Stretching Übungen: D'Stretchung kann dozou bäidroe fir déi post-traumatesch Erhuelung an Entspanung vum Kierper a Muskeleien ze bauen - et hänkt alles vun der individuell gewielten Serie vu Übungen.
Wat sinn d'Ausübung?
"Stretching" op Englesch heescht "Stretch". D'Stretching ass e Gymnastik mat engem luesen Warm up an e laangen Ausdehnung vun all Muskelen. D'Resultat vun der Ausdehnung gëtt flexibel an duerch flexibel Gelenker, elastesch a knapp Muskelen. Graduéierlech Verstäerkung an Ausdehnung vun der Muskulatur ass begleet vun engem korrekten a gesonde Bluttversécherung: Als Resultat ass et en aktive Wuesstum vum Muskelgewëss, deen de Fettgewierewelt verschéisst.
D'Stretching vu Stretching ass nëtzlech.
Stretching hëlleft hir Stellung ze korrigéieren, e verjüngende Effekt op de ganze Kierper, hëlleft fir Zeechen vun Cellulite ze léisen, fënnt eng Gravitéit of. Dank enger riseger Differenz vun Übunge kënne jiddereen mat der Hëllef vun engem Instruktor en individuellen Komplex kreéieren, wann de Status vun hirer Gesondheet an dem Niveau vun der kierperlecher Fitness ewechgeholl gëtt. Zur selwechter Zäit sinn all Übungen einfach a liichtbar.
Den Grondgesetz vun Stretching ass "Schued kee Schued".
D'Stretchung soll lues a lues ausgeübt ginn, ouni datt d'Onbekannter Muskelen skeptesch ginn. Scharf Bewegungen hei sinn ongemékt. Een Stretching hält normalerweis 10-30 Sekonnen - soulaang wéi et noutwendeg ass fir Muskulatur spannend ze verléieren. Wann d'Muskelen no 30 Sekonnen nach ëmmer spannend sinn, zevill Spannung ofgeschaaft ginn an d'Übung dann nach ëmmer méi lues. Dir musst net probéieren fir d'Evenementen ze beschleunegen: D'Übung soll mat der Muskelzoufreg an 2-3 Sekonnen ophalen, fir 10 Sekonnen ze halen. No der Paus, repetéiert d'Bewegung.
Conditioune fir erfollegräich Stretching.
Eng erfuerderlech Conditioun fir eng erfollegräicher Ausbildung ass e proper Atmaachen. All Stretch Marker fänken un mat engem déif Atem, all d'Hänge si viraus ausgehal, während se e stabile Positioun behalen.
Wann Dir d'Ausübung maacht, da musst Dir Är Aufgab konzentréieren op d'Muskelen vum Deel vum Kierper, deen am Moment engagéiert ass.
D'Stretchung ass heiansdo "cat fitness" genannt an net fir näischt: all déi Beweegunge si glat, langsam, anmilleg, wéi wann dës Katze sech ausdehnt.
Fir d'Resultat ze erreechen ass d'Regularitéit vum Training néideg. Den Ufank vun all Sessioun ass eng obligatoresch Erwierung vun der Muskulatur, dynamescher Stretchung. Um Enn vun der Sitzung ass et wichteg, d'innere Muskelen um Réck an d'Schéi mat der Hëllef vum Partner ze verstängen. Et kann onofhängeg eng statesch Dehnung maachen: gefroren fir 60 Sekonnen an der gewielter Positioun, Dir kuckt sëch op Är Gefühle séch ze lauschteren.
Fir Stretching wählt e roueg, waarme, komfortable Raum, elastesch Kleeder.
D'Längt vun der Formatioun hänkt vun der concernéierter Situatioun vun den Ziler, déi se selwer setzt.
Kontraindikatiounen.
Stretching huet keen ernsten Kontraindikatiounen. Persoune déi mat Gelenker vu Gelenker a Bänder ausgesat hunn, Verletzungen, muss Dir mat dem Instruktor virun dem Ufank vun den Übungen consultéieren an zesumme mat him zesummen eng Rei vu Übunge konzipéieren. D'Stretching ass eng effektiv Manéier fir verschidde Verletzungen ze verhënneren a sech vu Krankheeten a Chirurgie ze erhéijen.
Stretching verwéckelt iwwerschreitend Belaaschtung op d'Häerz, et ass ideal fir all déi, déi ëm hir Gesondheet suergen a wëllen Jugend a Fridden sinn.