Physesch Kultur soll net nëmme nëtzlech sinn, awer och Freed hunn. Huelt de Test un a kuckt wat Dir besser mécht. Dëst ass den Test deen Iech hëllefe fir Är Fitness ze verbesseren. Nodeems Dir de Wee fir Sport gemaach hutt, dee fir Iech richteg ass, wat Dir braucht fir Succès ze maachen.
Angelina Jolie an der Film "Beowulf" gesinn, Dir denkt:
♦ Dir kënnt et stierft! Si mécht de selwechte komplex Übungen all Dag!
• All dëst Resultat gëtt duerch vill Stonne trainéiert an der Gymnast.
▼ Gutt, nierens iwwernatierlech ass nëmmen e perséinlechen Trainer an e perséinleche Fitnessprogramm.
■ Dës Foto ass am Photoshop retouchéiert. Mee hatt huet eng gutt Figur aus der Natur, also war et net néideg fir ze klappen.
Iessen fir Iech ass ...
• extrem ëmweltfrëndlech Produkter - zum Virdeel vun der selwer an dem Planéit.
■ De Problem ass datt ech e super Appetit hunn an ech muss an ënnerschiddlech Diessen ëmmer erëm an erëm goen.
♦ Déi Saach, wou Dir absolut keng Selbstbiedemperatur brauch.
▼ Charge fir den Kierper.
E Frënd rifft un der Disco. Är Äntwert:
▼ Ech wäert natierlech! Ech wäert all d'Nuecht bis Mueres sinn.
■ Okay, just virum Danz, lass e Cocktailparty hunn?
♦ Et ass flott, fir nëmmen d'Chance ze chatten an nei Bekanntschaften ze maachen.
• Hooray, ech kann d'Schong vu Prada aktualiséieren!
Är dräi Associatiounen mat dem Wuert "Laafen":
▼ Wëll gewannen. Kampf fir de Resultat. Running duerch de Bësch am Summer.
■ Schoulunterricht an der Schoul. Eppes abstrakt. Folter.
♦ Därgeschlecht Meter. Rummmodus. MP3 Player.
• Sportform Juicy Couture, Sneakers Nike, Hair Band Accessorize.
Är Haltung zu Sport:
• Ech erwaarden Maximaler Resultater beim Ëmdenken am Mindestaufstand.
▼ Ech stëmmen, mä nëmme mat engem professionnelle Lehrer.
♦ An eng angenehm an nëtzlech Lektioun.
■ Ech zéien se an de Fitnessstudio, an dann just fir mech ze zerstéieren. Ech sinn net souguer mat engem Tracksuit mat mir.
De Kolleg huet plausibel plécken an de Kautschuk sprangen. Är éischt Reaktioun:
• Ass dëst e Sport?
■ Dës Retro-Moud geet iwwer all d'Grenze vu vernunftbar.
♦ Cool Cool!
▼ Ech hoffen, wäert ouni Verletzungen sinn.
Am Fitnessclub ass et en onaersaache Geroch, wéi am Logement. Äer éischt Gedanken:
♦ Ma, ech hunn et alles erofgespillt, an ech sinn elo schweier fir Schwëtzen.
• Onaangenehm Geroch an de Coiffeuren ass en onverhënnerbare Bös.
▼ Hei ass ee vun de ville Grënn, firwat ech net gär iwwer d'Gymnastik goen!
■ D'Handbuch geet net einfach op Zousazer vun aromatesche Ueleger. Dëse uniforme Schauspiller, besonnesch wann Dir déi zimlech héich Devis vun enger Clubkaart gesinn!
Kuckt wéi eng Ikonen Dir hutt méi, a kontrolléiert d'Resultat.
DIR MORE ♦
Léiert danzen.
Dir Sport net well Dir Muskele pompen wëllt oder fir eng Bikini Saison virbereeden. Dir wëllt alles probéieren an alles genéissen. A gläichzäiteg verbessert Är Form. Awer Dir sicht natierlech net vill ze vill. Fir Iech ass perfekte Fitness e Danz am Zentrum mat enger grousser Auswiel vu Programmer an der Opfaassung vun erfuerene Instruktoren. An dat war et lëschteg an interessant. Dëst ass eng Viraussetzung.
ADVICE EXPERT: Mikhail Finagenov, Chef vun der Danzschoul.
> Wann Dir eng Grupp fir Klassen auswielen, konzentréieren net op d'Zuel vu Leit an der Hal, mee op der Réckkopplung vum Enseignant. Fannt eraus wann hien un internationale Concours deelgeholl huet, ob hien perséinleche Certificaten hutt. E gudde Beruff kann mat enger Grupp vun zwanzeg Leit auswierken, a jidderee vun hinnen léiert wierklech danzen.
