Ausübung 1.
Huelt e Stick, eng Mop oder all aner laang a light Objet. Huet et hannert ärem Hals an en Är Arécken ronderëm. Fänkt un de Kierper a verschiddene Richtungen ëm, awer maacht sécher datt nëmmen den ieweschten Deel vum Kierper bewegt. Wiederholen dës Übung soll mindestens 20 - 30 mol sinn.
Ausübung 2.
Huelt e Baton, setze sech hannert den Hals a packt Är Arme ronderëm, wéi an der Übung Nummer 1. Elo maachen ech eng Säit op d'Säit, sou datt Äert Schëlleren parallel zum Buedem sinn. Nëmme den ieweschten Deel vum Kierper soll bewegen. Dës Übung soll op 10 Approche gemaach ginn.
Ausübung 3.
Stech erop oprecht, mam Kapp huet héich gehuewen, de Féiss op der Breet vun den Schëlleren. Huelt Är Hänn, léisst se duerch de Kapp a schloe d'Schloss op der Réck vum Kapp. Vun dëser Positioun huelt d'Häng an d'Säiten. Béck net den Knien. Nëmme bewegen den Uewerhalter Kierper a probéiert d'Bindung esou kleng wéi méiglech ze maachen. Déi optimal Zuel vu Approche ass 12-15.
Ausübung 4.
Lie op Ärem Réck op eng fest flache Uewerfläch. Fir dat. fir datt d'Übung net d'Dotatioun verursaacht, Dir kënnt op engem Touristeschaum oder engem normalen Teppe liegen. Luet Är Been, riicht Är Arécken an leet se am Kierper. Kéint den Uewerraum ouni Hëllef vu Hänn oder Féiss ophalen, d'Spëtze vun den Finger vun der lénkser Hand op d'Fanger vum richtege Been an d'Fanger vun der rietger Hand op de lénksen Been ze strecken. Dës Übung soll ouni Äert Been sinn 12 Mol.
Ausübung 5.
Lues op eng fest flaach Uewerfläch, verréckt déng Knéien, erhéijen an kreest se. Vun dëser Positioun ëmwand an Är Been an ënnerschiddlech Richtungen ënnen an Äert Been ze änneren no all 8 Approche. Vergewëssert Iech datt d'Schëllerblades ganz aus dem Buedem stoe sinn ouni d'Hëllef vu Hänn a Féiss.
Ausübung 6.
Lie op däi Réck, bieft Äert Fuere an den Knéi an hänken op de Buedem. Setzt den anere Been op der Spëtzt. Huelt eng Hand ënnert de Kapp, zitt d'aner op de Buedem senkrecht zum Kierper. Vun dëser Positioun bewegen de ieweschten Deel vum Kierper an ënnerschiddleche Richtungen, sou datt eent engem Blade op de Buedem gedréckt gëtt, an déi zweet ass komplett ausgerullt. Déi optimal Zuel vu Approche ass 8-10.
De Komplex vun dësen Übungen hëlleft Iech séier eng schéi Figur. Am Allgemengen sinn Taille-Übungen gutt kombinéiert mat Übungen fir d'Press. Dofir kritt Dir eng dënn Taille an e flachen elastesche Bauch, Är Silhouette gëtt feminin a gläichzäiteg attraktiv. Gudt Zousatzstécker Hëllef - laange Spaziergoen an der Frëscher, Schwammen, Laafen. De Schlëssel fir Äre Succès beim Ofkierzung vu sougenannten Übungen ass Regularitéit. 3 - 4 Mol pro Woch ginn genuch fir Iech wesentlech Ännerungen an der Gestioun an an der Stëmm ze bemierken.