prozentsaz vu Fett hunn wéi an engem Fast Food. Daat ass de beschte Wee fir d'Getreid mat Huesen ze ersetzen an d'frësch gefruerene Fruucht ze addelen.
- Breadbills. Besser wéi Brout kann nëmme Brout aus ganzer Korros sinn. Si kënnen et giess ginn, well si hongereg sinn a Vitamine a Spuerelementer enthalen, awer si hunn kee Goût. Mee déi, déi salzeg sinn - Dir kënnt net iessen, well se vill Additiv hunn an Kaloriegehalt ass gläich wéi den Kalorie-Inhalt vum regelméisseg Brout.
- Fetty syr. Dir musst et net opginn! Kéis an d'Wahrheit enthält vill Fett, awer et ass vill méi nëtzlech. Och Doktoren soen, datt Leit, déi krank sinn, se onbedéngt an hir Ernährung bréngen.
- Bananen. Et ass net néideg ze refuséieren wéinst dem kaloresche Inhalter. An dëser Fruucht ass e ganz klenge Prozentsaz vun Aciditéit an de Moien ass de Moost gutt. Natierlech, hu keng 5 Stécker, mee ee wäert Iech kee Schued maachen, awer nëmmen e Virdeel, fir datt hien och d'Gehirer schafft.
- Braun Zucker. True Zucker Zucker ass méi nëtzlech wéi wäisser Zocker, et enthält vill Spuerelementer, awer et ass net lëtzeg, fir et schwéier ze kréien. A wou brong Zucker, déi Dir gesitt a Supermarché, tatsächlech ass déi üblech wäiss, déi mam Treack erkritt ass.
Beispiller vun engem nëtzlechen a leckerem Frühstück:
- Oatmeal mat Hambieren, schwarz natierleche Kaffi, Toast mat Botter an Kéis.
- Kaffi Kaffi mat Geméis an Kussel gedämpft, schwaarz Stonn mat Zitrone.
- Kasserol mat Häre Kéis an Äpp, gréngen Téi.
- Dampmaschette mat Kéis an Dill, Kaffi.
- E klengen Pita-Brout mat gekachten Huhu an Tomaten, e Glas Beeren.
Et gëtt kee Fall vu Frühstück. Proper an gesonde Ernärung gitt Energie fir d'Vigor, awer op kee Fall iwwergültige Zentimeter op den Hëfte an der Taille.