> Danzegen entwéckelen d'Koordinatioun vu Bewegunge an Plastik, zwéngen all Gruppen vun Muskelen fir ze schaffen a verbesseren d'Aarbecht vum Häerz.
> Danzschoulen hëllefen d'emotional Klemmback ze entfernen, ze befreien. No der éischter Lektioun, Gesten, Bewegungen, Haltung, Gait änneren. A ganz béis ass et fir jiddereen net nëmmen an Danzschoulen, awer och am Alltag.
> Wéi schnell de Effet vum Training manifestéiert hänkt, hänkt vun Ärer kierperlecher Fitness a Intensitéit vum Training of. Am Duerchschnëtt ass d'Resultat no zwou Wochen - e Mount.
> Wann Dir en Danzprogramm wielt, musst Dir net nëmmen op Moud konzentréieren. Zum Beispill moderner Choreographie ass net manner interessant wéi jiddereen ass Lusthopping. All eenzel Programm huet e eigen Grad vun Komplexitéit an Intensitéit. Fir e Beginner, orientaleschen Tänze oder modernen Jazz sinn et méiglech.
> D'Standardstudio du läst 55 Minuten an, ausser de neie Bewegung léiert, Stretching Übungen an Wiederholung vum Material. Huelt et op d'mannst zwee Mol an der Woch. Ideal, véier.
> De Präis vum Abonnement hänkt vum Niveau vum Léierpersonal an der Zuel vun Leit an der Grupp, awer gëtt normalerweis net ënner 500 Rubel pro Lesson.
DIR MORE •
Kaaft e POWER- Simulator PLATE .
Dir wëllt Resultater ouni vill Aufwand an esou séier wéi méiglech erreechen. Fir eng Ernärung ze goen fir e puer Kilo ze verléieren, ass net e Problem fir Iech, awer an de Fitnessstudio ass méi wéi dausend Zwerter méi schwéier. Zousätzlech fillt Dir keng kierperlech Aktivitéit. Wann Dir e Futtballspiller gouf, wäerte Dir sécherlech am Portal sinn. Tatsächlech huelt Dir just am Viraus decidéiert datt d'Resultat vun Sportaktivitéiten net direkt - wann iwwerhaapt, a gleewen net u Iech selwer. Fir an den "groussen Sport" ze kommen, braucht Dir einfach Übung, déi gläichzäiteg d'Muskelen intensiv maachen an Iech hëllefe fir Äert Form ze verbesseren. Funktionnéiert op der Power Plate mat engem perséinlechen Trainer si passend.
R ADVANCE EXPERT: Rushan Sabekov, perséinleche Trainer vun der Power Plate Institute.
> Den Haaptdeel vun de Klassen op der Power Plate ass datt eng hallef Stonn Dir Zäit hat fir esou vill wéi fir e gewéinleche Two-Hour Workout ze maachen. D'Vibration vum Simulator fuerdert aktiv Muskelkontraktioun: 25-50 Mol pro Sekonn anstatt 2-3 Mol, wéi an aner Simulatoren.
> Dir kënnt net kommen an froen: Ech wëll nëmme Heften a Mëschen pumpen, de Rescht ass net néideg. Power Plate beaflosst all Deeler vum Kierper.
> Fir maximal Effekt nom Klassen op der Simulatioun ze realiséieren, musst Dir Massagen maachen.
> Schlaang no 20-30 Minutten Bewegung Muskelen kommen an enger Téin. Daat ass et Sënn fir et am Mueren ze maachen, dann de ganzen Dag a gutt Form ze maachen.
> Virun déi éischt Sessioun kritt Dir eng Lëscht vun Kontraindikatiounen: d'Formatioun gëtt net während der Schwangerschaft recommandéiert, an wann Dir leiden vun kardiologeschen Krankheeten oder akut Migräraien.
> Dir kënnt et selwer maachen. Et gëtt och e spezielle Modell Mu5 mat méi klenge Dimensiounen wéi de Salon. D'Käschte sinn Hauskonsequenzen a Fachberoder.
> Déi bescht Wiel ass déi lescht Generatioun Power Plate Pro5.
> Wann d'Ausübung zwee oder dräi Mol pro Woch, de Effekt nach fënnef Sessioun ze gesinn ass. Den duerchschnëttleche Präis vun enger Hallefstunde gëtt 2000 Rubel.
DIR HËT MÉI ▼
Aarbecht am Haus.
Dir denkt dass Äre Kierper e gutt etabléiert Mechanismus ass, deen besser a vietnameshaft a séch ze verbesseren ass. Et ass net richteg, d'Übungen ze maachen, et ass net duer fir d'Gelenker an der sportlecher Aufgab ze verwinnt - et ass net ëm Iech. Virun allem, Dir këmmere sech ëm Är Gesondheet a harmonesch Staat vu Geescht. Dir wäert Komfort hunn. Iwwerall an alles. Dir wëllt op individuellen Zonen schaffe wéi eng komplex Manéier. Fannt eng perséinlech Trainerin a fitt Fitness u heem. Dëst ass fir Iech - déi bescht Alternatif.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, Véier-Weltmeeschter an Fitness.
> Individuelle Lektiounen zu Hutt spillen Zäit spueren - keng Need to get to the fitness club, Äert Kleeder, Äert Bad aksantéiert a dréckt de Kapp no enger Dusche. An déi Iddi datt e héich bezuelt Coach bei Iech genee sief kommen ass, passt op d'sportlech Stëmmung.
> Ob Klassen zu Häerz méi effektiv ass wéi an engem Fitnesszenter hänkt vun Ärer Disziplin an dem Grad vun Professionalitéit vum Mentor. Awer déi Tatsaach, datt si méi komfortabel sinn, ass e Fakt.
> Dir kënnt net ouni Simuléierer maachen. Benötigt Minimum: Benotzung fir d'Presse (mat variabelen Wénkel), Hanteln, Hyperextremien, Bodybuilder, Geriicht a gekraagte Geier. Den Niveau vun der Investitioun hänkt vun den ausgewielten Marken an Är Wënsch.
> Déi duerchschnëttlech Formatioun, wéi an der Fitnesscenter, dauert ongeféier eng Stonn an eng Hallefkapazitéit a beherrscht warm- aeroben Ausübung, Stretching an 5 bis 8 Basissübungen.
> Fir e gudden perséinlechen Trainer ze fannen ass net einfach, d'Nimm an Kontakter vu Spezialisten ginn wuertwiertlech vum Wuert vum Mound. Awer all déi selwecht, déi Haaptschwieregkeet, déi Dir oppassen muss op d'Choix vun engem Fitnesstrainer ass den oppe Liwwerung fir Iech ze hëllefen den Resultat z'erreechen. Begréissunge Konditioune solle se him net op déi éischt Plaz këmmeren.
> Net manner wéi zwee oder dräi Mol pro Woch, soss gëtt et keen Effekt vun Training. De Präis fir een Hausaufgaben mat engem perséinlechen Trainer starten vun 1500 Rubel.
DIR SÉIER MÉI ■
Registreet fir Pilates.
Fir Iech interesséieren, brauch Dir eng speziell Approche. Eppes, datt d'Zäitschrëften an der Rubrik "Trends" schreiwen, wou d'Frëndin skeptesch ass, awer wat definitiv d'Zuel vun der Welt an Ärem eegene Kierper ass. D'Plaatz fir Schoulklassen sollt och ongewéinlech sinn an och net wéi e Fitness-Club mat engem riseg Gymnast fir Kierpergebai. Dir misst definitiv Pilates maachen. Gleeft mech, dat passt Iech.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetkova, Pilates Instruktor.
> Pilates ass eng vun de wéineger Systemer mat där Dir Täermenduzen stabiliséiere kann (dh Muskelen, déi d'Wirbelsäisse just wéi d'Muskelen um Bauch a Gesiicht roueg maachen).
> Pilates fuerdert Iech, wéi Är Kierper ze kontrolléieren an Är muskulös Téin ze erhéijen. Et kann bewaacht ginn, waat all Niveau vun der kierperlecher Virbereedung ass. De Verfollegung, Dir musst ëmmer d'Press an d'Spëtzt behalen an konzentréiere sech op der Géigend, déi Dir am Moment schafft.
> Exercises kënnen op Matten an speziellen Simuléierter, der sougenannter "Cadillacs", "Betten" an "Trapez" gemaach ginn. Allerdéngs wäert dat e bësse méi spéit gebraucht ginn, wann Dir de Grondsteier vun de Pilates beherrschen.
> Et ass méi effektiv fir Pilates an eng kleng Grupp oder individuell mat engem Mentor ze engagéieren, well d'Genauegkeet vun all Bewegung an dësem Sport ass ganz wichteg.
> Et gi zwou Richtungen an Pilates: London an New York Schoulen. In Russland, am meeschten ëmmer eppes anescht ze léieren - et hänkt vun den exzellent Viraussetzungen vum Instruktor.
> De Effekt vum Training gëtt an engem Mount sichtbar, awer nëmmen op der Bedingung, datt Dir mindestens dräi Mol pro Woch beschäftegt. Déi normale Lektioun erlaabt 55 Minutten.
> De Präis vun enger Lektioun hängt vun der Plaz vum Club, der Verreechung vun internationaler Zertifikaten an der Zuel vu Leit an der Grupp. Individuell Ausbildung mat engem Instruktor kann méi wéi 3000 Rubel kaschten.